Шейно-грудной радикулит

Физические упражнения и самомассаж назначаются после того, как исчезнут острые проявления радикули­та. Эти процедуры снимают напряжение мышц, боле­вые ощущения, способствуют увеличению объема дви­жений, улучшают осанку. Систематическое их примене­ние укрепляет мышцы, активизирует обмен веществ в межпозвонковых дисках, повышает устойчивость по­следних к нагрузкам. А это помогает предупредить обострение заболевания.

Самомассаж

Самомассаж делают утром или днем в предвари­тельно проветренном теплом помещении. Рекомен­дуется не задерживать дыхание и максимально рас­слабить массируемые мышцы. Руки должны быть чисты­ми и сухими. Они лучше скользят, если посыпаны тальком. Каждый прием повторяют 3—6 раз. Длитель­ность самомассажа 7—10 мин.

Самомассаж поясницы и спины. Встать, ноги на ши­рине плеч, без напряжения слегка прогнуться назад. Тыльной стороной кисти поглаживать поясницу и спину. Кисти, то левая, то правая, попеременно скользят от поясницы вдоль позвоночника по направлению к ло­паткам. Затем, согнув пальцы, тыльной стороной кис­тей растирать поясницу и спину: руки движутся снизу вверх и снова вниз, а потом от позвоночника к бокам.

Самомассаж шеи и надплечмй. Сесть лицом к столу, согнуть правую руку и опереться ею о стол. Занести за голову левую руку, поддерживать ее под локоть кистью правой. Погладить правое надплечье от затылка вниз вдоль позвоночника, а потом от позвоночника к лопатке и плечевому суставу. Затем в том же направ­лении и на тех же участках слегка согнутыми пальцами делать вращательные разминающие движения.

То же — на левом надплечье правой рукой.

Перечисленные приемы самомассажа можно допол­нить растиранием шеи вдоль позвоночника: сесть, двумя руками делать круговые движения от затылка по направлению к лопаткам (старайтесь достать как можно ниже!) и в обратном направлении.

Самомассаж надплечий заканчивают поглажива­нием левой и правой сторон шеи.

Самомассаж груди. Сесть, левую руку свободно по­ложить на левое бедро, правой сделать поглаживание от нижнего края грудной клетки к левому плечевому суставу.

То же на другой стороне груди.

Женщины делают поглаживание только над молоч­ной железой.

Сесть прямо, прогнуться в спине, левая рука свобод­но опущена. Слегка развести пальцы правой кисти и положить их в межреберные промежутки слева от гру­дины. Сделать растирание — прямолинейное (пальцы скользят в желобках между ребрами), спиралевид­ное — пальцы совершают мелкие вращательные движе­ния. Растирание делают во всех межреберных про­межутках. Закончить прием поглаживанием.

То же на другой стороне груди.

Затем выполнить разминание — несильно захватить большую грудную мышцу, мягко разминать ее между большим и четырьмя остальными пальцами, смещая в поперечных направлениях и продвигая руку к подмыш­ке.

То же на другой стороне груди.

Женщины делают разминание вращательными дви­жениями пальцев над молочной железой.

Самомассаж рук. Сесть к столу. Положить на него расслабленную, слегка согнутую в локтевом суставе левую руку. От кисти вверх к плечевому суставу с внутренней и наружной сторон энергично погладить ее правой рукой.

На задней и передней поверхности плеча сделать разминание (техника та же, что при массаже груди) в направлении от локтя к плечевому суставу. На пред­плечье разминание делают большим пальцем. Обхва­тить предплечье кистью руки так, чтобы большой палец был сверху, а остальные внизу. Надавливая на мыш­цы подушечкой большого пальца, совершать круговые движения в направлении от кисти к локтю. Так массируют заднюю и переднюю поверхности предплечья. То же на правой руке.

Гимнастика

Заниматься лучше сразу же после самомассажа. В первую-вторую недели упражнения выполняют мед­ленно, максимально расслабив мышцы, с небольшой амплитудой. Если нет боли, амплитуда может быть большей, темп — средним. Поначалу делайте наибо­лее легкие упражнения — № 1—10, 15 и 16. Если боль при движениях усиливается, следует уменьшить ампли­туду, поднимая руки только до горизонтального уров­ня.

Начинать движения лучше той рукой, которая болит меньше. Повторять упражнения рекомендуется 3—4 раза, затем перед следующим надо расслабить мышцы.

Через две недели занятий постепенно включайте в комплекс по 1—2 новых упражнения. Амплитуда движений все более увеличивается, темп возрастает. Упражнения можно выполнять, напрягая мышцы, не­которые — с дополнительным усилием: мужчины мо­гут взять в руки гантели. Повторять каждое упраж­нение 6—8 раз.

Полезны и статические напряжения, когда опреде­ленное положение удерживается в течение 3—7 с.

Рекомендуются потягивания рук вверх за голову в положении лежа (вытяжение), а также осторожные наклоны, повороты, вращения головы и туловища.

Систематические занятия такой гимнастикой умень­шают боль, скованность движений.

Поскольку шейно-грудной радикулит — заболе­вание хроническое, выполнять физические упражне­ния следует постоянно.

Комплекс упражнений при шейно – грудном радикулите.

И.п. - сидя на стуле

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки к плечам — вдох; разогнуть и расслабленно вы­полнить 3 - 5 маятникообразных движений вперед-назад - вы­дох.

2. Поднять левую руку вперед-вверх — вдох; расслабляя, опустить ее и сделать 3 - 5 маятникообразных движений вперед-назад - выдох. То же правой рукой.

3. Ноги вместе, выпрямлены, руки на сиденье. Со­гнуть правую ногу в колене; разогнуть. Дыхание произволь­ное. То же левой ногой.

4. Руки к плечам. Выпрямить левую руку вверх, потя­нуться - вдох; и. п. - вы­дох. То же правой рукой.

5. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Руки на пояс, прогнуться, посмотреть вверх - вдох; и. п. - выдох.

6. Ноги на ширине плеч. Руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

7. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Прогнуть­ся - вдох; наклон вперед, не опуская головы, смотреть перед собой в течение 3 - 5 с - выдох.

8. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Отвести правую руку в сторону, потягиваясь, посмотреть на ладонь, держать руку в таком положении в течение 3 - 5 с - вдох; и. п. - выдох. То же левой рукой.

9. Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вдох. Локтем правой руки потянуться к левому колену при­поднятой ноги - выдох. То же правой ногой и левой рукой.

10. Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Вста­вая, руки вверх, потягиваться 3 - 5 с - вдох; и. п.- выдох.

И.п. – стоя.

11. Стойка ноги врозь (на ширине плеч). Наклон влево, подтягивая к плечу правую руку, а левую опуская вниз («насос»). Дыхание произвольное. То же вправо.

12. Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руками взяться за спинку стула. Круговые движения в тазобедренном суставе вправо, затем влево. Дыхание произвольное.

13. Стойка ноги врозь (на ширине плеч). Держась за спинку стула, подняться на носках - вдох; наклон вперед, опус­титься на всю стопу, руки вперед, держать стойку на носках 3-7 с - выдох. Задние ножки стула при наклоне приподнимают от пола.

14. И.п. – о.с. руки вперед, согнуть правую ногу, держать ее 2 - 4 с - вдох; опус­тить руки вниз и отвести их назад правую ногу назад на носок, соединить лопатки, держать эту позу 3-7 с - выдох. То же левой ногой.

15. И.п. – стойка ноги врозь (на ширине плеч). Мах руками вправо, затем влево. Дыхание произвольное.

16. И.п. – стойка ноги врозь (на ширине плеч). Разноименные махи руками вперед-назад, расслабленно. Дыхание произвольное.

17. Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на пояс. Накло­н, руки вперед, спина прямая, голову не опускать, держать эту позу 3-5 с. Дыхание про­извольное.

18. Стойка ноги врозь (на ширине плеч). Взяться руками за спинку стула, подняться на носках - вдох, присесть на всей стопе, не отры­вая пяток от пола, - выдох.

19. Стойка ноги врозь (на ширине плеч), правая рука вверх, левая вниз. Круговые движения слегка согнутыми руками вперед-назад (как при плавании кролем). Дыхание произвольное.

И.п. - лежа на животе

20. Руки согнуты, голова опущена. Скользя правой рукой по полу, потянуться вперед; и.п. Дыхание произвольное. То же левой рукой.

То же самое, проводя руку через сторону.

21. Руки в стороны, голова опущена. Поднять ру­ки и голову, держать эту позу 3 - 7 с; и. п. Дыхание произ­вольное.

22. Руки вверх, голова опущена. Поднять руки, голову и ноги - прогнуться, держать позу 3 - 7 с. и. п.. Дыхание произвольное. (Это упражнение могут вы­полнять люди до 30—45 лет, не имеющие заболе­ваний сердца и сосудов.)

И.п. – упор стоя на коленях (« четвереньках»)

23. Поднять правую руку - вдох; опустить - выдох. То же левой рукой.

24. Круговые движения головой вправо и влево (расслабленно). Дыхание произвольное.

И.п. - лежа на спине

25. Потянуться, руки вверх - вдох; руки вдоль туловища - выдох.

С разрешения врача гимнастику можно дополнить длительными пешеходными прогулками, ходьбой на лыжах, плаванием.

Следует избегать нагрузок, при которых может произойти сдавливание позвоночника (например, под­нятие тяжестей), а также резких движений (игра в волейбол), значительных сотрясений, прыжков.