Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика синхронного плавания. Учебник
.pdf
Продолжение табл. 8
№
п/п
Упражнения
6. Стойка в вертикали по 16 опорных гребков, интервал 2–3 вдоха 5
7. Отработка обязательных фигур (или технических элементов) 15
Вечер. Зал (30 мин)
1. Комплекс ОРУ 10
2. Специальные упражнения на развитие гибкости тазобедренных, коленных
и голеностопных суставов
3. Имитационные упражнения 5
4. Проход композиции под счет («сухая» тренировка) 5
Бассейн (45 мин)
1. 450 м комплексное плавание 5
2. Выпрыгивания (5 серий по 10 раз)
3. Винты, вращения (10–15 раз)
4. Отработка произвольных программ по элементам 20
5. Исполнение композиции под музыку 10
2-й день
Утро. Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание
3. 200 м кроль (использование метода «фартлек»)
4. 425 м специальные передвижения (стандартный гребок, обратный гребок,
«пропеллер», «каноэ»)
6. 225 м в «эгбитэ» (руки за головой в «замок», боком, одна рука вверху,
другая у бедра)
7. Установочные упражнения для вертикали
8. Винты, вращения (10–12 раз)
9 Переход из позиции «кран» в позицию «вертикаль» (левая и правая нога) –
10 раз, из «шпагата» в «вертикаль»
10. Свободное плавание, упражнения на расслабление 5
День. Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание 5
2. Синхронное исполнение элементов синхронного плавания: И.п. лежа
«на спине»
Упр. 1. На счет:
1-2 – «угол вверх» левой,
3-4 – приподняться вверх,
5-6 – И. п., удержать,
7-8 – опустить ногу в И.п.,
1-8 – то же правой ногой.
Время,
мин
10
10
102. 200 м на ногах – комплексное плавание
105. 425 м «угол вверх», «перекидка», выпрыгивания, выталкивания
20
10
Упр. 2. На счет:
1-2 – «угол вверх»,
3-4 – «угол в сторону»,
5-6 – горизонтальный угол,
7-8 – «кран»,
251
Продолжение табл. 8
№
п/п
Упражнения
1-2 – шпагат,
3-4 – выход прогнувшись,
5-6 – разворот на 180º,
7-8 – И.п.
3. 425 м передвижения в позиции «фламинго»
5. 212,5 м «угол вверх двумя» с вращением на 360
º
6. Отработка обязательных фигур или технических элементов (соло, дуэт,
группа)
Вечер. Зал (45 мин)
1. Классический экзерсис (у балетного станка и на середине зала),
хореографическая растяжка
2. Отработка фрагмента «суши» 10
3. Исполнение композиции под музыку («сухая» тренировка) 15
Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание 5
2. 200 м специальные передвижения
3. Выпрыгивания, выталкивания (4 серии 15)
4. Отработка произвольных программ по элементам и «связкам» 10
5. Исполнение композиций под музыку (по частям) 20
3-й день
Утро. Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание 5
2. 225 м «дельфин» (с максимальной скоростью) 5
3. Упражнения для развития способности к длительной задержке дыхания –
ныряния 1012,5 м с доплыванием; «связки», составленные из элементов
синхронного плавания;
выталкивания в обратной вертикали (4 серии 3 раза)
4. «Угол вверх» попеременно (2 раза)
5. Совершенствование техники винтов и вращений; винт в вертикали (6–8 раз),
вращение в вертикали (6–8 раз)
6. Свободное плавание или дыхательная восстановительная гимнастика 5
День. Бассейн (45 мин)
1. 450 м комплексное плавание 5
2. 400 м специальные передвижения 10
3. Отработка обязательных фигур или технических элементов 30
Вечер. Зал (45 мин)
1. Специальные упражнения для развития гибкости плечевых
и локтевых суставов
2. Исполнение композиции под музыку и под счет 20
Бассейн (45 мин)
1. 400 м кроль (дыхание 1/6) 10
2. 425 м «угол вверх» (в режиме 1 мин 30 с)
3. 425 м «фламинго» (в режиме 1 мин 30 с)
Время,
мин
10
154. 612,5 м ныряние, интервал 10 с
15
20
10
15
15
25
10
252
Продолжение табл. 8
№
п/п
Упражнения
4. Отработка произвольных программ по элементам и «связкам» 10
5. Исполнение композиции под музыку 15
4-й день
Утро. Бассейн (45 мин)
1. 450 м комплексное плавание 5
2. 450 м специальные передвижения (стандартный гребок, обратный,
«пропеллер», «каноэ»)
3. 25 м канадский «пропеллер»
4. 225 м с ногой, согнутой в колене
5. Растяжка в воде на мелком месте или у бортика бассейна 10
6. 812,5 м передвижение в позиции «угол вверх» (стандартным и обратным
гребком)
7. Силовые упражнения из И.п. «группировка» (6 серий 15 с – «ножницы»;
10 серий 10 с – подъем ног в «угол вверх» двумя), темп максимальный
День. Бассейн (45 мин)
1. 200 м плавание на ногах (комплексное плавание)
2. 200 м плавание на руках (комплексное плавание)
3. Выталкивания: «вертикаль», «кран», «фламинго», позиция «витязь»
(4 серии 4 раза)
4. Специальные упражнения на синхронность исполнения элементов и фигур
синхронного плавания:
Упр. 5. На счет:
1-2 – 1/4 оборота назад прогнувшись,
3-4 – перемах правой в И.п. шпагат,
5-6 – подъем левой ноги в «кран»,
7-8 – приставление в «вертикаль»,
1-2 – винт 180º,
3-4 – позиция «прогнувшись»,
5-8 – выход прогнувшись и переход в позицию «на спине»
Упр. 6. На счет:
1-2 – 1/4 оборота вперед,
3-4 – горизонтальный угол (фиксация позиции),
5-6 – подъем ноги вверх в положение «кран»,
7-8 – винт 180º,
1-2 – переход в позицию «прогнувшись» с согнутым коленом,
3-4 – выпрямление ноги,
5-6 – выход «прогнувшись»,
7-8 – И.п. «на спине»
5. Выпрыгивания головой вверх (4 серии 10 раз) 5
6. Установочные упражнения для вертикали 5
7. Отработка обязательных и произвольных фигур по сериям 15
Вечер. Зал (45 мин)
1. Комплекс ОРУ 10
2. Отработка фрагмента «суши» 15
3. Исполнение композиций под счет 20
Время,
мин
15
10
5
5
5
10
253
Продолжение табл. 8
№
п/п
Упражнения
Бассейн (45 мин)
1. Прыжки в воду (отработка синхронного входа в воду) 10
2. Отработка произвольных программ по элементам и «связкам» 30
3. Свободное плавание, игры, упражнения на расслабление 5
5-й день
Утро. Бассейн (45 мин)
1. 300 м кроль (дыхание 1/6)
2. 1012,5 м на ногах – «дельфином» (5 раз – в положении на спине,
5 раз – на груди)
3. Упражнения для развития специальной выносливости:
12,5 м «фламинго», 12,5 м «угол вверх», 12,5 м «дельфином» на боку, 12,5 м
«эгбитэ», 12,5 м сед углом, 20 выталкиваний из «барракуды»
(повторить 4 раза)
4. 225 м стандартный гребок, одна нога согнута
(голень параллельно поверхности воды)
5. «Угол вверх» (поочередно 2 раза)
6. 200 м брасс на скольжение 5
День. Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание 5
2. Специальные растягивания в воде (в опоре о бортик, с резиновым жгутом) 10
3. Выталкивания в максимальном темпе: «барракуда», «кран», «фламинго»
(5 серий 2 раза)
4. Отработка обязательных фигур или технических элементов 25
Вечер. Зал (45 мин)
1. Комплекс ОРУ 10
2. Упражнения для развития специальной выносливости,
гибкости позвоночного столба, координации движений
3. Просмотр видеозаписи тренировочного занятия 15
Бассейн (45 мин)
1. 200 м комплексное плавание
2. 1012,5 м плавание на ногах – кролем
3. Установочные упражнения для вертикали 10
4. Винты, вращения (10–12 повторений) 5
5. Прогон композиции под музыкальное сопровождение 20
6-й день
Утро. Бассейн (45 мин)
1. 450 м комплексное плавание
2. 225 м на боку – «дельфином»
3. 100 м специальные передвижения (стандартный гребок, обратный, «каноэ»,
«пропеллер»)
4. 212,5 м – угол вверх
5. 212,5 м – «эгбитэ» боком, прямо
6. Установочные упражнения для вертикали 5
Время,
мин
10
20
10
5
20
10
5
5
254
Окончание табл. 8
№
п/п
7. Винты, вращения, выталкивания 5
8. Отработка обязательных фигур или технических элементов
(2–3 раза полностью)
День. Бассейн (90 мин)
1. Разминка произвольная 10
2. Курсовка по обязательной программе (по техническим элементам) 80
Вечер. Бассейн (45 мин)
1. Разминка произвольная 10
2. Курсовка по произвольной программе 35
Упражнения
Время,
мин
25
Планирование годичного цикла на этапе спортивного совершенствования 2-го
года обучения представлено в табл. П 7 (см. Приложение).
Этап высшего спортивного мастерства в подготовке спортсменок
синхронного плавания
На этапе высшего спортивного мастерства реализуются «высшие достиженческие» [8] возможности спортсменок. Это завершающий этап многолетней подготовки спортсменок в синхронном плавании. Синхронистки достигают максимального
уровня функциональной подготовки, технического мастерства и спортивной мотивации. На этом этапе наступает период стабилизации и результативности спортивных достижений. Углубленное изучение индивидуальных возможностей ведущих
спортсменок мира позволяет воссоздать модель спортсменки экстракласса в синхронном плавании.
Основные задачи тренировки:
– выявление и корректировка индивидуальной спортивной предрасположенности к исполнению различных видов программ синхронного плавания;
– реализация индивидуализированной спортивной специализации;
– качественное повышение физических и функциональных способностей
спортсменок, избирательно направленное воздействие на отдельные мышечные
группы и на организм в целом;
– формирование специфической выносливости к длительной работе в условиях
гипоксии;
– систематическое овладение эффективной и рациональной спортивной техникой. Осуществление качественного контроля техники движений;
– выполнение освоенных двигательных действий на максимальных и предельных скоростях;
– увеличение двигательного потенциала синхронисток за счет освоения новых
движений и вариативных действий. Подбор непривычных положений тела, поз, фигур, соединений, «связок» для конструирования зрелищных двигательных комбинаций на воде;
– сохранение оптимального уровня гибкости за счет последовательного и систематического использования растягивающих комплексов. Поиск наиболее эффек-
255
тивных методик и их сочетаний с учетом индивидуальных особенностей спортсменок;
– формирование у спортсменок психологической установки на личную инициативу и проявление творческого подхода в ходе работы над построением произвольных программ синхронного плавания;
– накопление соревновательного опыта за счет систематического участия
в состязаниях разного ранга и выступлений в различных дисциплинах (соло, дуэт,
группа, комбинированная программа, показательные выступления);
– овладение современными научными знаниями о здоровье, тренировочном
процессе, соревновательной деятельности.
Основные средства тренировки. Выборочные легкоатлетические упражнения,
общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощениями и на тренажерах,
спортивные игры, спортивное плавание (в различных тренировочных режимах,
с отягощениями, на задержку дыхания), хореографические упражнения, элементы
акробатики и художественной гимнастики, прыжки на батуте. Упражнения синхронного плавания (фигуры, «связки», композиции, показательные программы).
Методы тренировки. Общепедагогические методы (словесные, наглядные, методы срочной информации), метод физического упражнения (общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные), психологические,
медико-биологические, игровые и соревновательные методы.
Примерный перечень практических заданий для групп
высшего спортивного мастерства 1–2-го годов обучения и свыше
Общая физическая подготовка. Общеразвивающие упражнения. Упражнения
для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног (с собственным весом и весом партнера, с предметами, с гантелями, на снарядах, на тренажерах) с использованием избирательной направленности в подборе упражнений.
Легкоатлетические упражнения. Бег: на средние и длинные дистанции, эстафетный бег, кроссовый бег (45–60 мин), прыжки, метания.
Спортивные игры. Футбол, ручной мяч, водное поло.
Ходьба на лыжах. Кроссовая лыжная подготовка.
Специальная физическая подготовка.
На суше. Имитация гребковых движений с отягощениями. Совершенствование
основных позиций синхронного плавания и переходов из позиции в позицию из
различных положений (из виса на гимнастической стенке, из акробатической стойки, шпагата и других позиций). Специальные упражнения для растягивания мышц
и подвижности в суставах (с помощью партнера, тренера, приспособлений). Выполнение комплекса упражнений на задержку дыхания. «Сухая» тренировка. Специальная двигательная подготовка с музыкальным сопровождением.
В воде. Выполнение специальных передвижений на скорость и резкость исполнения. Наращивание развивающе-тренировочных нагрузок с отягощениями для
развития силы и выносливости. Специальные комплексы в воде для совершенствования и поддержания гибкости (выталкивания вверх в шпагате, перемахи ног
в шпагате, выкруты рук, маховые движения ног и др.). Развитие аэробной и анаэробной производительности с использованием специальных передвижений (в горизонтальной и вертикальной плоскостях). Овладение центрированностью вращений и пространственным ориентированием. Совершенствование способности
256
к длительной задержке дыхания (ныряние в длину на различной глубине, комплексы упражнений с задержкой дыхания с укороченным интервалом отдыха).
Спортивное плавание. Выполнение плавательных заданий в различных зонах тренировочных нагрузок – аэробной, аэробно-анаэробной, гликолитическоанаэробной, смешанной алактатно-гликолитической. Использование равномернодистанционного метода, плавание на уровне ПАНО, дистанционно-интервальный
метод, повторно-интервальный, интервальный метод со ступенчатым повышением
скорости, соревновательный метод. Плавание в полной координации в условиях
гипоксической тренировки (варианты дыхания – 1 вдох на 3, 5, 7, 9 циклов). Подбор и выполнение плавательных упражнений различной энергетической стоимости. Выполнение упражнений с отягощениями (гидрокостюм, пояса, лопатки,
ласты, сопротивление партнера и др.). Участие спортсменок в тестирующих программах.
Прыжки в воду. Синхронные прыжки в воду (спады, соскоки), прыжки с полуоборотами, оборотами, винтами.
Хореография. Классический и характерный экзерсис у опоры и на середине
зала. Адажио на полупальцах. Прыжки на месте и в движении, с поворотом на 180º
и 360º. Равновесия (переднее, боковое, заднее). Ходы и движения современных танцев. Свободная пластика. Импровизация.
Художественная гимнастика. Упражнения художественной гимнастики для
развития гибкости, равновесия и прыгучести (пружинистые наклоны и растягивания, перерастяжка у гимнастической стенки с помощью партнера, фиксация ноги
на опоре, прыжки на упругой опоре), прыжки с фиксацией опорной ноги, подъемы
на полупальцы, равновесия в аттитюде, наклоне, шпагате. Прыжки в шпагат, в кольцо, со сменой ног. Волны руками, ногами, туловищем, целостные волны.
Акробатика – перекаты, перевороты, мосты, стойки на руках и на голове, сальто
вперед и назад, перебросы партнеров (со страховкой преподавателем и использованием лонжи).
Прыжки на батуте. Прыжки с поворотом на 180º и 360º, прыжки в шпагате. Раз-
учивание элементов и связок, выполнение разрядных комбинаций.
Техника синхронного плавания. Всестороннее изучение и совершенствование
техники произвольных упражнений. Выполнение сложнокоординационных движений – многократных винтов и вращений, поворотов в разные стороны и в наклонных плоскостях, выталкиваний из воды с последующей остановкой на «высоте»,
темповых дорожек ногами.
Выявление отличительных особенностей техники сильнейших спортсменок
мира. Анализ соревновательной деятельности по видеозаписи. Определение взаимосвязи техники и пластической выразительности. Работа над исполнительским
мастерством – отработка поз, жестов, движений, детализация и логика движений.
Самостоятельное составление соревновательных (или учебных) программ. Выбор музыки, образа, характера костюма, мотовокусулярия движений. Совершенствование эмоциональных сторон программы. Углубленное изучение построения
и исполнения технических программ. Разработка схем построений и перестроений.
Комбинированная группа (методика построения). Упражнения на развитие скорости выполнения перестроений на воде.
Развитие творческих способностей и образного мышления. Углубленная индивидуализированная специализация. Выполнение упражнений на длительную
257
задержку дыхания путем постоянного поиска новых движений. Выбор соревновательного амплуа. Совершенствование двигательной одаренности. Формирование
индивидуального почерка. Совершенствование технико-тактического и исполнительского мастерства.
Примерный план тренировочных занятий на этапе высшего спортивного мастерства строго индивидуализирован и составляется непосредственным тренером
спортсмена или тренером-руководителем команды.
Планирование годичного тренировочного цикла для групп высшего спортивного мастерства 1–2-го годов обучения и свыше представлено в табл. П 8, П 10
(см. Приложение).
5.4. Планирование многолетней спортивной тренировки
в синхронном плавании
Период многолетней тренировки в ряде видов спорта, как было сказано, длится одно, а порой и два десятилетия. Продолжительность периода многолетней тренировки в синхронном плавании на сегодняшний день точно не определена. Одни
спортсменки, достигнув заметных результатов, покидают спорт, другие упорно
продвигаются к поставленной цели десятилетиями. Установлено, что в ряде видов
спорта спортивные результаты повышаются с возрастом спортсменок приблизительно у всех одинаково, независимо от времени начала специализации и достигают роста к 13–15 годам [3, 4, 5, 8, 10, 12]. В синхронном плавании начало занятий
сравнительно сложно определить. Ряд спортсменок начинают занятия с раннего
возраста (5–7 лет) без предварительной спортивной подготовки, определенная
часть детей приходит в спорт из плавания, гимнастики, танцев, прыжков в воду,
и в этой связи рост и пик спортивных результатов может приходиться на различные возрастные периоды.
Рационально построенная многолетняя спортивная тренировка в синхронном
плавании с учетом оздоровительной и воспитательной функции спорта позволяет расширить возрастную динамику спортивных результатов в избранном виде
спорта. И не случайно среди лидеров мирового синхронного плавания, участников
Олимпийских игр в Атланте и Сиднее есть спортсменки, возраст которых достигает
28–30 лет.
Тренировочная деятельность спортсменок синхронного плавания строится
с учетом реальных целей, задач, перспективных методик и средств подготовки, современных организационно-методических форм.
Опираясь на систему характеристик тренировочной деятельности, возможно
грамотно подойти к процессу управления спортивной тренировкой, где многолетнее планирование подготовки спортсменок занимает важное место в достижении
максимально высоких спортивных результатов.
В практике спорта выделяется несколько видов планирования – многолетнее,
перспективное, годовое и текущее. В синхронном плавании стараются придерживаться этой схемы.
Многолетнее планирование в синхронном плавании составляет в среднем 12–18
лет. Важными и существенными моментами многолетнего планирования считается
258
выявление одаренности спортсмена и определение стратегии его подготовки с учетом организационно-методических принципов, выбор средств и компонентов тренировочной деятельности, определение величины тренировочных нагрузок и их
динамики по годам.
В перспективном планировании определяются основные пути и направления
подготовки спортсменок на четырехлетний цикл. Как правило, спортивный календарь лежит в основе перспективного плана, исходя из которого тренеры и спортсменки строят работу по годам. Определяют комплекс решаемых задач, методы подготовки, средства, динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, цикличность, намечают контрольные показатели уровня тренированности и специальные
меры по врачебному контролю, восстановлению, профилактике.
Рациональное планирование возможно в результате тщательного анализа
и оценки проделанной работы, достигнутых результатов в предшествующем четырехлетии. Исходные данные должны включать характеристику физического развития и функционального состояния, спортивные результаты, тренировочные нагрузки. Правильная оценка выполненной работы и спортивных достижений позволяет
грамотно спланировать тренировочный процесс по этапам (годам).
Годовое планирование
Годовой план тренировки представляет собой часть плана перспективного. В годовом плане детально определяются задачи данного года, периоды, средства и методы тренировки, компоненты нагрузки и отдыха спортсменов. Цикличность и зоны
интенсивности тренировочных нагрузок разрабатываются в соответствии с требуемой в предстоящем сезоне динамикой спортивной формы.
Существует одноцикловое, двухцикловое и многоцикловое планирование. Каждый вид циклового планирования, применяемого в спорте, пригоден и для синхронного плавания.
На начальном этапе работы с детьми 6–9 лет используется одноцикловое планирование.
Учебный год разбивается на мезоциклы:
– длинный осенне-зимний (подготовительный) период, который длится 6–7
месяцев;
– зимне-весенний (соревновательный) период продолжительностью 2–3 месяца;
– летний (переходный) период длительностью 2–3 месяца.
Основная направленность занятий с детьми данного возраста – их общее физическое развитие, первоначальное обучение специальным двигательным навыкам
и умениям: элементам спортивного и синхронного плавания, хореографии, гимнастики.
Главные соревнования и контрольные испытания для перевода на последующий год обучения проводятся в соответствии с требованиями учебной программы
в апреле – мае.
Летний переходный период приходится на июнь, июль, август и предусматривает чередование активного и пассивного отдыха детей. Оптимальной формой активного отдыха являются спортивно-оздоровительные лагеря, пребывание в которых связано с кардинальной сменой характера двигательной деятельности занимающихся синхронным плаванием. Увеличивается доля игровых упражнений и заня-
259
тий на свежем воздухе. Делается акцент на занятиях другими видами спорта, которые способствуют разгрузке нервной системы и благотворно влияют на психическое состояние юных спортсменов.
Двухцикловое планирование
Двухцикловой вариант планирования в синхронном плавании обусловлен
двумя основными стартами года. Для спортсменок учебно-тренировочных групп
9–11 лет это соревнования на первенство города или региона, которые проводятся
обычно зимой и весной.
Соответственно, структура подготовки спортсменок этого возраста определяется двумя макроциклами по пять-шесть месяцев каждый: 1) сентябрь – январь (февраль); 2) февраль – май (июнь).
Каждый макроцикл включает в себя два-три средних цикла. В первый входят
общеподготовительный, базовый и соревновательный мезоциклы. Во второй –
специально-подготовительный и соревновательный мезоциклы. В качестве самостоятельного мезоцикла можно рассматривать период активного отдыха.
Помимо обучающих компонентов в подготовке спортсменок данного возраста
присутствуют тренировочные компоненты. Ставится задача создания прочной базы
для достижения спортивных результатов, выполнения разноплановых тренировочных заданий и несения определенных физических и психологических нагрузок.
В структуре подготовки спортсменок, наряду с преимущественно общей подготовительной направленностью, значительное место отводится целенаправленному
развитию отдельных физических качеств и специальных координационных способностей.
При этом базовым двигательным навыком является комплексный плавательный навык, включающий в себя большое разнообразие поведенческих действий
синхронисток в воде. Этот навык подобен дереву, которое не только идет в рост, но
и постоянно ветвится, и каждая новая ветвь способна также ветвиться в дальнейшем. Правильный учет этой особенности синхронного плавания как спортивной
дисциплины может приводить к эффективным результатам при дальнейшем планировании работы на этапе спортивного совершенствования.
Следующая существенная позиция в общей структуре подготовки синхронисток на этом этапе – техническая. Техническая подготовка включает в себя изучение основных позиций и гребковых движений, переходов из позиции в позицию,
сочетания разных гребковых движений, овладение спецпередвижениями. На этой,
постоянно разрабатываемой практической базе осуществляется непосредственная
работа над обязательными фигурами синхронного плавания.
Параллельно идет постоянный творческий поиск движений и элементов для
произвольных композиций, вплоть до создания целых соревновательных программ. В последнем неоценимую поддержку могут оказать все виды пластической
подготовки спортсменок на суше (хореографической, гимнастической, акробатической).
Многоцикловое планирование
На этапах спортивного совершенствования принято использовать многоцикловое планирование. Увеличение числа циклов и сокращения их продолжительности
260
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]