5. Чемпионы могут себе позволить питаться необходимой для них пищей, включая достаточное количество пищевых добавок.

Запомните: В каждом таится потенциал для развития фантастической силы и мышечно массы, если он настроен решительно и тренируется очень жестко.

В подготовительном периоде при строительстве объемов диета и тренировка находятся в соотношении 50:50. Но по мере приближения соревнований диета определяет 75 процентов положительного исхода битвы за приобретение рельефности. Помните, что вы не состоянии напрягать жир!

ГЛАВА 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию.

Сами по себе 47,5 - сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь ещё не дают основани для титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровож пропорциональными размерами других частей тела.

Физическое совершенство означает, что шея, плечи, руки, грудь, талия, спина и ноги сбалансированы по окружностям и мускулистости.

Сделайте правилом измерять свое тело каждые 3 месяца и аккуратно вести записи измерений. Тогда вы будете знать, какие части тела растут слишком быстро и расстраивают физический баланс. Вы также быстро определите, какие части не реагируют на тренировку и нуждаются особом внимании. Такой контроль за вашей антропометрией необходим в течениепервого года тренировки, когда вы приобретаете атлетический опыт. Некоторые атлеты в течение многих лет обучались умению оценивать свое сложение исключительно с помощью зеркала фотографиям и могут с первого взгляда сказать ,вамкакая часть тела нарушает пропорци. Конечно, пока вы не приобретете такой опыт, вы должны измерять себя сантиметровой лентой.

Вполне возможно, измерения сантиметровой лентой покажут, что обхваты вашего тела почти идеальны, и все же, если имеется дефицит мускулистости или контуров, вас нельзя отнести превосходно развитым. Красивые физические пропорции и четко очерченный мышечный рельефэти два компонента неразделимы при формировании совершенного сложения!.

Вфизическом отношении новички попадают в две основные группы: либо они заметно тонки и страдают от недостаточного веса, либо тучны и страдают от избыточного веса. Новички, которые весят столько, сколько нужно, все же имеют неразвитые мышцы и покрыты слишко большим слоем жира, а данные измерений их обхватов не симметричны; эти составляют еще одну небольшую группу.

Видеале соотношение окружности таза и окружности груди у мужчин должно составл 9:10, то есть нормальная окружность груди должна составлять1% окружности таза. Соответственно мужчина с 90-сантиметровой окружностью таза должен иметь обхват груд 100 см. За счет упражнений для грудных мышц и мышц спины они должны развиваться до тех пор, пока не будет достигнут нужный обхват груди.

Обхваты шеи, плеч, талии, предплечий можно получить как производные от обхвата груди; то же самое можно сделать в отношении бедер и голеней, исходя из обхвата таза.

При превосходных пропорциях шея должна составлять немного более38% от обхвата нормальной груди; окружность предплечий должна быть (в среднем левого и правого) 30% от обхвата груди; окружность напряженной верхней части руки(в среднем левой и правой) должна быть на 20% больше, чем окружность той же части в ненапряженном состоянии.

Обхват талии должен составлять75% от обхвата груди; окружность бедра должна составлять 60% от обхвата таза, а окружность голени - 40% от обхвата таза и около60% от окружности бедра, или столько же, сколько и окружность напряженной верхней части руки.

Для продолжения нашей дискуссии давайте условимся, что если атлет при обхвате таза 90 см

игруди 90 - 92,5 см имел шею окружностью 35 см, бицепс - 31 см, предплечья - 27,5 см, талию - 75 см, бедра - 50 см, а голени - 34 см, то вес его тела должен равняться65,7 кг. Конечно, если он пропорционально развит по отношению к окружности своего таза, то этот мужчина долже весить минимум 70 кг и иметь антропометрические данные, представленные ниже:

52

Теперь давайте проверим ваше физическое состояние с точки зрения пропорционального развития силы.

Наиболее прямой способ проверки физической силыза счет веса отягощения, которое вы поднимаете в различных упражнениях. В качестве основы давайте возьмем обычный жим шта двумя руками стоя. Если вам по плечу45 кг в этом упражнении, то вот пропорциональны величины отягощений, которые вы должны преодолеть в ряде упражнений:

сгибание рук со штангой стоя30 кг; сгибание рук со штангой обратным хватом26 кг; «пуловер» с прямыми руками - 27 кг; жим штанги, лежа на скамье - 57 кг; приседание со штангой на спине - 98 кг; становая тяга двумя руками - 107 кг.

Часто мы видим претендента на чемпионство, который может выполнить жим лёжа на скамье с весом180 кг, но испытывает трудности в сгибании рук со штангой весом 77 кг (тогда как он должен быть в состоянии выполнить сгибание с 86 или более килограммами).

Урок, который надо извлечь из такого примера: неправильная и слишком специализированная тренировка создает непропорциональное сложение.

Задачей всех моих учеников должно стать симметричное развитие пропорциональная сила. Это должно быть вашей конечной целью, и за счет тренировок, описанных в этом курсе, а также уделения особог внимания этой главе вы должны со временем приобрести правиль пропорции, хорошо сбалансированную мышечную силу и симметрию всех частей тела.

Познакомьтесь с таблицей идеальных окружностей мускулатуры, к которым вам следует стремиться. Тип костяка не принимается расчет. Тонки ваши кости или мощны - все равно обхваты частей тела должны находиться в нужных пропорциях друг к другу.

Таблица идеальных пропорций.

Инструкция: пользуясь таблицей идеальных пропорций, сначала разделите ваш вес на рост. Это даст вам соотношение веса в фунтах к росту в дюймах. Определив коэффициент, найдите число в крайней левой колонке, которое максимально соответствует полученному вами. Затем слева

53