Джо Вейдер Система

прорабатываете. Вот как это происходит: к мышечным группам, которые наиболее целесообразно упражнять таким образом, относятся предплечья, шея, голени и трапеции. Скажем, вы хотите сконцентрироваться на тренировке предплечий, хотя на данном занятии прорабатываете бедра как главную мышечную групп. Сделайте подход из серии приседаний. Вместо полного отдых перед очередным подходом к приседаниям возьмите штангу и выполните сгибания рук в запястья для развития мышц предплечий. Затем снова займитесь приседаниями и переходите к сгибанию рук в запястьях. В такой манере сделайте четыре подхода приседаний и четыре подхода сгибаний рук в запястьях. Поскольку предплечья находятся сравнительно далеко от бедер, чередование подходов не нанесет ущерба тренировке обеих групп мышц. Продолжая занятие, переходите к очередному упражнению для бёдер, скажем выпрямлению ног в коленях, и сопровождайте каждый подход упражнениями для предплечий, например сгибанием рук в запястьях со штангой обратным хвато. Действуйте в той же манере до тех пор, пока полностью не наполните кровью мышцы предплечий. К концу занятия вы не только нагрузите до предела мышцы бёдер, но и проработаете предплечья, и вам не нужно будет посвящать, им отдельную тренировку в последующие дни. Таким образом, вы добиваетесь экономичной формы нанесения «ударов» по медленно развивающимся областям (между прочим, вы столь же легко можете выполнять поднимания плеч одновременно приседаниями или прорабатывать пресс и плечи или шею и руки). Главное в том, что вы можете прорабатывать любую маленькую, медленно развивающуюся часть тела с удалённой от большой частью тела без какого-либо ущерба. Мне также хотелось бы подчеркнуть, что вы должны пользоваться принципом вставочных подходов лишь тогда, когда действительно хотите подтянуть отстающие мышцы.

ГЛАВА 29. Вы можете этого добиться!

Для успеха вам нужны знания, современное атлетическое оборудование, уверенность в себе подвижное, прогрессивное мышление. Всегда идите рядом с новейшими открытиями в современной науке атлетизма!

Мой атлетический курс - самый современный и совершенный из всех, которые когда-либо разрабатывались. Но никогда не упускайте из виду тот факт, что в атлетизме могут быть сделан новые, важные для вас научные открытия. Я также настоятельно рекомендую вам читать книги по питанию, биохимии, самовнушению, физиологии, анатомии, биомеханике, психологии спорта и другие труды, имеющие отношение к атлетическому тренингу.

Молодежь 10-16 лет также может тренироваться по моей системе; но ей следуе избегать тяжёлых силовых соревновательных упражнений в троеборье и подни отягощений над головой, поскольку зоны роста в костях и позвоночнике у молодых ещ закрылись и есть риск получить травму. Поэтому выполняйте упражнения с более высоки числом повторений.

Нельзя создать мощное сложение без соответствующего тренировочного инвентаря. Вам нужно иметь достаточное количество отягощений, скамьи для упражнений, доску для тренировки мышц живота, стойки для приседаний, блочные устройства и другое оборудование, чтоб строить совершенное тело.

Примечания переводчика.

1«Бодибилдинг», буквально «строительство тела» - официально принятый в большинстве стран термин, обозначающий рассматриваемую систему физических упражнений; во Франции, Италии, Испании, Болгарии, Польше, Чехословакии прижился франкоязычный термин «культуризм».

2«Мистер Олимпия»: 1) высший профессиональный титул в атлетизме. Участвовать в это соревновании имеют право профессионалы, победившие в состязаниях более низкого ранга, но в любительском атлетизме имеющие ранг не ниже чемпиона мира; 2) название высшего первенства мира, основанного Д. Вейдером.

«Мисс Олимпия»: 1) высший профессиональный титул в женском атлетизме; 2) название соревнования.

«Мистер Америка»: 1) прежнее название чемпионата СШАпо атлетизму; 2) соревнования за этот титул.

«Мистер Интернэшнл»: 1) название международных соревнований в атлетизме, как правило, межконтинентальных; 2) присваиваемый победителям титул.

65

победителям звание.

3«Мистер Канада», прежнее название чемпионата Канады по атлетизму и присваи победителям титул.

4«Пауэрлифтинг», атлетическое силовое троеборье, в которое входят приседание со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга штанги. Пауэр-лифтер - спортсмен, занимающийся силовым троеборьем.

5Ярд, английская мера длины, равная 91,4 см.

6Подробно принципы, методы и приемы тренинга с отягощениями разъясняются в главе 28. 7Метаболизм, обмен веществ в организме; состоит из анаболизма(строительство новы

структур) и катаболизма (распад органических веществ).

8Остеопороз, заболевание, поражающее в основном пожилых людей и характеризующ вымыванием кальция из костей. Одна из причин этого - физическая бездеятельность.

9«Мистер Уорлд», одно из прежних названий чемпионатов мира по атлетизму, как правило, международные.

10Феминизирующий, буквально «снабжающий вторичными женскими половыми признаками»; присущий женскому организму.

11ИФББ (Интернэшнл Федерэйшн оф Бодибилдерс), Международная федерация атлетизм, членом которой Федерация атлетизма СССР состоит с октября 1988 года.

12Нутрициональный статус, режим питания человека и состояние организма в зависимости от

этого режима.

13Дюйм, 2,5 см.

14Фут, 30,5 см.

15Вейдер Дип Рилиф, спортивная растирка, массажное средство. Может быть частичн заменена массажным кремом «Балет», мазями «Випратокс», «Випросал», «Апизартрон», «Финалгон», «Гимнастогал», «Доль-пиг» и др.

16Релаксация, расслабление мышц или "нервной системы. 17«Плато», застой в росте результатов.

18Нерафинированные углеводы - так называемые полисахариды, к которым относятся крахмалы, клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуется более длительным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма.

19Унция, 28,3 грамма.

20Хиропрактика, совокупность приемов лечебного массажа отделов позвоночника.

21«Обман» (в английском языке «читинг»), означает включение вспомогательных групп мышц дл выполнения последних, наиболее трудных повторений в подходе, скажем раскачивание туловищ при сгибании рук со штангой, легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т. п.

22Такой режим выполнения упражнений акцентирует ваше внимание на уступающей каждого повторения, что в определенных ситуациях повышает интенсивность и, таким образом, стимулирует мышечные волокна к приросту силы и объема.

23Стретчинг, буквально «растягивание» - система специальных упражнений для растягиван мышц и повышения подвижности в суставах. Применяется как восстановительное и разминочное

коммуникабельного.

26Повторный максимум, вес отягощения, с которым вы можете выполнить упражнение всего в

сверхнагрузки.

66