Физическая культура. Учебное пособие для абитуриентов
.pdfк условиям производства, военного дела, быта, долголетнего нормального протекания жизненно важных функций.
Физическая подготовка – специализированный процесс физического воспитания, направленный на решение какой-либо практической задачи.
Физическая подготовленность – состояние организма,
достигнутое в результате физической подготовки.
Спорт – игровая и соревновательная деятельность, основанная на использовании физических упражнений и направленная на достижение наивысших результатов.
Физическая рекреация – осуществление активного отдыха людей с помощью физических упражнений и получение удовольствия от этого процесса.
Физическая реабилитация – деятельность, способствующая восстановлению частично утраченных или ослабленных психофизических функций и способностей человека.
Физическое воспитание – это педагогический процесс, направленный на физиологическое и морфологическое совершенствование организма.
Объективная причина возникновения физического воспитания –
условия материального развития общества. Так, на определенном этапе развития человечества основным занятием человека была охота. Именно благодаря охоте человек выживал в условиях дикой природы: она позволяла удовлетворять потребность в пище, обеспечивала возможность изготовления одежды и т. п. При этом охота предъявляла высокие требования к развитию физических качеств человека, активизировала деятельность людей, развивала физически.
Субъективной причиной возникновения физического воспитания следует считать развитие общественного сознания человека. Деятельность человека носит осмысленный характер. Человек пользуется социальным способом передачи опыта: молодое поколение традиционно обучается у старших, перенимая знания, умения, навыки, что в дальнейшем позволяет осуществлять деятельность более эффективно. Физическое развитие с древних времен признавалось как ценность, оно обеспечивало высокие достижения не только в охоте, военном деле, физическом труде. Здоровье и долголетие как результат целенаправленной работы над собой способствуют успехам в политике, торговле, науке, и, таким образом, признаются необходимыми в любой целенаправленной деятельности.
41
В общей структуре физической культуры выделяют направления, которые подразделяются на виды и разновидности. К ним относятся:
1.Базовая физическая культура – фундамент физической культуры, который обеспечивает основное физическое образование и базовый уровень общей физической подготовленности, необходимый в любой из сфер человеческой деятельности.
Изучение базовой физической культуры способствует приобретению основного фонда знаний в области физической культуры, жизненно важных двигательных умений и навыков, достижению необходимого в жизни уровня общего разностороннего физического развития, то есть представляет собой базовое физическое воспитание.
В зависимости от этапов возрастного развития и условий жизни, а также личных интересов и потребностей отдельных людей содержание базовой физической культуры может изменяться. Различают: физическое воспитание детей раннего и дошкольного возраста, физическое воспитание детей школьного возраста, физическое воспитание студенческой молодежи, физическое воспитание в основной период трудовой деятельности, физическое воспитание в пожилом и старшем возрасте. Задачи базовой физической культуры могут решаться
вформе секционных и самостоятельных занятий по общей физической подготовке.
Основным видом базовой физической культуры является школьная физическая культура, главная форма которой – урок физической культуры – призвана создавать благоприятные условия для протекания процессов физического развития учащихся.
Содержание базовой физической культуры обеспечивает комплексное совершенствование физических возможностей занимающихся.
В состав базовой физической культуры включены и элементы спорта, направленные преимущественно на достижение базовой физической подготовленности. Эти элементы составляют соревновательный раздел, который принято обозначать как базовый спорт.
2.Профессионально-прикладная физическая культура
(ППФК) обеспечивает подготовленность к профессиональной деятельности, оптимизирует данную деятельность и ее воздействие на человека ППФК включается в систему специальной подготовки к конкретной деятельности, избранной в качестве основной.
42
Видами этого направления являются: профессиональноприкладная физическая подготовка и производственная физическая культура.
Профессионально-прикладная физическая подготовка направлена преимущественно на совершенствование тех свойств организма, от которых непосредственно зависит качество профессиональной деятельности, благодаря чему сокращается время, необходимое для освоения профессии;
Цели ППФП:
1)Успешное профессиональное становление и развитие качеств будущего специалиста на основе профессионального идеала, в структуре которого представлены ценности физической культуры: соматический облик, здоровье, функциональное состояние, развитые психофизиологические способности.
2)Повышение эффективности общественно-полезной деятельности людей (повышение производительности труда);
Задачи ППФП:
1)воспитание профессионально важных для данной деятельности физических, волевых и психофизиологических качеств;
2)формирование и совершенствование прикладных двигательных умений и навыков, необходимых для данной профессии;
3)сообщение специальных знаний для успешного освоения практического раздела ППФП и применения приобретенных умений, навыков и качеств в профессиональной деятельности;
4)повышение работоспособности и приспособление организма к специфическим условиям труда.
Принципиальная особенность ППФП заключается в ее специальной направленности на достижение в процессе обучения и воспитания непосредственно прикладных результатов для избранной профессиональной деятельности.
Производственная физическая культура (ПФК) –
целенаправленная, методически обоснованная, система физических упражнений, профессионально-прикладных, оздоровительноспортивных мероприятий, задачами которых являются повышение и сохранение дееспособности человека в общественном производстве, готовность успешно действовать в условиях определенной трудовой деятельности, обусловленной ее особенностями и требованиями. ПФК призвана способствовать повышению производительности труда и
43
предупреждать возможное негативное влияние характера и условий труда на физическое состояние человека
ПФК в нерабочее время – направление производственной физической культуры, позволяющее решать задачи рекреационного характера.
ППФП с помощью средств и методов ПФК моделирует требования, характерные для данной трудовой деятельности:
1) физические нагрузки (силовые, скоростные, на выносливость и
др.);
2)сенсорные нагрузки;
3)перцептивные нагрузки;
4)особые условия внешней деятельности, в том числе и те, которые могут вызвать психологический стресс.
Формы занятий ППФП для трудящихся:
1)занятия в границах ППФП;
2)профилированные спортивные занятия;
3)занятия спортивно-прикладными видами спорта;
4)участие в спортивно-прикладных соревнованиях.
Формы занятий для учащихся:
1)на занятиях по физическому воспитанию;
2)профилированные спортивные занятия;
3)комплексное использование средств из различных видов спорта, направленных на развитие профессионально-важных психофизиологических качеств, необходимых для данной профессии.
Производственная физическая культура
Цель производственной физической культуры – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда работающего.
Основными задачами производственной физической культуры являются:
- подготовка организма человека к включению в трудовой процесс;
- поддержание оптимального уровня высокой работоспособности в течение рабочего дня и обеспечение восстановления организма после окончания работы;
- профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.
В основе производственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что
44
наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой.
Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.
Методика производственной физической культуры находится в зависимости от характера и содержания трудового процесса и имеет «контрастный» характер (В. И. Ильинич, 1999):
-чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
-чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами производственной физической культуры;
-чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры.
3.Оздоровительно-реабилитационная физическая культура,
представляющая собой относительно самостоятельное направление использования физической культуры в качестве средства лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных вследствие заболеваний, травм, переутомления и тому подобных причин.
Одним из видов оздоровительно-реабилитационной физической культуры является лечебная физическая культура. Она содействует лечению заболеваний и восстановлению функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травме и других причин. Содержание составляет комплекс средств и методов, специализированных в зависимости от причин и характера нарушений функций организма. Кроме того, эти средства могут использоваться в качестве элементов производственной физической культуры, обеспечивающих восстановление в процессе и после окончания трудового дня.
4.«Фоновая» физическая культура способствует оперативной оптимизации текущего функционального состояния организма, и
45
проводится в режиме повседневного быта. Как правило, в этом направлении нагрузка незначительна и потому существенной коррекции процесса физического развития организма не происходит. Тем не менее, двигательная активность, способствуя стабилизации функционального состояния организма на некотором среднем повседневном уровне, создает благоприятный функциональный и эмоциональный фон для его жизнедеятельности. Одним из видов этого направления является
рекреативная физическая культура, представляющая собой использование физических упражнений для развлечения. Например, спортивные игры на пляже, гребля, купание.
4.2. Специфическая направленность физического воспитания
Физическое воспитание, наряду с нравственным, трудовым, умственным, эстетическим, является компонентом общечеловеческого воспитания. Как и другие виды, физическое воспитание представляет собой образовательно-воспитательный процесс, характеризующийся всеми присущими педагогическому процессу признаками, такими как:
-ведущая роль педагога,
-направленность деятельности на решение задач образования и воспитания,
-построение занятий в соответствии с закономерностями развития человека.
Как и другие виды воспитания, физическое воспитание в норме должно распространяться на все стадии возрастного индивидуального развития. В зависимости от закономерностей возрастного развития, а также условий жизни и деятельности, содержание и формы этого процесса изменяются. В частности, на начальных стадиях развития, совпадающих с дошкольным и школьным возрастом, процесс воспитания осуществляет семья, дошкольные, школьные и другие организации. На последующих стадиях процесс воспитания существенно видоизменяется и все более приобретает характер самовоспитания, особенно у людей зрелого и старшего возраста.
Вместе с тем физическое воспитание является основным каналом наследования специфических ценностей, создаваемых в сфере физической культуры общества.
Физическое воспитание – педагогически организованный процесс передачи и усвоения ценностей физической культуры. Смысл
физического воспитания заключается в создании условий для
46
реализации возможностей физического развития человека, формирования двигательных навыков и воспитания физических качеств, совокупность которых в решающей мере определяет физическую работоспособность человека. В единстве с другими видами воспитания физическое воспитание призвано обеспечивать подготовленность каждого члена общества к трудовой и другой деятельности.
4.2.1. Задачи физического воспитания
Задачи, решаемые в процессе физического воспитания, с определенной долей условности принято объединять в группы:
1.воспитательные задачи призваны обеспечить оптимальное развитие присущих человеку физических качеств.
Организм человека характеризуется большим количеством морфологических и функциональных показателей, в частности, свойствами мышц, костей, сухожилий, связок и суставов; свойствами функциональных систем, обеспечивающих организм энергией; свойствами центральной нервной системы, обеспечивающими управление движениями, и многими другими. Различные сочетания этих свойств обуславливают качественные характеристики двигательной активности человека, например, силу тяги мышц, быстроту их сокращения, продолжительность или количество циклов движений, амплитуду движений и тому подобное.
В связи с этим выделяют основные физические качества –
мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и их разновидности.
Физические качества – это врожденные (унаследованные генетически) морфологические и функциональные свойства организма, благодаря которым возможна двигательная активность. Физические качества определяют способность к осуществлению двигательной деятельности, построению ее разнообразных форм, достижению определенных результатов, поэтому решение задач оптимизации развития физических качеств имеет большое значение.
2.оздоровительные задачи – упрочения и сохранения здоровья в процессе физического воспитания – решаются на основе обеспечения полноценного физического развития. Большую роль при этом играет воспитание физических качеств и производных от них способностей, поскольку это ведет к повышению общего уровня функциональных и адаптационных возможностей организма.
47
Оптимизация физического развития предусматривает совершенствование телосложения, то есть содействие нормальному формированию пропорций тела и нивелирование возможных индивидуальных отклонений. Это также осуществляется на базе воспитания физических качеств. Совершенные формы тела отражают в определенной мере совершенство функций организма, состояние здоровья человека.
Вместе с тем, задачи сохранения здоровья не исчерпываются лишь воспитанием физических качеств. В частности, задачи по закаливанию – повышению степени сопротивляемости организма неблагоприятным воздействием среды и приобщению к здоровому образу жизни – имеют самостоятельное значение.
3. образовательные задачи – обеспечение формирования индивидуального фонда двигательных умений и навыков и освоений знаний, накопленных в сфере физической культуры.
Необходимость этих задач обусловлена тем, что без приобретения умений и навыков выполнения двигательных действий невозможно реализовать природные свойства организма человека в практической деятельности. Физические качества могут остаться нереализованными, если их не объединить с рациональными способами выполнения движений.
Знания о сущности физической культуры, о ее значении для личности и общества, о принципах и правилах ее рационального использования имеют прикладной характер, являются предпосылкой формирования двигательных умений, воспитания физических качеств и укрепления здоровья.
Поскольку физическое воспитание является компонентом общечеловеческого воспитания, параллельно с этими специфическими для физического воспитания задачами должны решаться и общепедагогические задачи, связанные с формированием личности, воспитанием человека как члена общества.
Каких бы результатов ни достиг человек в развитии своих природных свойств, он может оказаться бесполезным для общества, если не будут сформированы определенные моральные установки, стремление приложить свои силы на благо общества, если будет отсутствовать связь физического воспитания с другими видами, в частности, с нравственным воспитанием.
48
4.2.2. Средства физического воспитания
В процессе физического воспитания используются средства:
-общепедагогические, такие, как объяснение, замечания, оценки, поощрение, демонстрация наглядных материалов и тому подобное;
-специфические средства физического воспитания традиционно включают в себя физические упражнения, естественные свойства природы и гигиенические факторы.
Основным специфическим средством, присущим исключительно физическому воспитанию, оказывающим наиболее мощное воздействие на процессы развития, являются физические упражнения.
Физические упражнения – двигательные действия,
направленные на физическое совершенствование человека.
В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, физические упражнения применяются для этой цели специально.
Это могут быть простейшие движения, в одном суставе вовлекающие в работу ограниченное число мышц, допустим, сгибателей локтевого сустава. Такие упражнения применяются в атлетической гимнастике, в лечебной физкультуре.
Физические упражнения также могут представлять собой сложные двигательные действия, вовлекающие в работу большое количество мышц или все тело человека, требовать дополнительного управления предметами. Например, бросок баскетбольного мяча в движении, удар по футбольному мячу и т. п.
Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм тела и функций организма, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.
Современные физические упражнения весьма многообразны. Наряду с двигательными действиями, заимствованными из трудовой и боевой практики, быта, современные физические упражнения включают двигательные действия, специально созданные в целях физического развития человека. В практике физического воспитания исторически сложились физические упражнения в виде игр, гимнастики, спорта и туризма.
49
4.2.3. Техника физических упражнений
Двигательные действия, составляющие физические упражнения, связаны с решением определенных двигательных задач. Двигательная задача может заключаться, например, в преодолении какого-либо препятствия, расстояния, отягощения и т. п. Одна и та же задача может быть решена разными способами с различными усилиями, то есть с разной эффективностью. Способы выполнения двигательных действий, позволяющие решать задачу целесообразно, с относительно большей эффективностью, принято называть техникой физических упражнений.
Техника физических упражнений постоянно совершенствуется благодаря поиску более эффективных способов решения двигательных задач. Это происходит по мере углубления знаний о закономерностях движений, совершенствования методов обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств. Этот процесс обусловлен также совершенствованием инвентаря и оборудования. Индивидуальная техника совершенствуется в процессе обучения и воспитания.
При анализе техники физических упражнений принято различать:
-основу техники – состав и последовательность действий, звеньев, усилий, безусловно необходимых для решения задачи определенным способом. Например, в прыжках в длину с разбега основу техники составляют разбег, отталкивание, полет и приземление;
-главное звено техники – наиболее важная часть данного способа решения двигательной задачи. Во многих физических упражнениях можно выделить несколько главных звеньев. Как правило, в состав главных звеньев входят действия, составляющие финальное усилие. Они выполняются в относительно короткий отрезок времени и требуют значительных усилий. В частности, в прыжках в длину с разбега главным звеном техники является отталкивание;
-детали техники – отдельные составляющие, как правило, обусловленные индивидуальными особенностями занимающихся. Эти составляющие носят второстепенный характер и не нарушают основ техники, но способствуют более полной реализации индивидуальных возможностей при решении двигательной задачи. В прыжках в длину с разбега детали техники могут заключаться в соотношении длины и частоты шагов при разбеге, сгибании коленного сустава при отталкивании, составе действий в полете и приземлении.
Полноценный анализ техники каждого конкретного упражнения приобретает большое значение при выборе методики его освоения. В
50