Физическая культура. Советы начинающим физкультурникам и будущим обладателям значка ГТО. Учебно-методическое пособие

№ 4769 М И Н И С Т Е РС Т В О Н АУ К И И В ЫС Ш Е ГО О Б РА З О ВА Н И Я РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ «МИСиС»

ИНСТИТУТ БАЗОВОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Кафедра физической культуры и здоровья

Р.В. Жарский

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Советы начинающим физкультурникам и будущим обладателям значка ГТО

Учебно-методическое пособие

Рекомендовано редакционно-издательским советом университета

Москва 2022

УДК 796 Ж35

Р е ц е н з е н т канд. пед. наук, доц. И.И. Парчевская (Гос. ИРЯ им. А.С. Пушкина)

Жарский, Роман Владимирович.

Ж35 Физическая культура. Советы начинающим физкультурникам и будущим обладателям значка ГТО : учеб.-ме- тод. пособие / Р.В. Жарский. – Москва : Издательский Дом НИТУ «МИСиС», 2022. – 48 с.

Учебно-методическое пособие содержит рекомендации к самостоятельным тренировочным занятиям студентов, комплексы упражнений, направленных на развитие определенных мышечных групп. Пособие включает ряд простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья, физического развития под влиянием занятий физическими упражнениями. В пособие также включены новые методики из области фитнеса, которые на сегодняшний день наиболее популярны среди молодежи.

Адресовано студентам всех специальностей и направлений бакалавриата, сотрудникам и преподавателям физической культуры.

УДК 796

Жарский Р.В, 2022

НИТУ «МИСиС», 2022

3

ВВЕДЕНИЕ

Многолетняя тенденция ухудшения здоровья студенческой молодежи влечет за собой снижение уровня здоровья во всех возрастных группах и в дальнейшем сказывается на качестве трудовых ресурсов, воспроизводстве поколений. В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения, в марте 2014 г. Президентом Российской Федерации был подписан указ № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне»», который представляет собой программно-нормативную основу физического воспитания населения нашей страны. Комплекс ГТО задает программную основу и государственные требования к уровню физической подготовленности студенческой молодежи.

На современном этапе внедрение комплекса ГТО в высшем учебном заведении – инструмент для привлечения молодежи к массовому спорту. В связи с этим возникает проблема самого процесса реализации комплекса ГТО в образовательной организации. Внедрение многоборья ГТО в физическое воспитание студентов принесет положительные результаты, если у студентов сформируется устойчивая мотивация к физкультурным занятиям. Однако в результате недостаточной грамотности в вопросах спортивной тренировки, оздоровительной физической культуры и в самостоятельной организации своей физкультур- но-спортивной деятельности у студентов возникают серьезные трудности.

Актуальность темы пособия обусловлена возрождением в стране национальной идеи по оздоровлению нации, использованию возможностей физической культуры и массового спорта. Комплекс ГТО рассматривается как инструмент повышения уровня физической активности учащейся молодежи. Теоретическая подготовка в области физической культуры представляет собой информационный компонент в учебном процессе студентов, который формирует сознательное и активное отношение студентов к физкультурно-оздоровительной

4

деятельности, позволяет организовать здоровый образ жизни сообразно меняющимся ситуациям. В учебном пособии даются рекомендации для самостоятельной подготовки к выполнению нормативов ГТО, приводятся методики для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья, физического развития под влиянием занятий физическими упражнениями.

5

1.  ЧТО ТАКОЕ КОМПЛЕКС ГТО И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН СТУДЕНТАМ

Здоровый образ жизни будущего поколения – актуальная проблема сегодняшнего дня. Здоровье студентов – это не только отсутствие тех или иных патологий. Утомляемость, общее физическое развитие студента – это факторы, от которых напрямую зависят его познавательная активность и способность к обучению, это также составляющие здоровья как ресурса. Чем выше уровень здоровья, тем эффективнее будет протекать процесс обучения индивида, приобретение им необходимых профессиональных компетенций.

В последние годы малоподвижный образ жизни студентов стал наиболее частой причиной возникновения у них различных болезней, деструктивных изменений внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Постоянные спутники студентов: сидячий образ жизни, учеба, занимающая в среднем 45 часов в неделю, стрессы и переживания, связанные с подготовкой к зачетам и экзаменам в короткие сроки. В отдельных случаях к этому добавляются «развлечения» с алкогольными напитками и курением, которые давно входят в привычную студенческую жизнь. В последние годы ограниченные материальные ресурсы государства использовались, как правило, на лечение и оказание неотложной помощи, а профилактике заболеваний и популяризации здорового образа жизни (ЗОЖ) не уделялось должного внимания. Все это привело к ухудшению здоровья студентов России [1].

У студентов снизился уровень интереса к информации о здоровье и здоровом образе жизни. Проявляются негативные изменения в мотивационной сфере к занятиям физической культурой. Их будущее благополучие зависит от образования, карьеры, денежного достатка. Поэтому в современной обстановке стимулов к физической активности, к повышению физкуль- турно-спортивной грамотности у студентов не наблюдается. Вот студенты и теряют здоровье, зарабатывая хорошее образование, диплом, а потом будут тратить деньги, пытаясь вернуть здоровье.

Но, кроме здоровья, студенты теряют и драгоценное время, которое могли бы потратить на себя. Медики, руководствуясь

6

своими профессиональными принципами, доказали, что тому, кто изначально следит за состоянием своего здоровья, не понадобятся деньги, чтобы его поддерживать. Подтолкнуть студентов к знаниям, к систематическим занятиям физической культурой во всех ее формах можно только общей широкомасштабной системой образования, поощряющей выпускников

свысоким уровнем здоровья и психофизических кондиций.

Вконце октября 2020 г. Минобрнауки России выпустило проект приказа, согласно которому было предложено изменить существующие правила начисления дополнительных баллов при зачислении в институт для обладателей знаков ГТО. В пояснительной записке к документу предлагается к баллам ЕГЭ добавлять баллы за золотой и серебряный значки ГТО. Согласно приказу Минобрнауки России от 27.12.2016 № 1663, за выполнение нормативов и требований золотого знака комплекса «Готов к труду и обороне» студенты могут претендовать также на повышенную государственную академическую стипендию. В настоящее время при поступлении в НИТУ «МИСиС» за золотой значок ГТО вуз начисляет 2 балла. Новый приказ вступит в силу с 2022 г.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов

ктруду и обороне» – полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» действовало в нашей стране с 1931 по 1991 г. и охватывало население в возрасте от 10 до 60 лет. Благодаря ГТО в СССР появились свои чемпионы и победители, программа воспитывала и влияла на здоровый образ жизни каждого человека. С распадом СССР комплекс ГТО прекратил свое существование, но с 2014 г. в России началось его возрождение. Современный комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в соответствии с возрастными группами и нормативами по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия. Упражнения определяют уровень развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей.

Повысить интерес к активным занятиям физической культурой помогут и новые фитнес-технологии. Известно, что имен-

7

но молодежь наиболее восприимчива к переменам и инновациям во всех сферах жизни, в том числе и в спорте. Прогресс не стоит на месте и с каждым днем появляются разнообразные новшества в спорте и фитнесе. Многие фитнес-клубы предлагают своим клиентам новые виды тренировок, системы послетренировочного восстановления, питания, программы аэробики, йоги, функционального тренинга [2].

8

2.  МЕНЯЕМ КОМПЬЮТЕРНЫЕ ИГРЫ НА ТУРНИКИ И БРУСЬЯ

За свое относительно недолгое существование компьютер активно вошел в жизнедеятельность студентов и школьников. Длительность общения учащихся с ПК превышает санитарногигиенические нормы, а длительная работа на компьютере вызывает у них нарушения здоровья: боли в различных отделах позвоночника, локтевом суставе и кисти, нарушения сна, головные боли, нарушение функции зрения [3, 4].

Детские психологи, социологи и врачи выявили ряд причин, которые приводят к такой удручающей ситуации. Как оказалось, одна из причин – малоподвижный образ жизни, увлеченность компьютерными играми и общением в социальных сетях.

Тысячи и миллионы лет природа вкладывала в нас запас прочности, необходимой для того, чтобы выжить в борьбе за существование. Наше тело создано для напряженной работы. От праздности страдают не только мышцы, но и психика. Физические упражнения способствуют синтезированию белка, который поддерживает развитие нейронов мозга и помогает им формировать новые связи друг с другом. Немедленный эффект после физических упражнений проявляется в том, что человек становится более сосредоточенным, повышается эффективность исполнительного контроля, с помощью которого мозг выбирает, как действовать дальше, и регулирует выполнение плана действий. Влияние физической активности на мозговую деятельность проявляется в усиленном питании мозга. Во время физической активности усиливается кровообращение, что снабжает мозг питательными веществами. А также усиленное и активное дыхание лучше снабжает мозг кислородом.

Физическая культура и спорт повышают умственную работоспособность, накапливая запасы волевых качеств. Например, такое физическое качество, как выносливость, при умственном труде трансформируется в усидчивость и внимательность. А ловкость, быстрота, координация при умственном труде – в сообразительность и оперативное мышление. Развитые физические качества помогут студентам в будущей профессиональной деятельности добиться бóльших успехов по сравнению

9

с окружающими, которые не занимаются физкультурой и спортом. Не случайно на рынке труда часто встречаются такие объявления: «В банковскую систему требуются молодые специалисты – выпускники юридических факультетов, владеющие иностранным языком и имеющие хорошую физическую подготовленность. Оплата высокая».

10