Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика синхронного плавания. Учебник
.pdf
связано с увеличением плотности графика спортивных соревнований, вызванного
участием спортсменок в состязаниях более высокого ранга.
В качестве принципиальной схемы подготовки спортсменок групп спортивного совершенствования, имеющих уровень спортивной квалификации от кандидата
в мастера спорта (КМС) до мастера спорта (МС) России (как правило, это девочкиподростки от 13 лет и старше), в отечественном синхронном плавании общепринятой является трехцикловая периодизация. Характер этой периодизации определяется тремя важнейшими соревнованиями года.
Три макроцикла определяют структуру спортивной подготовки синхронисток.
Определяющим для макроцикла является масштаб соревнования, завершающего
этот цикл. Каждый макроцикл служит решению определенных задач спортивной
подготовки и состоит из нескольких мезо- (средних) и микроциклов.
В первом макроцикле продолжительностью пять-шесть месяцев (с сентября
по январь-февраль) закладывается прочный фундамент физической, технической
и психологической подготовки спортсменов.
В числе основных компонентов занятий на суше: комплексы общеразвивающих
упражнений, работа с отягощениями и на тренажерах, хореографический экзерсис,
гимнастика, акробатика, спортивные игры. Занятия в воде включают спортивное
и прикладное плавание. Последнее состоит из набора самых разных заданий, способствующих расширению навыков поведения в водной среде: погружения в глубину, ныряния в длину и подводного проплывания отрезков, плавания в одежде,
плавания в ластах, спасания на водах.
В ходе занятий 60–70% общего времени отводится повышению уровня общей
работоспособности и 40–30% – специальной подготовке. Специальная подготовка
синхронисток включает в себя: проплывание отрезков с использованием различных
видов гребков (стандартный, обратный, смешанный, «пропеллер» и опорный), исполнением элементов синхронного плавания («угол вверх», «угол вверх двумя»,
«вертикаль», «кран», «боковой кран», «фламинго» и пр.), передвижения по воде
в «эгбитэ», выпрыгиваний и выталкиваний из воды. То же с использованием отягощений. Перспективно составление заданий из элементов спортивного и синхронного плавания, позволяющее вводить в тренировочный процесс дозированную нагрузку, подобно тому, как это делается в спортивном плавании.
Первый макроцикл завершается коротким (3–4-недельным) мезоциклом
и недельным микроциклом, в которых предусматривается непосредственная подготовка к соревнованиям или к этапному тестированию. В этот период спортсменки
вплотную подходят к овладению обязательными (техническими) и произвольными
упражнениями синхронного плавания.
Следует отметить, что изложенное соответствует примерному (в общих чертах)
подходу к планированию, так как работа с перспективными спортсменами уже на
уровне групп спортивного совершенствования допускает индивидуальный подход
и избирательность в выборе программ их подготовки.
Второй макроцикл продолжительностью четыре – пять месяцев (январь –
февраль – май) носит характер углубленной специализированной подготовки.
В этот период повышается степень индивидуализации в работе со спортсменами
в зависимости от вида соревновательной программы, в которой им предстоит участвовать. Изменяется процентное соотношение средств подготовки в пользу специальной физической подготовки, доля которой в общем процессе работы возрастает
261
до 60–70%. Увеличивается также время централизованной тренировки спортсменов, связанной с их участием в групповых соревновательных программах.
В числе основных компонентов тренировки на суше: растяжка с применением
тренажеров и специальных приспособлений, разучивание и совершенствование
технических элементов (их исполнение в различных заданных пространственновременных параметрах), «сухая» тренировка произвольных композиций. Параллельно ведется доведение элементов произвольных программ до максимально
возможного совершенства (поиск более выразительных поз и жестов, расстановка
пластических акцентов и уточнение смысловых задач).
Основным содержанием тренировок на воде становится совершенствование
произвольных программ: отработка технических элементов, синхронности движений, акробатических трюков, рисунков и перестроений и внесение коррекции в постановку программ, а также наработка темпа и роста общей функциональной подготовленности исполнительниц в ходе многократных повторных исполнений ими
композиций по частям и целиком («прогонов»).
Психологическая работа по подготовке спортсменов к соревнованиям производится на протяжении всего тренировочного цикла и является непременной составляющей каждого ее этапа, но в канун соревнований приобретает особую значимость и может рассматриваться как самостоятельный вид сотрудничества тренера
и спортсменов, иногда осуществляемого с участием психолога.
Непосредственным участием в соревнованиях и подведением их итогов завершается второй цикл подготовки на рассматриваемом этапе спортивного совершенствования синхронисток.
С анализа прежде проделанного и достигнутых результатов начинается третий,
завершающий, макроцикл, который по сжатым временным параметрам – 3–3,5 летних месяца – сопоставим с мезоциклом, но превосходит его по значимости в общей
структуре годичной подготовки спортсменов. Это объясняется тем, что в этот период проводятся наиболее важные соревнования годичного цикла (спартакиада либо
международный старт), само участие в которых есть конкретный и значимый итог
совместно проделанной тренерами и спортсменами работы.
На этом этапе создаются условия для достижения максимального уровня физической мобилизации и технического совершенства спортсменов. Для достижения
этих целей используется нарастание в процессе тренировки физической нагрузки
за счет дифференцированного подбора и расширения диапазона специализированных упражнений. Существенное значение также имеет изменение динамики исполнения обязательных фигур и их элементов. Особенностью синхронного плавания
является равная значимость умений как максимально быстрого, так и максимально
медленного исполнения фигур и, соответственно, требуется овладение синхронистками максимально большим диапазоном динамических возможностей. Уместно
также говорить о мелодике и ритмике движений в синхронном плавании, причем
при исполнении спортсменами как обязательной (или технической), так и произвольной программ.
Наращивание спортивной формы синхронисток на заключительном этапе макроцикла неотрывно связано с эмоциональной сферой подготовки к соревнованиям. В тренировочные упражнения включаются задания, позволяющие моделировать соревновательную деятельность, например, гасить эмоции при выступлении
в обязательной программе («школе») и, напротив, быть готовыми к максимальному
262
включению в нужный момент эмоциональной сферы при исполнении произвольной программы и т.д. В ходе работы над фигурами и произвольными программами
можно использовать видеосъемки, помогающие в фиксации и дальнейшем устранении допускаемых ошибок.
Как и в предыдущих случаях, макроцикл завершается участием в венчающих его
соревнованиях. После чего спортсменам предоставляется активный или пассивный
отдых.
Спортивное совершенствование растягивается на несколько лет, поэтому изложенная модель должна пониматься не буквально, но функционально. Не все
спортсмены по своему уровню подготовки могут стать участниками завершающих
годичный цикл международных соревнований (по крайней мере, его официальным
участником), что, в свою очередь, может нарушить общую логику планирования
спортивного совершенствования и сказаться отрицательным образом на всей созданной системе подготовки спортсменов. Во избежание этого необходимо найти
правильный выход для реализации накопленного за год потенциала. Такую возможность предоставляет спортивный календарь международных соревнований,
включающий как открытые национальные чемпионаты, так и клубные или мемориальные соревнования для различных возрастных групп. Тем самым принципиальная возможность сохранить преемственность по сложности в общем процессе подготовки спортсменов в синхронном плавании имеется.
Тренировочный цикл в группах высшего спортивного мастерства
В группах высшего спортивного мастерства (15 лет и старше – квалификация
«мастер спорта», «мастер спорта международного класса», иногда и «Заслуженный
мастер спорта») годичное планирование осуществляется на базе основного официального соревнования, на котором надо обеспечить результативное выступление.
К такого рода соревнованиям относятся Олимпийские игры, чемпионаты мира
и Европы, кубки мира и Европы.
Как показывает практика, для этой категории спортсменов в годичном цикле
используется двух-, трехцикловое и более планирование. При этом в подборе вариантов тренировочных циклов следует учитывать общее количество соревнований,
количество видов программ, в которых предстоит участвовать спортсменкам, а также время и место проведения соревнований.
Международная федерация (ФИНА) периодически проводит одно-два соревнования олимпийского цикла в странах Южного полушария, где в январе спортсменки оказываются в летних условиях. Такой климатический фактор, равно как и само
появление важных соревнований в середине годичного цикла, конструктивно меняет привычное планирование.
При годичном планировании могут возникать ситуации повышенной плотности
соревнований, когда интервалы между стартами разных уровней коротки. Здесь
важно наметить общую концепцию спортивной тренировки, чтобы суммарный объем соревновательной нагрузки в этот период не превысил возможности конкретных
спортсменов и не помешал максимальной активизации их спортивной формы в период подготовки к главному старту сезона.
Важнейшими задачами при планировании тренировочного макроцикла являются оптимальная сбалансированность видов подготовки и их рациональное распределение в годичном цикле.
263
В числе основных компонентов подготовки спортсменов выделяются собственно соревновательные упражнения. Вместе со специально-подготовительными
и восстановительными упражнениями соревновательные упражнения предназначены для развития тренированности спортсменов и достижения кумулятивного
эффекта тренировки.
В работе с синхронистками высшего спортивного мастерства целесообразно
использовать методы повторного, переменного, интервального и контрольного
упражнений. Задания по выполнению упражнений даются в определенной последовательности и с нормированием нагрузок и интервалов отдыха – с регулярными восстановительными интервалами и поэтапными волнообразными (максимум/
минимум) изменениями тренировочных нагрузок [5, 7].
Разнообразие методических приемов стимулирует спортсменок к выполнению
напряженной работы и способствует функциональной мобилизации организма.
Для достижения максимального эффекта такого рода работы увеличивается доля
централизованной подготовки спортсменов, которая позволяет вести постоянную
и систематическую тренировку групповых упражнений различного вида. Появляется также возможность непрерывной реализации тех или иных конкретных целевых программ.
Тренировка технических действий спортсменов, индивидуальная и групповая
шлифовка соревновательных упражнений в сочетании с психорегулирующими
заданиями позволяет максимально эффективно моделировать соревновательную
деятельность.
Контрольное тестирование, спортивная диагностика, оценка динамики спортивных результатов позволяет получить достоверную информацию о проделанной работе и ее результативности, являющуюся необходимым элементом для построения
последующей тренировочной деятельности.
5.5. Педагогический и врачебный контроль в синхронном плавании
Педагогический контроль
Педагогический контроль является важной составляющей тренировочного процесса в синхронном плавании и проводится с целью оценки уровня физической,
тактической, психологической и функциональной подготовки занимающихся.
С учетом уровня спортивного мастерства выбираются контрольные задания, включающие различные по направленности упражнения – общеподготовительные,
специально-подготовительные (близкие по специфике к соревновательным) и соревновательные. Важной составляющей контроля является анализ соревновательной деятельности, на основании которого намечаются основные целевые установки
и структурируется тренировочный процесс. Педагогический контроль осуществляется на всех этапах многолетней спортивной подготовки в рамках макро-, мезои микроцикла, тренировочного дня и тренировочного занятия. Вид контроля может
быть этапным, текущим и оперативным.
Этапный контроль проводится 2–3 раза в году с целью корректировки процесса подготовки по периодам и этапам спортивного цикла и выявления закономерности фазового развития спортивной формы. В качестве основных задач – определение процентного соотношения компонентов общей и специальной подготовки,
264
удельного веса технической работы, степени утомления и переносимости нагрузок
спортсменками, резервных возможностей организма.
Текущий контроль проводится с целью анализа текущего состояния занимающихся и готовности к выполнению тренировочных программ, к достижению спортивного результата. Для оценки потенциальных возможностей спортсменок применяются стандартизированные тесты. В синхронном плавании они проводятся на суше
и в воде. После тренировочных заданий регистрируется частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) и другие функциональные показатели, которые заносятся в протокол педагогических наблюдений для дальнейшего анализа.
Систематический самоконтроль за состоянием здоровья, сна, аппетита, эмоциональным состоянием дает достаточно точную информацию об адаптационной устойчивости организма к нагрузке, а применение современных технических
средств и технологических установок позволяет сбалансировать тренировочную
нагрузку, не допустив перенапряжения, и достичь максимального тренировочного
эффекта.
Оперативный контроль проводится с целью регистрации величины, направленности, координационной сложности и динамики нагрузки тренировочного упражнения или серий упражнений. Разные тренировочные задания вызывают различные
изменения в организме. ЧСС может стать достаточно объективным показателем
для оценки суммарной нагрузочной стоимости упражнений и степени восстановления организма спортсменки после выполнения упражнения или серий упражнений. Оперативный контроль способствует грамотному подбору тренировочных
комплексов и параметров физической нагрузки с учетом возраста и квалификации
спортсменок, дает представление о психической составляющей нагрузки, о характере и длительности отдыха между упражнениями или занятиями.
Врачебный контроль
Врачебный контроль за состоянием здоровья занимающихся и их физическим
развитием является обязательным и проводится врачебно-физкультурными диспансерами. На каждого спортсмена заводится и заполняется медицинская карта
установленного образца.
Для детей, занимающихся в группах начальной подготовки или учебнотренировочных (1-го или 2-го года обучения), предусматривается районное диспансерное обследование один раз в год. В него включены сдача основных анализов
и осмотр занимающихся избранным видом спорта врачами-специалистами. Кроме
того, накануне соревнований дети проходят текущий осмотр врача-терапевта для
получения справки по допуску к соревнованиям.
Учащиеся учебно-тренировочных групп (свыше 2-х лет обучения) и групп спортивного совершенствования проходят углубленное медицинское обследование
(районное или городское) два раза в год по программе диспансеризации, куда входят обязательные функциональные пробы (обследование) с нагрузкой.
Члены сборной команды по виду спорта проходят углубленные медицинские обследования (УМО), этапные комплексные обследования (ЭКО) и текущие обследования (ТО) в городских врачебно-физкультурных диспансерах или спортивномедицинских центрах по специально разработанной программе, включающей
и допинг-контроль.
265
Задача этих обследований – определить функциональную подготовку и состояние здоровья спортсменок после каждого этапа тренировок или перед ответственными соревнованиями. В случае появления симптомов перенапряжения назначить
лечение, восстановительные мероприятия, отдых, дать практические рекомендации.
5.6. Методика отбора в синхронном плавании
Общая характеристика системы спортивного отбора
Главной и определяющей характеристикой спортивной деятельности является
установка на достижение максимально высокого результата, который могут показать спортсмены, наиболее пригодные к данному виду спорта.
Таким образом, спортивный результат является как итогом индивидуальной
работы тренера со спортсменом, так и итогом долговременного и многообразного
выявления среди занимающихся именно тех спортсменов, что наиболее способны
к достижению максимального результата в данной дисциплине. Тем самым спортивный отбор является важным и продуктивным способом общего движения тренерских коллективов и спортсменов к получению результата.
Спортивный отбор – длительный многолетний процесс, и начинается он обычно с поиска одаренных перспективных детей. Синхронное плавание, не исключение
в этом процессе и, учитывая высокую спортивную конкуренцию на международной
арене, своевременное выявление у детей индивидуальной предрасположенности
к занятиям этим видом спорта является важным и актуальным.
Специалисты-теоретики отмечают, что спортивная одаренность, это благоприятное для данного вида спорта сочетание врожденных анатомо-физиологических
и психических качеств и приобретенных физических и психических качеств
спортсмена [4, 5, 12]. Естественным и первоочередным элементом спортивной
одаренности является здоровье ребенка. Вместе с тем здоровье оказывается и приобретаемым элементом в ходе спортивных занятий детей.
Накопленный личный опыт показывает, что из 15–20 детей, набранных в группу
предварительной спортивной подготовки, 8–10 человек остаются в составе и после
двух-трех лет занятий переходят в учебно-тренировочные группы, 3–5 человек выполняют в будущем норматив мастера спорта и лишь одна-две спортсменки могут
стать мастерами спорта международного класса и входить в состав национальной
(взрослой или юниорской) команды.
Выбор в процессе занятий перспективных детей и своевременный отсев детей
малоперспективных позволяют создавать условия наибольшей комфортности и повышенной требовательности для одаренных юных спортсменов и открывают возможности для применения более эффективных методик их подготовки, позволяют
также вводить в работу с ними раннюю специализацию и индивидуализацию, тем
самым вовремя открывая дорогу к вершинам спортивного мастерства наиболее одаренным.
Одновременно дети малоперспективные для синхронного плавания и отчисленные из групп первоначального обучения получают возможность в раннем возрасте
попробовать себя в другом виде спорта.
Следует учитывать, что, как отмечает Н.Ж. Булгакова, «у пловцов высокий уровень развития способностей сам по себе не является гарантией успеха» [4, с. 16].
266
Успех зависит от большого количества морфофункциональных, биофункциональных качеств и психических составляющих [1, 2, 3, 4, 5]. Это заключение в большой
степени характерно и для синхронного плавания.
Этапы спортивного отбора в синхронном плавании
В отечественном синхронном плавании сложилась практика трехэтапного отбо-
ра спортсменов в ходе многолетнего тренировочного процесса.
1 этап. Первичный отбор.
Имеет приблизительный характер. Оценивается целесообразность выбора
ребенком данного вида спорта.
Отдельные тренеры выполняют селекцию очень тщательно: просматривают
большое количество детей, используют объемный спектр оценочных критериев.
Наиболее важные критерии отбора девочек в синхронное плавание:
– антропометрические данные (длина и вес тела, длина конечностей, обхватные
размеры конечностей и их конфигурация, состав тела);
– физические данные: подвижность в суставах (тазобедренном, коленном,
голеностопном, плечевом), гибкость позвоночника, координационные способности,
общее физическое развитие;
– плавучесть;
– пластические и ритмические способности: умение двигаться под музыку,
воспроизводить заданный ритм, продемонстрировать выражение эмоций в позах,
жестах и мимике;
– внешние данные: гармоничность строя лица и телосложения, характерность
лица, красота шеи, плеч, голени, щиколотки, голеностопа.
Некоторые тренеры соотносят конституцию ребенка и его родителей. Вероятность такого прогноза весьма невелика.
В практике синхронного плавания существует также и другой способ отбора
детей – базирующийся на практическом опыте и интуиции тренера. При таком
подходе тренер полагается на то, что степень целесообразности пребывания ребенка в секции синхронного плавания и перехода его в последующем в спортивную
школу определится в процессе его работы с ним.
Процесс первичного отбора в синхронном плавании может длиться два-три года.
Тренер тщательно изучает своих юных учеников и на основе разработанных программ педагогического тестирования отбирает спортсменок на последующие годы
обучения. (Контрольные испытания для перевода на последующие годы обучения представлены в «Примерной программе спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва. Синхронное плавание» [11].)
Примерные контрольные нормативы представлены в табл. 9–11.
Примерные контрольные нормативы,
используемые в практике после 2–3 лет занятий синхронным плаванием
Виды контрольных испытаний Нормативы и требования
Общая физическая подготовка на суше
Упр. 1 Сгибание и разгибание рук в упоре от гимнастической
скамейки (отжимания)
267
Таблица 9
10 раз
Окончание табл. 9
Виды контрольных испытаний Нормативы и требования
Упр. 2 На гимнастической стенке:
– поднимание ног до прямого угла;
– до касания ногами перекладины
Упр. 3 Лежа на спине, руки за головой, подъем и наклоны
туловища вперед
Упр. 4 Лежа на спине, подъем ног до касания за головой,
руки в стороны
Упр. 5 Стоя наклон вперед с захватом ног (наклониться вперед,
руками захватить голеностопные суставы, грудью
коснуться коленей)
Упр. 6 Выпрыгивание вверх из глубокого приседа Количество раз за 20 с
Упр. 7 Выкрут рук в плечевом суставе с резиной или веревкой Расстояние 50 см
Плавательная подготовка
1. 25 м вольным стилем.
2. 200 м вольным стилем, дыхание 1/3
Специальная физическая подготовка на суше
Упр. 1 Шпагаты: продольный, правой, левой ногой
поперечный
Упр. 2 Гимнастический мост (расстояние от кистей рук до пяток) Не более 50 см
Упр. 3 Стойка на лопатках Выполнить технически
Упр. 4 «Колесо» (боковой переворот) –//–
Упр. 5 Стойка на кистях (с поддержкой партнера) –//–
Упр. 6 Вис на гимнастической стенке в положении «угол» 5 с
Упр. 7 Имитация опорного гребка Выполнить технически
Упр. 8 Стойка на носках, руки вниз и руки вверх, глаза закрыты Фиксация времени
Техническая подготовка
Упр. 1 Ходьба в «эгбитэ» (руки вверх) 12,5 м (оценка техники
исполнения в баллах)
Упр. 2 Проплывание в позиции «угол вверх» 12,5 м (оценка техники
исполнения в баллах)
Упр. 3 Передвижения (стандартный, обратный «пропеллер»,
«каноэ»)
Упр. 4 Проплывание в позиции «фламинго» 12,5 м
Упр. 5 Ныряние в длину 12,5 м
Упр. 6 Оценка техники обязательных фигур (по жеребьевке) Средний балл 4–4,5
10 раз
1–2 раза
12–15 раз
10–12 раз
Удержать 15 с
С учетом времени.
Без учета времени
0 см от пола.
До 10 см от бедра
до пола
правильно
правильно
не менее 10 с
По 25 м
II этап. Второй этап отбора проходит после нескольких лет спортивной подготовки. Обучающимся прививается навык систематических занятий синхронным
плаванием. Наступает пора рациональной системы отбора, в ходе которой формируются учебно-тренировочные группы из наиболее одаренных и внутренне мотивированных спортсменов. Трудолюбие, усидчивость тренера и его умение найти контакт с ребенком, приводящие в совокупности к спортивной результативности детей,
дополняются встречными осознанными усилиями самих учеников.
268
Известный теоретик физической культуры и спорта Л.П. Матвеев утверждал,
что точно и верно определить индивидуальную предрасположенность к спортивным достижениям ни путем каких-либо одноразовых процедур тестирования, ни
даже наблюдения в течение короткого времени невозможно [8]. Это подтверждается и другими специалистами [9, 12]. А.Р. Воронцов [5, 7], участник комплекснонаучной группы (КНГ) по синхронному плаванию в 1990-е гг., отмечает, что на
втором этапе спортивного отбора большую роль играет комплекс индивидуальных
свойств личности. Часто быстрее других начинают прогрессировать спортсменки
с характером и выраженной мотивацией.
На втором этапе отбора специальное внимание уделяется анализу медицинских
обследований, антропометрических и физических изменений, динамике прироста
спортивных результатов. Оцениваются и учитываются периоды развития отдельных компонентов моторики, гидродинамические качества спортсменок.
Отсев спортсменок из учебно-тренировочных групп на втором этапе отбора может происходить на основании медицинских противопоказаний, сильных изменений в телосложении спортсменок, из-за отсутствия спортивных результатов или
потери интереса к занятиям спортом.
Таблица 10
Примерные контрольные нормативы, используемые
в практике после 4–5 лет занятий синхронным плаванием
Виды контрольных испытаний
Общая физическая подготовка
Упр. 1 Бег 20 м с высокого старта Выполнить
Упр. 2 Прыжки в длину с места 180 см
Упр. 3 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 12 раз
Упр. 4 Подтягивание на перекладине 5 раз
Упр. 5 Выпрыгивание вверх из упора присев 20 раз
Упр. 6 Приседание на одной ноге («пистолетик») 5 раз
Упр. 7 Вис углом на гимнастической стенке (держать) 20 с
Упр. 8 Максимальное количество подъемов туловища из и.п. лежа
на спине руки за головой в положение сед углом (за 30 с)
Упр. 9 На гимнастической стенке поднимание ног в вис
согнувшись до касания перекладины
Плавательная подготовка
Упр. 1 Комплексное плавание С оценкой техники
Упр. 2 100 м кроль 1 мин 16 с
Упр. 3 2000 м (на выносливость) Без учета времени
Специальная физическая подготовка
Упр. 1 Шпагаты:
– продольный (правый, левый)
– поперечный
Упр. 2 Гимнастический мост (расстояние между руками и ногами) Не более 30 см
Упр. 3 Стойка на кистях у опоры (удерживание) 4–5 с
Нормативы
и требования
или подтвердить 3,6 с
30 раз
6 раз
0 см
0 см
Не более 10 см
269
Виды контрольных испытаний
Упр. 4 Поднимание и отведение прямой ноги (правой, левой)
вперед, в сторону, назад
Упр. 5 Равновесие на одной, другая назад, руки в стороны,
глаза закрыты
Упр. 6 Стойка на носке одной, другая согнута вперед под прямым
углом, руки вверх
Техническая подготовка
Упр. 1 Ходьба в позиции «эгбите», руки вверх в «замок», локти
выпрямлены – (высота над поверхностью воды
от плечевых суставов 10–15 см)
Упр. 2 Выполнение специальных передвижений на скорость
(50 м):
– стандартный гребок;
– обратный гребок;
– «каноэ»;
– «пропеллер»
Упр. 3 Проплывание стандартным гребком:
– «угол вверх»;
– «фламинго»;
– «угол вверх двумя»
Упр. 4 «Обратная вертикаль»:
– стойка на 16 счетов;
– винт на 16 счетов
Упр. 5 Выталкивание в «обратной вертикали» из позиции
«согнувшись» (3 попытки)
Упр. 6 Выполнить серию обязательных фигур
по жеребьевке (оценка в баллах)
Упр. 7
Выполнить произвольную программу
(оценка в баллах)
Окончание табл. 10
Нормативы
и требования
Носок свободной
ноги на уровне груди
Удержать 15 с
Удержать 40 с
Оценка техники (25 м)
80 с
75 с
80 с
75 с
Без учета времени
40 м
40 м
25 м
Оценка техники
Оценка техники
Сумма баллов
за обязательную
(техническую)
и произвольную
программы,
соответствующая
нормативу I разряда
III этап. На третьем этапе отбора на первое место выходят задачи выявления
индивидуальных резервов юных синхронисток, раскрытия и развития потенциала
каждой из них. Существенное значение обретают такие свойства личности спортсменок, как их способность к сотрудничеству с тренером, с отдельными членами
команды и спортивным коллективом в целом. Определяющими моментами становится умение юных синхронисток справляться с большими тренировочными нагрузками, методически грамотно развивать такие физические качества, как сила,
силовая и скоростная выносливость (в особенности в условиях гипоксии), способность к обретению сложнокоординационных двигательных навыков и к преодолению трудностей соревновательной деятельности.
270
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]