Джо Вейдер 
Система
Витамин С. Часто называемый универсальным витамин С отвечает за каждодневный синт новых тканей и клеток организма. Он также водорастворим и нуждается в постоянном пополнении. Витамин С помогает укреплять кровеносные сосуды, зубы, волосы и десны. Он борется инфекцией, заживляет раны, регулирует важные функции организма, синтезирует необходимые гормоны и противодействует стрессу! Он содержится в апельсинах, грейпфрутах, лимонах, яблоках, клубнике, дыне, томатах, кабачках, брокколи, капусте—белокочанной, цветной и брюссельской.
Витамин А. Имеет важное значение для нервной системы и различных соотносящихся с н функций, скажем зрения. Необходим для упрочения костей, сохранения зубов и кожи. Помогает бороться с инфекцией. Содержится в рыбе, печени, яйцах, молоке, сыре, томатах, кашах, зерне и моркови. Витамин А жирорастворим и можеткапливатьсяна в организме, поэтому н принимайте этот витамин в избыточных количествах.
Витамин D. Необходим для крепких зубов, костей и жизненно важных функций организ. Витамин D содержится в молоке и молочных продуктах, яйцах. Он также обнаруживается печени и может образовываться в организме под воздействием солнечного света. Он жирорастворим и может накапливаться в организме, так что не должен приниматься в избыточных количествах.
Витамин Е. Частично отвечает за жизнедеятельность красных кровяных телец и репродукцию живых тканей. Содержится в нерафинированных растительных жирах, недробленых крупах, рыбьем жире, зернах, соевом масле и яйцах.
Витамин К. Необходим для нормальной свора-чиваемости крови. Содержится в свинин, зеленых овощах, латуке и цветной капусте.
Кальций. Важен для нервов и мышечных сокращений. Кальций определяет прочность костей, а также зубов. Содержится в молоке, сыре, йогурте, брокколи, капусте и другой зелени.
Железо. Необходимо организму при производстве гемоглобина, для транспортировки кислорода к клеткам. Оно содержится в мясе, печени, бобах, яйцах, овощах и сухофруктах.
Фосфор. Необходим для упрочения костей и зубов. В высоких концентрациях содержится
красном мясе, рыбе, яйцах, курятине, орехах и недробленых крупах. |
|
|
Пантотеновая кислота. Отчасти отвечает за усвоение ,белковжиров |
и |
углевод. |
Содержится в рыбе, мясе, картофеле, яйцах, брокколи, цветной капусте, бобах, |
сое, |
арахисе, |
недробленых крупах и кабачках. |
|
|
Фолиева кислота. Необходима для формирования красных кровяных телец и метаболическ функций. Содержится в спарже, шпинате, капусте, турнепсе, брокколи, кукурузе, латуке, кабачках
и орехах. |
|
|
|
Калий. |
Помогает |
регулировать жидкостный лансба организма, а также |
поддержива |
сердечный |
ритм и |
координировать мышечные сокращения. Содержится в |
овощах, зерне, |
картофеле и фруктах.
Магний. Активизирует ферменты при метаболизме углеводов и белков. Играет важную роль в сокращениях мышц. Содержится в овощах, масле зерновых, инжире, кукурузе, яблоках, орехах и сое.
ГЛАВА 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Если вы проанализируете сложение чемпионов, то увидите, что самые лучшие из них имеют некоторые благоприятствующие тренировкам качества:
1. Чемпионы способны развивать мышечную массу довольно быстро, так что они сохраняют свой тренировочный энтузиазм без особого труда.
2.Чемпионы психологически преданы своей цели - стать лучшими атлетами в мире.
3.Чемпионы располагают костной структурой, которая сама по себе тяготеет к превосходной симметрии и пропорциям. Об этом обычно свидетельствуют довольно мощные кости запястья, но узкий таз и маленькие колени. Обычно их плечи широки по отношению к их тазу. Вдобавок люди с длинными, наполненными мышечными брюшкамиатрибутом, относящимся к благоприятству-
ющим генетическим даннымимеют преимущество над теми, кто не располагает эт качеством.
4. Представляется, что у чемпионов нет слабых частей тела; все их мышцы реагируют на тренировку.
51