Физическая культура. Учебное пособие для абитуриентов

частности, при решении вопроса о последовательности освоения действий в процессе обучения.

4.2.4. Использование в физическом воспитании естественных сил природы и гигиенических факторов

Вфизическом воспитании большое внимание традиционно уделяется использованию естественных свойств природы, таких, как солнечная радиация, температура воздуха и воды, сила ветра, атмосферное давление и тому подобное с целью укрепления здоровья и повышения работоспособности занимающихся.

Вфизическом воспитании разработаны подходы к использованию естественных свойств природы; они могут применяться:

- как условия, сопутствующие занятиям физическими упражнениями, когда они выполняются на свежем воздухе, в открытом водоеме, в лесу, при различной температуре. Воздействие этих условий накладывается на эффект физических упражнений, дополняет его, усиливает или ослабляет.

- как самостоятельные факторы при организации специальных процедур, в ходе которых их воздействие дозируется. При этом достигается эффект закаливания – адаптация к условиям внешней среды.

Оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», то есть проявляется не только в условиях, в которых был достигнут, но и в разнообразных условиях повседневной жизни и труда. Сочетая физические упражнения с естественными факторами закаливания, можно повысить общую устойчивость организма к воздействию различных неблагоприятных факторов. Кроме того, проведение занятий «на природе» создает благоприятный эмоциональный фон, повышает привлекательность занятий, способствует формированию эстетического вкуса.

К гигиеническим факторам, используемым для решения задач физического воспитания, относят реализацию специальных норм и требований личной и общественной гигиены труда, отдыха, питания, быта – чистота тела, одежды, воздуха, внешних условий занятий, соблюдение оптимального режима питания, сна, нагрузок и отдыха, условий восстановления.

51

4.3. Основы теории и методики обучения двигательным действиям

Являясь одной из основных сторон физического воспитания, обучение строится на основе педагогических (дидактических) закономерностей. Предметом обучения в физическом воспитании являются эффективные способы решения двигательных задач, то есть техника физических упражнений и связанные с этим знания двигательных умений и навыков.

4.3.1. Закономерности формирования умений и навыков Процесс обучения двигательному действию – последовательный

переход от создания представления о способе решения двигательной задачи к формированию умения выполнять необходимые действия, а затем – от умения к навыку.

В связи с этим предпосылкой формирования умений и навыков является приобретение знаний о сути, правилах и условиях выполнения двигательных действий. Вместе с тем, превращение знаний о действии в выполнение действия может произойти лишь через практическое осуществление действия.

Физиологический смысл процесса обучения в физическом воспитании заключается в формировании функциональной системы, объединяющей механизмы и процессы, необходимые для осуществления действия. Эта система складывается в ходе построения действия и попыток его осуществления. Ведущую роль при этом играют высшие отделы центральной нервной системы, обеспечивающие согласование, координацию работы систем организма, необходимых для решения двигательной задачи определенным способом.

Освоение действия начинается с формирования представления об общем смысле данного способа решения двигательной задачи и необходимых для этого движениях. В дальнейшем это представление будет углубляться, расширяться, дополняться собственными ощущениями.

После того, как сформировано первичное представление о действии, оно может быть выполнено в успешной форме. Для первых попыток будет характерно излишнее напряжение мышц, лишние движения, замедленное выполнение, скованность. Это обусловлено отсутствием связей между двигательными центрами, участвующими в

52

осуществлении действия. Выполнение действия возможно лишь при концентрации внимания на всех движениях.

В результате попыток выполнения действия возникает

первоначальное двигательное умение – неавтоматизированный способ управления движениями. Его оптимальными признаками является:

-концентрация внимания на отдельных движениях;

-нестабильность решения двигательной задачи при повторении действия;

-отсутствие слитности движений, их растянутость во времени.

По мере увеличения количества повторений действия, составляющие его движения становятся привычными, а связи между двигательными центрами становятся прочнее, отпадает необходимость постоянной концентрации внимания на всех движениях. В результате двигательное умение автоматизируется – превращается в навык – автоматизированный способ управления движениями. Отличительными признаками навыка являются:

-направленность сознания не на отдельные движения, а на решение двигательной задачи в целом и качество двигательного действия;

-стабильность решения двигательной задачи от повторения к повторению;

-слитность движений, сокращение времени выполнения действия. На уровне навыков формируется рациональное соотношение

функций сознания и автоматизмов в управлении движениями. Вместе с автоматизацией возникает стереотипность действий, проявляющаяся в стабильном решении двигательной задачи при повторном выполнении даже в случае влияния сбивающих факторов.

4.3.2. Особенности этапов обучения двигательному действию

В процессе обучения двигательному действию выделяют следующие этапы:

1.Этап начального разучивания действия.

2.Этап углубленного разучивания действия.

3.Этап совершенствования выполнения двигательного действия. Эти этапы выделяются в связи со стадиями формирования умений

инавыков. Продолжительность этапов обучения зависит от подготовленности занимающихся и сложности осваиваемого действия.

Этап начального разучивания действия направлен на формирование предпосылок умения выполнять действие.

53

Целью этого этапа является создание представления о данном способе решения двигательной задачи, о составе и последовательности действий, звеньев, усилий, а также практическое разучивание в доступной форме основных элементов техники двигательного действия.

Эта цель реализуется относительно легко, если в приобретенном ранее двигательном опыте обучающегося содержится умения и навыки, которые могут быть использованы в качестве элементов осваиваемого действия. Дело в том, что умения и навыки выполнения различных действий способны взаимодействовать друг с другом. Это явление получило название «перенос» двигательных умений и навыков, то есть, новые умения формируются, включая в себя отдельные элементы ранее освоенных действий. При обучении они служат фундаментом формирования новых умений и навыков.

Перенос двигательных умений и навыков может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на освоение новых двигательных действий.

1.В случае положительного влияния ранее освоенные умения способствуют формированию новых. Положительный эффект переноса проявляется при значительном сходстве основы и главных звеньев техники. Так, умение метать теннисный мяч значительно облегчает начальное обучение метанию других предметов.

2.В случае отрицательного влияния одни умения препятствуют формированию других, вносят в них искажения. Отрицательный эффект переноса наблюдается чаще всего при сходстве подготовительных действий и существенном различии главных звеньев техники. Так, умение ходить и бегать непросто трансформировать в ходьбу и бег на лыжах, поскольку в основе лыжной техники есть скольжение – элемент, отсутствующий в ходьбе и беге.

Таким образом, тип переноса зависит от особенностей техники выполнения двигательных действий.

На этапе начального разучивания учебный материал рекомендуется сгруппировать и последовательно распределить во времени в зависимости от структурной общности действий таким образом, чтобы максимально использовать положительное взаимодействие формирующихся умений и навыков.

На этом этапе особенно большое значение имеют способы передачи информации о смысле, параметрах и условиях выполнения действия – объяснение, инструктирование, пояснения, сопровождающие выполнение, оценки, корректировочные замечания. По возможности

54

шире следует использовать наглядную демонстрацию выполнения двигательного действия.

Практическое обучение, как правило, начинают с попыток выполнения главного звена техники. Для этого двигательное действие как бы расчленяют, что существенно упрощает его выполнение. В дальнейшем также относительно осваивают другие звенья техники и по мере формирования умения их соединяют и как бы конструируют целостное выполнение двигательного действия. Этот подход к обучению в теории физического воспитания получил название метод

расчлененно-конструктивного упражнения.

Чем выше физическая подготовленность обучающихся и чем большим фондом двигательных умений и навыков они уже владеют, тем сложнее могут быть разучиваемые двигательные действия и тем проще и быстрее идет обучение. При этом возможно с самого начала предложить выполнение двигательного действия в полном составе. Такое выполнение в начале обучения будет сопровождаться ошибками в технике. По ходу выполнения необходимо анализировать и устранять причины возникновения ошибок. Этот подход к обучению в теории физического воспитания получил название – метод целостно-

аналитического упражнения.

Выбор того или другого метода обучения на этапе начального разучивания обусловлен сложностью осваиваемого двигательного действия, а также физической и двигательной подготовленностью обучающихся.

Если для выполнения разучиваемого действия обучающийся недостаточно физически развит, применяют подготовительные упражнения, стимулирующие развитие физических качеств, необходимых для выполнения данного действия.

Если разучиваемое действие не находит для себя опорных элементов в сформированном ранее двигательном фонде, то их приходится создавать с помощью подводящих упражнений – двигательных действий, опирающихся на двигательный опыт и имеющих нечто общее с разучиваемым действием. Использование подготовительных и подводящих упражнений сокращает сроки обучения.

Этап начального разучивания можно считать законченным, когда обучающийся способен выполнить двигательное действие без грубых ошибок, искажающих смысл осваиваемого способа решения двигательной задачи.

55

Этап углубленного разучивания действия направлен на завершение формирования двигательного умения.

На этом этапе углубляется, пополняется и конкретизируется представление о данном способе решения двигательной задачи и элементах двигательного действия, совершенствуется техника выполнения, повышается точность движений, их слитность и ритмичность.

Наряду с применением тех же средств и методов, что и на первом этапе обучения, все большее значение приобретает практическое выполнение действия методом целостного упражнения. Расчленение действия для избирательного разучивания его элементов становится лишь вспомогательным приемом.

Формы выполнения действия становятся разнообразнее. Если на первом этапе выполнение действия происходит в исключительно стандартных условиях, и разучивается лишь основной вариант действия, на втором этапе обучения, по мере стабилизации техники, возможно введение в осваиваемый вариант действия дополнительных внешних раздражителей и новых элементов.

Не утрачивают своего значения и методы передачи информации. При этом объяснения, инструкции, замечания детализируются, приобретают характер аналитического разбора правил выполнения элементов двигательного действия. С появлением собственных мышечных ощущений, связанных с выполнением действия, становится возможным применение метода идеомоторного упражнения,

заключающегося в мысленном представлении выполнения двигательного действия, воспроизведения в сознании последовательности его элементов и собственных усилий и ощущений. Сочетание этого метода с реальным выполнением играет большую роль в уточнении представлений о действии.

Наглядная демонстрация также приобретает избирательноаналитический характер – моделируются отдельные элементы действия и их детали. Вводятся дополнительные ориентиры, которые не применялись на первом этапе, в частности, повышаются требования к амплитуде движений, силе финальных усилий, быстроте движений и их слитности.

Постепенно действие приближается к реальным условиям выполнения, и процесс обучения переходит в третий этап – приобретает направленность на совершенствование разученного действия. При этом

56

сложившееся двигательное умение постепенно превращается в двигательный навык.

Этап совершенствования выполнения двигательного действия направлен на достижение желаемой эффективности при решении двигательной задачи разучиваемым способом.

На этом этапе обеспечивается необходимая степень стабильности и вариативности навыка, надежности и экономичности техники действия, достигается соответствие между техническими характеристиками действия и уровнем развития двигательных качеств, что гарантирует результативность действия. При этом контроль над выполнением отдельных элементов действия выводится из сферы активного внимания, действие автоматизируется. На этом этапе процесс обучения особенно тесно связан с воспитанием физических качеств.

Комплекс средств и методов, используемых на этом этапе обучения, в основном остается тем же, что и на втором этапе. Но меняется их соотношения и роль. Повышается вариативность действий и их интенсивность. С этой целью рекомендуется использовать игры и соревнования на основе разучиваемого действия.

Многократное повторение действия стимулирует развитие двигательных способностей. Для повышения эффективности этого процесса используют специальные методические приемы,

способствующие повышению яркости проявления физических качеств, в частности, выполнение действий:

-с дополнительным отягощением, чередующееся с выполнением без отягощения;

-в состоянии утомления, создаваемого предшествующими упражнениями;

-в состоянии эмоционального возбуждения, вызванного игрой или соревнованием.

Идеомоторные упражнения используются как средства настройки на выполнение действия. При этом рекомендуется внимание концентрировать лишь на самых главных или недостаточно освоенных элементах, а также на качестве решения двигательной задачи. При практическом выполнении хороший эффект дают задания, в которых действие надо выполнить за определенное время, с заданной амплитудой, с акцентированным выполнением отдельных движений.

На этом этапе активно применяется метод сопряженного воздействия, смысл которого заключается в том, что выполнение действий совпадает с повышенными требованиями к проявлению

57

физических качеств, например, к силе, быстроте, выносливости, гибкости. В частности, обучающимся могут быть предложены задания, в которых действия нужно выполнять с дополнительным отягощением, за меньший отрезок времени, с бóльшим количеством повторов или с бóльшей амплитудой. При этом повышенные требования должны нормироваться так, чтобы не вызвать искажений основы техники.

4.4. Основы теории и методики воспитания физических качеств

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют степень двигательной одаренности человека. В нашей стране принята классификация, выделяющая 5 физических качеств: силу, быстроту, гибкость, ловкость, выносливость. Уровень развития физических качеств в значительной мере определяет всесторонность физического развития и обуславливает высокую работоспособность органов и систем всего организма.

Основные физические качества – сила, быстрота, выносливость, гибкость, координированность (или ловкость) по сути представляют собой комплексы морфо-функциональных свойств организма, обуславливающие возможность проявления материально выраженной активности, осуществления целесообразной двигательной деятельности.

Основой методики воспитания физических качеств является регламентация нагрузки и отдыха. Нагрузка представляет собой фактор, который при выполнении упражнений стимулирует переход организма на более высокий уровень функционирования.

При анализе факторов, определяющих тренировочный эффект физических упражнений, выделяются следующие физиологические аспекты:

-функциональные эффекты тренировки;

-пороговые, «критические» нагрузки для возникновения тренировочного эффекта;

-обратимость тренировочного эффекта;

-специфичность тренировочного эффекта;

-тренируемость, определяющая величину тренировочного

эффекта.

58

Функциональные эффекты тренировки

Систематическое выполнение определенного вида физических упражнений вызывает два основных позитивных функциональных эффекта:

1.Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и его ведущих систем;

2.Повышение экономичности и эффективности деятельности всего организма, его органов и систем при выполнении физических упражнений.

В основе этих двух положительных эффектов лежат:

- структурно-функциональные изменения в ведущих органах и системах (размеры сердца, состав крови, объем легких) в процессе выполнения физических упражнений;

- совершенствование центральной нервной системы, нейрогуморальной (эндокринной) и автономной клеточной регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений.

Мера повышения работоспособности непосредственно обусловлена величиной нагрузки.

Пороговые тренирующие нагрузки

Выбор соответствующих оптимальных для человека нагрузок определяется целями занятий, которые могут представлять собой:

- реабилитацию после различного рода перенесенных заболеваний

итравм, а также восстановление и поддержание тонуса организма в случае серьезных хронических заболеваний;

- восстановительно-оздоровительную деятельность для снятия психологического и физического напряжения после трудовой деятельности (отдых и позитивное социальное общение);

- поддержание физической тренированности на существующем уровне;

- повышение физической подготовки, развитие функциональных возможностей организма в целом и его отдельных органов и систем.

При этом должен соблюдаться принцип постепенности повышения нагрузок с ростом тренированности.

Основными параметрами физической нагрузки являются ее

интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют

объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочного эффекта, а также важны их взаимозависимость и взаимное влияние. Важнейший фактор, влияющий на тренировочный эффект – интенсивность нагрузки.

59

Интенсивность тренировочных занятий

Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки.

1.Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода – абсолютной (измеряется в л/мин) или относительной (в % от максимального потребления кислорода, или МПК).

2.Косвенные методы основаны на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями.

Самый простой способ определения интенсивности нагрузок – это измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем больше нагрузка, тем выше ЧСС.

Определение ЧСС:

- для спортсменов: ЧСС (max.) = 220 – возраст (количество лет) уд/мин;

- для обычных людей: ЧЧС (max.)=180 – возраст (количество лет) уд/мин.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС используются два показателя: пороговая и пиковая ЧСС. Пороговая ЧСС

–это наименьшая ЧСС (интенсивность), ниже которой тренировочный эффект не возникает. Пиковая ЧСС – наибольшая ЧСС (интенсивность), которая не должна быть превышена в процессе тренировки. Пороговая ЧСС не должна превышать 75 % от максимальной ЧЧС. Пиковая ЧСС не должна превышать 95 % от максимальной ЧСС. Чем ниже уровень функциональной подготовки человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна прогрессивно, постепенно расти вплоть до 80-85 % МПК (до 95 % от максимальной ЧСС).

Зоны работы по ЧСС уд/мин. До 120 – подготовительная, разминочная; До 120-140 – восстановительно-поддерживающая;

До 140-160 – развивающая выносливость, аэробная; До 160-180 – развивающая скоростную выносливость; > 180 – развивающая скорость.

Длительность тренировочных нагрузок

Для появления тренировочного эффекта помимо определенной пороговой интенсивности должна быть обеспечена достаточная

60