- •Причины
- •Питание и качество железа
- •Профилактика
- •Воспаление тазовых органов
- •Пути распространения
- •Средства предупреждения и профилактика
- •Предменструальный синдром
- •Причины
- •Профилактика
- •Полезный совет женщинам, страдающим от предменструального синдрома
- •Причины нерегулярных месячных
- •Внезапное окончание месячных
- •Уплотнения в грудных железах
- •Самопроверка грудных желез
- •Профилактические рекомендации по борьбе с кистозно-фиброзной мастопатией
- •Диета, уменьшающая риск возникновения рака молочной железы
- •Синдром хронической усталости
- •Лечение
- •Цистит и менопауза
- •Стресс и цистит
- •Питание при цистите
- •Лечение
- •Профилактика
- •Признаки
- •Лечение
- •Профилактика
- •Пища, рекомендуемая при перевозбуждении жизненного принципа "слизи"
- •Причины
- •Признаки и диагностика
- •Лечение
- •Киста яичника
- •Признаки
- •Остеопороз
- •Причины
- •Изнасилование
- •Жестокое обращение со стороны мужа
- •Разного рода страхи
- •Раздражение и гнев
- •Депрессия
- •Что надо делать, чтобы выйти из депрессивного состояния?
- •Курение и алкоголь усугубляют депрессию.
- •Как нормализовать душевное равновесие
- •Самогипноз для расслабления
- •Важность духовного и психического здоровья
- •Диета, рекомендуемая для принимающих противозачаточные таблетки
- •Возможные методы предохранения
- •Проблемы менопаузы
- •Какие черты характера помогают легче переносить менопаузу
- •Методы улучшения своего состояния во время менопаузы
- •Медитативный гинекологический массаж
- •Другие особенности менопаузы
- •Специальные рекомендации в случае сухости влагалища
- •Диета, рекомендуемая в климактерический период
- •Что еще может поддержать уровень половых гормонов в период климакса
- •Профилактика онкологических заболеваний в период климакса
- •Диета для курящих и пассивно курящих
- •Бессонница: как наладить полноценный ночной сон
- •Подготовка ко сну
- •Кровать для хорошего сна
- •Матрасы и простыни
- •Питание в соответствии с месячными женскими циклами
- •Количество ежедневно употребляемой пищи
- •Диета для тех, кто принимает лекарства
- •Тест правильности осанки человека
- •Как осанка влияет на здоровье
- •Мероприятия по исправлению и улучшению осанки
- •"Косолапость" - нарушение походки
- •Прочие нарушения здоровья
- •Образно-волевой настрой на женскую красоту
- •Энергетическое взаимодействие партнеров
- •Отчего зависит сексуальная гармония
- •Обстоятельства, усиливающие или подавляющие сексуальное удовольствие
- •Что надо сделать, чтобы усилить собственное влечение
- •Мастурбация
- •Физические и дыхательные упражнения, задерживающие процессы старения
- •1. Будьте уверены.
- •2. Последовательность, постепенность и постоянство.
- •Упражнение "возрастание жизненной силы"
- •Упражнение "монада"
- •Как поддерживать свою фигуру
- •Красота женской груди
- •Методы избавления от целлюлита
- •Как сохранить шею красивой
- •Гимнастика для шеи
- •Упражнения против двойного подбородка
- •Как предотвратить старение кожи лица
- •Правила ухода за кожей лица
- •Диета для здоровой кожи
- •От чего зависит здоровье кожи
- •Уход за кожей в холодное время года
- •Забота о губах
- •Уход за волосами
- •Как укрепить ногти
- •Заключение
Тест правильности осанки человека
Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться стены или шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).
При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка "выпячена"), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций, с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода стопы.
Оценивая осанку, смотрят:
на положение головы - находится ли она на одной вертикали с туловищем, подана вперед или наклонена набок (вправо или влево);
на рельеф шеи - линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой;
на плечи - на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия часто бывает у спортсменов - метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.;
на лопатки - на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше;
на позвоночник - имеет ли он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад).
Естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию - уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. В норме линия спины - волнистой формы, но глубина изгибов не должна превышать 3-4 см.
Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей1 тела относительно позвоночника. Грудная клетка спереди и сзади не имеет западений или выпячиваний и симметрична по отношению к средней линии; живот симметричен и пупок расположен по его центру; соски - на одной линии; лопатки - на одном уровне по отношению к позвоночнику и их углы расположены на одной горизонтальной линии; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей - на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые.
Подвижность позвоночника оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола (удобнее измерить на скамейке). Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. При оценке боковой подвижности позвоночника измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола в положении максимального наклона туловища вправо и влево (руки выпрямлены и вытянуты вдоль тела). Наконец, подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки в положении основной стойки при максимальном наклоне туловища назад.
Силовая выносливость мышц - разгибателей спины оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе "ласточка". Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7-11 лет составляет 1,5- 2 минуты, подростками - 2-2,5 минуты, взрослыми - 3 минуты. Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя. Движения выполняются в темпе 15-16 раз в минуту. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7-11 лет могут выполнять это упражнение 15-20 раз, а в возрасте 12-16 лет - 25- 30 раз, взрослые 30-50 раз.
Помните: осанка стабилизируется после того, как завершается рост человека. Поэтому следите за ней в детском и юношеском возрасте.