Физическая культура. Учебное пособие для абитуриентов

способствует нормализации обмена веществ, помогает сбросить вес и обладает чудодейственным эффектом омоложения.

Рис. 6. Опилочная баня

Во время посещения японской бани не стоит отказываться от удовольствия полежать на специальных разогретых камнях. Во время сеанса специалист сделает массаж камешками или массаж в четыре руки.

Рис. 7. Массаж на морских камнях

4. В паровой (русской) бане в отличие от сауны поддерживается сравнительно невысокая температура воздуха (45-60°С) и высокая относительная влажность (90-100%).

141

Рис. 8. Русская баня

По сей день в России баня считается лучшим местом отдыха. Не забыт и мощный целительный эффект банных процедур: ученые давно выяснили, что баня в сочетании с массажем, пропарками, натираниями способствует снижению веса, нормализации работы сердца, почек, повышает мышечный тонус. Режимы парилки могут быть самыми разными – от сухого и раскаленного пара в финской сауне до влажного, пропитанного ароматом трав и целебных снадобий «кипятка» в русской бане.

4.7. 8. Оптимальный двигательный режим

Оптимальный двигательный режим – важнейшая часть здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей у детей и молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков в среднем и зрелом возрасте, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений в пожилом возрасте.

142

4.7.9. Личная гигиена

Личная гигиена – это повседневные мероприятия, проводимые каждым человеком для сохранения здоровья. Она включает организацию рационального суточного режима, закаливание организма, занятия физическими упражнениями, уход за телом и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви.

Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Особенно оно важно для физкультурников и спортсменов, т. к. строгое соблюдение этих правил способствует не только укреплению здоровья, но и повышению эффективности тренировочных занятий и служит залогом высоких спортивных достижений.

Соблюдение правил личной гиены имеет также общественное значение, т. к. при общении с окружающими человек, не выполняющий некоторые требования личной гигиены, может оказать неблагоприятное влияние на самочувствие и здоровье других людей, в частности, способствовать распространению инфекционных заболеваний и гельминтов.

4.7.10. Профилактика травматизма

ипервая помощь при несчастных случаях

Вцелях профилактики травматизма необходимо знать причины его возникновения. Существуют внешние и внутренние факторы, которые тесно связаны между собой.

К внешним относятся: неправильные действия и недостаточная техническая подготовленность спортсменов, отсутствие защитных приспособлений, ошибки в методике проведения занятий, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия, неправильно подобранные одежда и обувь, нарушение врачебных требований и т. д.

Так, школьники получают травмы при несоблюдении гигиенических норм и правил проведения занятий (недостаточная освещенность, повышенные температура и влажность воздуха и т. п.), неудовлетворительное состояние спортивных сооружений.

К внутренним факторам относятся: нарушения режима, утомление

ипереутомление, ухудшение функционального состояния отдельных систем организма, недостаточная подготовленность к выполнению сложных двигательных действий и т. п.

Всостоянии утомления и переутомления, вызванного нерациональными тренировочными нагрузками, снижается внимание,

143

ухудшаются быстрота и точность движений, нарушается процесс сокращения и расслабления мышц и т. д. Именно в такой ситуации резкое движение, неосторожность могут повлечь за собой травму.

Профилактика спортивного травматизма заключается, прежде всего в устранении факторов, как внешних, так и внутренних, приводящих к повреждениям.

Значение первой медицинской помощи и правила ее оказания.

Медицинская помощь пострадавшему при несчастных случаях состоит из следующих моментов:

1)Первая или доврачебная помощь на месте происшествия.

2)Транспортировка пострадавшего к месту лечения.

3)Квалифицированная и специализированная врачебная помощь до полного выздоровления и восстановления бытовой и профессиональной трудоспособности.

Первая помощь всегда должна быть оказана в кратчайший срок после травмы, непосредственно на месте происшествия. Доврачебная помощь может оказываться медицинским работником, работниками специальных ведомств и служб, а также самим пострадавшим или его товарищем. Основными задачами доврачебной помощи являются:

1)Проведение необходимых мероприятий по ликвидации возникшей угрозы для жизни пострадавшего (улучшение или восстановление сердечной деятельности и дыхания, временная остановка кровообращения и т. д.).

2)Предупреждение возможных осложнений (шок, раневая инфекция и т. д.);

3)Обеспечение максимально благоприятных условий для транспортировки пострадавшего.

Первая медицинская помощь при ушибах, растяжениях и вывихах

Ушибы возникают при падении или ударе о твердый предмет. Обычно повреждаются мягкие ткани и мелкие кровеносные сосуды, но возможны повреждения внутренних органов: при ушибах живота – повреждения органов брюшной полости (желудок, кишечник, печень, селезенка), при ушибах груди – травмы легкого, при ушибах головы – повреждение головного мозга.

Признаки ушиба мягких тканей: несильные боли в области ушиба, припухлость, движения ушибленной части тела ограничены или

144

болезненны. При ушибах живота с повреждением органов брюшной полости возможны сильные боли, рвота; при повреждении печени, селезенки появляются признаки внутреннего кровотечения (бледность кожных покровов и слизистых оболочек, частый слабо прощупываемый пульс, головокружение, потеря сознания, резкая слабость). При повреждении легкого возможно кровохарканье.

Первая помощь при ушибах мягких тканей – холод на место ушиба (полотенце, смоченное холодной водой, пузырь со льдом или снегом), давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела. Конечности придают возвышенное положение, верхнюю конечность подвешивают на косынке.

При ушибах живота и подозрениях на повреждение внутренних органов пострадавшего необходимо срочно доставить в медицинское учреждение. Запрещается пострадавшему давать воду и пищу.

При ушибах груди, сопровождающихся кровохарканьем, требуется также немедленно направить пострадавшего в медицинское учреждение.

Растяжения и разрывы связок происходят в области суставов, чаще – голеностопного сустава. Они возникают при резких, чрезмерных движениях в области суставов.

Признаки:

1)Резкая, острая боль.

2)Движения в области сустава ограничены и болезненны.

3)Возможна припухлость в области сустава.

Первая помощь: холод на область повреждения и припухлости, давящая повязка, полный покой суставу. Наложение транспортной шины на конечность (см. при переломах).

Вывихом называют ненормальное, стойкое смещение концов костей, образующих сустав. Вывихи могут происходить от резких, чрезмерных движений в суставе, падении с высоты на вытянутую конечность, в результате удара в область сустава. Наиболее часты вывихи в плечевом, локтевом и тазобедренном суставе.

Признаки:

1)Боль в области пострадавшего сустава.

2)Утрата нормальной подвижности в суставе.

3)Вынужденное положение конечности.

4)Изменение формы конечности в области сустава.

145

Первая помощь: все вывихи подлежат срочному вправлению в лечебных учреждениях (поликлиниках, больницах). Перед направлением пострадавшего в лечебное учреждение на поврежденную конечность накладывают транспортную шину или фиксирующую бинтовую повязку для обеспечения неподвижности. Для снятия боли дают анальгин.

Ни в коем случае не пытаться вправлять вывих, это врачебная процедура.

Понятие о ране, классификация ран, осложнения

Раной называют нарушение целостности покровов тела (кожи, слизистых оболочек) под влиянием внешних воздействий. Повреждения только кожи и слизистых оболочек (до фасции) следует относить к поверхностным ранам. Если повреждение распространяется на глубоко расположенные ткани (мышцы, сухожилия, нервы, кости), проникает в грудную или брюшную полость, сопровождается повреждением внутренних органов, такая рана считается глубокой. Раны, сообщающиеся с полостями тела, называются проникающими (раны грудной клетки, живота, черепа, суставов и др.).

Признаки: всякое ранение сопровождается болью. Степень и характер болевых ощущений зависят от величины, характера и места ранения. Иногда боли бывают настолько сильными, что вызывает тяжелое состояние пострадавшего – шок. Важнейшим признаком ранения является кровотечение, сила и характер которого зависит от вида поврежденного кровеносного сосуда.

Первая помощь при ранениях:

1.Остановка кровотечения.

2.Защита раны от вторичного загрязнения.

Защита раны от вторичного загрязнения (инфекции)

Поврежденную часть тела обнажают. При этом с пострадавшего осторожно и по возможности безболезненно снимают одежду и обувь, а если это затруднительно, то разделяют их по швам. Перед наложением повязки очищают кожу вокруг раны 0,5 % раствором перекиси водорода и смазывают кожу йодной настойкой. Из раны нельзя извлекать инородные тела, так как это может вызвать кровотечение; небольшие ранки (ссадины, царапины) можно смазать йодом или спиртом по всей поверхности и наложить полоски липкого пластыря, или нанести каплю клея БФ-6. Большие раны надо закрыть повязками.

146

Для наложения на рану повязки проще всего использовать «индивидуальный пакет». Если нет индивидуального пакета, на рану кладут несколько стерильных (обеззараженных) марлевых салфеток, покрывают слоем ваты и накладывают бинтовую повязку.

Виды кровотечений. Временные способы остановки кровотечений. Правила наложения жгута.

Артериальное кровотечение распознается в основном по характерному пульсирующему выбрасыванию из раны струю яркокрасной (алой) крови. Наиболее опасно кровотечение из магистральных артерий (сонной, бедренной, плечевой и др.).

Венозное кровотечение характеризуется медленным выделением из раны темно-красной крови. При повреждении крупных вен возникает угроза воздушной эмболии (закупорка просвета сосуда пузырьком воздуха).

Капиллярное кровотечение возникает в основном при ссадинах и поверхностных ранах, а паренхиматозное – из ран печени, селезенки и других внутренних органов.

Остановку кровотечения и ликвидацию острой кровопотери следует считать одной из главных задач медицинской помощи при травмах. При оказании доврачебной помощи прибегают к временной остановке кровотечения. Она производится на срок, необходимый для доставки раненого в стационар, где осуществляют окончательную остановку кровотечения.

К способам временной остановки кровотечения относят:

1)Наложение давящей повязки.

2)Тампонаду раны.

3)Прижатие кровеносного сосуда (не более 2-х часов).

4)Предельное сгибание конечности в суставах.

5)Наложение жгута.

Понятие о переломах. Их виды и осложнения.

Переломы костей – нарушение целостности костей – возникают обычно в результате травмы. Переломы бывают закрытыми и открытыми, когда в области перелома имеется открытая рана.

Признаки переломов:

1.Боль, самопроизвольная или возникающая при нагрузке в области перелома.

2.Невозможность движений в поврежденной конечности.

147

3.Изменение формы участка тела (конечности) в области перелома, кровоподтеки.

4.Ненормальная подвижность в области перелома.

Первая помощь при переломах состоит в обеспечении полного покоя поврежденной конечности, что достигается наложением удерживающей повязки или транспортной шины. Шины можно сделать из любых материалов или предметов, которые можно найти на месте несчастного случая – палки, доски, прутья, кора деревьев, картон, лопаты, лыжи.

Правила наложения иммобилизационной шины: транспортная шина должна захватывать не менее двух суставов (выше и ниже места перелома), при некоторых переломах – три сустава (при переломах плечевой кости иммобилизируют плечевой, локтевой и лучезапястный суставы, при переломах бедренной кости – тазобедренный, коленный и голеностопный).

Если на месте перелома имеется рана, то на нее накладывают стерильную повязку, а затем прикладывают транспортную шину.

Только после наложения транспортной шины пострадавший с переломом костей может быть перевезен в медицинское учреждение.

Ожоги

Термические ожоги возникают от прямого воздействия на кожу и ткани высокой температуры (пламя, раскаленные предметы, пар, горячая жидкость).

Чем больше обожженная поверхность и глубже пораженные ткани, тем тяжелее ожог.

Признаки: ожоги всегда сопровождаются сильными болями в области обожженной части тела.

При обширных ожогах состояние пострадавших становится тяжелым и может развиться шок.

Первая помощь: на обожженную поверхность накладывают стерильную марлевую повязку, смоченную в спирте. Запрещается вскрывать пузыри, применять примочки и мази. При обширных ожогах пострадавшего закутывают в стерильную или чистую простынь, а сверху в теплое одеяло. При больших ожогах конечностей необходимо наложить транспортные шины.

Пострадавшие с обширными ожогами, сопровождающимися тяжелым общим состоянием, должны получать обильное питье (горячий

148

сладкий чай или кофе), для уменьшения болей следует дать таблетку анальгина.

Отморожения (обморожения)

Отморожения характеризуются повреждением тканей организма в результате воздействия на них низких температур. Отморожению способствует мокрая тесная обувь, длительное нахождение в неподвижном положении на воздухе, в снегу, под дождем. Чаще наблюдается отморожение конечностей. Сначала при действии холода наблюдается покалывание, жжение, затем наступает побледнение кожи, затем синюшность и потеря чувствительности.

Первая помощь: перевести пострадавшего в теплое помещение, можно поместить в теплую ванну, дать горячий чай, кофе. Отмороженный участок тела можно слегка растереть чистой теплой рукой. Не рекомендуется растирать поврежденные участки кожи снегом.

Первая помощь при утоплении

Утопление наступает при заполнении дыхательных путей жидкостью, чаще водой.

Необходимо как можно раньше извлечь пострадавшего из воды. После извлечения из воды его раздевают до пояса, тщательно очищают рот и нос от ила, тины и слизи, кладут животом на высокий валик или на свое колено, после чего, надавливая на грудную клетку, удаляют воду из легких и желудка. Затем кладут пострадавшего на спину и медленно приступают к искусственному дыханию и непрямому массажу сердца. Наиболее эффективным является искусственное дыхание способом «изо рта в рот», которое проводят до восстановления дыхания пострадавшего. Прежде чем начать искусственное дыхание, надо уложить пострадавшего на спину и убедиться, что его воздухоносные пути свободны для прохождения воздуха, для чего его голову максимально запрокидывают назад. При сжатых челюстях надо выдвинуть нижнюю челюсть вперед и, надавливая на подбородок, раскрыть рот, затем следует очистить салфеткой ротовую полость от слюны или рвотных масс и приступить к искусственному дыханию: на открытый рот пораженного положить в один слой салфетку (носовой платок), зажать нос, сделать глубокий вдох, плотно прижать свои губы к губам пораженного, создав герметичность, с силой вдуть воздух ему в рот. Воздух вдувается ритмично 16-18 раз в минуту до восстановления естественного дыхания.

149

При восстановлении дыхания и сердечной деятельности пострадавшего надо согреть, напоить горячим чаем и доставить в медицинское учреждение.

Тепловой удар – общее перегревание организма. Причинами его могут быть тяжелая физическая нагрузка в неблагоприятных условиях (повышенная температура и влажность воздуха), работа в горячих цехах при несоблюдении техники безопасности, нарушение пищевого и питьевого режима в условиях высокой температуры окружающей среды.

На ранних стадиях перегревания отмечаются жажда, недомогание, общая слабость, одышка, тахикардия, при возрастании температуры тела

– головокружение, затемнение сознания вплоть до полной его потери.

Для предупреждения теплового удара следует соблюдать технику безопасности. На производстве должна быть оборудована вентиляция, оросительная установка, душ, также при производстве работ в горячих цехах должны быть созданы оптимальные пищевой и питьевой режимы.

Солнечный удар – местное перегревание головного мозга. Патофизиологические изменения связаны в первую очередь с нарушениями кровообращения и перераспределением крови в головном мозге. Клинически это проявляется головокружением, головной болью, в тяжелых случаях – затемнением сознания вплоть до потери его.

Оказание первой доврачебной помощи сводится к устранению воздействия солнечных лучей. Для этого пострадавшего следует положить в прохладное место горизонтально (для улучшения кровоснабжения головного мозга). Непременным условием является снятие одежды, затрудняющей дыхание, и улучшение вентиляции в месте пребывания пострадавшего.

150