Бронхиальная астма

Физические упражнения используются в период, когда нет приступов, с целью улучшения самочувствия и повышения работоспособности, укрепления дыхатель­ных мышц и улучшения вентиляции легких, обучения умению управлять дыхательным аппаратом и разви­тия полного дыхания, что позволяет легче переносить астматические приступы.

Нижеприведенный комплекс упражнений можно выполнять тем, кому врач разрешил заниматься фи-зической культурой, утром вместо зарядки или в удобное время дня. В первые дни упражнения № 9, 10, 12 исключаются, а каждое упражнение выполняется ми­нимальное число раз. Через 2-3 недели при хорошей переносимости физической нагрузки число повторе­ний достигает максимального и выполняются все упражнения. Если во время занятия или после него затрудняется дыхание, появляются или усиливаются свистящие звуки, то это свидетельствует о чрезмер­ной нагрузке.

При выполнении комплекса выдох должен быть про­должительнее вдоха. В упражнениях с произношением звуков выдох составляет 5-7 с в первые дни занятий и до 10-20 с - в дальнейшем. Противопоказаны натуживания, задержка дыхания на вдохе. Вдох не должен быть чрезмерным, максимальным, напряженным. Все упражнения надо стремиться делать спокойно, по воз­можности расслабляя мышцы после каждого их сокра­щения. Тем, кто занимался физическими упражнениями в период , когда нет приступов, и научился регулировать ды­хание, можно при появлении затрудненного дыхания дышать более поверхностно, сдерживая желание глу­боко вдохнуть и откашляться.

Предотвращению приступа бронхиальной астмы способствуют и периодические задержки дыхания на 2-12 с на выдохе. Возможна и значительно, большая задержка дыхания на выдохе, но это разрешается де­лать только после специальной тренировки в условиях лечебно-профилактических учреждений под контро­лем специалиста.

Помимо комплекса упражнений, в период между приступами могут быть рекомендованы дозирован­ная ходьба, бег в медленном темпе, плавание в теплой воде, гребля, велосипед, лыжи, спортивные игры. Если же появляется «заложенность в груди», свистящие хрипы, «тяжелое дыхание», то занятия следует прекратить и спокойно, неглубоко подышать с паузами на выдохе..

Комплекс упражнений при бронхиальной астме.

1. Сидя на стуле, руки на коленях. Руки за голову, прогнуться - вдох; и. п. - выдох. 4 - 6 раз.

2. Сидя на стуле, руки на пояс. Вдох, стараясь прижать руками правое бедро к груди - выдох. 3 - 6 раз. Затем левое бедро.

3. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки вниз. Наклон влево, левой рукой стараться коснуться пола, правую к плечу - выдох; и. п. вдох. То же с наклоном в правую сторону. 4 - 6 раз.

4. Сидя на стуле. Руки в стороны - вдох; руки скрестно на ребра, вставая и наклоняясь вперед, - вы­дох. 4 - 8 раз.

5. Сидя на стуле, руки на коленях. Наклон головы назад, прогнуться - вдох; и. п. - удлиненный выдох через рот, произнести звук «ж-ж-ж». 4 - 6 раз.

6. Ходьба обычная - 1-2 мин. Ходьба с поднима­нием рук в стороны на вдохе и опусканием на выдо­хе 1-2 мин. Ходьба с замедлением темпа и удли­нением выдоха – 30 - 60 с.

7. Стойка ноги врозь, руки вниз. Прогнуться, соеди­нив за спиной прямые руки, - вдох; наклон головы вперед, прямые руки соединить внизу перед собой - удлиненный выдох, произнося звук «у-у-у». 3-5 раз.

8. Стойка ноги врозь, руки на пояс. Левую ногу назад на носок, слегка повернуть туловище вправо, правую руку в сторону (посмотреть на нее) - вдох; и. п. - выдох; то же в левую сторону. 3-4 раза.

9. Стойка ноги врозь, руки вниз. Наклон вправо, правую руку на пояс, левую вверх - вдох; и. п. - выдох; то же в левую сторону. 3-4 раза.

10. Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вниз. Руки вверх - вдох; наклон вперед - выдох. 5-10 раз.

11. Стойка, ноги врозь, руки вниз. Руки к плечам, прогнуться - вдох; положить руки на нижние края грудной клетки (сбоку и немного спереди), выдох надавливая руками на ребра. 4-5 раз. Стр.28.

Физическая нагрузка не должна вызывать одыш­ки, боли в грудной клетке при дыхании, неприятных ощущений в области сердца и учащенных сердцебие­ний.

После комплекса гимнастики рекомендуется про­вести обтирание водой комнатной температуры с по­следующим растиранием тела сухим полотенцем. В целях закаливания желательно в вечернее время обмывать ноги водой вначале выше комнатной темпе­ратуры (24—28°С), а в дальнейшем — 20—17°С. При­чем сначала надо обмывать и вытереть насухо одну ногу, затем другую. Полезно и полоскание горла, на­чиная с температуры воды 25—30°С, постепенно ее доводят до температуры водопроводной воды (15— 10^С).

Закаливанию и тренировке содействуют и такие формы физической культуры на свежем воздухе, как пешеходные прогулки, игры, плавание, гребля и др. Однако использовать их надо строго-настрого инди­видуально и только с разрешения врача, так как при наличии одного и того же заболевания состояние чело­века бывает самое различное.

Комплекс гимнастики при пневмонии.

Лежа на спине

1. Ладони на животе. Медленный вдох через нос, выпячивая живот. Выдох через рот (губы «трубочкой»), еще медленнее, подтягивая живот и на­давливая на него руками.

2. Потянуться руками за головой - вдох; повер­нуться на правый бок, подкладывая ладонь правой руки под голову, а ладонью левой руки надавливая на левый бок - продолжительный выдох. И. п. То же на левом боку.

Лежа на правом (левом) боку

3. Поднять левую (правую) руку и потянуться ею за головой - вдох, подтянуть левое (правое) колено по направлению к груди - продолжительный выдох. То же лежа на левом боку.

Лежа на животе, руки согнуты, ладони под плечами. В и. п. - вдох. Опираясь на ладо-

ни, перейти в положение упора стоя на коленях («четвереньках»), затем коснуться пятками таза - продолжительный выдох, и. п.

Сидя на стуле

5. Руки через стороны вверх - вдох; руки на колени и наклон вперед, - выдох.

6. В и. п. - вдох; выполнить 3-5 круговых движений прямыми руками вперед - выдох. То же назад.

7. Руки к плечам. Поднимая левую ногу, потянуться правым локтем к левому колену; и. п. То же правой ногой и левой рукой. Дыха­ние произвольное.

8. Руки на пояс. Выпрямить правую руку вверх, и наклон влево, - вдох; и. п. - выдох. То же с выпрямлением левой руки и наклоном вправо.

9. Руки на коленях (колени на ширине плеч), и. п. - вдох; круговое движение тулови­щем — выдох. Поочередно в каждую сторону.

10. Встать, поднимая руки в стороны, - вдох; сесть, опуская руки на ребра и надавливая, - выдох.

11. Руки на коленях. Согнуть руки и про­гнуться - вдох; разогнуть руки со скольжением по туловищу и бедрам, расслабиться и втянуть живот - продолжительный выдох.

Стоя

12. Ходьба обычная, ходьба быстрая 1-3 мин (при отсутствии одышки бег в медленном темпе от 0,5 до 2 мин). Ходьба в медленном темпе в сочетании с полным дыхани­ем – 1 - 2 мин.

13. И.п. – о.с. Руки вверх, поднимая одновременно ногу впе­ред, - вдох; руки опустить и расслабить, наклон впе­ред - выдох. Поочередно каждую ногу.

14. И.п. – о.с. Руки к плечам, ноги на ширине плеч. Выпря­мить правую руку вперед - поворот туловища влево. Затем и. п. Поочередно каж­дой рукой. Дыхание произвольное.

15. И.п. – о.с. Руки за голову - вдох; присед, руки на коле­ни - выдох.

16. И.п. – о. с. Руки на пояс. Мах левой ногой вперед-назад. Затем

правой. Дыхание произвольное. При потере равновесия можно держаться за спинку стула.

17. Ходьба в медленном темпе – 1-3 мин. Полное дыхание, акцентируя внимание на полном выдохе.

18. И.п. – о.с. Согнуть руки и похлопать пальцами по грудной клетке - вдох; разогнуть руки и рассла­биться - выдох.

При наличии большого количества мокроты 2-3 ра­за в течение дня рекомендуется выполнять упражне­ния № 1-5.