Физическая культура. Учебное пособие для абитуриентов

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ, СПОРТУ, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМУ

ФИЛИАЛ РОССИЙСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА,

МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА В Г. ИРКУТСКЕ

Орлова С. В.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

учебное пособие для абитуриентов

Иркутск 2011

УДК 796 ББК 75

О 66

Рецензенты: доктор педагогических наук Воробьева Е. В.; кандидат педагогических наук, доцент, ИРГУПС Гришина Г. А.

Орлова С. В. Физическая культура: учеб. пособие для абитуриентов. – Иркутск: , 2011. – 154 с.

В предлагаемом учебном пособии излагаются проблемы здорового образа жизни человека и роль физической культуры в развитии и сохранении его здоровья.

Рассмотрены основы обучения двигательным действиям, основы воспитания физических качеств, гигиенические правила и режим, история физической культуры.

Изложенные в пособии материалы могут быть использованы для подготовки к сдаче тестирования по проверке теоретико-методических знаний и требований по физической подготовленности (Общая физическая подготовка) по предмету «Физическая культура».

Пособие предназначено для абитуриентов, поступающих в филиал Российского Государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма в г. Иркутске.

Ил. 8, табл. 16, библиогр.: 13 назв.

©Орлова С. В.

©Филиал Российского Государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма в г. Иркутске,

2011

2

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.Условия приема ……………………………………………... 14

3.Нормативные требования по дисциплине «Физическая

культура» ……………………………………………………... 21

3.1.Теоретическая часть для поступающих на направление

«Физическая культура», специальности «Физическая культура», «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья

(АФК)»…………………………………………………….. 21

3.2.Практические нормативы для поступающих на

направление «Физическая культура», специальность «Физическая культура» ……………... 23

3.3.1Практические нормативы для поступающих на

направление «Физическая культура», специальность «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья» (очное

обучение) …………………………………………………. 35

3.3.2.Практические нормативы для поступающих на

направление «Физическая культура», специальность «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья» (заочное

обучение) …………………………………………………. 37 4. Материалы для подготовки к теоретическому экзамену

(тестированию) ……………………………………………… 40

4.1Физическая культура как компонент культуры человеческого общества ……………………………………. 40

4.2Специфическая направленность физического воспитания…………………………………………………….. 46

4.2.1Задачи физического воспитания …………………………... 47

4.2.4Использование в физическом воспитании естественных

сил природы и гигиенических факторов ………………… 51

4.3.Основы теории и методики обучения двигательным действиям …………………………………………………….. 52

4.3.1. Закономерности формирования умений и навыков ….… 52

3

4.4.Основы теории и методики воспитания физических

качеств ………………………………………………………... 58

4.4.1.Методика воспитания силы ………………………………... 65

4.4.2.Методика воспитания выносливости …………………….. 68

4.4.3.Методика воспитания быстроты ………………………….. 72

4.5.3.Некоторые дополняющие формы занятий физическими

упражнениями ……………………………………………….. 85

4.6.Методика решения некоторых частных задач

физического воспитания …………………………………… 92

4.6.1.Методика формирования осанки …………………………. 92

4.7.Некоторые условия, способствующие решению задач

4.7.2.Адаптации организма к внешней среде ………………….. 103

4.7.3. Рациональный режим труда и отдыха …………………… 104

4.7.4.Искоренение вредных привычек …………………………. 104

4.7.5. Рациональное питание ……………………………………… 114

4.7.6.Режим дня …………………………………………….. 125

4.7.7.Закаливание ………………………………………….. 126

4.7.8.Оптимальный двигательный режим …………………….. 142

4.7.9. Личная гигиена ……………………………………………… 143

4.7.10.Профилактика травматизма и первая помощь при несчастных случаях …………………………………………. 143

4

ВВЕДЕНИЕ

Учебное пособие адресовано для лиц, поступающих на направление «Физическая культура» (очная и заочная форма обучения), специальности «Физическая культура» и «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура

– АФК)».

Оно окажет существенную помощь в подготовке к вступительному экзамену по дисциплине «Физическая культура».

5

1. Краткие сведения об университете

29 мая 1918 года на заседании Государственной Комиссии по просвещению было принято решение открыть Московский институт физической культуры. Эта дата считается днем рождения нашего Университета.

29 августа 1919 года утвердили первое «Положение об Институте физической культуры».

1 декабря 1920 года Правительство Российской Федерации приняло постановление об Институте «… как высшем учено-учебном учреждении», который получил право называться Центральным, а с 1921 года – Государственным центральным институтом физической культуры (ГЦИФК). Под этим названием он будет существовать до 1934 года.

В1934 году за успехи и достижения в развитии советского физкультурного движения, за отличную физическую подготовку студентов и хорошую организацию учебного процесса ГЦИФК был награжден орденом Ленина – в то время высшей правительственной наградой. Изменилось название института – он стал Государственным центральным ордена Ленина институтом физической культуры (ГЦОЛИФК).

В1993 году решением Правительства Российской Федерации ГЦОЛИФК был преобразован в Российскую государственную академию физической культуры (РГАФК).

В2002 году Российская государственная академия физической культуры становится Российским государственным университетом физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ).

Первоначально университет располагался в бывшем дворце графа Разумовского на улице Казакова, 18, в 1970 году он переехал в специально построенный комплекс зданий на Сиреневом бульваре.

Впервые же дни Великой Отечественной войны институт проводил на фронт лучших своих людей. Две трети состава института ушли добровольцами в партизанские отряды, подразделения особого назначения, истребительные батальоны. За образцовое выполнение заданий командования, за проявленные в боях доблесть и мужество более 150 человек были награждены орденами и медалями.

Впоследние десятилетия РГУФКСиТ является признанным во всем мире центром подготовки квалифицированных кадров по физической культуре и спорту. За годы существования университета было подготовлено свыше 50 000 квалифицированных специалистов по

6

физической культуре и спорту. В университете получили педагогическую подготовку многие выдающиеся спортсмены – чемпионы и призеры Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы. В стенах университета готовились специалисты не только для Российской Федерации и других республик СССР, но и для зарубежных стран. Так, начиная с 1947 года, было подготовлено свыше 2000 квалифицированных специалистов для 62 зарубежных стран, не считая республик бывшего СССР.

В настоящее время университет располагает современным комплексом спортивных и учебных корпусов, одним из лучших легкоатлетических манежей, универсальным спортивным комплексом, благоустроенным общежитием, обширной библиотекой.

Сегодня на кафедрах и в лабораториях университета учебновоспитательную, научную, методическую и спортивную работу со студентами, аспирантами и слушателями ведут около 500 преподавателей. 70 % преподавателей имеют ученые степени и звания.

За последние годы значительно расширился профиль подготавливаемых в университете бакалавров, специалистов и магистров.

Обучение в Университете осуществляется как за счет средств федерального бюджета, так и по договорам с оплатой стоимости обучения с юридическими и (или) физическими лицами. Допускается прием в Университет на условиях целевого набора по договору с предприятием (учреждением).

Иркутский филиал РГУФКСиТ является ведущим учебным образовательным заведением в сфере физической культуры и спорта в Иркутской области и основным исполнителем заказов на подготовку специалистов Министерства по физической культуре, спорту и молодежной политике Иркутской области.

История филиала начинается 16 июня 1999 года… В соответствии с приказом Государственного комитета Российской федерации по физической культуре и туризму от 15.06.99. № 234 Иркутский факультет РГАФК был преобразован в филиал Российской государственной академии физической культуры. В 2002 году филиал Российской государственной академии физической культуры был переименован в филиал Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в г. Иркутске на основании приказа № 597 от 23.12.2002 г.

7

За прошедшие годы филиалом накоплен богатый опыт теоретической и практической работы.

Стержневым звеном организации и проведения учебного процесса, обеспечивающего приобретение теоретических и практических навыков

иумений будущих специалистов, являются кафедры: кафедра теории и методики физической культуры и спорта, кафедра естественных наук с курсом медико-биологических дисциплин, кафедра гуманитарных и социально-экономических дисциплин, кафедра спортивных игр и кафедра циклических видов спорта и туризма.

Важную роль в учебной деятельности студентов играет проводимая под руководством профессорско-преподавательского состава филиала научно-исследовательская работа.

На сегодняшний день Иркутский Филиал РГУФКСиТ осуществил десять выпусков специалистов очной формы обучения и шесть выпусков заочной формы обучения.

Деятельность Филиала отмечена

Дипломом лауреата премии по поддержке талантливой молодежи министерства образования и науки Российской Федерации

(2008);

Благодарственными письмами Агентства по физической культуре

испорту Иркутской области за подготовку высококвалифицированных специалистов сферы физической культуры и спорта (2007, 2008);

Благодарственным письмом заместителя главы администрации Иркутской области за организацию и проведение дискуссионной площадки «Физическая культура и спорт: состояние и перспективы» в рамках проведения IV Байкальского экономического форума (2006);

Благодарностью комитета по социальной политике и культуре администрации г. Иркутска за сохранение и преумножение нравственного и культурного потенциала студенческой молодежи г. Иркутска (2008);

Благодарственным письмом ОГУ «Центра профилактики наркомании» за организацию и проведение акций «Мое здоровье сегодня

– мое будущее завтра»; Благодарственными письмами Министерства по физической

культуре, спорту и молодежной политике Иркутской области за помощь в организации и проведении областного студенческого фестиваля «Студенческая зима» (2007, 2008, 2009, 2010), за проведение «Дня семьи» и др.

8

Признание этих организаций характеризует ведущее место и роль Иркутского филиала РГУФКСиТ в системе образования региона по подготовке кадров в области физической культуры и спорта.

В2011 г. в соответствии с приказом МинСпортТуризма России РГУФКСиТ переименован в Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (РГУФКСМиТ).

Внастоящее время Иркутский филиал РГУФКСМиТ объявляет прием граждан на первый курс для обучения по основным образовательным программам ВПО по следующим направлениям подготовки бакалавров:

- 034300.62 «Физическая культура»; - 034400.62 «Физическая культура для лиц с отклонениями в

состоянии здоровья (лечебная физическая культура)».

По направлению подготовки 034300.62 «Физическая культура»

обучение проводится по профилям: «Физическое воспитание»; «Тренерский» на кафедре теории и методики физической культуры и спорта, кафедре спортивных игр и кафедре циклических видов спорта и туризма.

Квалификация выпускника – бакалавр физической культуры.

Нормативный срок освоения основной образовательной программы подготовки специалиста по направлению 034300 Физическая культура при очной форме обучения составляет 4 года.

Квалификационная характеристика выпускника Областью профессиональной деятельности бакалавра физической

культуры являются физическая культура, спорт, включая детскоюношеский спорт, массовый спорт, спорт высших достижений, профессиональный спорт, пропаганда здорового образа жизни, спортивно-оздоровительный туризм, двигательная рекреация и реабилитация, деятельность по оздоровлению населения средствами физической культуры и спорта, сфера управления, научноизыскательные работы, исполнительское мастерство.

Профессиональная деятельность бакалавра физической культуры направлена на изучение и совершенствование (вплоть до максимально возможного для данного индивида) физических, психических и функциональных возможностей человека, на разработку и утверждение принципов активного и здорового образа жизни, их практическую реализацию средствами физической культуры и спорта, на

9

формирование личности, ее приобщение к общечеловеческим ценностям, ценностям физической культуры и спорта.

Виды профессиональной деятельности

Бакалавр физической культуры подготовлен: к педагогической и тренерской деятельности во всех типах образовательных учреждений, в организациях, на предприятиях различной формы собственности, в сборных командах по видам спорта, включая сборные команды Российской Федерации; к управленческой деятельности в сфере физической культуры и спорта на местном, региональном и федеральном уровнях; к выполнению рекреационных и реабилитационных задач средствами физической культуры и спорта в физкультурно-спортивных, спортивно-зрелищных, туристских, лечебных, реабилитационных и профилактических учреждениях любой формы собственности; к научно-исследовательской и культурнопросветительской деятельности.

Задачи профессиональной деятельности выпускника.

Бакалавр физической культуры подготовлен к решению следующих задач:

1. Педагогическая, тренерская деятельность: оценивать физическое и функциональное состояние индивида, его пригодность к занятиям тем или иным видом физкультурно-спортивной деятельности; определять цели и задачи учебного и тренировочного процессов; подбирать адекватные поставленным задачам средства и методы тренировки; определять величину нагрузок, адекватную возможностям индивида; оценивать эффективность используемых средств и методов в учебном и тренировочном процессе; с помощью систем тестов осуществлять текущий и этапный контроль за состоянием общей и специальной работоспособности занимающихся и вносить коррективы в тренировочный процесс; обучать двигательным действиям; контролировать эффективность техники физкультурно-спортивных движений, разрабатывать и использовать приемы ее совершенствования; использовать компьютерную технику, компьютерные программы для планирования учебного и тренировочного процессов, учета выполняемых тренировочных нагрузок, контроля за состоянием занимающихся, корректировки тренировочного процесса, решения других практических задач; способствовать формированию личности обучающихся в процессе занятий физической культурой и спортом, ее приобщению к общечеловеческим ценностям, к здоровому образу жизни.

10