Практическая фонетика английского языка просто о сложном. Учебное пособие

Работа с мышцами, разминка речевого аппарата и дыхательная гимнастика

ность и даже снять боль, и один из способов снятия стресса – это дыхательные упражнения.

При глубоком дыхании всегда задействована диафрагма (она также должна активно работать при произнесении большинства ан- глийских звуков, а еще это главная мышца, которой мы смеемся). В состоянии стресса дыхание становится поверхностным. Грудное дыхание также чаще свойственно женщинам, а брюшное – мужчи- нам. Положите руку на солнечное сплетение – так, чтобы ладонь была расположена горизонтально, а основания пальцев проходили над пупком. Если в дыхании активно задействована диафрагма, вы рукой ощутите шевеление диафрагмы и брюшной полости (живот расширяется). Если же ваша рука неподвижна, сделайте глубокий выдох, затем максимально глубокий вдох и перенаправьте потоки воздуха.

Большинство людей делает около 10–14 вдохов и выдохов в ми- нуту. Уменьшив число до 6 вдохов и выдохов в минуту, вы сущест- венно снижаете уровень стресса. Концентрируйтесь на работе ды- хательных мышц: вдох – выдох, вдох – выдох. Постарайтесь, чтобы дыхание было медленным и ритмичным – и обязательно диафраг- мальным. Затем попробуйте задерживать дыхание после каждого вдоха, например на счет 4 – вдох, 2 – задержка дыхания, 4 – вы- дох (в интернете можно найти большое разнообразие дыхательных упражнений, носутьуниходна– дляснятиястрессаконцентрируй- тесь на дыхании и старайтесь дышать так, чтобы выдох был длин- нее вдоха).

Большинство людей дышат ртом и не всегда осознают это. Вы- полняя дыхательные упражнения, концентрируйтесь на вдохе че- рез нос, выдыхать можно через рот.

Работа по линии движения блуждающего нерва

Работаем с 8 точками тела, делаем ладонями круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против часовой.

Разотрите ладоши друг о друга до максимально теплого состо- яния. Начинаем с правой стороны. Легкое касание ладони выше груди, делаем 3–4 круговых движения по часовой и против часо- вой стрелки. То же самое с левой стороны. В центральной части выше груди накладываем на правую левую ладонь и массируем

21

И. М. Пескова, Л. И. Палаева, Е. О. Забенькина. ПРАКТИЧЕСКАЯФОНЕТИКААНГЛИЙСКОГОЯЗЫКА

интенсивнее. Перемещаем руки, нащупываем нижний выступ ребер, кладем правую ладонь в нижнее подреберье и круговыми движениями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки массируем правую, а затем левую сторону подреберья. Смести- тесь вниз по прямой, нащупайте подвздошные кости, сместите ладонь чуть ближе к центру живота и произведите круговые дви- жения с левой и правой стороны туловища. Затем положите пра- вую ладонь на левую и чуть интенсивнее произведите надавлива- ние в области пупка круговыми движениями по часовой стрелке и против. После данного упражнения можно почувствовать эф- фект разогревания и расслабления всего организма.

Работа с дыханием через нос

1.Сядьте максимально ровно, за макушкой потянитесь вверх, положите руки на ребра и на вдохе представьте, что раз- двигаете их в стороны (как будто надуваете внутри шарик). На выдохе – как будто затягиваете из ребер корсет. Делаем так 10–15 раз.

2.Дальше встаем, двигаемся по помещению и делаем вдох че- рез нос/выдох через нос и задержку дыхания до комфортного ощущения. Следим за движением ребер и живота. Повторяем цикл 1 минуту.

3.Переместитесь на стул, продолжите совершать вдох через нос/ выдох через нос и легкая пауза (без сильной задержки). Делаем 1 минуту.

РАССЛАБЛЕНИЕ ДИАФРАГМЫ

Продолжаем знакомство с дыханием и активируем главную ре- спираторную мышцу – диафрагму. Также добавляем в работу ис- пользование метронома – чтобы через ритмичное дыхание прийти к ритмичной речи.

Разминка

Сядьте ровно, нащупайте руками нижние ребра и слегка помас- сируйте. Разместите пальцы вдоль правой и левой реечной дуги и на выдохе слегка наклонитесь и мягко погрузите пальцы под реб- ра. На вдохе выпрямитесь и сделайте паузу. Сделайте так 10 раз.

22

Работа с мышцами, разминка речевого аппарата и дыхательная гимнастика

Работа с ритмом дыхания

Вдох и выдох разбиваем на части. Работа с ритмом дыхания: 3/3, 4/4, 5/5. Метроном устанавливаем на 1/4 (четверть) – 45 сек.

Работа с внутрибрюшным давлением

Встаньте ровно, положите руку на живот. Сделайте спокойный вдох через нос (надуваем живот и раскрываем ребра одним пото- ком). С выдохом через нос рука должна ощутимо подтягиваться

кпозвоночнику. Дышим расслабленно, без напряжения.

Атеперьпопробуйтеразбитьвыдохначасти, выпускаяскаждым ударом метронома лишь часть воздуха из легких, выдох становится прерывистым, анеплавным. Попробуйтеделатьпорционныйвыдох на различных ритмах дыхания.

Выдох и речь

Речь всегда производится на выдохе, и мы обычно не осознаем, как в связи с произнесением звуков и слов меняется интенсивность выдоха.

Попробуйтепроизноситьрусскиеслова, делаяболееэнергичный выдох на ударных слогах:

ТЕкст; КИпель; каПЕль; КИтель; пиКЕт; ПЕпельный; тиПИч- ный; этиКЕт; сТЕпь; ТОполь.

Можно работать и с другими словами или с короткими текста- ми на русском языке. Ударный слог должен произноситься громче и энергичнее, чем безударные.

АСПИРАЦИЯ

Английские согласные [p], [t], [k] произносятся с аспирацией – характерным шумным выдохом (и по-английски называются такие звуки aspirant – не путать с post-graduate student). Воздух попадает из легких в ротовую полость, после чего сталкивается с преградой (губы – звук [p], язык – звуки [t], [k]). Воздух разрывает преграду, происходит взрыв.

Основные ошибки при выполнении данного упражнения:

1.Зажатые губы, не расслаблены на фазе сильного выдоха.

2.Звук [t]: кончик ставим на альвеолы (бугорки за верхними зу- бами), давим кончиком языка и резко сбрасываем его вниз.

23

И. М. Пескова, Л. И. Палаева, Е. О. Забенькина. ПРАКТИЧЕСКАЯФОНЕТИКААНГЛИЙСКОГОЯЗЫКА

3.Звук [k]: задняя часть языка находится в приподнятом состоя- ниикнёбу, разрываемпреградузасчетопущениязаднейчасти языка, будто кашляем.

Практикуем аспирацию на звуках [p], [t], [k]. Можно поставить перед собой зажженную свечу на уровне рта на расстоянии 30– 40 см. Если звуки произносятся правильно, пламя свечи начинает заметно колебаться или даже может совсем затухнуть. Можно взять небольшой кусок бумаги (размером примерно 5 х 5 см). Возьмите его за уголок, поставьте руку локтем на стол и зафиксируйте так, чтобы бумага была на уровне рта – на расстоянии 15–20 см. Если звуки произносятся правильно, вы увидите это по движению бума- ги. Дышим носом!

Усложняем задачу: пробуем произнести аспирацию на слогах

[pа – ре – pi – po – pu] и [ta – te – ti – to – tu].

Атеперь пробуем произнести русские фразы, заменяя русские звуки [п], [т], [к] английскими [p], [t], [k].

Попытка не пытка.

Пошла Поля полоть поле. Поля поле поливает, полет и перепа- лывает.

Атеперь возьмите любой текст на русском языке и прочитайте еговслух, заменяярусскиезвуки[п], [т], [к] английскими[p], [t], [k].

РАБОТА С МЫШЕЧНЫМИ ЗАЖИМАМИ

К сожалению, мышечные зажимы в той или иной области при- сутствуют практически у каждого человека, мы привыкаем к ним

ине замечаем. Вам может казаться, что вы широко открываете рот, илиулыбаетесь, илистоитевкрасивойпозе, нозеркалопокажетвсе как есть. Невероятно, но факт: мышечные зажимы оказывают ог- ромное влияние на качество вашей речи (в том числе и на родном языке). Хорошо поставленный голос – это и про избавление от мы- шечныхзажимов. Иещеодинприятныйбонус: убратьзажимы– это стать более уверенным в себе.

Как говорится, чтобы решить проблему, нужно думать, как про- блема. Обратитевниманиенаосанкуитонусмышцносителейязыка

иперсонажей фильмов (особенно показательны сюжеты из жизни

24

Работа с мышцами, разминка речевого аппарата и дыхательная гимнастика

высших сословий). Это то, к чему надо стремиться, – держаться с достоинством, при этом уважая достоинство собеседника. Так принятовприличномобществе, источкизрениябиомеханикикоро- левскаяосанка– весьмаэнергоэффективнаяштука: наподдержание мышечных зажимов тратится гораздо больше сил.

«Крылышки»

Этоупражнениеможетвызватьсильныеэмоции, и, еслисложно, выполняйте его поэтапно. Если вы прервали упражнение, пройди- тесь с начала до этапа, на котором вы остановились, и лишь затем продолжайте – последовательность этапов очень важна – и хотя бы один раз пройдите до конца.

Сядьте так, как вам удобно. Поставьте обе стопы на пол всей площадью (можно немного поерзать на стуле). Надавите стопа- ми на пол, как будто вы хотите проделать дыру в полу и свалиться на этаж ниже, постепенно увеличивайте давление.

При достаточной силе надавливания вы почувствуете, как спина тянется назад и вверх и распрямляется. Зафиксируйте это положе- ние – стопы стоят на полу, спина распрямилась. Постарайтесь по- чувствовать выровнявшийся и распрямившийся позвоночник – это не«палка», которуювыпроглотили, агибкаяипрочнаяконструкция на шарнирах.

А теперь прикрепите к позвоночнику воображаемые крылья. Их цвет, форма и фактура – на ваше усмотрение, размах крыльев равен вашемуросту(чтобыпочувствоватьрастущиекрылья, вытянитеруки в стороны и слегка помашите ими, можно закрыть глаза). А теперь положитерукитак, каквамудобно, ипродолжайте«махатькрылыш- ками». Крылья можно спрятать, если им угрожает опасность, и сно- ва расправить, когда опасность миновала. Контролируйте положение стоп и позвоночника. Задержитесь на этом этапе на несколько минут и «помашите крылышками» в свое удовольствие. Мы все рождены летать, только нам почему-то внушают, что рожденный ползать – ле- тать не может, а на деле нам часто обрывают или травмируют кры- лья, чтобы мы ползали, как все (кто, почему и зачем – это из области психологии, анефонетики). Ноестьхорошаяновость: крыльяможно починитьиотраститьзаново. Иделатьэтомногократно.

25

И. М. Пескова, Л. И. Палаева, Е. О. Забенькина. ПРАКТИЧЕСКАЯФОНЕТИКААНГЛИЙСКОГОЯЗЫКА

И последний штрих – когда у вас есть опора под ногами, ко- ролевская осанка и крылья за спиной, добавьте воображаемую корону, ощутите ее вес.

Вот именно это психологическое состояние, когда одновре- менно «включены» 4 компонента – опора под ногами, королев- ская осанка, крылышки и корона, нам нужно для выполнения всех практических заданий. Попробуйте «махать крылышка- ми» в различных ситуациях, в том числе не связанных с учеб- ной деятельностью. Именно так выглядит психологическая норма, ресурсное состояние, в котором вы не даете себя в оби- ду и одновременно проявляете уважение к окружающим. Бере- гите крылья и корону – как свои, так и собеседников. It is very English.

Расслабление всего тела

Встаньте ровно, за макушкой потянитесь наверх, начните напрягать стопы, как будто впиваетесь пальцами в пол, напря- гите мышцы голени, мышцы бедер, сильно сожмите ягодицы, напрягите пресс, сожмите кулаки и напрягите всю руку, тяните лопатки друг к другу и напрягите все мышцы лица. Сделайте спокойный вдох через нос и на мощном выдохе через рот резко сбросьте напряжение. Повторите 2 раза.

У многих людей есть зажимы в мышцах шеи и плечевом поясе. Напрягите мышцы – вдавите голову в плечи, как будто хотите спрятаться от удара. Затем распрямитесь до состояния королевской осанки. Повторите 3–5 раз.

Поднимите плечи, как будто хотите защитить ими уши. За- держитесь в этом положении и «сбросьте» плечи вниз резким движением на выдохе. Зафиксируйте королевскую осанку. По- вторите 3–5 раз.

В положении сидя скрючьтесь как можно больше, обними- те себя руками. На выдохе резким движением отбросьте руки в стороны и одновременно распрямитесь до королевской осан- ки, зафиксируйте это положение. Повторите 3–5 раз.

Также можно сделать самомассаж или попросить близкого человека осторожно размять вам шею и плечевой пояс.

26

Работа с мышцами, разминка речевого аппарата и дыхательная гимнастика

Расслабление и активация мышц шеи

Мышцы шеи участвуют в активном вдохе и в создании звука. Шея связана с челюстью и языком. При зажатой челюсти речевой аппарат не работает полноценно, поэтому необходимо научиться расслаблять шею. У большинства из нас шея зажата (что неудиви- тельно, учитывая сколько времени мы проводим перед экранами мониторов или смартфонов, сколько часов длится однообразная позапри«сидячейработе», какойдискомфортдоставляетнеудобная мебель). Поэтому необходимо обеспечить себе комфортное рабочее место, которое подразумевает нахождение телефона, компьютера, планшета на уровне глаз.

Для начала сделайте самомассаж шеи. Мягко растираем шею спереди, сбоку справа и слева ладонями, переходим на заднюю по- верхность шеи, находим заднюю кромку черепа и как бы соскаки- ваем пальцами с кости вниз, будто хотим растянуть чуть больше кожу в этой области. Далее размещаем пальцы у входа в черепное отверстие, пальцами обнаруживаем ямочку, наклоняем голову впе- ред и вниз – вы ощутите, как под вашими пальцами «подскакивает» мышца. Легкимипоперечнымидвижениямипальцеврастираемзад- нюю поверхность шеи при опущенной голове.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца сильно влияет на поло- жение и состояние нашей шеи. Вытягиваемся за макушкой наверх, затем поворачиваем голову в сторону (например, направо) и слегка наклоняемподбородоккгрудине. Мышцаначинаетсяпрямозаухом

изаканчивается на ключице. Нащупываем выступающую мышцу

илегкими массирующими движениями и защипами «вытягиваем» ее в разные стороны. Повторяем с противоположной стороной. Затем возвращаемся в исходное положение и массируем мышцы с двух сторон одновременно.

Теперь выравниваем шею. Представьте, что вы максимально тя- нетесьзамакушкойнаверх, старательноудлиняяшею, будтоваспо- тянули за хвостик вверх или же к вашей макушке привязан воздуш- ный шарик. Положите ладонь на затылок и согните шею, как будто вы пытаетесь заправить подбородок вовнутрь, при этом стараемся давитьзатылкомналадонь, аненаоборот. Мягкосбросьтедавление, расслабьтесь. Сделайте 10 повторов.

27

И. М. Пескова, Л. И. Палаева, Е. О. Забенькина. ПРАКТИЧЕСКАЯФОНЕТИКААНГЛИЙСКОГОЯЗЫКА

Расслабление губ

Представьте, что вы на что-то обиделись будто маленький ребе- нок, надули губы, чуть выпятив их вперед, и выдуваете через них воздух, приэтомзвукбудетпохожнафырканьелошадей. Этаотлич- ная техника используется дикторами перед выходом в эфир.

Расслабление языка и связанных с ним мышц

Язык – самый подвижный орган в нашем организме: область двигательной коры головного мозга, которая отвечает за язык, лишь немногимменьше, чемобласть, отвечающаязаработувсегоосталь- ного организма. Язык связан с 5 парами черепно-мозговых нервов (из12 существующих) – этоабсолютныйрекорд. Языквсегдавдви- жении(иобычноэтидвижениянеосознаютсяинеотслеживаются): он участвует в обработке пищи во рту, дыхании, слюноотделении и, конечно, в речи.

Положение языка и губ в английском языке:

1)кончик языка на альвеолах;

2)основная часть языка внизу, прогиб;

3)задняя часть языка продвинута назад (создается особый окрас голоса – тембр);

4)губы вытянуты в улыбке, напряжение только в ямочках, че-

люсть двигается свободно.

Положение языка и губ в русском языке:

1)кончик языка упирается в зубы, лежит;

2)основная часть языка вверху, близко к твердому нёбу;

3)губы вытянуты вперед (форма трубочки).

При открытии рта язык падает вниз, при закрытии – прилегает

кверхнему нёбу.

Ванглийском языке нет мягких согласных! Мягкость в русском языке создается продвижением языка вверх. В английском языке мы продавливаем его вниз, тем самым создавая твердость, язык «складывается лодочкой». Язык приходится в прямом смысле скру- чивать, поэтому он должен быть хорошо натренированным (не пе- реживайте, на вкусовых ощущениях это не отразится). Часто из-за респираторных заболеваний или каких-то других причин может ме- нятьсястереотипдыхания, иязыкизменяетсвоеположениеистано-

28

Работа с мышцами, разминка речевого аппарата и дыхательная гимнастика

вится слабым. От положения языка и его активности зависит эсте- тика вашего «второго подбородка». Провисание – верный признак того, что язык не в норме.

Язык в английском языке имеет 3 основных стадии напряжения:

1)напряженный в форме «лодочки», но ничего не касается;

2)расслабленный, соприкосновение с пассивными органами речи (зубы, твердоенёбо) оченьмягкое(какперебираниепальчиков);

3)плотное надавливание языка на пассивные органы речи. Очень часто звуки теряют свою силу и появляется ощущение

каши во рту, когда присутствует только какая-то одна стадия напря- жения. Особенно важно тренировать плотное надавливание язы- ка на пассивные органы речи (например, язык давит на альвеолы при произнесении альвеолярных согласных [t], [d], [l], [n]).

С языком связаны и другие мышцы, с них и начнем.

Расслабляем подчелюстную диафрагму.

Берем два больших пальца, нащупываем нижнюю централь- ную часть челюсти и размещаем пальцы под ней. Далее создаем 10 пульсирующих движений пальцами вовнутрь, после чего, со- храняя давление пальцами под челюсть, считаем до 30 и плавно убираем пальцы.

Расслабляем подъязычную мышцу.

Размещаем кончик большого пальца под челюсть и скользим им в сторону шеи, пока подушечка большого пальца не будет распо- лагаться под нижней челюстью. Пальцем начинаем давить снизу вверх, а челюстью создаем давление на палец. Обратите внимание, как в ротовой полости меняет свое положение и напряжение язык. Придавлениивнизполостьязыкассилойдавитвниз, акончикслег- ка поднимается наверх. Повторите 10 раз. На 10-й создайте макси- мальное давление, закройте глаза и досчитайте до 30. Расслабьтесь и уберите пальцы от челюсти.

Подъязычная мышца отвечает за поднятие кончика языка, по- этому ее необходимо продавливать вниз, тем самым язык будет на- поминать форму лодочки (кончик приподнят, основная часть внизу, задняя часть чуть приподнята).

29

И. М. Пескова, Л. И. Палаева, Е. О. Забенькина. ПРАКТИЧЕСКАЯФОНЕТИКААНГЛИЙСКОГОЯЗЫКА

Расслабляем язык.

Возьмите чистую салфетку или маленькое полотенце (желатель- нобезворса), высуньтеязыквпередбезнапряжениялицевыхмышц ичелюсти(так, чтобыбылокомфортно, анетак, когдадокторнажи- мает на язык палочкой и просит сказать «ааааа!»). Положите поло- тенценакончикязыкаисоздайте«защип» указательнымибольшим пальцем (используйте обе руки). Мягко, без сопротивления потяни- те язык в 5 направлениях (вперед, вверх, вниз, вправо, влево). А те- перьзадержитеязыквкаждомположениина30 секунд. Аналогично проделываем вытяжение языка в 5 направлениях с сопротивлением. Удерживаем язык в ротовой полости и вытягиваем вперед, создавая сопротивление движению языка. Не переусердствуйте во избежа- ниервотногорефлекса– выдолжныощущатьсопротивлениеязыка, но не терять комфортное ощущение.

«МЯГКАЯ УЛЫБКА»

Берем два карандаша (лучше с ластиком) и находим носогубный треугольник. В области уголков губ (место, где располагается мыш- ца, поднимающаяуголрта) размещаемслегкимнадавливаниемкон- чики карандашей (с правой и левой стороны) и слегка отталкиваем их наверх, создавая ту самую «фирменную» английскую улыбку. Делаем 10 раз, отталкивая и расслабляясь. На 10-й раз оттолкнули и удерживаем напряжение, считаем до 30.

Не делайте «улыбку Франкенштейна» – даже при том, что ан- глийская улыбка далеко не всегда является выражением положи- тельных эмоций. Подвижность губ сохраняется, неподвижны толь- ко уголки губ.

Ставимкарандашподнижнюючелюстьиначинаемпродавливать язык вниз – вы сразу почувствуете напряжение в подъязычной мыш- це. Взеркалевыувидите, какприподнимаетсякончикязыка. Засекаем время и смотрим на себя 40 секунд, сохраняя это положение. 2. Про- буем произносить русские звуки [и], [е], сохраняя данное положение языка. 3. Добавляемрусскиезвуки[б], [д], [г] ивоспроизводимслоги [би], [ди], [ги], [бе], [де], [ге]. Твердо! Хорошейимитациейслогов, на- пример[бе] или[ме], являетсяподобиеблеянияовециликоз.

30