Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика синхронного плавания. Учебник
.pdf
лами отдыха и, как следствие, неполноценным восстановлением организма и невозможностью носового дыхания во время работы в воде (зажим!), действуя в своей
совокупности, создают дополнительные сложности, учет которых требует особой
системы подготовки.
По данным известного ученого, специалиста по спортивной медицине профессора С.П. Летунова, спортсмены встречаются с двумя видами гипоксии: гипоксии
двигательной и гипоксии гипоксической. Первая имеет место при исполнении мышечной работы, вторая – при исполнении той же работы, но в отсутствии доступа
кислорода [14, 16, 17].
Синхронному плаванию присущи оба вида гипоксии. Воздействия на организм двигательной и гипоксической гипоксии имеют много общего, поскольку, по
С.П. Летунову, различны лишь в начальном звене. И двигательная, и гипоксическая
формы гипоксии приводят в конечном счете к одному результату – снижению кислорода в крови и соответствующему ограничению его поступления к тканям, а это,
в свою очередь, обусловливает снижение работоспособности. Поэтому систематическая тренировка в условиях двух форм гипоксии постепенно расширяет функциональные возможности организма и повышает уровень его стабильной адаптации к гипоксии. Умение делать задержку дыхания повышается.
С учетом этого обстоятельства тренировка в синхронном плавании строится по
двум направлениям: повышение гипоксической устойчивости организма спортсменов и совершенствование дыхательной функции. Гипоксическая устойчивость синхронисток достигается посредством комплексов упражнений на суше и в воде.
Использование дозированной задержки дыхания на суше:
– задержка дыхания в состоянии покоя в различных исходных положениях –
лежа, сидя, стоя – с постепенным увеличением времени задержки дыхания;
– выполнение мышечной работы с дозированной задержкой дыхания (упражнения общефизической и специальной направленности);
– использование кратковременной задержки дыхания в упражнениях скоростносилового характера;
– выполнение упражнений, исполняемых в обратной вертикали (в стойке на руках или висе вниз головой) с произвольным прекращением (задержкой) дыхания;
– выполнение произвольных композиций на суше с задержкой дыхания (с использованием зажима).
Для достижения тренировочного эффекта в воде рекомендуется выполнять
упражнения с задержкой дыхания как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости у бортика бассейна и проплывах по поверхности воды и под водой.
Использование дозированной задержки дыхания в воде у бортика бассейна:
– спортсменка берется руками за край бортика, делает вдох, опускает голову
или только лицо под поверхность воды, после кратковременной (несколько секунд)
задержки дыхания делает выдох в воду;
– выполняется то же упражнение, но выдох в воду делается порциями;
– спортсменка берется руками за край бортика, располагает голени ног на бортике, берет вдох и отгибается назад в позицию обратной вертикали, удерживается
в этой позиции максимально долго, затем поднимает туловище и голову к поверхности воды, берет вдох и опять возвращается в позицию обратной вертикали.
Упражнение повторяется несколько раз;
– исполняется то же упражнение с добавлением работы рук в опорном гребке.
171
Использование дозированной задержки дыхания в проплывании по поверхности:
– плавание спортивными стилями (кролем, брассом, кролем на спине) на
задержке дыхания;
– те же упражнения с исполнением нескольких гребков или двигательных
циклов на один вдох;
– проплывание «дельфином» на ногах на боку (головой вперед и стопами
вперед);
– проплывание «дельфином» на ногах на спине (головой вперед и стопами
вперед).
Использование дозированной задержки дыхания в проплывании под водой (ныря-
нии):
– брассом в полной координации или с удлиненным гребком руками (до бедер);
– проплывание на ногах брассом, кролем, «дельфином» (на груди и на спине).
Использование дозированной задержки дыхания при выполнении специальных
передвижений:
– проплывание дистанции в позиции «витязь» (стопами вперед, с работой рук за
головой);
– то же упражнение с удержанием поднятой ноги под углами 45º и 30º;
– то же упражнение с двумя ногами, слегка приподнятыми из воды;
– проплывание дистанций в вертикальных позициях: «вертикаль», «боковой
кран», «шпагат», «вертикаль с ногой, согнутой в колене» или развернутой в сторону
(«пассе»).
Использование дозированной задержки дыхания при выполнении переходов из по-
зиции в позицию:
– исполняется переход из позиции «кран» в позицию «вертикаль» 2–3 раза
на одной задержке дыхания;
– исполняется каскад движений (последовательный переход из позиции в позицию): «шпагат» – «вертикаль» – «кран» – «угол вверх» (на одной задержке
дыхания).
Использование дозированной задержки дыхания при выталкивании из различных
позиций:
– исполняются два или три раза подряд (на однократной задержке дыхания)
выталкивания из позиций «вертикаль», «кран», «ракета-шпагат»;
– исполняется «вертикаль» с винтом на 360º и 720º на задержке дыхания.
Использование дозированной задержки дыхания при исполнении специальных
комплексов:
– дистанция 100 (или 50) м: 425 (или 412,5) м без остановки;
– ныряние на 25 (или 12,5) м;
– проплывание кролем 25 (12,5) м с заданием исполнения нескольких гребков
или двигательных циклов на один вдох;
– проплывание 25 (или 12,5 м) «пропеллером» с одной ногой, поднятой на 30
º
или 45º (дыхание произвольное);
– проплывание «дельфином» 25 (12,5) м с заданием исполнения нескольких
гребков или двигательных циклов на один вдох;
– тренировка классификационных фигур и отдельных частей фигур на длительность исполнения.
Вышеперечисленные задания варьируются в зависимости от возраста и квалификации спортсменов и места задания в тренировочном цикле.
172
Дыхательная функция
В практике физического воспитания для совершенствования дыхательной функции используются многочисленные режимы внешнего дыхания: произвольные
изменения глубины и частоты дыхания, синхронизация двигательных действий
с дыханием, искусственное затруднение дыхания, усиление одного из типов (грудного, брюшного или смешанного) дыхания.
Произвольное изменение глубины и частоты дыхания способствует увеличению коэффициента использования кислорода, оказывает массирующий эффект
на близко расположенные внутренние органы, увеличивает силу дыхательных
мышц, задействует большое количество мышечных групп, увеличивает жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и максимальную вентиляцию легких (МВЛ) [14, 15,
16, 17].
Синхронизация движений с дыханием способствует лучшему кровообращению
за счет большего поглощения кислорода. При выполнении упражнений дыхание
рекомендуется сочетать с фазами движений: вдох следует выполнять при наименьшем напряжении мышц, выдох – при движениях, сжимающих грудную клетку.
Искусственного затруднения дыхания при плавании возможно достичь за счет
перебинтовывания грудной клетки эластичным бинтом или надевания прорезиненного костюма или уплотненного купальника.
Усиление одного из типов дыхания может дополнительно стимулировать центральный кровоток и лимфоток, осуществлять стимуляцию рецепторных зон верхних дыхательных путей [11].
В процессе движений может преобладать тот или иной тип дыхания. При грудном дыхании вдох осуществляется за счет увеличения грудной клетки, выдох – за
счет уменьшения объема и опускания ребер. При брюшном дыхании вдох происходит путем опускания диафрагмы и увеличения грудной клетки сверху вниз (по
вертикали), выдох – за счет поднимания диафрагмы и уменьшения объема грудной
клетки снизу вверх.
Смешанное дыхание характеризуется вдохом и выдохом при увеличении и, соответственно, уменьшении грудной клетки в полном объеме: вперед – назад, вверх –
вниз, в стороны (равно во взаимопротивоположных направлениях) – во фронтальной, сагиттальной и горизонтальной плоскостях. По мнению специалистов и практиков, этот тип дыхания наиболее целесообразен.
Произвольное изменение дыхания позволяет добиться направленного воздействия на дыхательный аппарат. Различные дыхательные упражнения, известные
человеку с древнейших времен, являются действенным фактором оздоровления
и повышения физической подготовленности организма занимающихся. Большинство упражнений просты.
Дыхательные упражнения на суше:
– ритмичное дыхание без движений;
– ритмичное дыхание с движениями;
– дыхание с различными соотношениями вдоха и выдоха (короткий вдох
и длинный выдох, глубокий вдох и постепенный выдох или выдох порциями;
– вдох – пауза (небольшая задержка дыхания) – выдох;
– грудное, диафрагмальное и смешанное дыхание в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа, в ходьбе и беге, при исполнении силовых и гимнастических упражнений).
173
Дыхательные упражнения в воде:
– у бортика бассейна спортсменка выполняет выдохи у поверхности воды (дует
на воду);
– у бортика бассейна спортсменка выполняет длительные выдохи под воду
(с образованием пузырей);
– спортсменка выпрыгивает из воды, берет вдох на максимально высокой точке
и, погрузившись под воду, делает полный выдох (упражнение повторяется несколько раз);
– специальные упражнения синхронного плавания с акцентированными выдохами (махи ногами с акцентированным выдохом в момент опускания поднятой
ноги или обеих ног, проходы в «эгбитэ» с движениями рук);
– дистанционное плавание с ритмичным дыханием.
Вестибулярная устойчивость и методика ее развития
Способность равновесия, балансирования (вестибулярная устойчивость) и пространственного ориентирования в воде весьма важна для синхронного плавания.
Исполнение сложных фигур, связок, соединений, вращательных движений,
акробатических поддержек и хореографических элементов в различных плоскостях
в опоре и без опоры требует от спортсменок-синхронисток безупречной координации, хорошо развитой системы пространственного ориентирования, чувства баланса и равновесия в воде, где подчас спортсменка оказывается в состоянии «невесомости».
Вестибулярная устойчивость достигается в ходе общего тренировочного процесса и путем систематических специализированных тренировок на суше и в воде.
Для достижения наилучшего результата рекомендуется выполнять упражнения
в различных плоскостях. Каждое упражнение необходимо повторять по нескольку раз, увеличивая постепенно степень усилий и координационной сложности, но
всегда имея точное представление о движении для осуществления контроля и самоконтроля за его исполнением [1, 5, 13].
Рекомендуются следующие упражнения на суше:
– наклоны головы вправо/влево, вращения головой, повороты головы обычные
и точечные (резкие, с фиксацией позы);
– наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловища;
– ходьба по линии и на узком пространстве (по разметке мелом или шнуром на
полу и по гимнастической скамейке);
– отработка вращательных движений и фиксированных поз из произвольных
композиций в процессе «сухой» тренировки.
Упражнения на гимнастической дорожке или на матах:
– качи на спине в положении группировки;
– стойка на спине на лопатках («березка»);
– кувырки вперед/назад, кувырки с разбега;
– выпрыгивания вверх с вращениями в воздухе на 180º, 360º;
– гимнастические повороты, перевороты назад/вперед/в сторону и «мост» из
положений лежа и стоя, с поддержкой партнера и самостоятельно;
– акробатические стойки на руках с опорой и без, «колеса» и фляки с поддержкой партнера и самостоятельно;
– хореографические прыжки и равновесия.
174
Упражнения на батуте: прыжки в присутствии специалиста (на двух ногах,
с поворотом на 90º, 180º, 360º).
Упражнения в воде:
– плавание кролем на груди и спине с вращением вокруг продольной оси;
– отработка стартов и поворотов у бортика при плавании всеми стилями;
– плавание «дельфином» на ногах на груди, спине, правом и левом боку, головой
вперед и стопами вперед;
– темповое плавание кролем с выпрыгиваниями из воды головой вверх через
равные интервалы;
– то же с выпрыгиваниями из воды по команде;
– плавание кролем на груди и спине с кувырками вперед или назад на 360º через
равные интервалы и по команде;
– вертикальные уходы вниз ногами с вращениями вокруг продольной оси
(в глубокой части бассейна);
– то же с различными положениями ног (скрестно, «вертикаль с ногой, согнутой
в колене»);
º
, 180º, 360º;
– выполнение специальных движений синхронного плавания (отгибов, поворотов, перекидок: каталинный поворот, обратный каталинный поворот, горизонтальный поворот, отгиб во «фламинго», отгиб в «барракуде», «кран-перекидка» и др.;
– выталкивания из воды с последующим вращением: «барракуда-вихрь»,
«барракуда-винт на 360º» и «барракуда-продолжительный винт», «ракеташпагат-продолжительный винт» и др., в шпагате и уходы под воду во вращении;
– акробатические поддержки в дуэте, в группе;
– плоскостные перестроения, связки и сцепления;
– то же с выходом из-под воды;
– построения, «связки» и сцепления под водой;
– исполнение элементов фигур, целых фигур и частей произвольных композиций с закрытыми глазами.
При выполнении упражнений для развития вестибулярной устойчивости необходимо добиваться от занимающихся четкости, точности движений и чистоты исполнения. Необходимо следить за дозировкой заданий с учетом возрастных особенностей спортсменов и уровня их квалификации и строго придерживаться правил
техники безопасности, осуществлять педагогический и врачебный контроль за занимающимися.
Уровень развития устойчивости вестибулярного аппарата проявляется неодинаково у спортсменов различного возраста. При занятиях с 6–7-летнего возраста
улучшение вестибулярных реакций проявляется в возрасте 11–12 лет, однако при
правильно поставленной технике и грамотной педагогической работе в раннем возрасте у спортсменок синхронного плавания оптимальным возрастом можно считать
10–11 лет. Уже в этом возрасте юные синхронистки могут умело владеть своим телом, выполнять винты и вращения, причем в разные стороны, хорошо ориентируются в пространстве, находясь под водой. Этому способствует интенсивное формирование двигательных функций, достигаемое в ходе разнообразной двигательной
подготовки (гимнастика, акробатика, хореография). На таких занятиях уделяется
должное внимание развитию чувства балансирования, устойчивости, равновесия.
Главным условием в развитии этих способностей является умение спортсменов
правильно расположить центр тяжести и максимально ограничить его смещение
175
при исполнении упражнений. В воде необходимо еще следить за расположением
центра тяжести относительно центра плавучести – от этого зависит устойчивость
равновесий и центрированность вращений.
Развитие чувствительности спортсменок к балансированию во многом зависит
от их морфофункциональных возможностей, уровня развития двигательных навыков, технического мастерства, в частности от техники гребковых движений рук
и умения осуществлять балансирование. Для этого следует обучать спортсменок
выполнять упражнения в воде без гребковых движений руками.
Для совершенствования равновесия и баланса в воде можно использовать дополнительные поддерживающие средства: резиновые круги, манжетки, полиэтиленовые сосуды (бидоны, фляжки).
При выполнении фигур с элементами, включающими риск утраты вертикали
(выталкиваний с последующими вращениями, акробатических поддержек и прыжков из поддержек и др.), могут возникать нарушения (отклонения от нормы) и потери равновесия («завалы»). В том и другом случае умение справиться с ситуацией, максимально ограничить смещения, колебания и «завал» уже в ходе неудачно
начавшегося исполнения элементов является проявлением высшего спортивного
мастерства и подлинным искусством балансирования, овладение которым требует
длительной и целенаправленной подготовки.
В процессе тренировочных заданий на балансирование следует свести к минимуму число неудавшихся попыток, для чего надо отказываться от практики бросать
неудачно начатое исполнение упражнения или отдельного элемента, но стараться
начатое движение доводить до конца, внося корректировки в ход его исполнения.
Не следует стремиться как можно скорее освоить упражнение в целом – надо
досконально овладевать исполнением отдельных фаз движения, а затем только
соединять их воедино. Нельзя забывать, что сложные в координационном отношении движения быстро приводят к утомлению спортсменов, ослаблению их внимания, соответственно, и снижению их работоспособности, могут вести к спортивным
травмам.
Поэтому проведение восстановительных мероприятий, упражнений на расслабление, отдых, переключение внимания являются важной составляющей общего
процесса тренировки вестибулярного аппарата.
Для оценки вестибулярной устойчивости необходимо предлагать спортсменам
тестирующие задания, позволяющие осуществлять контроль тренеров и самоконтроль спортсменов за ходом тренировочного процесса и тем самым стимулировать
работу и способствовать профессиональному росту.
4.5. Характеристика спортивной подготовки в синхронном плавании
Спортивное плавание в процессе обучения и тренировки
в синхронном плавании
Плавательная подготовка занимает одно из центральных мест в тренировке
спортсменок, специализирующихся в синхронном плавании. Плавательный навык,
техника спортивных способов плавания являются тем базовым двигательным навыком, на основе которого формируются двигательные навыки, специфические для
синхронного плавания. Высокое качество начального обучения и предварительной
плавательной подготовки обеспечивает безопасность юных спортсменок при заня-
176
тиях синхронным плаванием, создает предпосылки для технического и физического совершенствования.
Для того чтобы овладеть всем техническим многообразием своего вида спорта,
спортсменки-синхронистки должны уверенно владеть всем многообразием техники
спортивных способов плавания, включая подготовительные и специальные упражнения для обучения и совершенствования техники спортивных и прикладных способов плавания, техники поворотов и стартовых прыжков, ныряний и т.п. Опыт
спортивного плавания показывает, что обучение общим основам техники плавания
требует примерно 2–3 месяца, однако становление «взрослой» техники плавания
требует 2–3 года. Поэтому объем плавательной подготовки в тренировке юных синхронисток на этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации должен достигать значительных величин.
Тренеры и спортсменки должны ясно представлять себе, что синхронное плавание является прежде всего видом спорта и в качестве такового требует проявления
и на соревнованиях, и на тренировках высокого уровня физических и психических
усилий. Плавательная подготовка является основой для развития физических качеств, функциональных возможностей, для повышения психической устойчивости девушек-синхронисток и для воспитания таких необходимых в спорте качеств
личности, как трудолюбие, целеустремленность, сила воли и др. Плавательная подготовленность сильнейших российских спортсменок-синхронисток находится на
уровне нормативов кандидата в мастера спорта и мастера спорта по спортивному
плаванию.
Для того чтобы достичь такого уровня физической и функциональной подготовленности, необходима правильно спланированная многолетняя плавательная
тренировка. Очень важно заложить хорошую функциональную базу до окончания
полового созревания девушек – то есть до 13–14 лет, так как в более старших возрастах без высокого уровня двигательной активности будет трудно противостоять
приросту избыточной массы тела. Кроме того, раннее начало спортивной тренировки при условии постепенного повышения физических нагрузок оказывает положительное влияние на становление специфических функций женского организма.
Специальная работоспособность спортсменок, специализирующихся в синхронном плавании, в значительной степени определяется уровнем развития аэробной
и анаэробной производительности и дoлгoвыx способностей (под термином «долговые способности» понимают способность выполнять динамическую работу или
статические усилия на фоне острой гипоксии). Высокий уровень аэробной производительности является функциональной базой для освоения больших объемов
тренировочных нагрузок, способствует развитию аппарата внешнего дыхания, повышению адаптационных возможностей организма к работе анаэробного характера
и к длительной гипоксии. Аэробная производительность определяется способностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем и системы крови извлекать кислород из атмосферного воздуха, доставлять его к работающим мышцам и органам
и использовать кислород в тканях для ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты
(АТФ). Чем интенсивнее в организм поступает кислород, тем выше его аэробная
производительность. Аэробный ресинтез АТФ протекает двумя путями: первый – за
счет окисления липидов при длительной работе низкой интенсивности продолжительностью от 15 мин до 2–3 ч, на частоте пульса 120–140 уд./мин; второй – за счет
аэробного гликолиза – распада гликогена, депонированного в мышцах и печени,
до пировиноградной кислоты и включения этого продукта гликолиза в цикл три-
177
карбоновых кислот. Этот путь ресинтеза АТФ является ведущим при выполнении
работы на пульсе 140–180 уд./мин. Нижняя граница этого пульсового диапазона
соответствует так называемому порогу анаэробного обмена (ПАНО), когда в энергообеспечение работы подключаются анаэробные процессы. Верхняя граница этого
пульсового диапазона соответствует уровню максимального потребления кислорода (МПК) на фоне значительного участия в энергообеспечении работы анаэробного
гликолиза, доля которого в ресинтезе АТФ достигает 40–50% [6, 15, 16, 17].
Способность длительно выполнять работу на пульсе 120–160 уд./мин характеризует аэробную емкость организма. Скорость плавания, на которой достигается
ПАНО, является показателем аэробной эффективности, а МПК (максимальное потребление кислорода) – показателем аэробной мощности. Аэробная емкость организма определяется запасами липидов и гликогена в организме, капилляризацией
мышц и способностью нервной системы противостоять запредельному торможению
в результате длительной импульсации. Уровень ПАНО зависит от согласованной
деятельности вегетативных систем и состава мышечных волокон и характеризуется минимальной мощностью работы, при которой начинают развертываться анаэробные процессы. За уровень ПАНО принимают скорость плавания, на которой
концентрация лактата в крови достигает 4,0 ммоль/л. МПК зависит от мощности
сердца, эффективности внешнего дыхания, кислородной емкости крови и от интенсивности тканевого дыхания. Так как продукты гликолиза являются «топливом»
для аэробного ресинтеза АТФ, то МПК достигается на фоне высоких показателей
анаэробного обмена – высокого уровня лактата в крови (до 10–11 ммоль/л). Аэробная емкость и ПАНО являются хорошо тренируемыми показателями. Уровень
МПК имеет возрастные и генетические пределы. У девушек максимальные величины МПК на килограмм веса достигаются в возрасте 13–14 лет, после чего МПК
на килограмм веса может даже снижаться вследствие увеличения жировой массы.
Поэтому относительно большие объемы аэробных нагрузок в тренировке девушек
до 14 лет будут способствовать развитию МПК, а после 14–15 лет – препятствовать
чрезмерному увеличению массы тела [6].
В плавании для развития аэробных возможностей организма используют дистанционный, переменный, интервальный и повторный методы [6, 12, 14, 15].
Дистанционный метод заключается в равномерном проплывании длинных отрезков от 400 до 3000 м и более. Он способствует увеличению капилляризации
мышц, количества митохондрий и ферментов биологического окисления в мышечных волокнах. Дистанционное плавание на отрезках 800–3000 м на пульсе 140–
160 уд./мин способствует повышению аэробной емкости, а на отрезках 400–1000 м
на пульсе 170–180 уд./мин – повышению МПК, аэробной и анаэробной емкости.
Переменный метод характеризуется проплыванием длинных дистанций с периодическим чередованием ускорений и свободного плавания. Резкая смена мощности работы в процессе прохождения дистанции стимулирует быструю активизацию
систем дыхания и кровообращения. Во время ускорений в организме образуется
умеренный кислородный долг, накапливается молочная кислота, которая окисляется в процессе свободного плавания.
Интервальный метод, направленный на повышение аэробных возможностей,
способствует в первую очередь повышению МПК, т.е. аэробной мощности. Метод
заключается в чередовании интенсивного плавания с паузами отдыха. При этом
частота пульса на рабочих отрезках должна быть на уровне 170–180 уд./мин, а во
время пауз отдыха она не должна падать ниже 120–130 уд./мин. В этом случае и во
178
время работы, и во время интервалов отдыха сердце работает с максимальной мощностью, обеспечивая максимальный ударный объем каждого сокращения. В работе
данной мощности интенсивно расходуется гликоген мышц и печени. Увеличение
количества отрезков в интервальных сериях способствует исчерпыванию во время
тренировки гликогенного депо с последующим его сверхвосстановлением. Наиболее эффективными отрезками для повышения МПК являются отрезки со временем их преодоления от 60 до 120 с (100–200 м) с интервалами отдыха 30–60 с (при
больших интервалах пульс снижается ниже 120–130 уд./мин).
Повторный метод в тренировке аэробной направленности включает повторное
проплывание серий средних и длинных отрезков (от 400, 800, 1000 м) с отдыхом до
полного восстановления пульса со скоростью плавания, максимальной для данных
отрезков. Частота пульса при этом достигает 170–180 и даже 185 уд./мин. Такие
упражнения способствуют повышению МПК и аэробной емкости.
Анаэробные возможности организма определяются мощностью ферментов
анаэробного гликолиза, емкостью гликогенного депо, буферной емкостью крови
и способностью центральной нервной системы (ЦНС) переносить нехватку в организме кислорода. При работе субмаксимальной и максимальной мощности (на
частоте пульса 185–230 уд./мин) основным путем ресинтеза АТФ является анаэробный гликолиз и алактатно-анаэробный процесс. Длительность работы в гликолитическом режиме достигает от 30 с до 3–3,5 мин, а в алактатном режиме –
до 20–30 с.
Анаэробные и долговые возможности составляют основу специальной работоспособности девушек-синхронисток, так как длительность произвольных композиций составляет 3–5 мин, а их выполнение сопровождается длительными задержками дыхания и активными перемещениями по всей акватории бассейна. Главным
фактором утомления при выполнении субмаксимальных нагрузок является значительный сдвиг рН крови в кислую сторону (рН достигает 7,00–6,96 при уровне
покоя 7,44–7,38), этот сдвиг является результатом накопления в крови продуктов
гликолиза (лактата, СО
), сопровождающегося ощущениями удушья и болевы-
2
ми ощущениями в мышцах. При выполнении максимальных алактатных нагрузок
основным фактором, вызывающим утомление, является чрезвычайно высокая частота нервной импульсации. (По данным А.Р. Воронцова и В.Р. Соломатина.)
Тренировка анаэробной направленности имеет в качестве задач повышение скорости распада макроэнергических веществ – гликогена и креатинфосфата КрФ –
в мышцах, повышение емкости гликогенного депо, повышение буферной емкости
крови и выработку способности «терпеть» дефицит кислорода и высокую степень
закисления в организме.
При выполнении работы гликолитической направленности различают три тренировочных режима, критериями которых являются такие показатели, как рН крови, концентрация в крови лактата, и дефицит буферных оснований (BE):
1) работа за счет механизма гликолитической емкости – плавание на отрезках
со временем преодоления от 2 до 3,5 мин (150–200 и 300 м) при частоте пульса
180–185 уд./мин, рН = 7,28–7,20, BE = –8, –12 мэкв/л, лактат = 12 ммоль/л;
2) работа за счет гликолитической мощности – плавание на отрезках со временем преодоления 1–2 мин, на пульсе 220–230 уд./мин, рН = 7,20–7,14, BE = –16,
–18 мэкв/л, лактат = 12–16 ммоль/л;
3) работа в зоне «максимального уровня гликолиза» – на отрезках со временем преодоления от 45 с до 1–1,5 мин, на пульсе до 220–230 уд./мин, при
179
рН = 7,14–6,95, BE = –24, –30 мэкв/л, лактат = 20–26 ммоль/л. К алактатным нагрузкам относится плавание с максимальной скоростью на отрезках со временем
преодоления от 5 до 20–25 с. Основным источником энергии является реакция
расщепления креатинфосфата [6, 15].
Для развития анаэробных гликолитических способностей используются интер-
вальный, повторный и повторно-интервальный методы.
В вариантах интервального метода развития гликолитических способностей используются отрезки, время преодоления которых составляет от 30 с до 3–3,5 мин,
скорость преодоления отрезков составляет 90–95% от максимальной скорости плавания, пульсовой диапазон составляет от 185–190 до 200–210 уд./мин, интервалы
отдыха между отрезками равны или несколько меньше времени преодоления отрезков, количество отрезков от 10 до 15–20. Увеличение скорости плавания и длительности интервалов отдыха между отрезками будет стимулировать в большей степени
развитие гликолитической мощности, а сокращение длительности интервалов –
развитие гликолитической емкости. В повторной тренировке гликолитической направленности используются отрезки 50, 75, 100, 150, 200 м с интервалами отдыха
между отрезками, в 2–3 раза превышающими время преодоления отрезков, количество отрезков обычно от 4 до 8, каждый отрезок преодолевается с предельной
мобилизацией физических и психических сил. Частота пульса достигает 195–
210 уд./мин. Такая тренировка способствует развитию гликолитической мощности.
Повторно-интервальный метод или, как его еще называют, «метод дробных серий» заключается в повторном преодолении дистанций, расчлененных на несколько отрезков. Например, 400 м проплывается в виде серии отрезков 850 м или
4100 м, с короткими интервалами (5–10 с) с максимально возможной скоростью
или 200 м разбивается в виде 450 м или 100+50+50 м, 100 м в виде 50+50, или
50+25+25, или 425 м с коротким отдыхом или в «жестких режимах» (при длительности отдыха от 3–5 до 8–10 с). В тренировочном занятии может быть 3–5 таких «дробных серий». Частота пульса в таких упражнениях достигает своих максимальных величин и доходит до 220–230 уд./мин. Отдых между сериями составляет
5–10 мин, то есть отдых должен обеспечивать относительно полное восстановление
физиологических функций и ликвидацию сдвигов в крови в кислую сторону. Это
позволит выполнить все серии с высокой скоростью и добиться максимального тренировочного эффекта. (По данным А.Р. Воронцова, В.Р. Соломатина.)
В последнее время большое внимание в тренировке пловцов уделяется использованию так называемой «гипоксической тренировки», т.е. плаванию с задержкой
дыхания (с дыханием через 3, 5, 7 и 9 циклов плавательных движений). Этот метод можно рекомендовать для развития специальной выносливости спортсменоксинхронисток. «Гипоксическая тренировка» позволяет добиться более высоких сдвигов во внутренней среде организма на меньших скоростях плавания, чем
в обычной плавательной тренировке. Плавание на невысоких скоростях при длительной задержке дыхания способствует повышению утилизации кислорода в работающих мышцах и способствует повышению МПК и ПАНО. «Гипоксическая тренировка» на высоких скоростях плавания на отрезках 50–200 м приводит к повышению
долговых возможностей организма, так как дефицит кислорода на фоне работы высокой мощности приводит к накоплению больших величин кислородного долга.
Алактатные анаэробные способности составляют функциональную основу скоростных и скоростно-силовых качеств. Они не являются специфическими для
синхронного плавания, но тренировка алактатной направленности будет способ-
180
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]