Как нормализовать душевное равновесие

Чтобы нормализовать свое душевное равновесие, выходные дни и вечерние часы посвящайте отдыху - гуляйте, делайте гимнастику, отсыпайтесь.

Во время отпуска обязательно меняйте обстановку, отдыхайте, получайте новые хорошие впечатления, а не занимайтесь "пахотой" на даче или ремонтом квартиры.

По утрам делайте утреннюю гимнастику, лучше всего на свежем воздухе. Вечером, особенно за час до сна, полезна прогулка на свежем воздухе. Перед тем как лечь в постель, хорошо принять ароматную расслабляющую ванну. Перед отходом ко сну мысленно поблагодарите Создателя за прожитый день и попросите следующий.

Если вам сложно расслабиться, попробуйте расслабление под магнитофон. Запишите на магнитофон следующие фразы-приказания, которые призывают тело расслабиться.

Я расслабляю пальцы рук

Мои ступни и лодыжки ног расслабляются.

Мои икры ног расслабляются.

Мои колени расслабляются.

Мышцы на бедрах расслабляются.

Ягодицы расслабляются.

Мой низ живота расслабляется.

Спина и грудь расслабляются.

Плечи и руки расслабляются.

Предплечья и кисти рук расслабляются.

Шея и лицо расслабляются.

Я полностью расслаблена и не чувствую своего тела.

Мое тело парит подобно легкому облачку в чистом небе.

(Теперь, примерно в течение 10-20 минут, звучит тихая, приятная музыка или звуки природы, а вы дремлете под нее.)

Я хорошо отдохнула и набралась сил.

На счет "три" открываю глаза. Раз, два, три. Сладко потягиваюсь. Встаю - полностью отдохнувшая и обновленная.

Самогипноз для расслабления

Очень хорошо помогает расслабиться и отдохнуть самогипноз. Вот простейшая и безопасная методика входа в гипноз и выхода из него.

1. Удобно устройтесь на мягком стуле или в кресле. Примерно в 2-3 метрах от себя, на уровне чуть выше глаз, поместите блестящий предмет - никелированный или стеклянный шарик и т. п. Это будет точка для сосредоточения взгляда.

2. Глядя на эту блестящую точку, начните обратный счет с числа 100, сопровождая каждое число выдохом. Дыхание должно быть спокойное и ровное. Взгляд сосредоточен только на этой точке, а веки как можно меньше моргают.

3. Продолжая считать и фокусировать свой взгляд на точке, расслабьтесь и постарайтесь представить, что вы все больше и больше "таете" (теряете ощущение своего тела).

4. Внезапно вы почувствуете, что ваши веки станут тяжелыми, глаза перестанут что-либо видеть. Когда это случится, позвольте глазам медленно закрыться.

5. Уже с закрытыми глазами продолжайте обратный счет с выдохом на каждое число. И так, считая, представьте себе, что вы облачко, которое парит в голубом небе. Вам очень легко и комфортно. Это и будет вашим покоем, умиротворением.

6. И в тот момент, когда чувство комфортности и безопасности обнимет вас, прекратите счет (можете погрузиться в дремоту).

7. Оставайтесь в этом состоянии покоя, безопасности и расслабления.

8. Когда вы отдохнете и будете готовы выйти из гипноза, то выполните следующее: сосчитайте до трех - на счет "раз" приготовьтесь, на счет "два" задержите дыхание на несколько секунд, на счет "три" выдохните и откройте глаза. Открыв глаза, старайтесь сохранить свое расслабленное, комфортное состояние.

Подобным самогипнозом можно снимать ежедневное напряжение.