§ 25. Комплексы упражнений при хроническом бронхите

и бронхиальной астмы

Первый комплекс

I. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вниз (вдоль туловища). 1-2. медленно через стороны руки вверх, вдох через нос; 3-4. и.п. выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

П. И.п.-о.с. 1-2. стойка на носках, руки вперед-вверх - вдох через нос; 4-8. руки вниз,- продолжительный выдох с произношением звука "Ш-ш-ш!". Повторить 7-8 раз в медленном темпе,

Ш. И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на пояс,

1-2. стойка на носках, руки вверх - вдох через нос; 3-4. и.п. - продолжительный выдох через рот; 5-6. наклон вперед, расслабленные руки вниз - выдох через рот; 7-8.и.п. Повторить 5-6 раз.

IV. И.п. - о.с. 1-2. руки в стороны, стойка на носках - вдох через нос; 3-4 - присед (на носках)- продолжительный выдох через рот с произношением звука "С-с-с!". Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

V. И.п. - о.с. - руки ладонями вовнутрь прижаты к нижней части грудной клетки. 1-2. стойка на носках, - вдох через нос; 3-4 - опускаясь на пятки, сдавливать руками грудную клетку, - выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном

темпе.

VI. И.П. - лежа на спине, руки на животе. 1-2. вдох

через нос с втягиванием живота, надавливая па него руками;

3-4. выдох через рот с вытягиванием живота вперед. По­вторить 7-8 раз в медленном темпе.

УП. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание с произвольным урежением его частоты. Повто­рить в течение 2-3 минут.

Второй комплекс

I. И.п., - о.с, «Спокойная» ходьба с выполнением дыхательных упражнений /2 шага - вдох, 2 шага - выдох; 2 шага - вдох, 4 шага -выдох; 3 шага - вдох, 5 шагов - выдох/. Повторить 1,5-2 минуты.

II. И.п, - стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на грудной клетке, пальцы вдоль ребер. 1 - 2. локти назад - вдох через нос) 3- 4. Наклон вперед, руки в стороны - продолжи-

тельный выдох с произношением звука: "Э-э-э!". Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

III. И.п. – сидя продольно на гимнастической скамейке, руки на животе. 1-2. локти назад - вдох через нос; 3-4 - свести локти? вперед, сближая их с надавливанием пальцами на стенку живо­та, - удлиненный выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

IV. И.п. - лежа на животе, руки в стороны. 1-2.прогнуться в пояснице - вдох через нос; 3-4. и.п.- продолжительный выдох через рот. Повто­рить 7-8 раз в медленном темпе.

V. И.п. - лежа на животе, руки согнуты у подбо­родка. 1-2. руки вверх, поднять ноги - вдох через рот; 3-4. и.п. - продолжительный выдох через рот. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

VI. И.п. - о.с. 1-2 - наклон вперед, руки в стороны -. глубокий выдох через, рот; 3-4. возвращаясь в и.п.- глубокий вдох через нос. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

VII. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. 1-2 - поворот туловища вправо руки в стороны - глубокий выдох

через рот; 3-4. и.п. - полннй вдох через нос; 5-8 - то же влево. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнения применяются при хроническом бронхите, бронхи­альной астме во внеприступном периоде. Эти упражнения способст­вуют повышению эффективности дыхания, укреплению дыхательной мус­кулатуры, нормализуют бронхиальную проходимость легких, увели­чивают подвижность диафрагмы, а также улучшают работу органов кровообращения и дыхания.