4.Никогда не задерживайте дыхание (может привести к потере сознания)

5.Поддерживайте хозяйский порядок в вашем зале.

6.Строго придерживайтесь инструкций, изложенных в этом курсе.

7.Не занимайтесь в переполненном зале.

8.Всегда тщательно разминайтесь.

9.Сохраняйте правильную биомеханическую позицию во всех упражнениях.

10.Применяйте тяжелоатлетический пояс, когда преодолеваете большие отягощения.

11.Не давайте вовлечь себя в попытки поднять непосильный вам вес.

12.Овладевайте как можно более широким кругом знаний о тренировке с отягощениями.

Для вдохновения стройте в воображении свой улучшенный облик более мускулистый - перед тем, как начинать каждое занятие.

Тренировочные травмы

Стремясь к максимальной силе и развитию вы тем не менее можете порой получить травм. Если это произошло, то для сведения опасности к минимуму следует полнитьвы такие рекомендации:

1)немедленно прекратите занятие;

2)воздействуйте холодом на травмированную область (пакет со льдом - лучший вариант), чтобы предотвратить появление опухоли39;

3)поместите травмированную область на возвышение. Это также уменьшает вероятность распухания;

4)если произошел срыв кожи, промойте поврежденный участок теплой водой, а затем наложите мазь, соответствующую характеру травмы;

5)если вы ощущаете чрезвычайную боль или вывихнули сустав, снимите нагрузку с травмированной области, наложив шину, и как можно скорее обратитесь к врачу для рентгеновског обследования;

6)при обильном кровотечении наложите выше травмы давящую повязку и побыстрее проконсультируйтесь с врачом.

Растяжение, представляет собой сильную боль в мышцах или мышечную спазму, что обычно само по себе проходит в течение24 - 48 часов. Иногда то, что вы считаете растяжением мышц или надрывом их, может быть травмой связки или сухожилия. В случае таких травм немедленными мерами (до того, как вы увидите своего врача) являются те, которые я здесь изложил. После процедуры наложения льда периодически, по 15 минут в течение двух-трех дней, вы должны ставить на эту область3 - 4 раза в день теплый влажный компресс(но не втирание в кожу). Кроме того, нужно во время еды принимать аспирин, чтобы уменьшить воспаление и да дополнительные питательные вещества организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда вы снова начнете тренироваться, используйте легкие отягощения и повышенное число повторений; осторожно наращивайте веса в ходе нескольких выхпер недель занятий до тех ,порпока н перейдете к нормальным тренировкам.

ГЛАВА 17 Время отдыха.

Чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен восстанавливаться между тренировочными занятиями. Лучший способ добиться этого - обеспечить достаточный сон

иотдых.

Внорме на сон хватает8 часов, но вы можете посчитать, что ваши «батареи» полностью перезарядятся, если вы немного поспите и днём.

Мышечный рост основывается на исчерпании мышечной энергии. Требуется время и отдых для того, чтобы запасы энергии в ваших мышцах были восполнены. Мышечные волокна растут в сил приспособительной реакции на стресс, вызываемый атлетическими тренировками. Эта приспособительная реакция имеет место, когда вы отдыхаете и заново снабжаете органи питательными веществами. Когда вы поливаете и подкармливаете растение, вы не замечает каких-либо немедленных изменений, но довольно скоро они появляются. Ваши мышцы расту примерно в той же манере.

37