Деформации (искривления) позвоночника. Остеохондроз позвоночника

Факторы, способствующие возникновению (обострению) заболевания:

1. Потеря части эластичности и внутренней влаги в упругих дисках между позвонками и уменьшение их размеров.

2. Хождение на двух ногах.

3. Избыточная масса тела.

4. Стресс.

5. Плохая осанка.

6. Низкий уровень физической подготовленности.

7. Несбалансированная физическая активность.

8. Обувь на высоких каблуках.

9. Нерациональное поднимание тяжестей.

10. Мебель непродуманной конструкции.

11. Постоянное мышечное напряжение.

12. Индивидуальная прочность тканей позвоночника по отношению к различным нагрузкам.

13. Любая травма головы и сотрясение мозга.

14. Разная длина ног.

15. Незапланированные природой нагрузки на скелет и голову.

16. Врожденная недоразвитость костной системы.

Задачи физического воспитания:

1. Расслабление позвоночника.

2. Вытяжение позвоночника.

3. Коррекция осанки.

4. Ежедневная, регулярная корректировка нормальных, физиологических, биомеханических взаимоотношений позвонков, дисков и суставов.

4. Укрепление мышц туловища и шеи.

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений

при остеохондрозе

Рекомендуется	Ограничить	Не рекомендуется
1	2	3
1. Специальный (индивидуальный) комплекс упражнений 2. Упражнения для формирования осанки 3. Обучение основным приемам сохранения правильной осанки в различных бытовых ситуациях и при физических нагрузках 4. Упражнения на улучшение подвижности в суставах 5. Силовые и растягивающие упражнения, сконцентрированные на поддерживающих спину мышцах, подготавливающие их к сокращению с наименьшей нагрузкой на позвоночник	Действия факторов, способных спровоцировать заболевания позвоночника	1. Подъем и переноска тяжестей 2. Статические повороты на 15 – 45 градусов без дополнительной опоры и наклоны туловища 3. Превышение угла вращения туловища в выпрямленном положении (1) до 8-10 без сочетания с наклоном в сторону, вперед и назад 3. Резкие старты и остановки 4. Падения и столкновения 5. Нагрузки, выходящие за рамки возможностей конкретного человека 6. Носить тяжелую ношу в одной руке 7. При переноске тяжестей резкое сгибание вперед или разгибание назад

Окончание таблицы

1	2	3
6. Мелкоамплитудные, специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности позвоночно- двигательных сегментов и достижение трофической достаточности 7. Бег способом спортивной ходьбы 8. При поднятии тяжестей сгибание ног в коленных суставах, а не спины 9. При поднятии тяжестей удержание груза как можно ближе к себе		8. При отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носка рюкзака на спине 9. Проведение работы с высоко поднятыми руками

Упражнения для формирования осанки

у вертикальной плоскости

I. И.п. - стоя у стены в положении правильной осанки /ка­саясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками/ сделать десять шагов вперед, сохраняя правильное положение тела. Возвратившись назад, проверить правильность положения тела. Повторить 5-6 раз.

П. И.п. - о.с. – стоя спиной у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, и пятками. 1-2- поднять руки через стороны

вверх, не нарушая принятого правильного положения тела; 3-4 - опус­кая руки вниз, вернуться в исходное положение. Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

Ш. И.п. - о.с. - стоя у стены, касаясь ее затылком, лопат­ками, ягодицами и пятками. 1-2 - поднимаясь на носки, руки вперед ладонями книзу, не нарушая принятого положения; 3-4 - опускаясь

на пятки, руки вниз, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз в медленном темпе.

' 1У И.п. - о. с. - у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. 1-2 - согнуть правую ногу, руки в стороны, сохраняя и. п.; 3-4 - опуская правую ногу, руки вниз; 5-6 то же левой ногой. 7-8 – и.п. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

У. И.п. - стоя у гимнастической стенки, касаясь ее лопатками, ягодицами и пятками, принять правильную позу. 1-2-3-4 - присед (на носках), не нарушая принятого положения тела, руки в стороны;. 5-8 - вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз в медлен­ном темпе.

У1. И.п. - стойка ноги врозь у стены, руки на пояс, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. 1-2 - наклон в пра­вую сторону, руки вверх; 3-4. и.п. 5-8 - то же в левую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

УП. И.п. - стоя у стены, касаясь спиной, ягодицами, пятками и затылком. 1-2 - присесть, руки вперед;.3-4 - вернуться в_ исход­ное положение, не нарушая принятого положения тела. Повторить 6-7 раз в медленном темпе.

УШ. И.п. - стоя спиной у стены, касаясь ее затылком, лопат­ками, ягодицами и пятками. 1-2 - поднять правую ногу вперед, согнутую в колене и прижать ее руками к туловищу, не нарушая принятого поло­жения; 3-4 - вернуться в исходное положение; 5-8 - то же левой

ногой. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. . ■ " •

IX. И.п. - в висе на рейке гимнастической стенки, стараясь касаться ее затылком,

лопатками, ягодицами и пятками. 1-2 - согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, не нарушая принятого положения; 3-4. и. п. Повторить 6-7 раз в медленном темпе.

X. И.п. - стоя спиной у гимнастической стенки, касаясь ее за-

тылком, лопатками, ягодицами и пятками, 1-2. два шага вперед,

сохраняя правильную осанку; 3-4 - вернуться в и. п.

Повторить в медленном темпе 6-7 раз.

Упражнения, выполняемые у стены и гимнастической стенки,

способствуют формированию у студентов правильной осанки.