Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика синхронного плавания. Учебник
.pdf
Примерный поурочный план занятий для учебно-тренировочной группы 2-го
года обучения представлен в табл. 4.
Таблица 4
Примерный поурочный план занятий
в переходный период спортивной тренировки (40-я неделя)
2-й год обучения, учебно-тренировочные группы
№
п/п
Зал (45 мин)
1. Бег по залу с переменной скоростью (или на местности)
2. Комплекс ОРУ (круговая тренировка)
3. Растягивание на шпагаты: левый, правый, поперечный
4. Специальные упражнения для развития гибкости голеностопных, коленных
и тазобедренных суставов
5. Стойки на голове и на лопатках
6. Дыхательная гимнастика 5
Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание
3. 200 м кроль – с дыханием 1/3
4. 4100 м специальные передвижения: стандартный гребок, обратный, «каноэ»,
«пропеллер», «канадский пропеллер», (одна нога поднята под углом
30º, 45º, 90º)
5. 50 м «эгбитэ» боком (левым, правым)
6. Вертикальная разминка: погружения, винты, вращения в «обратной
вертикали» и ее модификациях
7. Постановка показательного номера (группа) 10
Зал (45 мин)
1. Игра в футбол 20
Специальная растяжка:
2.
на правый, левый, поперечный шпагат
3. Дыхательная гимнастика, игра на внимание 10
Бассейн (45 мин)
1. 400 м кроль
3. 425 на руках – брассом
4. 450 м специальные передвижения: стандартный и обратный гребок,
угол в седе (головой и стопами вперед), «каноэ»
5. 225 м «угол вверх» правая (с легким отягощением на голеностопе)
6. 225 м «эгбитэ» руки вниз (с легким отягощением на талии)
7. 225 м «угол вверх» левой (с легким отягощением на голеностопе)
8. 225 м «эгбитэ» руки вверх
(с отягощением на талии)
Упражнения
1-й день
2-й день
Время,
мин
20
20
202. 4100 м на ногах – кролем
15
15
152. 250 м на ногах – кролем на спине
15
231
Продолжение табл. 4
№
п/п
Упражнения
9. Комбинационное упражнение на счет:
1–2 – «угол вверх»;
3–4 – «угол в сторону»;
5–6 – «горизонтальный угол»;
7–8 – «шпагат»;
1–2 – перемах ноги в позицию «прогнувшись»;
3–4 – выход на спину;
5–6 – проплыв «пропеллером»;
7–8 – отдых
10. Постановка показательного номера 15
3-й день
Зал (45 мин)
Хореография:
1. Классический экзерсис у балетного станка
2. Свободная пластика и импровизация
3. Прыжки на середине зала по: I, II, V позициям прямо и с поворотом на 90, 180
º
4. Постановка показательного номера «на суше»
Бассейн (45 мин)
1. 400 м комплексное плавание
3. Комбинационное упражнение (см. 2-й день, возможны варианты)
4. 225 м «угол вверх» правая нога
5. 225 м «эгбитэ» руки, согнутые за головой
6. 225 м «угол вверх» левая нога
7. Вертикальная разминка (вертикальные погружения под воду, винты,
вращения)
8. Постановка показательного номера на суше 10
4-й день
Зал (45 мин)
1. Бег по залу с переменной скоростью
2. Комплекс ОРУ
3. Прыжки по диагонали: галоп, шагом, подбивной, прыжок в кольцо
(толчком двумя)
4. Специальные упражнения для развития гибкости (лежа, стоя)
5. Стойки: на лопатках, на кистях
6. Импровизация 20
Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание
3. 200 м брасс
4. 625 м специальные передвижения: стандартный гребок, обратный, опорный,
«эгбитэ», «каноэ», «перекидка»
5. Угол вверх поочередно (2 раза) с легким отягощением на голеностопе
6. Выпрыгивание с поворотом на 180º (220) с легким отягощением на талии
Время,
мин
15
45
202. 200 м ноги – «дельфин» на спине
15
15
10
152. 200 м кроль
15
232
Окончание табл. 4
№
п/п
7. «Угол вверх двумя» (2–3 раза) с легкими отягощениями (на двух ногах) 5
8. Подготовка показательного номера 10
Зал (45 мин)
1. Игра в волейбол: подачи (верхняя, боковая, снизу), прием, передача по кругу 40
2. Дыхательная гимнастика 5
Бассейн (45 мин)
1. 400 м кроль
2. 400 м на ногах – кролем (25 м сильно + 25 м свободно)
3. 50 м комбинационное упражнение в движении (И.П. на груди, переход
в горизонтальный угол, подъем ног вверх, погружение, 8 счетов проплыть на
груди «каноэ», затем повторить)
4. Угол вверх поочередно (4 раза)
5. Выталкивания (3 серии по 10 раз:)
– из «барракуды» в позицию «кран»;
– из «барракуды» в позицию «вертикаль, с ногой согнутой в колене»;
– из «барракуды» в позицию «шпагат»
6. Постановка новых комбинационных упражнений 15
7. Вертикальная разминка: погружения под воду, подъемы, винты, вращения 10
Зал (45 мин)
1. Ходьба по залу с различными движениями рук
2. Прыжки: галоп, шагом, в кольцо (толчком двумя)
Специальная растяжка и перерастяжка: на полу и у опоры, самостоятельно
3.
и с партнером
4. Стойки на голове, руках 5
5. Постановка произвольной композиции на суше 20
Бассейн (45 мин)
1. 400 м брасс
2. 825 м на ногах – «дельфином» на груди, на спине
3. «Угол вверх» поочередно (4 раза) 5
4. Выпрыгивания (315) 5
5. Вертикальная разминка (винты, вращения на различной высоте)
6. Ознакомление и разучивание новых обязательных фигур
Прыжки в воду: прыжок ногами вниз с бортика, спад головой, прыжок ногами
7.
вниз с 1- и 3-метрового трамплинов
Упражнения
5-й день
6-й день
Время,
мин
20
10
10
10
20
5
Планирование годичного цикла на этапе базовой спортивной подготовки 2-го
года обучения представлено в табл. П 3 (см. Приложение).
Примерный перечень практических заданий для учебно-тренировочных групп
3-го года обучения
Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Смена направления.
Захождение плечом. Фигурная маршировка. Движения по диагонали и по косым
направлениям на заданные точки. Движения змейкой, петлей.
233
Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса,
туловища и ног (с собственным весом).
Упражнения с предметами. С набивными мячами (вес 1 кг):
В парах, держась за мяч, упражнения в сопротивлении; броски и ловля мяча
из различных исходных положений. С гантелями (вес 1 кг): из различных исходных
положений (руки вниз, вперед, в сторону) – сгибание и разгибание одной руки;
то же двумя руками; круговые движения руками в разных направлениях и др., то же
лежа.
Упражнения на снарядах. На гимнастической стенке: вис углом, вис согнувшись,
подъем прямых и согнутых ног до касания перекладины, подтягивания.
Упражнения на тренажерах: комплекс упражнений для различных мышечных
групп.
Легкоатлетические упражнения. Бег в чередовании с ходьбой до 200 м, кроссовый бег, бег с изменением скорости, прыжки в длину и высоту, метания.
Спортивные игры. Волейбол, бадминтон.
Подвижные игры. «Борьба за мяч», «Катающаяся мишень», эстафеты волейболи-
стов.
Ходьба на лыжах. Передвижение без учета времени 1 км.
Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения для развития
подвижности плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и позвоночного столба с помощью вспомогательных средств (резинового жгута, скакалки); с дополнительной внешней опорой (гимнастической скамейкой, гимнастической стенкой); повторные пружинные движения. Специальные растягивания на
тренажерах. Упражнения для развития быстроты, частоты движений, быстрой смены ритма и темпа движений. Развитие силовых способностей: воспитание скорости
и силы (на суше и в воде). Специальные передвижения с использованием отягощений: гантели (вес 0,5–1 кг), пояса. Совершенствование двигательной координации
с целью обеспечения устойчивого равновесия на суше и в воде. Развитие способности к длительной задержке дыхания: комплекс упражнений статического и динамического характера со средней и длительной задержкой дыхания. Музыкально-ритмические упражнения: термины «форте» и «пиано», динамические оттенки музыки
(изучение в зале и на воде).
Спортивное плавание, прыжки в воду. Совершенствование техники спортивных способов плавания. Развитие скоростных способностей – проплывание отрезков 12,5, 25, 50 и 100 м с использованием интервального, переменного, повторного методов спортивной тренировки. Дистанционное плавание до 1,5 км. Развитие
задержки дыхания: проплывание различных отрезков с укороченными интервалами дыхания (1/8, 1/10). Совершенствование техники стартов и поворотов.
Хореография. Упражнения классического экзерсиса (у балетного станка
и на середине зала): «батман тандю», «плие», «батман дубль фраппе», «релеве партер», «релеве лян» на 45º, «пор де бра» с наклоном корпуса вперед, назад, в сторону. Прыжки: «шанжман де пье», «эпольман», «круазе». Ходы и движения народных
танцев: ход «дробью», «гармошка», «веревочка», с переступанием. Упражнения
для рук на основе движений украинского, молдавского, русского народных танцев.
Народные танцы типа «тынок», «вихилясник».
Художественная гимнастика. Ходьба: широкий шаг выпадами, широкий перекрестный шаг, тройной шаг, в темпе вальса. Бег: высокий, широкий, бег «шагом».
234
Прыжки: прыжок касаясь, прыжок в кольцо одной, закрытый и открытый, прыжок
толчком одной. Повороты: поворот с продвижением на двух ногах, на носке одной,
поворот махом. Равновесия: равновесие в полуприседе на одной, высокое равновесие.
Акробатика. Стойки: стойка на голове в группировке, стойка на предплечьях
и голове, стойка на голове. Колеса: в сторону с места, с разбега. Мосты: из положения стоя встать в положение «мост»; то же на обе ноги с переходом на одну, вторая
полусогнута вверх; переворот назад в стойку на носках.
Прыжки на батуте: в вертикали руки вниз, вверх с поворотом на 90º и 180º.
Техника синхронного плавания. Выполнение специальных передвижений на
скорость (от 25 до 50 м). Ознакомление, разучивание и совершенствование основных позиций синхронного плавания. Совершенствование техники выполнения
обязательных фигур, соответствующих требованиям III и II взрослого разряда.
Разучивание и совершенствование техники выполнения винтов и вращений. Совершенствование гребковых движений руками при переходе из одной позиции
в другую. Ознакомление и разучивание техники классификационных фигур: шаг
назад, «нова», «тюмлер», продолжительное вращение, «самерсаб», «цапля», «эйфель» прогнувшись, «альбатрос», обратная «каталина», «фламинго», шаг назад из
горизонтального угла, «барракуда», «фламинго» с ногой согнутой в колене, вертикаль из группировки продолжительное вращение, «аврора», «эйфель» вертикаль,
«субмарина», «шпиль», вертикаль из группировки, шпагат с вращением на 180º шаг,
вперед, обратный «кран», «сабалина». В фигурах возможны изменения.
Построение и разучивание произвольных композиций. Упражнения для изучения техники и синхронности исполнения.
Примерный поурочный план занятий для учебно-тренировочных групп 3-го
года обучения в подготовительный период спортивной тренировки представлен
в табл. 5.
Примерный поурочный план занятий в подготовительный период
спортивной тренировки (4-я неделя)
3-й год обучения, учебно-тренировочные группы
№
п/п
Утро. Зал (45 мин)
1. Легкий бег в чередовании с быстрой ходьбой (3 мин бег + 1 мин ходьба) 10
2. Комплекс ОРУ 10
3. Круговая тренировка (8 упражнений, количество повторений – 20 раз,
темп умеренный):
а) в упоре лежа – отжимания от пола;
б) приседания с различными положениями рук;
в) стоя в наклоне вперед согнувшись, руки в стороны, кисти сжаты в кулак –
повороты туловища вправо, влево;
г) в положении лежа на спине – одновременные рывки прямыми руками
и ногами до положения угла согнувшись;
д) стоя на скамейке или возвышенности, держа в руках легкое отягощение
весом до 1 кг, наклоны вниз до касания пола;
Упражнения
1-й день
235
Таблица 5
Время,
мин
20
Продолжение табл. 5
№
п/п
Упражнения
е) прыжки через скамейку, планку, укрепленные на высоте 30 см;
ж) стоя в основной стойке – имитация движений руками опорного гребка,
растягивая резиновый шнур;
з) исходное положение – основная стойка лицом к опоре, махи прямыми
ногами в стороны, назад
4. Игра или дыхательная гимнастика 5
Вечер. Бассейн (90 мин)
1. Разминка (непрерывное плавание кролем) 10
2. 800 м на ногах – кролем попеременно по 50 м (70% от интенсивного и 50%)
4. 612,5 м кроль с максимальной скоростью
5. 425 м специальные передвижения (стандартный гребок, обратный,
«пропеллер», «каноэ»)
6. 625 м (с ногой согнутой в колене, «угол вверх», «фламинго»)
7. 212,5 м «угол вверх двумя»
8. 225 м «эгбитэ» боком, 212,5 м «эгбитэ» спиной и прямо
9. Повторение и закрепление опорного гребка – стоять по 8 счетов в вертикали,
в «кране», «вертикаль с ногой, согнутой в колене»
10. Постановка новых комбинационных упражнений под музыку на 8 и 16 счетов,
Повторение разученных упражнений: И.п в «эгбитэ» на счет:
1-2 – выход вверх, руки вперед,
3-4 – одна рука вверх,
5-6– поворот на 180º,
7-8 – поворот на 180º, руки в стороны. Повторить эту комбинацию 4 раза
11. Подвижные игры в воде: эстафеты с использованием спортивных способов
плавания (отрезки по 25 м)
2-й день
В аудитории (45 мин)
1. Теоретические занятия на тему: «Гигиена, закаливание, питание и режим
спортсмена»
Бассейн (90 мин)
1. Разминка (непрерывная эстафета по 25 м) – плавание
с помощью движений ногами, руками и в полной координации
(всеми спортивными способами плавания,
в каждой команде не более 4-х человек)
2. 400 м попеременно по 25 м (кроль, кроль на спине)
3. 4200 м кроль (каждые 200 м с увеличением скорости, интервал отдыха 1 мин,
1 мин 30 с, 2 мин)
4. 225 м на ногах – «дельфином», руки впереди
5. 200 м и брасс свободно на технику
6. 600 м специальные передвижения (все виды по 25 м) 20
7. «Эгбитэ» на месте (4 серии по 30 с) 5
8. Элементы прикладного плавания (транспортировка тонущего, дистанция
10–15 м)
9. Игра «волейбол на воде» 5
Время,
мин
20
303. 200 м брасс в свободном режиме
5
20
15
10
45
10
40
10
236
Продолжение табл. 5
№
п/п
Упражнения
3-й день
Тренировка на местности (90 мин)
1. Легкий бег, ходьба, дыхательные упражнения 10
2. Комплекс ОРУ 20
3. Беговые упражнения вверх и вниз по лестнице (100 ступенек);
прыжки через низкие барьеры (10 раз), дыхательные упражнения
4. Метания теннисного мяча в цель и на дальность
5. Прыжки через скакалку (50 прыжков, повторить 3 раза с интервалом 30 с)
6. Эстафета с преодолением полосы препятствий (беговая дорожка) 15
7. Дыхательная гимнастика, игры на внимание 15
4-й день
Зал (45 мин)
1. Легкий бег
2. Общеразвивающие упражнения для развития быстроты, координации
движений и подвижности суставов плечевого пояса, туловища, ног
3. Беговые ускорения (15–20 м) с низкого и высокого стартов, прыжки в высоту
(с места и разбега)
4. Подготовка инвентаря и мест для предстоящих соревнований по легкой
атлетике (учитывается как инструкторская практика)
Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание
2. 1025 м кролем со старта
3. 200 м специальные передвижения
4. 200 м свободное плавание
5. Игры и развлечения на воде («чехарда») 5
6. Прыжки в воду с 1- и 3-метрового трамплина 20
5-й день
Утро. Местность или манеж (90 мин)
1. Контрольные соревнования по легкой атлетике 90
Вечер. Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание
3. 100 м брасс (свободно)
4. 425 м специальные передвижения (стандартный гребок,
обратный «пропеллер», «каноэ»)
5. 225 м «эгбитэ» (руки в «замок») с небольшими отягощениями на талии
6. 225 м «угол вверх» с небольшими отягощениями на голеностопе
7. 225 м «фламинго» с небольшими отягощениями на голеностопе
8. 212,5 м «угол вверх двумя» с небольшими отягощениями на голеностопе
9. «Угол вверх» поочередно (4 раза) с небольшими отягощениями на голеностопе
10. Вертикальная разминка с небольшими отягощениями на талии 5
11. Выталкивание из «барракуды» (10 раз) 10
12. Эстафеты 200 м – комплексное плавание (каждый участник плывет 25 м) 5
Время,
мин
15
15
30
15
10
10
102. 425 м «дельфин» (быстро)
15
237
Окончание табл. 5
№
п/п
Зал (45 мин)
1. Ходьба, бег, прыжки 5
2. Дыхательная гимнастика 5
3. Комплекс ОРУ с гимнастическими палками и гантелями 10
4. Специальные упражнения на равновесие (ходьба по скамейке или по низкому
бревну с различными движениями руками)
5. Музыкально-ритмические упражнения 15
6. Музыкальное тестирование по отстукиванию ритма 5
Бассейн (45 мин)
1. 800 м комплексное плавание 15
2. Передвижения в «эгбитэ» с ловлей мяча одной и двумя руками
(включая передвижения спиной, левым и правым боком)
3. Игра на воде в мяч (водное поло) 20
Упражнения
6-й день
Время,
мин
5
10
Планирование годичного цикла на этапе базовой спортивной подготовки 3-го
года обучения представлено в табл. П 4 (см. Приложение).
Примерный перечень практических заданий для учебно-тренировочных групп
4-го года обучения
Общая физическая подготовка. Общеразвивающие упражнения. Упражнения
для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Комплексы упражнений с переменным ритмом, серийный метод выполнения.
Упражнения с предметами. С отягощением (гантели, мяч). С набивными мячами (вес 1–1,5 кг): поднимание и опускание мяча прямыми и согнутыми руками
в различных направлениях. Наклоны с различными положениями мяча (вверху над
головой, за головой, за спиной, в одной руке и т.д.), прыжки с мячом в руках. С гантелями (вес 1–1,5 кг): поднимание и опускание прямых рук во всех направлениях,
круговые движения, наклоны, повороты, круговые движения туловищем, прыжки
с гантелями, имитация опорного гребка, то же лежа.
Упражнения на снарядах. Гимнастическая стенка, перекладина: простые висы
(согнувшись, прогнувшись), подтягивания, скручивания туловища, удерживания
позиций синхронного плавания.
Упражнения на специальных приспособлениях (тренажерах) – комплекс упражнений для различных мышечных групп.
Легкоатлетические упражнения. Бег в чередовании с ходьбой до 400 м, кроссовый бег, бег на короткие дистанции. Прыжки: в длину, в высоту (совершенствование техники). Метания (совершенствование техники и дальности полета).
Спортивные игры. Баскетбол, ручной мяч, футбол.
Подвижные игры. Эстафета баскетболистов.
Ходьба на лыжах. Передвижение на скорость до 2 км.
Специальная физическая подготовка.
Специальные физические упражнения на
развитие подвижности плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суста-
238
вов и позвоночного столба: с использованием статических напряжений на максимальной амплитуде, специальное растягивание – перерастяжка (на платформе или
на горке матов). Упражнения скоростно-силового характера с резкой сменой темпа
выполнения упражнений. Специальные упражнения для вестибулярного аппарата
(повороты, вращения, сохранение позы после вращения). Упражнения для совершенствования техники обязательных фигур – «сухая тренировка». Дальнейшее совершенствование способности к длительной задержке дыхания (задержка дыхания
с сокращением интервала отдыха, специальная дыхательная гимнастика).
Спортивное плавание, прыжки в воду. Совершенствование техники спортивных способов плавания, техники стартов и поворотов. Развитие общей выносливости. Проплывание дистанций 100 м кролем, 200 м комплексным плаванием в соответствии с контрольными нормативами. Развитие силовых способностей. Развитие
аэробных возможностей – проплывание дистанции 1000–1500 м кролем (дистанционным или переменным методом). Повышение анаэробных возможностей,
используя соревновательные и специально-подготовительные упражнения, приближенные к соревновательным. Разучивание и совершенствование техники учебных прыжков в воду.
Хореография. Классический экзерсис (у балетного станка и на середине зала).
«Батман сутеню» вперед, в сторону, назад, «батман тандю», «батман релеве-лян»,
«гран батман», «па-де-буре» (V позиция, лицом к опоре).
«Пор де бра» с разнообразными движениями корпуса. Прыжки: «па ассамбле»,
«ассамбле» с продвижением, «дубль ассамбле». Ходы и продвижения: боковые шаги
(качающийся шаг), шаги с подскоками. Упражнения для рук на основе народносценического танца.
Художественная гимнастика. Маховые движения: махи руками в основных плоскостях, в различных направлениях по дуге и по кругу, одноименно, разноименно,
поочередно и последовательно; махи туловищем, раскачивания туловищем, боковой мах с горизонтальной восьмеркой руками. Прыжки: открытые и закрытые,
прыжок в сочетании с вальсовым шагом, с наклоном вперед, с поворотами на 180º
и 360º, прыжок касаясь кольцом, прыжок согнувшись (вперед, в сторону). Равновесия: равновесие в круглом полуприседе на одной ноге – свободную ногу вперед
(согнуть под тупым, под острым углом, прижать носком к опорной), переходы из
одного равновесия в другое. Повороты: одноименный поворот махом, поворот на
360º, разноименный поворот круговым махом.
Упражнения с предметами: упражнения с малыми мячами – броски и ловля двумя руками, сочетание бросков и ловли с различными движениями.
Акробатика.
Стойки: на голове (в секундах), на руках махом (с поддержкой парт-
нера или у опоры). Мосты: мост через стойку на кистях (с поддержкой партнера).
Прыжки на батуте в группировке, согнувшись, прогнувшись.
Техника синхронного плавания. Выполнение специальных передвижений на
скорость (от 25 до 50 м). Разучивание и совершенствование техники выполнения
обязательных фигур, соответствующих требованиям I разряда. Разучивание и совершенствование техники винтов и вращений в позиции «вертикаль» и ее модификациях. Комбинационные упражнения на синхронность исполнения элементов
и фигур синхронного плавания. Постановка произвольных программ, совершенствование исполнительского мастерства, работа над пластической выразительностью. Упражнения для обучения и совершенствования техники обязательных
239
и произвольных программ. Распространенные ошибки и методика их исправления.
Примерный поурочный план занятий для учебно-тренировочных групп 4-го года
обучения в соревновательный период спортивной тренировки представлен в табл. 6.
Таблица 6
Примерный поурочный план занятий в соревновательный период (26-я неделя)
4-й год обучения, учебно-тренировочные группы
№
п/п
Зал (45 мин)
1. Комплекс ОРУ в движении 15
2. Специальные упражнения на растягивание 15
3. Отработка композиции под счет 15
Бассейн (90 мин)
1. 200 м кроль
3. 612,5 м специальные передвижения
4. Установочные упражнения для вертикали
5. Винты, вращения
6. Отработка обязательных фигур по элементам 10
7. Целостное выполнение фигур 1-й серии 30
8. Совершенствование произвольных программ (соло, дуэт, группа по выбору
тренера)
Утро. Зал (45 мин)
1. Разминка с элементами художественной гимнастики (ходьба, бег, упражнения
для рук – мягкие, плавные движения руками в соединении с наклонами,
поворотами, махами; упражнения для ног – поднимание ног, махи вперед,
назад в сторону, прыжки)
2. Отработка композиций под счет (дуэт, группа) 25
Бассейн (90 мин)
1. 300 м кролем в умеренном темпе
2. 612,5 м специальные передвижения
3. 425 м выполнение комбинационных упражнений в «эгбитэ» 5
4. Вертикальная разминка (уходы вниз ногами и головой, винты и вращения
с различной работой рук)
5. Отработка обязательных фигур 2-й серии по элементам 20
6. Целостное выполнение фигур 2-й серии 15
7. Совершенствование произвольных программ (группа) 35
Утро. Бассейн (45 мин)
1. 400 м комплексное плавание
2. 425 м на ногах (кроль, кроль на спине)
Упражнения
1-й день
2-й день
3-й день
Время,
мин
102. 425 м на ногах кролем в максимальном темпе
15
25
20
10
5
10
240
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]