Физическая культура. Учебное пособие для абитуриентов

современным представлениям, состояние здоровья отдельного человека, как и населения страны, региона определяется основными показателями:

1.Генетические факторы (наследственность) – 20 %;

2.Уровень медицинского обеспечения в стране – 10 %;

3.Состояние окружающей среды – 20 %;

4.Образ жизни – 50 %.

Каждый из этих факторов важен для здоровья человека. Первые три группы характеризуют исходные предпосылки к его сохранению и укреплению и общие экономические и социальные показатели общества, в котором мы живем. Вместе с тем, признавая важность их значения, мы не можем не отметить достаточно слабое влияние на них самого индивидуума (в ряде случаев, например, в генетике, на сегодняшнем уровне развития науки это влияние почти невозможно). И лишь последний, четвертый, фактор – образ жизни человека – почти полностью управляется его сознанием и волей. Данный показатель, с точки зрения теории физической культуры, включает в себя следующие основные составляющие:

1.Здоровый образ жизни;

2.Адаптация организма к внешней среде.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности. ЗОЖ должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Он должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Составляющие здорового образа жизни:

-рациональный режим труда и отдыха (основан на закономерностях протекания биологических процессов в организме);

-искоренение вредных привычек;

-рациональное питание;

-режим дня;

-оптимальный двигательный режим;

-питание (достаточность, избыточность, баланс потребления и затрат, витамины и микроэлементы);

-закаливание;

-общая гигиена;

-требования санитарии и гигиены;

-адаптация организма к внешней среде и учет экологии окружающей среды;

101

-культура межличностного общения;

-психофизическая саморегуляция.

Отметим, что регулярная физическая активность повышает работоспособность сердечной мышцы, улучшает ее кровоснабжение, активизирует обмен веществ, улучшая функции всех систем организма, уменьшая содержание холестерина в крови и снижая риск возникновения атеросклероза.

Неподвижный образ жизни отрицательно сказывается на опорнодвигательной системе. Резко снижается интенсивность нервных импульсов, поступающих от работающих мышц и суставов в кору головного мозга, тем самым снижая его работоспособность и нарушая слаженность в работе всего организма. Неподвижность в союзе с чрезмерным аппетитом приводит к повышению веса, наступает ожирение, которое оказывает дополнительное негативное влияние на организм (См. тему 3.6.3.).

Важнейшим свойством человека является целенаправленность его поведения. Цель возникает из потребности получить тот или иной результат. Все потребности человека состоят из материальных (пища, одежда, жилье, движение), духовных (познание окружающей среды и себя, творчество, эстетические наслаждения) и социальных (потребность в общении, труде, признании, общественной деятельности). Физическая культура, формируя и развивая активность человека, помогает целенаправленно осуществлять деятельность в самых разных сферах и способствует достижению целей и потребностей в различных направлениях:

1.Реализация материальных потребностей (спорт и физическая культура как двигательная активность) прямым образом связана с двигательной деятельностью, которая обеспечивает бóльшую эффективность как при добывании пищи, так и в осуществлении трудовой деятельности, карьерного роста.

2.Развитие духовных потребностей человека (спорт и физическая культура как творчество). Когда-то оно привело к возникновению физической культуры как средства удовлетворения потребности в развитии, самосовершенствовании.

3.Развитие социальных потребностей (спорт и физическая культура как средство общения, одна из форм общественной деятельности, способ добиться социального признания).

В общем, спортивная деятельность, занятия физической культурой

102

самосовершенствование человека, причем не только его физических, но и психических, нравственных качеств.

4.7.2. Адаптации организма к внешней среде

Адаптация – это приспособление человека к окружающей среде. Опыт развития человечества дает совершенно изумительные примеры приспособления человека к условиям внешней среды. Так, например, индейцы племени тараумара высокогорного плато в Мексике способны бежать без остановки более суток, пробегая при этом 200-250 км. Известен ряд народов мира, живущих на большой высоте при постоянном недостатке кислорода и пониженном давлении, жители различных регионов мира приспосабливаются к холоду, жаре, высокой влажности и т. д. Это возможно благодаря замечательной способности всего живого изменяться и совершенствоваться, приспосабливаться к воздействиям внешнего мира.

Многие известные ученые-биологи отмечали влияние различных физических упражнений на организм. Жан-Батист Ламарк, рассматривая эволюцию человека, писал: «Во всяком животном более частое употребление какого-нибудь органа укрепляет его, развивает и сообщает ему силу, тогда как постоянное неупотребление неприметно ослабляет его, приводит в упадок, сокращает его способность».

Процесс адаптации организма к внешней среде происходит в два

этапа.

Начальный этап срочной, но несовершенной адаптации. Реакция приспособления на действие раздражителя практически мгновенна. При этом деятельность протекает на пределе физиологических возможностей, она несовершенна. Полного приспособления не происходит, в функциональных системах человека не наблюдается структурных сдвигов. Так, подъем на высоту неадаптированного человека вызывает сверхмобилизацию организма на пределе его возможностей. При этом наступает апатия или эйфория, снижение физической и интеллектуальной работоспособности. Бег нетренированного человека происходит при интенсивности работы сердца и дыхательной системы, близкой к максимальной, но он не может быть быстрым и достаточно длительным.

Долговременная, совершенная адаптация возникает постепенно в результате длительного или многократного действия среды на организм человека. Она развивается на основе многократной срочной адаптации и

103

характеризуется структурными изменениями функциональных систем: в результате постепенного количественного накопления изменений организм приобретает новое качество.

На этом этапе адаптация обеспечивает:

-выполнение более интенсивной физической работы;

-устойчивость организма к высокой гипоксии;

-устойчивость организма к холоду, теплу, радиации;

-возникновение новых устойчивых связей в головном мозге и цен тральной нервной системе и их реализацию в виде двигательных и поведенческих реакций;

-устойчивость организма к большим дозам ядов.

Отношение человека к здоровью обусловлено объективными обстоятельствами, в то числе воспитанием и обучением. Оно может быть адекватным (разумным) и неадекватным (беспечным). Критерием меры адекватности отношения к здоровью в поведении может служить степень соответствия действий и поступков человека требованиям здорового образа жизни, а также нормативным требованиям медицины, санитарии, гигиены.

4.7.3. Рациональный режим труда и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

4.7.4. Искоренение вредных привычек

Проблема искоренения вредных привычек является наиболее актуальной в наше время, а борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. Необходимая профилактика вредных привычек – в первую очередь, информирование населения о их губительном воздействии на человеческий организм, особенно на организм подростка. Профилактика вредных привычек среди молодого поколения позволит в дальнейшем избежать печальных последствий (тяжелых заболеваний, инвалидности, разрушенных семей,

104

самоубийств и т. д.), повысить процент рождаемости, сохранить численность нашей нации.

Курение табака

Курение табака – одна из самых распространенных вредных привычек, способная привести к серьезным нарушениям здоровья. Табак

– это однолетнее растение семейства пасленовых. Его специальным образом обработанные листья служат сырьем для табачной промышленности. При курении происходит «сухая перегонка» табака и бумаги под воздействием высокой температуры (около 3000С). При этом выделяется огромное количество различных вредных веществ (их известно около 1200), среди них – производные почти всех классов органических веществ: предельные углеводороды, этиленовые и ацетиленовые соединения, ароматические углеводороды, стерины, спирты, эфиры, алкалоиды (никотин – один из них). Также здесь присутствуют неорганические соединения мышьяка, меди, железа, свинца, полония (в том числе радиоактивного). Кроме того, в табачном дыме содержится окись углерода, оксиды азота, синильная кислота.

Ядовитые свойства никотина доказываются просто: пиявка, поставленная курильщику, вскоре отваливается и погибает от высосанной крови, содержащей никотин.

Весьма велик и перечень вредных последствий курения. Ученые находят все новые и новые причины связи курения с различными заболеваниями.

Продолжительность жизни курильщиков на 7-15 лет меньше, чем у некурящих.

Подсчитано, что курение в 90 % случаев является причиной смерти от рака легкого, в 75 % – от бронхита и в 25 % – от ишемической болезни сердца у мужчин в возрасте до 65 лет. Заболеваемость у курящих также в несколько раз выше. Курение уменьшает физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, заметно снижает половую потенцию. У курильщиков чаще, чем у некурящих, рождается неполноценное потомство. Ученые обнаружили: увеличение частоты самопроизвольных абортов, повышение смертности в предродовом и послеродовом периодах, снижение массы тела новорожденных, ухудшение умственных способностей у выживших детей, рождение детей с аномалиями развития и т. д. напрямую связано с курением женщин во время беременности. Следует отметить, что на потомство оказывает влияние не только активное, но и так называемое пассивное

105

курение, когда некурящие беременные женщины вынуждены вдыхать табачный дым.

От веществ, содержащихся в табачном дыме, страдает также пищеварительный тракт, начиная с зубов и слизистой оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки также могут быть проявлением гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих. Так, например, среди мужчин, страдающих язвенной болезнью желудка, 96-97 % курили. Курение может вызвать никотиновую амблиопию. У больного, страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже лечение не всегда бывает успешным.

У многих заядлых курильщиков развивается зависимость от никотина – болезнь, при которой никотин включается в процесс обмена веществ организма, являясь при этом необходимым их участником. Когда человек бросает курить, возникает своеобразная «недостача» никотина в обменных процессах. Отсутствие никотина проявляется в целом комплексе очень неприятных для человека физических недомоганий и психологических переживаний. Эти явления врачинаркологи называют абстинентным синдромом.

Потребность в курении не дана человеку изначально. Она вырабатывается индивидуально. Курение существует как социальный феномен, входящий в число привычных элементов образа жизни большинства народов мира. В процессе социализации подростки, вступающие во взрослую жизнь, жадно присматриваются к взрослой жизни и усваивают «взрослые» нормы жизнедеятельности. Подражая старшим, молодые люди приобщаются к курению, и со временем сами становятся источником подражания для других.

Так, после 20-ти лет начинают курить лишь 10,7 % мужчин, остальные – гораздо раньше. Курильщики, как правило, не могут точно сформулировать, почему они потянулись к сигарете. Их ответы очень неопределенны: любопытство, желание попробовать, баловство, подражание и т. д.

Бросить курить, безусловно, можно, хотя это нелегко. И все же большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи. Об этом же свидетельствуют данные статистики: почти все бросившие курить сделали этот шаг за счет

106

волевых усилий, самодисциплины, самоорганизации, не обращаясь к медикаментозным средствам.

Алкоголизм

Алкоголь не щадит ни одного органа. Он является не только наркотическим веществом, отказ от которого приводит к развитию абстинентного синдрома, но и ядом для печени. У людей, злоупотребляющих спиртными напитками, нарушается способность печени участвовать в обмене веществ, иммунологических и других защитных реакциях организма. В печени нарушается углеводный обмен, что может проявляться в заболевании, напоминающем сахарный диабет.

Нарушается антитоксическая защитная функция печени. Начальные стадии поражения печени иногда внешне не проявляются. Затем у больного отмечаются снижение аппетита, подташнивание, чувство слабости, вялость. Далее печень увеличивается в размерах, в то время как больной начинает худеть. Обращает на себя внимание желтушность кожных покровов, глазных яблок. Жировое перерождение печени постепенно переходит в алкогольный гепатит, а затем в цирроз печени.

При циррозе печень выглядит плотной, нередко измененной в размере, бугристой, имеет желтовато-красную окраску, что обусловлено задержкой желчи. Заболевание становится угрожающим для жизни, когда в свободной брюшной полости происходит скопление жидкости (асцит). С момента появления асцита болезнь длится от полугода до двух лет и приводит к смерти. Следует отметить, что цирроз печени часто развивается не только у людей, потребляющих крепкие спиртные напитки, но и у тех, кто регулярно пьет пиво.

Только у 10-11 % людей, потребляющих спиртные напитки, не было выявлено значительных нарушений в печени. У 50 % больных диагностирована замена активных клеток печени – гепатоцитов – инертной соединительной тканью, у 35 % – ожирение печени и у 8 % установлено тяжелое заболевание – цирроз печени.

Поджелудочная железа в организме выполняет двойную функцию: являясь внешнесекреторной железой, выбрасывает в двенадцатиперстную кишку пищеварительный сок, и, как орган внутренней секреции, вырабатывает гормоны – инсулин и глюкагон. Инсулин – белковый гормон, увеличивающий скорость усвоения глюкозы в тканях, что ведет к снижению уровня сахара в крови. Дефицит в организме инсулина приводит к развитию сахарного диабета.

107

Глюкагон выполняет противоположную регулирующую функцию – повышает уровень сахара в крови.

Алкоголь нарушает внутрисекреторную и внешнесекреторную функции поджелудочной железы. Отрицательное влияние на железу алкоголь может оказывать различными путями: изменяя нервную регуляцию ее работы и непосредственно токсически воздействуя на ткань железы. При употреблении спиртных напитков в желудке снижается содержание соляной кислоты (стимулятора деятельности поджелудочной железы), что ослабляет ее работу. Алкоголь, поступая в кровь, сначала раздражает поджелудочную железу, в результате чего стимулируется продукция инсулина. Но при повторных приемах алкоголя поджелудочная железа истощается, выработка инсулина резко сокращается. Возникает сахарный диабет, который у алкоголиков нередко протекает в скрытой форме. У больных отмечается повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, увеличение суточного объема выделяемой мочи. Больные жалуются на сухость во рту. Аппетит обычно повышен. Отмечается кожный зуд, появляются фурункулы.

Злоупотребление спиртными напитками может привести к хроническому панкреатиту. Отрицательное действие производит алкоголь на желудок и кишечник. Первым воспринимает влияние концентрированной порции спиртного напитка желудок. Главное проявление этого воздействия – развитие так называемого алкогольного гастрита (воспаления желудка). Он отмечается у подавляющего большинства людей, злоупотребляющих спиртными напитками. Начальная форма гастрита сопровождается повышенным выделением соляной кислоты в желудке, в дальнейшем она переходит в бескислотную форму гастрита. Хронический алкогольный гастрит сопровождается ощущением общей слабости, снижением работоспособности, неприятным привкусом во рту, ноющими болями под ложечкой, тошнотой, поносом, по утрам, натощак рвотой со скудным содержанием.

Нарушается образование пепсина – фермента желудочного сока, способствующего расщеплению пищевых белков. В связи с этим у алкоголика развивается белковое голодание. Эти изменения нарушают процесс усвоения поступающих в желудок продуктов питания, что отражается на общем состоянии организма. При длительном потреблении спиртных напитков страдает выделительная функция желудка. Хронический гастрит может сопровождаться развитием язвенной болезни двенадцатиперстной кишки.

108

Острое отравление алкоголем может проявляться рвотой. Больной жалуется на напряженные ощущения в животе, чувство жжения, боли под ложечкой, отрыжку и т. д. Нарушается деятельность тонкого и толстого кишечника (энтероколит). Клиническая картина алкогольного энтероколита характеризуется поносами, наступающими по утрам или вскоре после приема пищи. Поносы могут чередоваться с запорами. Наблюдается повышение температуры тела, похудание больных. Если продолжать принимать алкоголь, то болезнь может прогрессировать и закончится трагически.

При алкоголизме страдают и почки – органы, участвующие в регуляции водно-солевого обмена, в поддержании кислотно-щелочного равновесия, в выделении различных продуктов распада. Небольшие дозы алкоголя повышают мочеотделение, что связано с раздражающим действием спирта на почечную ткань, с повышением фильтрационной способности почек, с влиянием его на сердечно-сосудистую систему. Однако постоянный длительный прием алкоголя вызывает хронические заболевания почек (нефрит, почечнокаменную болезнь, пиелит и т. д.).

Хроническая алкогольная интоксикация проявляется чрезмерной потливостью, развитием отеков. Вследствие постепенного разрушения клеток почечной ткани, погибшие клетки замещаются соединительной тканью, почки уменьшаются, сморщиваются.

Нарушаются и другие виды обмена веществ. Снижается способность крови свертываться; повышается проницаемость мелких сосудов. Возможно появление кровоизлияний под оболочками головного мозга.

Наряду с расстройствами обменных процессов (углеводного, жирового и пр.) страдают и функции эндокринных органов (половые железы и др.).

Вполне понятно, что отмеченные существенные изменения в нервной системе, печени, желудочно-кишечном тракте, в почках и других органах не проходят бесследно и сокращают продолжительность жизни, ведут к преждевременной смерти как женщин, так и мужчин, злоупотребляющих алкоголем.

Следует принять во внимание, что алкоголь значительно понижает сопротивляемость организма к воздействию инфекционных возбудителей и токсических веществ и тем самым способствует повышению заболеваемости пьющих. На фоне алкоголизма тяжелее протекают различные заболевания, особенно хронические (туберкулез, сифилис и др.), инфекционно-аллергические (бронхиальная астма,

109

ревматизм) и сердечно-сосудистые. Смертность среди алкоголиков при соматических болезнях в 3-5 раз выше, чем смертность среди людей, не потребляющих спиртные напитки.

Заслуживает отдельного рассмотрения действие алкоголя на половые железы и вырабатываемые ими половые клетки – мужские (сперматозоиды или спермин) и женские (яйцеклетки). Они являются носителями генетической (наследственной) информации, от их состояния зависит и здоровье будущих детей. Алкоголь может воздействовать на потомство несколькими путями: первый – на половые железы и вырабатываемые ими половые клетки, второй – на внутриутробный зародыш (эмбрион) и плод, третий – на развитие ребенка. Особенно неблагоприятно действие алкоголя на развитие мужских половых желез (семенников) и вырабатываемых ими сперматозоидов.

Эксперименты (опыты на животных) показали, что уже через несколько месяцев введения животным алкоголя приводит к нарушению строения и жизнедеятельности семенников. Вес семенников уменьшается почти вдвое, нарушается структура семенных канальцев, их защитная оболочка (мембрана) теряет свои свойства, вследствие этого на них могут воздействовать различные токсические вещества, нередко находящиеся в организме (помимо алкоголя), и приводить к еще большему повреждению не только самих половых желез, но и их клеток

– сперматозоидов. Под влиянием алкоголя уменьшается просвет семенных канальцев, повреждается зародышевый эпителий (слой клеток, из которого образуются сперматозоиды). Поэтому многие сперматозоиды не созревают полностью и недозрелыми (или вообще незрелыми) попадают в семенную жидкость. Такие сперматозоиды часто имеют различные аномалии (отсутствие головки, хвостика, изменение строения тела и т. д.) и не способны оплодотворять яйцеклетки. Если же оплодотворение и происходит, то такие зиготы (оплодотворенные яйцеклетки, яйца), как правило, гибнут или (очень редко) дают неполноценное потомство. Обычно уже после 6-7 месяцев введения алкоголя у животных (например, у крыс) прекращается воспроизведение сперматозоидов, семенные канальцы атрофируются (отмирают), ткань между ними отекает и мужская особь становится бесплодной. У алкоголиков-мужчин также наступают сходные явления, однако обычно через более длительный (несколько лет) промежуток времени. У них снижается либидо (влечение), наступает импотенция (неспособность к половому акту и к оплодотворению), уменьшается размер половых

110