Гимнастика при хроническом холецистите( по Гриненко м.Ф.)

Комплекс физических упражнений выполняется в положении лежа на спине, на правом и левом боку, стоя на четвереньках. Так создаются наиболее благоприятные условия для перистальтики и опорожнения желчного пузыря. В первую неделю занятий делают упражнения № 1,9, 10 и снова № 1. В течение второй недели к ним добавляют № 6, 7, 11, 13, 24, 25, а при­мерно в течение месяца - все остальные.

Оттоку желчи и активизации кровообращения в брюшной полости способствуют сгибание ног, поднима­ние их, наклоны. Вначале упражнения делают с не­большой амплитудой, чтобы не вызвать боль в правом подреберье. Примерно через 3-6 недель занятий, если самочувствие улучшается, выполняют упражнения с максимальной амплитудой движений, а диафрагмальное дыхание - с активным втягиванием живота во время выдоха.

Количество повторений каждого упражнения - 2-3 раза, а по мере нарастания тренированности - 6-10 раз, темп вначале медленный, затем средний. Не делайте резких движений, прыжков, подскоков.

Комплекс упражнений Лежа на спине

1. Руки на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох, выпячивая живот; выдох, опуская живот.

В первые дни занятий выпячивание и опускание живота незначительно, и лишь после 2- 3 недель, если занятия регулярные, амплитуда этих движений макси­мальная.

2. Руки вдоль туловища. Согнуть, затем разогнуть правую ногу, не отрывая пятку от ковра, то же левой ногой. Дыхание произвольное.

3. Кисти рук к плечам. Руки вперед - вдох; согнуть к плечам - выдох.

4. Ноги согнуты. Вдох, выпрямить левую ногу - выдох. То же правой ногой.

5. Ноги согнуты. Наклон ног вправо, и.п. влево, и.п. Дыхание произвольное.

6. Вдох, согнуть левую ногу и подтянуть колено к груди - выдох. Разогнуть ногу — вдох. То же правой ногой.

7. Руки вверх (выпрямлены за головой). Вдох, поднять

правую ногу, потянуться руками к ее носку - выдох. Опустить ногу - вдох. То же левой ногой.

8. Ноги прямые. Руки вперед - вдох. Согнуть ноги, обхватить их руками и приподнять голову - выдох.

Лежа на правом (левом) боку.

9. Диафрагмальное дыхание: правая рука за голо­вой, левая на животе; вдох - живот выпячивается, выдох - опускается.

10. Ноги согнуты, левая рука за головой, правая вверх по ковру. Выпрямить левую ногу назад — вдох; под­тянуть к груди - выдох. Варианты: А. стопа сколь­зит по ковру. Б. не касаясь ковра. Тоже, но на левом боку.

11. Поднять левую ногу и руку в сторону - вдох; опустить - вы­дох. Тоже на левом боку.

12. Отвести левую ногу назад - вдох, левую ногу вперед — вы­дох.

То же лежа на левом боку.

Лежа на животе

13. Диафрагмальное дыхание: вдох, выпячивая живот; выдох, втягивая живот.

14. Ладони под плечи (локти прижаты к ребрам). Разгибая руки и сгибая ноги, перейти в положение упора стоя на коленях («чет­вереньки»), затем сесть на пятки. Дыхание произвольное.

Упор стоя на коленях («четвереньках»)

15. Поднять левую ногу - вдох; колено к груди - выдох. То же правой ногой.

16. Вдох; Упор стоя согнувшись (упираясь на ладони и носки, вы­прямить ноги, поднимая таз), - выдох.

17. Диафрагмальное дыхание: вдох, выпячивая живот; выдох, втягивая живот.

Стоя

18. Ходьба в течение 0,5 -1 мин, с высоким подниманием бедра.

19. И.п. – о.с. Потянуться руками вверх - вдох; наклон вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола, - выдох.

20. И.п. – о.с. Руки на пояс. Подняться на носках - вдох; сгибая правую ногу, носком левой ноги скользить назад по полу до положения выпада правой – выдох. То же, но сгибая левую ногу.

21. И.п. – о.с. Махи ногой левой вперед-назад; дыхание произволь­ное. То же правой ногой.

22. И.п. – о.с. Руки в стороны. Наклон вперед, стараясь коснуться пола правой рукой. Дыхание произвольное. То же, левой рукой.

23. Бег в медленном темпе в течение 1—5 мин.

24. Ходьба обычная, дыхание полное; затем при ходьбе руки вверх - вдох, руки вниз и полупри­седая - выдох; махи руками на шаг левой - влево, на шаг правой - вправо. Продолжительность 2—3 мин.

25. И.п. – о.с. Руки в стороны - вдох; опустить руки с полу­наклоном вперед - выдох.

Кроме самомассажа и рекомендованнных упраж­нений, страдающим бескаменным хроническим хо­лециститом принесут пользу пешеходные прогулки, плавание, гребля, ритмичная ходьба по ровной мест­ности на лыжах, катание на коньках. Полезен также физический труд дома и в саду, не связанный с рез­кими движениями, рывками, прыжками.