Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика синхронного плавания. Учебник
.pdf
Работа над пластической выразительностью движений
Работа над выразительностью всегда занимает много времени даже у спортсменок, имеющих достаточную хореографическую подготовку. Хорошим помощником
в такой работе может служить зеркало, глядя в которое увидеть свое движение
и понять, правильно ли оно, может и сама спортсменка. При этом взгляд опытного педагога всегда острее и информативнее. Иногда эту роль «взгляда со стороны»
успешно могут выполнить и партнеры. Однако важно не только оценить движение,
но и знать, как его улучшить. Поэтому тренер и хореограф практически незаменимы в работе над выразительностью движений спортсменов, даже при подготовке
сольной программы, где от творческого импульса исполнительницы зависит особенно много.
Как ни странно может показаться на первый взгляд, наработанные стандарты
движений могут оказаться более эффективным средством выразительности исполнительниц произвольных программ, при условии, что их арсенал у исполнителя достаточно широк, чем то, что может быть определено как новые движения. Это связано с тем, что в синхронном плавании, как, например, в классической хореографии,
сложился определенный и многократно проверенный круг движений, хотя, строго
говоря, адекватной ему общепринятой системы освоения выразительности движений практически не существует. Какой-то период истории синхронного плавания
в значительной мере эту роль выполняла обязательная программа. Но с исключением ее из практики соревнований взрослых спортсменов функционально адекватной ей системы двигательной практики еще не сложилось. В ее поиске можно, как
и прежде, апеллировать к обязательным элементам, включаемым в техническую
программу, но очевидно, что этих пяти-шести элементов для создания собственной
двигательной практики как особой системы все-таки недостаточно.
Поэтому в современном синхронном плавании работа над пластической выразительностью требует от спортсменок постоянного совершенствования владения
своим телом – умения организовывать, координировать свои движения с музыкой,
сочетать в динамике различные по рисунку и интонации позы, позиции, «связки»,
каскады движений. Только таким путем глубокого погружения в поиск движений
возможно достижение максимальной свободы и выразительности в спортивных
выступлениях.
?Контрольные вопросы к главе IV
1. На каких педагогических принципах спортивной тренировки базируется подготовка
спортсменов в синхронном плавании?
2. Какие основные виды спортивной подготовки применяются в синхронном плавании?
3. Какова роль плавательной подготовки спортсменов в синхронном плавании?
4. Какова роль хореографической подготовки спортсменов в синхронном плавании?
5. Какие спортивные дисциплины используются в синхронном плавании в качестве
средств общей физической подготовки?
6. Какие упражнения составляют основу технической подготовки спортсменов в син-
хронном плавании?
7. Какие основные способы психологической подготовки спортсменов применяются
в синхронном плавании?
211
8. Назовите основные физические качества, необходимые для достижения высоких спор-
тивных результатов в синхронном плавании.
9. Охарактеризуйте основные специфические качества, навыки и способности, необходи-
мые в синхронном плавании.
10. В чем состоит специфика работы над обязательной программой в синхронном плава-
нии?
11. Каковы особенности работы над произвольной программой в синхронном плавании?
Литература
1. Акробатика: учебник для институтов физической культуры / под ред. Е.Г. Соколова. –
М.: Физкультура и спорт, 1973. – 160 с.
2. Базарова Н., Мей В. Азбука классического танца. – Ленинград: Искусство, 207 с.
3. Вайцеховский С.М. Книга тренера. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 312 с.
4. Водные виды спорта: учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н.
Максимова, М.Н. Маринич и др.; под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М., 2003.
5. Лисицкая Т.С. Хореография в гимнастике. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 176 с.
6. Максимова М.Н., Боголюбская М.С., Максимова Г.В., Воронцов А.Р., Максимов В.Н.
Многолетняя спортивная тренировка в синхронном плавании: учебное пособие для студентов РГУФК. – М., 2004.
7. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. – М., 2001.
8. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания. – М.: Физкультура и спорт,
1988. – 303 с.
9. Медведчук Г.И. Специальная силовая подготовка спортсменок высокой квалификации
в синхронном плавании / автореф. дис. на соиск. уч. степени канд. пед. наук. – Ленинград,
1986. – 22 с.
10. Морель Ф. Хореография в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 110 с.
11. Основы психофизиологии экстремальной деятельности / под ред. доктора педагогиче-
ских наук, профессора А.Н. Блеера. – М., 2006. – 380 с.
12. Плавание: учебник для педагогического факультета институтов физической культуры /
под ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.,1984.
13. Прыжки в воду / Н.А. Андреева, С.П. Ефимова, Л.И. Ефимов и др. – М.: Физкультура
и спорт, 1965. – 232 с.
14. Совершенствование двигательных действий спортсменов водных видов спорта //
Сборник научных трудов. – Ленинград, 1989. – 120 с.
15. Соломатин В.Р. Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортив-
ном плавании в возрастных группах. – М., 2008.
16. Фарфель В.С. Физиология человека (с основами биохимии) / В.С. Фарфель,
Я.М. Коц. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 265 с.
17. Физиология человека: учебник для институтов физической культуры / под ред.
Н.В. Зимкина. – Изд. 5-е. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 496 с.
212
Глава V
V
лава
Система многолетней подготовки
в синхронном плавании
В синхронном плавании, как и во многих других видах спорта, пик высших спортивных результатов приходится на возрастной период, характеризующийся полной биологической зрелостью женского организма. Успех выступлений взрослых
спортсменок зависит от правильного выбора стратегии многолетней подготовки,
грамотного и рационального подбора средств тренировки и оптимальной дозировки нагрузок на этапах многолетней подготовки.
5.1. Особенности биологического развития юных спортсменок
в синхронном плавании
Синхронное плавание – женский вид спорта. Поэтому на занятиях с девочками
и девушками необходимо учитывать ряд специфических факторов, таких как особенности становления функций половой системы у девочек-подростков (и у девушек) под влиянием регулярных физических нагрузок и динамику специальной
работоспособности девушек в различные фазы овуляторно-менструального цикла
(ОМЦ).
При определении содержания отдельных этапов многолетней спортивной тренировки в синхронном плавании следует учитывать особенности биологического
развития девочек. Большая часть этой подготовки приходится на пубертатный период или период полового созревания, который охватывает широкий возрастной
диапазон от 8–9 до 16–17 лет. Пубертатный период протекает по нескольким этапам (препубертатный, собственнопубертатный и постпубертатный).
Препубертатный этап характеризуется повышением активности центральной нервной системы и последующим изменением функциональной активности
эндокринных желез. На этом этапе отмечаются у девочек интенсивные изменения
со стороны вегетативной системы, ускоренный рост длины и массы тела. Наблюдается так называемый «препубертатный скачок роста». Пик прироста длины тела
имеет место между 11 и 12 годами, а пик прироста массы тела – в 12–13 лет.
Собственно пубертатный этап характеризуется заметным усилением активности половых желез и совершенствованием деятельности всех функциональных
систем.
Проявляется ускоренный рост трубчатых костей и окостенение зон роста трубчатых костей. Происходит естественный прирост мышечной массы. В этот период
213
женские половые гормоны способствуют повышенному жироотложению. К концу
собственнопубертатного этапа снижаются темпы увеличения длины и массы тела.
Девочки достигают примерно 96–98% от взрослой длины тела. Этап завершается
появлением первой менструации. Средний возраст начала менструального цикла
12–13 лет [1, 2, 5, 7].
Постпубертатный этап характеризуется завершением реализации индивидуальной программы биологического созревания. Он длится примерно от момента
первой менструации до 16–18 лет. За это время длина тела девочек может увеличиться на 2–3 см, а масса тела – на 6–8 кг [5, 7, 12, 13, 14]. Причем за этот период
девочки могут приобрести до 3–4 кг жировой массы. Это приводит к снижению относительных показателей силы и выносливости девочек после 14–15 лет.
Динамика биологического созревания и соматического развития оказывает влияние на развитие функциональных систем и физических качеств девочек.
Согласно проведенным обследованиям, сенситивные периоды для направленного развития физических качеств у девочек следующие: для максимальной силы
в 10–12 лет и в 16–17 лет, для скоростных способностей – 7–11 лет и 13–14 лет,
для скоростно-силовых способностей – 9–12 лет, для статической силовой выносливости – 9–12 лет, для динамической силовой выносливости – 8–13 лет, для общей выносливости – 9–12 лет, для гибкости – 11–12, 13–15 лет и 16–17 лет [7, 11].
Соматическое и физическое развитие детей и подростков тесно связано с процессами биологического созревания организма. Многочисленные литературные
данные свидетельствуют о том, что девочки-спортсменки 10–16 лет уступают по
уровню биологической зрелости своим сверстницам, не занимающимся спортом
[2, 5, 7, 8, 15], у которых средний возраст первой менструации находится в пределах
13–15 лет.
Позднее половое созревание отмечается у юных спортсменок в разных видах
спорта (гимнастика, плавание, баскетбол, легкая атлетика). Оно может являться
следствием значительного изменения объема, интенсивности и специализированности физических нагрузок в процессе современной спортивной подготовки. Систематические занятия спортом могут вызывать гормональные перестройки в организме, вызывая более позднее наступление менструации. Поэтому сенситивные
возрасты для тренировки разных физических качеств у девочек-спортсменок сдвинуты примерно на 1–2 года позже, чем у девочек-неспортсменок. Физические нагрузки блокируют деятельность желез, синтезирующих эстрогены, тем самым продлевая период интенсивного роста и развития организма.
Результаты исследований, проведенных на юных спортсменках [2, 10, 12, 15]
указывают, что оптимальным возрастом для развития аэробной выносливости является возраст 10–14 лет, для развития максимальной силы и силовой выносливости – 12–16 лет, для повышения гликолитической производительности – 11–14
лет. После появления менструации и установления регулярного цикла у девочекспортсменок в течение 1,5–2 лет наблюдается, в отдельных случаях, снижение
спортивных результатов. Часто это связано с выраженным увеличением жировой
массы, и если в 15–18 лет спортсменки удерживают процент жировой массы на
относительно постоянном уровне, то это способствует дальнейшему повышению
спортивной работоспособности и после 16 лет.
На основе массовых обследований юных спортсменок полученные среднестатистические данные о динамике возрастного развития в процессе многолетней тре-
214
нировки адекватно описывают возрастное развитие примерно для 60–65% девочек
пубертатного возраста. В 10–16 лет в каждом из возрастов встречаются подростки
как акселерированного типа (до 20% от общего числа), так и ретардированного типа
полового развития (до 15%). Индивидуальные темпы биологического созревания
оказывают влияние и на физическое развитие девочек. Поэтому при планировании
многолетней спортивной подготовки необходимо учитывать биологический возраст и индивидуальные темпы полового созревания юных спортсменок.
О вступлении ребенка в пубертатный период развития можно вполне надежно судить по появлению вторичных половых признаков и по резкому увеличению
длины тела у девочек. Последовательность появления и выраженность вторичных
половых признаков растянуты во времени на протяжении всего пубертатного периода.
Как показывает практика, девочки-спортсменки с нормальным и замедленным
половым развитием имеют более высокий потенциал физического развития. Раннее биологическое созревание часто дает лишь временное преимущество в уровне
соматического и физического развития.
Это нужно учитывать при спортивном отборе и планировании многолетней тренировки. С раносозревающими девочками можно чуть раньше начинать применение
больших нагрузок функциональной и силовой направленности. Девочки с низкими
темпами биологического созревания отличаются более низкими адаптационными возможностями к нагрузкам силовой и анаэробной направленности. И, напротив, хорошими адаптационными возможностями к нагрузкам аэробного характера.
У них также более высокие темпы прироста подвижности в суставах.
До 9–10 лет все девочки развиваются относительно одинаковыми темпами.
Однако в силу неодновременного начала и неравномерности протекания пубертатного периода происходит разделение девочек одного паспортного возраста на
различные типы биологического развития. В 13–14 лет различия по уровню биологической зрелости могут достигать 2–4 года, а к 16–17 годам уже 96–97% девочек
относятся к одному биологическому возрасту [2, 3, 4, 5, 12, 13, 15].
Менструальная функция является интегральной функцией всего женского организма. В ее регуляции участвуют различные отделы ЦНС и эндокринной системы.
В период становления менструальной функции менструация может появляться нерегулярно и с различными интервалами и различаться по длительности.
В этот период женский организм особо чувствителен к различным неблагоприятным воздействиям. К таким воздействиям относятся и физические упражнения –
их направленность и степень нагрузки. Поэтому с наступлением менструации
и до установления регулярного ОМЦ (овуляторно-менструальный цикл) следует снизить силовые скоростно-силовые и анаэробные нагрузки и сбалансировать
общий объем за счет экстенсивных нагрузок. После установления ОМЦ возможно дальнейшее повышение объема, интенсивности и координационной сложности
тренировочных нагрузок.
5.2. Физиологические особенности женского организма
Многочисленные научные исследования, связанные с особенностями возрастного развития детей и подростков, говорят о необходимости использования в спортивной практике показателей биологической зрелости [1, 2, 3, 4, 5, 7, 12, 14, 15].
215
Эффективность тренировочного процесса в женском виде спорта «синхронное
плавание» обусловлена правильно построенным сочетанием тренировочных нагрузок с фазами ОМЦ.
Месячный женский цикл выражается в периодических изменениях функционального состояния отдельных систем и всего организма синхронисток, заметным
образом влияющих на их общую работоспособность. В регуляции ОМЦ принимают
участие кора головного мозга, гипоталамус, гипофиз, гонады и периферические органы и ткани.
ОМЦ – период от первого дня предыдущей до первого дня последующей менструации. У разных спортсменок цикл имеет разные сроки – в диапазоне от 21 до 42 дней.
Среднестатистической нормой ОМЦ обычно считается 28 дней. Начало цикла также
весьма подвижно: как правило, в пределах от 12 до 15 лет, но в синхронном плавании
встречаются случаи и более раннего (в 11 лет), и более позднего (в 16–17 лет) его
наступления. В норме подростку требуется один год для стабилизации цикла.
Специалисты выделяют пять фаз протекания ОМЦ: менструальную, постменструальную, овуляторную, постовуляторную, предменструальную. В 28-дневном
цикле эти фазы могут быть соответственно: с 1-го по 5-й день, с 5-го по 12-й день,
с 12-го по 16-й день, с 16-го по 25-й день, с 25-го по 28-й день. Особо тяжелыми для
женского организма принято считать дни менструальные, овуляторные, предменструальные.
В первой фазе цикла происходит снижение мышечной силы, выносливости, скоростных качеств и, как следствие, – снижение спортивных результатов. В специальной литературе существуют две полярно противоположные точки зрения на тренировочный процесс в этот период. Одна связана с утверждением необходимости
прекращения тренировочных занятий в эти дни, другая – исходит из возможности
полной функциональной нагрузки во всех фазах цикла, включая и первую [5, 7].
Учитывая специфику синхронного плавания, в первой фазе спортсменам рекомендуется выполнять низкоинтенсивную работу малого и среднего объема, избегать
длительного пребывания в воде, чтобы не допустить переохлаждения (и, как следствие, воспаления) внутренних органов в области таза.
Во второй фазе создаются наилучшие предпосылки для увеличения работоспособности спортсменок. В эти дни целесообразно давать им задания на развитие
выносливости, силы и скорости, в том числе в условиях гипоксии, возможно использовать максимальные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки.
В третьей фазе, иногда сопровождающейся болевыми ощущениями у спортсменок и общим повышением напряжения в организме, снова снижается работоспособность (показатели силы, скорости, анаэробной производительности). Вместе
с тем сохраняется способность к эффективной работе в аэробном режиме. В эти дни
уместно выполнять плавательную подготовку аэробной направленности, работу
над фигурами синхронного плавания, различные упражнения на гибкость.
Четвертая фаза отличается наибольшей продолжительностью и является фазой
стабильной работоспособности спортсменок. Соответственно, на эту фазу следует
планировать максимальный суммарный объем их тренировочной нагрузки. Интенсивность работы может быть достигнута повторными исполнениями произвольных
композиций, или комплексами спецупражнений синхронного плавания в различных режимах, или сочетаниями того и другого. Работу на воде уместно сочетать
с интенсивной работой в зале.
216
В пятой фазе, охватывающей 3–4 дня до начала нового цикла, происходит некоторое снижение общей работоспособности спортсменок (по А.Р. Воронцову, на
15–20%) и имеет смысл снизить объем их нагрузки, сместить акцент на постановку
программ, отработку элементов фигур и композиций, работу над растяжкой и выразительностью движений в зале.
Так или иначе, тренеры обязаны учитывать в индивидуальной работе со спортсменками фазы их ОМЦ и при планировании тренировок находить оптимальные
дозировки нагрузок с учетом решаемых спортивных задач и состояний синхронисток. Для этого необходимо опираться на помощь врачей-специалистов, особенно
в случаях отклонения от норм цикла. Особое внимание следует уделять спортсменкам с еще не установившимся циклом. Умелое введение спортсменок в спорт высоких достижений предполагает учет воздействия как физических, так и психических
нагрузок на спортсменок. В частности, как показывает опыт, большие, неадекватные степени готовности синхронисток нагрузки могут блокировать функцию гипофиза, гормоны которого (фоллитропин и лютрапин) участвуют в регуляции
цикла.
Всех спортсменок в зависимости от характера протекания ОМЦ можно разделить на четыре группы.
1) Спортсменки, легко проходящие все фазы биологического цикла, в каждой из
них показывающие стабильные спортивные результаты.
2) Спортсменки, тяжело переносящие первую фазу, испытывающие в эти дни
общую слабость, сонливость, отсутствие желания тренироваться или чувствующие
быструю утомляемость в ходе тренировок. Эти состояния объясняются снижением
артериального давления, и такие спортсменки классифицируются как спортсменки
с гипотоническим синдромом во время менструальной фазы ОМЦ.
3) Спортсменки с гипертоническим синдромом, для которых характерно повышение артериального давления, головные боли, учащение пульса, общая раздражительность и беспокойный сон в дни первой фазы цикла. При этом на спортивных
результатах подобные состояния организма спортсменок не сказываются отрицательно. Более того, если эти состояния приходятся на соревновательный период,
спортсменки могут показывать свои наивысшие результаты.
4) Спортсменки с признаками интоксикации, испытывающие во время первой
фазы боли в мышцах и суставах, тошноту, tº и другие признаки недомогания, подчас сопровождающиеся учащенным пульсом при пониженном артериальном давлении [6, 7].
В современном синхронном плавании спортсменки нередко могут оказываться
в ситуациях, когда им приходится проявлять максимальную готовность к физическим и психическим нагрузкам независимо от их внутреннего состояния, поэтому
тренеру необходимо уделять достаточное внимание связи здоровья спортсменок
с фазами ОМЦ. Следует следить за достижениями спортивной медицины в этой
области, знакомиться со специальной литературой, и в соотнесении этих знаний
с собственным опытом тренерской работы проявлять максимальное мастерство
в планировании спортивной жизни каждой синхронистки в зависимости от индивидуальных особенностей ее ОМЦ.
217
5.3. Общая характеристика многолетней спортивной подготовки
Целью многолетней подготовки является формирование физического, технического и психического потенциала ко времени достижения биологической зрелости.
Общими задачами подготовки являются:
– развитие основных физических качеств и функциональных систем организма;
– формирование специализированных спортивно-технических навыков и умений;
– создание у спортсменок устойчивой мотивации, направленной на достижение
высоких результатов в избранном виде спорта.
Для эффективного управления многолетней тренировкой нужно знать:
– модельные характеристики спортсменок высокого класса;
– степень развития основных физических качеств, функциональных систем
и двигательной моторики юных спортсменок в каждом возрасте;
– взаимосвязь и влияние уровня биологической зрелости на темпы прироста
физических качеств и функциональных возможностей;
– периоды наиболее интенсивного развития отдельных компонентов моторики
и «пиковых» приростов;
– характер структурных и биологических адаптаций организма юных спортсменов к различным по направленности, объему и интенсивности тренировочным воздействиям;
– особенности формирования личности юных спортсменов в процессе многолетней спортивной подготовки.
В теории физического воспитания многолетнюю спортивную подготовку принято подразделять на этапы предварительной, базовой подготовки (или ранней специализации), углубленной специализации и спортивного совершенствования [8].
Основные задачи тренировочного процесса, средства и методы подготовки
спортсменов в синхронном плавании определяются с учетом общепедагогических
позиций и научно-методических основ построения многолетней спортивной тренировки.
Каждый этап спортивной подготовки имеет свои конкретные задачи, обусловленные биологическими закономерностями развития детей и подростков, особенностями адаптации организма спортсменов к тренировочным воздействиям и специфическими требованиями конкретного вида спорта.
В программе по синхронному плаванию, разработанной на основе нормативных
документов, регулирующих деятельность спортивных школ, обозначены основные
параметры организации занятий со спортсменками-синхронистками (количество
учебных часов на год, количество занятий в неделю, максимальная продолжительность тренировки в день и пр.) [11].
Этап предварительной подготовки спортсменок синхронного плавания
(в начальных группах)
Этап предварительной подготовки Л.П. Матвеев называет этапом начальной
спортивной ориентации и отмечает, что «современные дети нередко серьезно приобщаются к спорту уже в 7–8-летнем возрасте.» [8, с. 155]. Возрастные границы
набора в спортивные секции синхронного плавания установились на уровне 6–5
218
лет. И к 7–8 годам дети, пройдя адаптационный период, действительно приступают
к систематическим тренировкам, относясь к спортивным занятиям вполне ответственно.
На первом этапе предварительной подготовки спортсменов следует максимально расширить базу двигательных умений занимающихся, научить их выполнять
разнообразные координационные движения, поставив во главу угла решение задачи
их «многоборной ориентации» [8, с. 156]. При этом нельзя упускать из виду сенситивные (благоприятные) периоды для развития тех или иных физических качеств
и, напротив, исключить форсированную подготовку отдельных физических качеств.
Тренеру предстоит увлечь занимающихся синхронным плаванием, сформировать у них мотивированную установку на достижение первых спортивных результатов. На данном этапе подготовки необходимо сосредоточиться на выявлении спортивной одаренности у начинающих синхронисток.
Сам тренер должен быть профессионально подготовлен для объяснения заданий
и показа техники движений в синхронном плавании, уметь определять и исправлять ошибки занимающихся, подбирать тренировочную нагрузку в соответствии
с их возрастом и степенью развития их умений и навыков.
Группы начальной подготовки одновременно выполняют роль организационной
формы занятий. Важно ясно представлять, какие задачи решаются на этом этапе
включения детей в сферу занятий спортом.
Основные задачи тренировки:
– укрепление здоровья и закаливание организма;
– воспитание правильной осанки;
– овладение прикладными двигательными навыками;
– обучение технике спортивных способов плавания;
– обучение основам техники синхронного плавания;
– развитие физических качеств (гибкости, ловкости, быстроты);
– обучение элементам хореографии, художественной гимнастики, акробатики,
прыжкам на батуте;
– развитие волевых качеств, воспитание организованности, целеустремленности, трудолюбия.
Основные средства тренировки:
– общеразвивающие упражнения – комплекс ОРУ;
– специальные физические упражнения, направленные на развитие быстроты,
гибкости, ловкости;
– подготовительные упражнения по освоению воды (игры и развлечения на
воде, упражнения для обучения спортивным способам плавания);
– элементы хореографии, художественной гимнастики, акробатики;
– специальные упражнения синхронного плавания.
Методы тренировки:
– метод физического упражнения;
– игровой метод;
– соревновательный метод.
Примерный перечень практических заданий для групп начальной подготовки
Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Понятие о строе
и командах. Шеренга, колонна, дистанция, интервал. Виды строя: в одну и две шеренги, в колонну по одному, по два. Перестроения.
219
Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса,
туловища и ног (без предметов).
Упражнения с предметами. С гимнастическими палками: поочередное сгибание
и выпрямление рук, круговые движения палкой из различных исходных положений; поднимание палки вверх и опускание за голову, за спину; перешагивание через
палку. С мячами: броски одной и двумя руками, ловля одной и двумя руками снизу
и сверху; бросок вверх одной рукой и ловля после удара об пол.
Упражнения на снарядах. На гимнастической скамейке: ходьба по скамейке, перешагивание через скамейку; сгибание и разгибание рук; сидя на скамейке – поднимание ног и наклоны туловища; прыжки со скамейки вправо, влево, ноги врозь,
ноги вместе. На гимнастической стенке: лазание, висы лицом, спиной, углом; стоя
боком или лицом к стенке наклоны вперед, назад, в стороны; приседания на одной
ноге и на двух ногах.
Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением 30–40 м, в чередовании
с ходьбой. Прыжки с места, в длину. Метание малого мяча с места.
Подвижные игры. «Салки», «гонка с мячом», «подвижная цель», эстафеты.
Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения на развитие
гибкости плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и подвижности позвоночного столба (маховые упражнения, различные виды растягивания).
Специальные упражнения на развитие ловкости (координации движений): асимметричные упражнения, элементарные упражнения из других видов спорта. Имитационные упражнения: основные позиции синхронного плавания («на спине»,
«на груди», «на боку», «группировка», на спине «с ногой, согнутой в колене», «угол
вверх)», специальные гребки (стандартный гребок, обратный гребок, «пропеллер»,
«каноэ», опорный гребок). Дыхательная гимнастика: задержка дыхания в покое
и при выполнении движений. Музыкально-ритмические упражнения: движения
шагом или бегом под музыку различного характера.
Спортивное плавание, прыжки в воду. Упражнения по освоению воды. Ознакомление с техникой спортивных способов плавания: кроль, кроль на спине, брасс,
«дельфин», эстафетное плавание. Игры и развлечения на воде.
Хореография. Изучение позиций ног в положении неполной выворотности.
Изучение позиций рук: вверх, вниз, в стороны, вперед. Ознакомление с элементами классического экзерсиса: «деми плие», «батман тандю» (положение неполной
выворотности), прыжки с двух ног на две, па-польки, поклон (книксен).
Художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте. Художественная гимнастика. Ходьба: на носках, мягкий, перекатный, приставной шаг. Бег:
легкий, пружинистый, перекатный, острый. Упражнения для рук: круги, «волны»
в сочетании с ходьбой и прыжками. Упражнения для туловища: наклоны, круговые
движения, «волны» (в различных исходных положениях). Прыжки: на двух ногах,
на одной поочередно, ноги врозь, сгибание ног вперед, прогнувшись. Повороты: на
180º, на 360º. Равновесия: стойка на носках, стойка на одной ноге, то же с различными положениями рук.
Акробатика. Группировка: в приседе, лежа на спине. Кувырки: вперед, назад, из
упора присев. Перекат вперед, назад, в сторону. Мост из положения лежа на полу.
Прыжки на батуте. Исходные положения. Хождение по сетке с различными
положениями рук.
Техника синхронного плавания. Обучение технике основных гребков синхронного плавания (техника плоского, стандартного, обратного гребков). Основные
220
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]