Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика синхронного плавания. Учебник
.pdf
Таблица П 4
тестовых,
на соревн.
Выступление
Подготовка к предстоящим
нормативов
Выполнение
контрольных
тестирований
соревнованиям,
выполнение контрольных
качеств. Становление техники
специальных упражнений. Воспитание
Всесторонняя физическая подготовка,
развитие общих и специальных качеств, волевых
настойчивости. Теоретическая подготовка
спортивного трудолюбия, целеустремленности,
для 3-го года обучения (учебно-тренировочные группы)
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Этап I II I
Период Подготовительный Соревн.
Основные задачи
№
п/п
Содержание занятий Основные объемы тренировочных нагрузок
по периодам подготовки
акробатика, прыжки на батуте, ч 2 2 1 1 1 2 1 2 1 2 1 1 1 2 3 1 1 2 1 1
1. Количество тренировочных дней 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
3. ОФП, ч 2 3 2 2 2 2 2 1 2 1 1 1 1 1 1 2 1 4 4 1
4. СФП, ч 2 1 1 2 2 2 1 2 1 2 3 1 2 2 2 1 2 1 2 2 2 1
5. Спортивное плавание, прыжки в воду, ч 3 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 3 3 4 3 3
6. Хореография, ч 3 2 2 3 2 2 3 2 2 2 2 2 3 2 2 2 2 2 2 3
2. Количество тренировочных часов 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
7. Художественная гимнастика,
а) ОФП, ч; 1 1
б) СФП, ч; 1
в) обязательной программе, ч 1
г) произвольной программе, ч
8. Техника синхронного плавания, ч 4 3 3 3 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 3 5 5 5 5 6
9. Контрольные испытания по:
10. Теоретическая подготовка, ч 1 1 1 1 1 1 2
11. Медицинское обеспечение В течение года
12. Восстановительные мероприятия В течение года
13. Воспитательная работа В течение года
14. Психологическая подготовка В течение года
15. Спортивно-оздоровительный лагерь В период школьных каникул
16. Спортивные соревнования
Месяц Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь
Примерный годовой план-график распределения основных параметров спортивной подготовки
291
Окончание табл. П 4
плавания. Повышение
Овладение техникой прикладного
Всего часов
Активный отдых
работы помощником тренера
организма. Воспитание навыков
функциональных возможностей
Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август
23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Выполнение тестовых,
контрольных нормативов
Выступление на соревнованиях.
техники спец. упр.,
Совершенствование
II I I II
Соревновательный Подготовительный Соревновательный Переходный
№
п/п
Тактическая подготовка
обязательной программы.
классификационных фигур
Выступление
на соревнованиях
Основные объемы тренировочных нагрузок
1. 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 312
3. 2 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 2 2 3 3 3 3 3 3 78
4.111 3212221111222122222332444497
5. 3 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 – – – – 149
6. 3 2 2 2 2 2 2 3 4 3 2 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 2 4 4 4 4 112
7.22122122111112222222222223444491
8. 6 6 6 6 6 6 6 5 6 6 6 6 5 5 5 5 5 5 4 4 4 4 4 3 3 2 – – – – 231
2. 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 780
9.
а) 13
в) 1 1 3
б) 1 1 3
292
г) 1 1 1 3
11. В течение года
10. 11 10
12. В течение года
13. В течение года
14. В течение года
15. В период школьных каникул
16. + + + + + +
Примечание. На период спортивно-оздоровительного лагеря максимальная недельная нагрузка может достигать18 ч.
Таблица П 5
Разучивание тестовых упражнений
Тактическая и теоретическая подготовка.
Становление техники специальных упражнений.
Воспитание волевых качеств, целеустремленности.
3322222 23 3 3 2 2
вестибулярной устойчивости)
к длительной задержке дыхания,
Всесторонняя физическая подготовка,
развитие специальных качеств (способность
для 4-го года обучения (учебно-тренировочные группы)
+++
Месяц Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь
Примерный годовой план-график распределения основных параметров спортивной подготовки
Этап I II
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Период Подготовительный
Основные задачи
по периодам подготовки
№
п/п
Содержание занятий Основные объемы тренировочных нагрузок
прыжки на батуте, ч
4. СФП, ч 3 3 3 4 1 1 2 2 2 4 2 4 1 1 1 1 2 2 1 2 2
5. Спортивное плавание, прыжки в воду, ч 3 3 3 3 3 3 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
6. Хореография, ч 2 3 2 2 2 2 2 1 3 3 3 2 3 3 3 3
1. Количество тренировочных дней 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
3. ОФП, ч 4 3 4 3 1 1 2 1 1 3 2 3 2 2 1 2 2 3 1
2. Количество тренировочных часов 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18
7. Художественная гимнастика, акробатика,
а) ОФП, ч; 1 1 1 1
б) СФП, ч; 1 1
в) обязательной программе, ч; 1 1
8. Техника синхронного плавания, ч 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7
9. Контрольные испытания по:
г) произвольной программе, ч 1
10. Теоретическая подготовка, ч 1 2 1 1 1 1
11. Инструкторская и судейская практика, ч 1 1
12. Медицинское обеспечение В течение года
13. Восстановительные мероприятия В течение года
14. Воспитательная работа В течение года
(УТС)
15. Психологическая подготовка В течение года
16. Спортивно-оздоровительный лагерь
17. Спортивные соревнования ++
293
Окончание табл. П 5
Всего часов
отдых
Активный
Укрепление здоровья,
закаливание. Овладение техникой
прикладного плавания. Повышение
Соревновательный Переходный
IIIIII
(в зале, бассейне)
организма. Воспитание навыков
функциональных возможностей
работ в качестве помощника тренера
Участие в соревнованиях
Основные объемы тренировочных нагрузок
Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август
23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
обязательной программы,
выполнение произвольной
техники спец. упражнений,
Подготовка к предстоящим
классификационных фигур
соревнованиям. Совершенствование
№
п/п
программы. Тактическая подготовка
1. 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 312
3. 2 2 1 1 3323 232 1 1 2 2 4 44487
4. 2 2 2 1 1 2 2 111333211114 1 2 1 4 444 98
2. 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 936
5. 4 4 4 4 2 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 3 3 3 3 3 4 4 3 3 3 3 156
294
6. 3 3 3 3 3 2 3 3 3 2 1 1 2 2 3 3 2 2 2 2 2 1 6 6 6 6 114
7. 2 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 3 3 2 2 2 2 1 4 4 4 4 90
8. 7 7 7 7 7 8 8 8 8 8 8 7 7 7 8 8 8 8 8 7 7 7 7 8 8 8 350
9.
а) 111 7
г) 1 1 1 2 1 1 1 9
в) 1 1 1 5
б) 1 1 4
10. 1 1 1 1 1 12
11. 1 1 4
12. В течение года
13. В течение года
14. В течение года
15. В течение года
16. + + + + + + + + +
17. + + + +
Примечание. На период спортивно-оздоровительного лагеря максимальная недельная нагрузка – 20 часов.
Таблица П 6
к соревнованиям
скоростях, повышение функциональных
Совершенствование техники произвольных
возможностей. Непосредственная подготовка
программ. Выполнение упражнений на высоких
мышечные группы
Всесторонняя физическая подготовка,
развитие функциональных способностей.
Избирательное воздействие на отдельные
122222 22 2 222 2 2 222 2
для 1-го года спортивного совершенствования
Месяц Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь
Примерный годовой план-график распределения основных параметров спортивной подготовки
Этап I II
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Период Подготовительный
Основные задачи
№
п/п
Содержание занятий Основные объемы тренировочных нагрузок
по периодам подготовки
1. Количество тренировочных дней 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
3. ОФП, ч 2 4 4 2 3 2 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 1 1
4. СФП, ч 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 1 2 2 2
2. Количество тренировочных часов 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24
Художественная гимнастика, акробатика,
прыжки на батуте, ч
5. Спортивное плавание, прыжки в воду, ч 4 5 6 6 6 6 10 10 10 4 6 6 8 8 8 8 5 5 4 4 4 4
6. Хореография, ч 3 2 2 1 1 2 2 2 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2
7.
а) ОФП, ч; 2 2
б) СФП, ч;
в) обязательной программе, ч; 1
г) произвольной программе, ч
8. Техника синхронного плавания, ч 10 10 10 12 12 11 8 9 5 13 10 12 11 11 12 10 10 10 12 12 12 12
9. Контрольные испытания по:
10. Теоретическая подготовка, ч 1 1 1 2 1 1
11. Инструкторская и судейская практика, ч 2 2 2 1
12. Медицинское обеспечение В течение года
13. Восстановительные мероприятия В течение года
14. Воспитательная работа В течение года
15. Психологическая подготовка В течение года
16. Спортивно-оздоровительный лагерь (УТС) ++
17. Спортивные соревнования
295
Окончание табл. П 6
Переходный
Всего часов
ЦНС
Активный отдых.
Создание условий для отдыха
Участие в серии соревнований
Поддержание спортивной формы.
Основные объемы тренировочных нагрузок
Соревновательный
III I
Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август
23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
№
п/п
в соревнованиях
Непосредственная
Совершенствование
обязательных фигур
подготовка к участию
и произвольных композиций
1. 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 312
2 . 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4 1248
3. 2 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 10 10 10 10 114
4. 4 4 4 2 2 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 6 6 6 95
5. 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 6 6 2 3 3 3 2 3 3 1 1 5 3 3 210
296
6. 2 2 2 2 2 2 3 2 3 3 3 2 2 5 3 4 2 3 2 2 2 2 1 4 4 4 102
7. 2 2 2 2 3 3 2 3 2 2 3 3 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 4 4 102
8. 14 16 14 12 12 14 15 15 10 11 12 12 12 11 11 11 10 12 16 15 12 12 16 12 12 12 6 571
9.
а) 2 6
г) 2 2 2 4 1 2 1 2 4 1 21
в) 2 3
б) 2 2 2 6
10. 2 9
11. 29
12. В течение года
13. В течение года
14. В течение года
15. В течение года
16. + + + + + +
17. + + + + + + + +
Таблица П 7
и морально-волевая подготовка
Подготовка к предстоящим соревнованиям.
плавания. Теоретическая, тактическая
Целенаправленное развитие специальных качеств
и способностей синхронисток. Совершенствование
технических и произвольных упражнений синхронного
Всесторонняя физическая подготовка.
Развитие общих и специальных физических качеств.
тактическая и морально-волевая подготовка
Освоение технических элементов и произвольных
упражнений синхронного плавания. Теоретическая,
Объем и разносторонность технической подготовки.
6666666666666666666666
(2-й год обучения групп спортивного совершенствования)
Месяц Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь
Примерный годовой план-график распределения основных параметров спортивной подготовки
Этап I II
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Период Подготовительный
Основные задачи
№
п/п
Содержание занятий Основные объемы тренировочных нагрузок
по периодам подготовки
1. Количество тренировочных дней
3. ОФП, ч 4 4 4 4 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1
4. СФП, ч 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2
2. Количество тренировочных часов 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24 24
акробатика, прыжки на батуте, ч 4 4 4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
5. Спортивное плавание, прыжки в воду, ч 6 3 3 3 10 10 6 3 3 6 6 6 6 6 6 4 4 2 2 2 2 2
6. Хореография, ч 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
7. Художественная гимнастика,
а) ОФП, ч; 2 1 2 1 2 2 1 1 1
б) СФП, ч; 1 2 1 2 2 2
8. Техника синхронного плавания, ч 4 5 5 5 5 5 6 6 6 8 10 10 10 10 10 12 12 14 14 14 15 15
9. Контрольные испытания по:
в) обязательной программе, ч;
г) произвольной программе, ч 1
10. Теоретическая подготовка, ч 3 2 2 2 1 2
11. Инструкторская и судейская практика, ч 1 2 1 1
12. Медицинское обеспечение В течение года
13. Восстановительные мероприятия В течение года
14. Воспитательная работа В течение года
15. Психологическая подготовка В течение года
16. Спортивно-оздоровительный лагерь + +
17. Спортивные соревнования
297
Всего часо
Окончание табл. П 7
Активный
Овладение
прикладными
Поддержание
отдых.
навыками.
Участие
спортивной формы
ЦНС
условий
Создание
для отдыха
тренера
помощника
Сдача норм
ГТО. Привитие
навыков работы
выступлениях
в соревнованиях
и показательных
мастерством
и функциональной).
(физической, технической
Работа над исполнительским
Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август
23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Участие
подготовки.
в соревнованиях
Индивидуализация
IIIIIIII
Соревновательный Подготовительный Соревн. Переходный
Дальнейшее
Подготовка к соревн.
Психологическая подготовка
устойчивость, автоматизация
техники). Теорет. подготовка.
совершенствование тех. эл-тов
и произв. упраж. (стабильность,
№
п/п
Основные объемы тренировочных нагрузок
1.666666666666666666666666 6 66666312
3.1111 111 11 22222 666888112
4.222111111111333332221111 6 66101010126
5.222212221221333332221111 147
6.222222222222222222222222 4 44333113
7. 2 1 1 2 2 2 2 2 1 1 1 2 2 2 3 3 3 84
8. 15 16 16 16 16 18 18 18 16 18 18 16 12 12 12 12 12 16 16 16 16 20 20 16 582
2. 24 24 24 2 4 24 2 4 24 24 24 24 24 2 4 24 2 4 2 4 24 24 24 2 4 24 24 2 4 2 4 24 2 4 24 2 4 24 24 24 1248
9.
а) 114
в) 1 1 1 1 1 5
б) 1 1 1 1 1 15
298
г) 2 1 2 2 2 2 4 4 4 24
10. 1 1 1 2 2 2 21
11. 5
12. В течение года
13. В течение года
14. В течение года
15. В течение года
16. + + + + + +
17. + + + + + + +
Таблица П 8
к соревнованиям
Совершенствование техники
Непосредственная подготовка
произв. прогр. Выполнение упр.
функциональных возможностей.
на высоких скоростях, повышение
Всесторонняя физическая подготовка,
развитие функциональных способностей спортсменок,
избирательное воздействие на отдельные мышечные группы
222244444222222222111
для 1-го года обучения групп высшего спортивного мастерства
Месяц Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь
Примерный годовой план-график распределения основных параметров спортивной подготовки
Этап I I
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Период Подготовительный Соревновательный
№
п/п
Основные задачи
Содержание занятий Основные объемы тренировочных нагрузок
по периодам подготовки
1. Количество тренировочных дней 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 666666
2. Количество тренировочных часов 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28
прыжки на батуте, ч
3. ОФП, ч 6 6 6 6 6 6 6 4 4 4 4 4 2 2 2 2 22211
4. СФП, ч 2 2 2 2 2 2 2 4 4 4 6 6 6 6 4 4 444444
5. Спортивное плавание, прыжки в воду, ч 8 8 8 8 8 8 8 6 6 6 4 4 4 4 4 4 444222
6. Хореография, ч 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 444222
7. Художественная гимнастика, акробатика,
а) ОФП, ч; 2
б) СФП, ч; 2
8. Техника синхронного плавания, ч 2 4 4 4 4 4 6 6 6 8 8 10 10 12 12 12 12 12 18 18 18
9. Контрольные испытания по:
в) обязательной программе, ч; 1
г) произвольной программе, ч
10. Теоретическая подготовка, ч 4 4 2
11. Инструкторская и судейская практика, ч 2 2
12. Медицинское обеспечение В течение года
13. Восстановительные мероприятия В течение года
14. Воспитательная работа В течение года
15. Психологическая подготовка В течение года
16. Спортивно-оздоровительный лагерь (УТС) + + + + + +
17. Спортивные соревнования +
299
Окончание табл. П 8
Расширение
двигательного
Всего часов
задач
двигательных
запаса за счет
освоения новых
Участие в соревнованиях
подготовки
Индивидуализация
Февраль Март Апрель Май Июнь Июль Август
23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
II I I I
Соревновательный Подготовительный Соревновательный Переходный
№
п/п
повышение функциональных возможностей
Выполнение упражнений на высоких скоростях,
Совершенствование техники произвольных программ.
1. 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 312
3. 2 2 2 2 2 2 4 4 4 4 2 2 2 2 2 2 1 1 120
4. 4 4 4 4 4 4 4 4 2 2 4 4 6 6 6 4 2 2 2 2 2 2 2 4 4 4 12 12 12 12 222
5. 2 2 2 2 2 4 4 4 2 2 4 4 4 4 4 2 2 2 2 4 4 4 4 2 2 2 12 12 12 12 240
6. 2 2 2 4 4 4 4 1 1 1 4 4 2 2 2 1 1 1 2 2 2 2 1 1 1 1 4 4 4 4 152
7. 1 1 1 2 2 2 2 1 1 1 4 4 2 2 2 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 91
8. 18 18 18 16 16 10 12 16 18 18 8 8 10 10 10 18 20 20 20 18 16 16 18 18 18 18 596
2. 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 1456
9.
а) 2
б) 2
300
г) 1 1 1 1 4
в) 1 2
10. 2 2 1 1 16
11. 2 2 1 9
12. В течение года
13. В течение года
14. В течение года
15. В течение года
16.
17. ++++
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]