ГЛАВА 7. Разминка и успокаивающие упражнения.

В залах многие из моих опытных чемпионов не делают никаких традиционных разминочных и успокаивающих упражнений перед тренировками. Они разминаются при выполнении первого подхода в каждом упражнении примерно с половинным весом того снаряда, с которым они обычно могу справиться, но при повышенном числе повторений в очень медленном темпе и при безукоризненно технике. Конечно же, до тех пор, пока вы недостигнете степени тренированности наибол опытных атлетов и не овладеете инстинктивным принципом по Вейдеру, мне хотелось бы, чтобы вы не рисковали и следовали моим советам.

Комплекс стретчинга и упражнений на гибкость будет полезным для вас по следующим соображениям:

1.Разминка (до выполнения основных упражнений):

-усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм;

-поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц;

-обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью.' Это ведет к более быстрому их росту; .

-позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений(от полного растягивания д полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития.

2.Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений):

-после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма - время для возвращения к норме; кроме того, они предотвращают застой крови;

-после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались сильнейшим сокращениям ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах испособствуя развитию гибкости;

-понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневно деятельности.

17