Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика синхронного плавания. Учебник
.pdf
ствовать развитию специальной силы. Тренировка алактатной направленности
включает проплывание коротких отрезков от 10 до 25 м с максимальной скоростью
и большими интервалами отдыха. Основной метод тренировки – повторный.
Плавательная подготовка является важной формой развития силовых способностей девушек-синхронисток. Хотя силовые способности в меньшей степени проявляются в синхронном плавании, чем в спортивном плавании, все же они обеспечивают качественное выполнение обязательных фигур синхронного плавания
и произвольных композиций. Оптимальной формой развития силовых способностей для синхронисток является выполнение плавательных тренировочных программ с использованием дополнительных сопротивлений. В качестве сопротивлений можно рекомендовать плавательные лопаточки, утяжелители (пояса) или
тормозные устройства в виде надетых на ноги резиновых кругов, а также плавание
в двух купальных костюмах. Плавание с дополнительными сопротивлениями может включаться в тренировки как аэробной, так и анаэробной направленности, что
позволяет осуществлять сопряженное развитие силовых качеств и функциональных возможностей организма. Применять дополнительные сопротивления рекомендуется после того, как у спортсменок установится стабильная техника спортивных способов плавания – примерно с 12–13 лет.
При проведении занятий функциональной направленности большое значение
имеет контроль за физиологической направленностью плавательных упражнений. Наиболее доступный способ – контроль по частоте сердечных сокращений.
На уровне сборных команд можно привлекать для контроля нагрузок данные биохимического и физиологического тестирования. В настоящее время в спортивном
плавании используется классификация тренировочных упражнений по их физиологической направленности, основанная на частоте сердечных сокращений, уровне потребления кислорода и уровне лактата крови. Эта классификация приводится
в табл. 1 [6, 15].
Таблица 1
Классификация тренировочных упражнений по зонам
физиологической направленности
Наименование
зоны
Аэробная-1 120–140 50 2,0–4,0 15–60 мин 3–5 час
Аэробная-2 140–160 60–65 2,0–4,0 10–30 мин до 2 час
Аэробно-анаэробная 160–170 70–90 4,5–8,0 3–10 мин 30–50 мин
Анаэробно-аэробная 170–185 100 8,0–10,0 3–10 мин 30–50 мин
Гликолитическая-1
Гликолитическая-2 190–210 65–70 12,0–16,0 до 2 мин до 20 мин
Гликолитическая-3
Алактатная
ЧСС,
уд./мин
Свыше
185
220–230 50–60
(Кратковременная максимальная работа
за счет расщепления КрФ)
Уровень
потребления О
в % от МПК
80 11,0–12,0 2–3,5 мин до 40 мин
,
2
Уровень
лактата,
ммоль/л
18,0–22,0
и выше
Время
однократной
работы, мин
40 с до 20 мин
от 5 до 25 с
повторений
Время
серийной
работы
10–16
181
Для контроля за приростом работоспособности в различных зонах энергетиче-
ской производительности у спортсменок-синхронисток можно рекомендовать:
– плавание на время на дистанции 800, 400, 200, 100, 50 и 25 м с регистрацией
пульса сразу же после проплывания дистанции, через 1 и 2 мин после финиша;
– плавание тестовой серии 8100 м со ступенчатым возрастанием скорости
плавания с учетом времени на отрезках и ЧСС после каждого отрезка (первые
3100 м преодолеваются со скоростью, равной 75% от максимальной скорости на
100 м, затем 2100 м со скоростью, равной 80% от максимальной, 100 м со скоростью, равной 85%, 100 м со скоростью 90% и 100 м со скоростью, равной 95% от максимальной). Такое тестирование следует проводить раз в 3–5 недель после завершения тренировочного мезоцикла для оценки кумулятивного эффекта тренировки.
Улучшение спортивных результатов при одних и тех же значениях ЧСС будет указывать на повышение функциональных возможностей организма. Отсутствие динамики или снижение результатов в отдельных пульсовых зонах является показателем низкой эффективности тренировки. [6, 15].
Наиболее надежный метод контроля эффективности тренировки – контроль
по лактатной кривой в тесте 8100 м со ступенчато возрастающей скоростью плавания. Тренерам по синхронному плаванию следует знать методику проведения этого
теста и методику анализа результатов тестирования, так как современный уровень
развития спорта требует внедрения объективных методов контроля качества тренировочного процесса (в том числе биохимических). Для анализа крови на лактат производится 5 заборов крови: после 3-го, 5-го, 6-го, 7-го и 8-го отрезков на 4-й минуте
восстановления. После чего строится график зависимости «скорость плавания –
уровень лактата». На графике определяются скорости плавания, соответствующие
уровням лактата 2, 4, 8 и 12 ммоль/л. На основе этих данных определяются тренировочные скорости плавания для аэробных, смешанных гликолитических зон энергетического обеспечения. Если повторное тестирование свидетельствует об увеличении скорости плавания без увеличения уровня лактата, то это является признаком
повышения ПАНО и эффективности аэробного механизма энергообеспечения. Это
означает, что работа большей мощности выполняется организмом при меньших
величинах закисления. [По данным КНГ, 6, 15.] Именно такой результат функциональной подготовки следует считать оптимальным для синхронного плавания.
Хореографическая подготовка в синхронном плавании
Хореографическая подготовка стала неотъемлемой частью тренировочного процесса едва ли не во всех видах спорта, связанных с искусством движения.
В спорте, как справедливо отмечает Т.С. Лисицкая в своей книге «Хореография в гимнастике», «понятие хореография включает в себя все, что относится
к искусству танца – классического, народного, историко-бытового и современного»
[5, с. 4].
С помощью хореографии решается целый класс задач, связанных с подготовкой
спортсмена. Это прежде всего общее воспитание двигательной культуры и творческих способностей, далее – совершенствование технической и физической подготовленности, общей координации движений, развитие гибкости и формирование
осанки, наконец, достижение артистичности исполнения спортивных программ.
На уроках хореографии особое значение имеет музыка, влияющая на эмоциональное состояние спортсменок и способная развивать их интеллектуаль-
182
ные способности. Поэтому важно, чтобы занятия хореографией велись под живое
музыкальное сопровождение, а аккомпаниатор знал и исполнял широкий круг
музыкальных произведений, исподволь формируя музыкальную память занимающихся. Известно, что возможности такой организации уроков хореографии
по ряду причин резко ограничены, но при замене живого музыкального сопровождения на механическое – в магнитной или цифровой записи – надо иметь
в виду вышеуказанный образ занятий хореографией и стараться моделировать его
с помощью технических средств и тщательного подбора фонограммы уроков хореографии.
Классическая хореография в синхронном плавании особенно важна на начальных этапах подготовки: для постановки корпуса и выработки правильной осанки,
для укрепления опорно-двигательного аппарата, для развития ритмических и музыкальных способностей.
В синхронное плавание часто приходят дети с неправильной осанкой – опущенными или приподнятыми плечами, выпяченным животом, спиной сутулой или
чрезмерно прогнутой в пояснице. Задача тренера и хореографа – дать совет и предложить комплекс корригирующей гимнастики начинающим с учетом их исходных
позиций и приступить к методически грамотному процессу выработки правильной
осанки. Этот процесс, по сути, не прекращается во все время пребывания спортсменок в синхронном плавании.
Приступая к изучению азов классической хореографии, следует помнить, что
процесс этот весьма непростой. Поставить новичкам ноги выворотно достаточно
легко, но соблюсти при этом правильную вертикаль в позвоночнике и разворот тазобедренных суставов – задача не из легких. Часто дети стоят на внутреннем своде
стопы с наклоном корпуса вперед.
Однако если на первоначальном этапе спортивной подготовки с детьми работают профессиональные хореографы, успех, как правило, обеспечен. Но, к сожалению, за подобную работу зачастую берутся педагоги из художественной и спортивной гимнастики, сами прошедшие вскользь азы искусства хореографии. Тогда
спустя время мы и замечаем, что у детей возникают типичные мышечные ошибки.
В таких случаях, например, как пишет известный специалист по хореографической
подготовке детей М.С. Боголюбская, «ноги приобретают винтообразное положение
(выворотные ступни при невывернутых бедрах), тогда как активная выворотность
требует вмешательства связок тазобедренных суставов и ягодичных мышц, поворачивающих бедро кнаружи» [6, с. 61].
В начальный период работы со спортсменами классическим экзерсисом рекомендуется заниматься практически столько же, сколько и специальными упражнениями синхронного плавания, а это как минимум три раза в неделю по 45 минут.
На этом этапе обучения синхронистки изучают простейшие упражнения академического стиля. К ним относятся основные позиции рук и ног, полуприседы, приседания, выведение ноги вперед, в сторону, назад на носок, малые махи ног, резкое
сгибание и разгибание голени с ударом у щиколотки опорной ноги, круговые движения вытянутой ногой по полу, большие махи и др.
Эффективность воздействия хореографических упражнений на занимающихся
находится в прямой зависимости от грамотности их исполнения. Поэтому на роль
преподавателя хореографии следует стараться приглашать действительно опытных
специалистов, разбирающихся в технике и методике обучения хореографии, – луч-
183
ше всего специалистов, имеющих опыт профессиональной работы, диплом о специальном образовании.
По мере роста уровня подготовки, на 2-м, 3-м году обучения занятия усложняются за счет включения различных модификаций ранее изученных базовых упражнений. Например, к упражнению «выведение ноги вперед, в сторону, назад на носок»
добавляется полуприсед на опорной ноге, к упражнению «малые махи ног» – опускание ноги носком в пол, к упражнению «круговые движения вытянутой ногой по
полу» – круговые движения голенью в воздухе и разновидности того же движения
на полупальцах и т.д. [6].
Наряду с работой у гимнастической палки (станка), на учебных занятиях отводится много времени освоению движений на середине зала (без опоры). В комплекс
движений включаются освоение танцевальной координации рук, прыжки, принятие хореографических поз, удержание равновесия, исполнение простейших адажио.
На этапе углубленной спортивной специализации хореографическая подготовка
переходит в новое качество. Особое место отводится формированию сложного двигательного навыка. Классический экзерсис выполняется в различных сочетаниях
и в переменном темпоритме. Происходит знакомство с характерным танцем, элементами гимнастического и акробатического стилей. В уроки хореографии включаются вращательные движения – повороты (по диагонали, по кругу), прыжки (выворотно, со сменой позиций). Эти упражнения требуют от спортсменок хорошей
координации и уверенной ориентировки в пространстве движения.
На всех этапах хореографической подготовки особое внимание уделяется специальному растягиванию мышц и увеличению спепени свободы мышечно-связочного
аппарата, что достигается работой на полу, у станка и на середине зала. При этом используются как маховые движения, так и статическое удержание поз. Тренеру особенно важно добиваться умелого сочетания того и другого через грамотный подбор
упражнений.
Естественно, хореография является одним из основных средств работы над композицией, поскольку помогает воспитывать у занимающихся грациозность, танцевальность, ощущение красоты своего тела и правильных движений. Занятия хореографией – это нелегкий труд, нередко – труд буквально до седьмого пота. Поэтому
очень важно, чтобы чувство удовольствия от занятий было знакомо спортсменам.
Помимо хорошо известной «мышечной радости», приходящей едва ли не ко всякому человеку, занимающемуся физической культурой, очень важно, чтобы спортсмен испытывал еще и радость от достигнутого практического результата [10].
В этой связи, как и гимнастический станок, зеркало должно являться обязательным
атрибутом хореографического зала. Если учесть, что бассейны не оснащены подводными зеркалами, то можно сказать, что зеркало в хореографическом зале для
синхронисток вдвойне важно, поскольку помогает в выработке чувства самоконтроля.
Видеть результат своего труда в зеркале на занятиях хореографией значит несколько больше, чем просто наблюдать свое физическое отражение. Нужно еще
уметь отличать хорошее движение от плохого, правильное от неправильного, красивое от некрасивого. Это все требует художественного вкуса, мощным средством
формирования которого хореография как раз и является. Художественный вкус
проявляется в чувстве движения и в способности оценить это движение с позиции
идеала. Роль идеала может выполнять как конкретный мастер-исполнитель, реаль-
184
но существующий в искусстве, спорте, так и некий собирательный образ, составленный из воображаемого сочетания разных образцов [6].
Конечно, самый простой и результативный путь к идеалу открывается перед
учащимися тогда, когда роль такого идеала выполняет их собственный педагог.
Известно, что до поры дети и избирают для себя таким образцом своего тренерапреподавателя. Поэтому очень важно, чтобы не только реальное умение, но и внутренний потенциал приглашаемого для занятий со спортсменами хореографа соответствовал уровню тех задач, которые ставят перед собой тренер и спортивная
школа.
Стоит остановиться на потенциальной возможности творческого управления
учебным процессом, имеющей непосредственное отношение к рассматриваемому
вопросу. Художественный вкус тесно и непосредственно связан с тем, что определяется как внутренняя культура человека. В ее формировании музыке следует уделять особое и важное место. Обращение к музыкальной классике, народной и современной музыке открывает дополнительные резервы для проявления артистизма
и выразительности в исполнении произвольных программ.
Классическая хореография на уроках синхронного плавания
Есть ряд элементов классической хореографии, которые используются в виде
основных упражнений в занятиях со спортсменками синхронного плавания.
Почти все упражнения выполняются у гимнастической палки (станка) лицом
или боком к ней. Исключение составляет обучение позициям рук, которое с самого
начала проводится в центре зала, хотя отдельные элементы постановки рук можно
изучать у опоры.
В классической хореографии приняты пять основных позиций ног и три основные позиции рук и подготовительное положение рук как самостоятельная позиция
[2, 6].
Позиции ног (рис. 174)
Первая позиция. Ступни ног развернуты носками кнаружи и образуют прямую
линию, пятки при этом соприкасаются.
Вторая позиция. Ступни ног развернуты носками кнаружи и образуют прямую
линию, пятки при этом расположены одна от другой на расстоянии длины стопы.
Третья позиция. Ступни ног развернуты носками кнаружи под углом друг другу
и, плотно соприкасаясь, закрывают друг друга наполовину.
Четвертая позиция. Ступни ног развернуты носками кнаружи, параллельно
друг другу, пятка одной ноги находится на одной линии с носком другой ноги на
расстоянии стопы.
Пятая позиция. Ступни ног развернуты носками кнаружи, расположены параллельно и плотно прилегают друг к другу, при этом пятка одной ноги соприкасается
с носком другой.
Рис. 174
185
Позиции рук (рис. 175)
Прежде чем изучать позиции рук, следует ознакомиться со стандартным поло-
жением кисти руки в классической хореографии.
Кончик большого пальца приближен ко второй фаланге третьего пальца или соприкасается с ней, остальные пальцы свободны, слегка округлены и находятся на
расстоянии «легкого просвета» друг от друга [2, 6].
Позиции рук сначала изучаются при естественном положении ног – пятки вместе, носки слегка врозь. Туловище выпрямлено, спина напряжена, плечи опущены
и развернуты. Положение головы прямое, лицо вперед, подбородок слегка приподнят. При выполнении упражнений допускается легкий наклон головы вперед или
частичный поворот в сторону.
Подготовительное положение рук. Руки, округленные в локтях и кистях, опущены вниз и расположены перед корпусом на небольшом расстоянии от него (10–
15 см), кисти почти соприкасаются.
Первая позиция. Руки, округленные в локтях и кистях, подняты вперед и расположены на уровне диафрагмы. Кисти почти соприкасаются, локти и пальцы рук
на одном уровне.
Вторая позиция. Руки, округленные в локтях и кистях, открыты в сторону и расположены слегка впереди корпуса на высоте диафрагмы, локти и пальцы рук на
одном уровне.
Третья позиция. Руки, округленные в локтях и кистях, подняты вверх и расположены слегка впереди головы, кисти почти соприкасаются, ладони обращены
вниз.
Рис. 175
Помимо трех основных позиций рук существуют так называемые полупозиции – положения, которые существуют между основными позициями (например,
между подготовительным положением и первой позицией, между второй и третьей
позициями и т.д.).
Положение головы и лица имеет большое значение в танце, поэтому им уделяется должное внимание. Основные положения: прямо (анфас), в полуобороте (эпольман), боком (в профиль), спиной (затылком).
В ряде упражнений положения головы строго обозначены, например, когда
правая рука поднимается в первую позицию, голова слегка наклоняется к левому
плечу, при раскрытии рук во вторую позицию голова поворачивается направо и т.д.
Главное – движение головы должно быть свободным, шея не напряжена, плечи опущены, взгляд сопровождает движение.
Основные понятия и позы
«Препарасьон» – подготовительное положение (рис. 176).
186
Рис. 176
«Круазе» – скрученное (завернутое) положение тела (рис. 177).
Рис. 177
«Эффасе» – развернутое положение тела (рис. 178).
Рис. 178
«Пор де бра» – танцевальная координация рук (рис. 179).
Рис. 179
187
«Ку-де-пье» – обхватное положение одной ногой другой ноги (рис. 180).
«Релеве» – приподнимание на полупальцах (рис. 181).
Рис. 180 Рис. 181
«Деми плие» – полуприседание (рис. 182).
«Плие» («гран плие)» – большое приседание (рис. 183).
Рис. 182 Рис. 183
«Батман» – отведение работающей ноги в каком-либо направлении и возвращение ее к опорной ноге (рис. 184).
абв
г д
Рис. 184
а – «батман тандю»;
б – «батман тандю жете»;
в – «батман фондю»;
г – «батман релеве лян» на 90º в сторону;
д –« батман релеве лян» на 90º назад.
188
«Рон де жамб» – круги ногой (рис. 185):
а – «ан деор» – наружу;
б – «ан дедан» – внутрь.
«Соте» – прыжки (рис. 186).
а б
Рис. 185
«Па эшаппе» – прыжок со сменой позиции (рис. 187).
Рис. 186
Рис. 187
«Па ассамбле» – прыжок с отведением ноги в сторону (рис. 188).
Рис. 188
«Тур» – поворот, вращение.
«Па балансе» – раскачивающееся движение.
«Атиттюд», «арабеск» – позы в классическом танце.
Экзерсис, применяемый в подготовке спортсменок в синхронном плавании
«Деми плие». Корпус прямой, пятки плотно прижаты к полу, ноги сгибаются
в коленном и тазобедренном суставах – выполняется полуприсед и возвращение
в исходное положение.
Упражнение выполняется во всех (с I по V) позициях лицом или боком к опоре.
189
«Батман тандю». Нога скользящим движением отводится в сторону (вперед,
назад), носок работающей ноги постоянно касается пола, при этом пятка (выворотная) отделяется от пола и максимально поднимается вверх, тем самым способствуя
полной натянутости подъема стопы. Нога возвращается в исходное положение, постепенно переходя с носка на всю стопу.
«Батман тандю жете». Работающая нога скользящим броском открывается
в сторону (вперед, назад) на высоту 25–30º, а затем таким же скользящим броском
возвращается в исходное положение. Движение выполняется строго по прямой
линии, обе ноги сохраняют выворотность и натянутость.
«Батман фраппе». Вначале принимается подготовительное положение «препарасьон»: из исходного положения правая рука открывается в I позицию, а затем
вместе с ногой, которая вытягивается носком в пол вперед, в сторону, переходит во
II позицию. В начале упражнения голова слегка наклонена к левому плечу, в завершающей фазе оказывается повернутой вправо. Исполняется на два счета.
Из позиции «препарасьон» работающая нога сгибается в коленном суставе
и легким ударом касается щиколотки опорной ноги, так что стопа обхватывает
щиколотку спереди (положение «ку-де-пье»). Затем нога, сохраняя выворотность,
сильно вытягивается в сторону (вперед, назад) на высоту 45º. В крайней точке позиции делается акцент, опорная нога во время исполнения упражнения максимально
натянута.
«Рон де жамб пар тер». Работающая нога, касаясь пола, вытягивается вперед
и описывает полукруг кнаружи («ан дедан»), следуя через II позицию назад. То же
движение исполняется вовнутрь («ан деор»): работающая нога, касаясь пола, вытягивается назад и описывает полукруг, следуя через II позицию вперед. Ноги при
выполнении упражнения предельно натянуты и выворотны, корпус прямой. Движения выполняются сначала по точкам, а затем слитно.
«Релеве». Сохраняя выворотность, ноги отделяются пятками от пола, и выполняется приподнимание на полупальцы, а затем возвращаются в исходное положение.
Центр тяжести при этом равномерно распределяется на две ноги, корпус прямой,
колени максимально натянуты. Упражнение исполняется лицом и боком к опоре.
«Батман фондю». Принимается позиция «препарасьон». Сохраняя выворотность, обе ноги медленно сгибаются в коленных суставах и одновременно одна нога
подводится наружной стороной стопы к голени опорной ноги (позиция «ку-депье»), после чего выполняется подъем из полуприседа. Работающая нога отводится
в сторону (вперед, назад) на носок или на высоту 45º.
Во время выполнения упражнения ноги максимально выворотны и натянуты,
спина прямая, центр тяжести – на опорной ноге.
«Гран плие». Сохраняя выворотность, ноги сгибаются в коленных суставах
и выполняется полный присед, пятки в начале удерживаются на полу, а затем постепенно отделяются от пола. Корпус прямой и натянутый. Положение корпуса отцентрованное. При подъеме ноги выпрямляются, и пятки как можно быстрее опускаются на пол. Удерживается выворотное положение стоп. Недопустим упор стопы на
внутренний свод или большой палец ноги.
«Батман релеве лян» (на 45º и 90º). Работающая нога скользящим движением
вытягивается вперед, а затем поднимается вверх на высоту 45º или 90º. Нога максимально натянута и движется точно по прямой линии. Положение стопы выворотное. Корпус прямой.
190
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]