- •Часть 3
- •Содержание
- •Эмоции и чувства Агрессивное поведение (ап)
- •Анализ стиля жизни (асж) (Бостонский тест на стрессоустойчивость)
- •Анкета оценки нервно-психической устойчивости «прогноз» (аон-пу «п»)
- •Текст опросника.
- •Аэрофобия (а)
- •Быстрый тест на диагностику химической зависимости (бтндхз)
- •В порядке ли у вас нервы? (вплувн)
- •Ваше самочувствие (вс) (для женщин)
- •Веселый – грустный (вг)
- •Вы умеете быть счастливым? (вубс)
- •Выход из трудных жизненных ситуаций (витжс)
- •Госпитальная шкала тревоги и депрессии (гштд)
- •Диагностика уровня социальной фрустрированности (дусф)
- •Диагностика враждебности (дв)
- •Диагностика Интернет-зависимости (диз)
- •Диагностика ситуативной и личностной тревожности (дсилт)
- •Автор – ч. Д. Спилбергер.
- •Шкала ситуативной тревожности (ст)
- •Шкала личностной тревожности (лт)
- •Диагностика социальной эмпатии (дсэ)
- •Диагностика типа эмоциональной реакции на воздействие стимулов окружающей среды (дтэрнвсос)
- •Автор – в. В. Бойко.
- •Диагностика типологий психологической защиты (дтпз)
- •Диагностика уверенности в себе (дувс)
- •Диагностика уровня личностной невротизации (дулн)
- •Диагностика эмоционального интеллекта (дэи)
- •Диагностический тест отношений (дто)
- •Дифференциальные шкалы эмоций (дшэ)
- •Доминирующая стратегия психологической защиты (дспз)
- •Есть ли у вас невроз? (елувн)
- •Здоровы ли вы душевно? (злвд)
- •Изучение степени удовлетворенности своим функционированием в различных сферах (исусфврс)
- •Исследование ригидности (ир)
- •Исследование эмоциональной отзывчивости (иэо)
- •Какой стресс вы испытываете? (ксви)
- •Клинический опросник для выявления и оценки невротических состояний (кодвионс)
- •Личностная агрессивность и конфликтность (лаик)
- •Личностная шкала проявления тревоги (лшпт)
- •Метод неоконченных предложений (мнп)
- •Методика диагностики отношения к болезни ребенка (мдокбр)
- •Методика измерения уровня тревожности (миут)
- •Миссисипский опросник для боевого (модб) (посттравматического стрессового расстройства)
- •Многофакторный личностный опросник –
- •(Модифицированная форма b)
- •Накопление эмоционально-энергетических зарядов, направленных на самого себя (нээз ннсс)
- •Не стоит перебивать, не дослушав (нспнд)
- •Невербальная диагностика эмоциональных состояний (ндэс)
- •Нервный человек (нч)
- •Несуществующее животное (нж)
- •О чем говорят наши каракули (очгнк)
- •Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса? (олвуспс)
- •Одиночество (о)
- •Определение стрессоустойчивости и социальной адаптации (осиса)
- •Определение никотиновой зависимости (онз)
- •Определение уровня депрессии (оуд)
- •Определение эмоциональности (оэ)
- •Опросник для изучения отношения к болезни и лечению (одиокбил)
- •Опросник нервно-психического напряжения (онпн)
- •Опросник оценки профессиональной дезадаптации (оопд)
- •Опросник уровня агрессивности (оуа)
- •Оценка настроения (он)
- •Оценка суггестивности (ос) (внушаемости)
- •«Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости» (потс)
- •Текст опросника.
- •Обработка данных. На каждый вопрос ответу «да» приписывается 2 балла, ответу «нет» - 0 баллов; ответу «не знаю» - 1 балл. Подсчитайте общее количество баллов, набранных Вами в тесте.
- •Подвержены ли вы стрессу? (плвс)
- •Подвержены ли вы чувству вины? (плвчв)
- •Потребность в психологической помощи (пвпп)
- •Ревнивы ли вы? (рлв)
- •Самооценка психических состояний (спс)
- •Самооценка эмоциональных состояний (сэс)
- •Самотест на стресс (снс)
- •Самочувствие, активность, настроение (сАн)
- •Симптоматический опросник (со)
- •Склонность к воспроизведению негативных эмоциональных инграмм (сквнэи)
- •Склонность к одиночеству (ско)
- •Склонность к эйфории (скэ)
- •Скриниг-тест на диагностику алкогольной и / или наркотической зависимости (стндаинз)
- •Скриниг-тест на злоупотребление наркотиками (стнзн)
- •Степень напряженности (сн)
- •I. Семья
- •II. Личная жизнь
- •III. Работа
- •Сюжетные картинки (ск)
- •Тест агрессивности (та)
- •Тест на алкоголизм (тна)
- •Тест на выявление нарушений, связанных с употреблением алкоголя (тнвнссуа)
- •Тест на определение чувства неуверенности в себе (тноснвс)
- •Тест на стресс
- •Тест на стрессоустойчивость (тнс)
- •Тест на стрессоустойчивость и стрессочувствительность (тНсис)
- •Тест на устойчивость к стрессу (тнукс)
- •Тест на учебный стресс (тнус)
- •Тест по выявлению стрессоустойчивости (тпв су)
- •Тест руки (тр)
- •Тест самооценки стрессоустойчивости (тсс)
- •Тест тревожности (тт)
- •Тест фрустрационных реакций (тфр)
- •Тест школьной тревожности (тшт)
- •Тест Юмористических Фраз (тюф)
- •Торонтская алекситимическая шкала (таш)
- •Шкала адаптирована специалистами Санкт-Петербургского психоневрологического института им. В. М. Бехтерева. Цель – определить наличие или отсутствие алекситимического типа личности.
- •Тревожности и депрессия (ТиД)
- •Уровень невротизации (ун)
- •УровЕнЬ субъективного ощущения одиночества (усоо)
- •Физиономический тест (фт)
- •Характеристики эмоциональности (хэ)
- •Цветовой тест (цт)
- •Цветовой тест отношений (цто)
- •Четырехмодальный эмоциональный вопросник (чэв)
- •Шкала астенического состояния (шас)
- •Шкала депрессии (шд)
- •Шкала депрессии Бека (шдб)
- •Шкала для психологической экспресс-диагностики уровня невротизации (шдпэдун)
- •Шкала поиска острых ощущений (шпоо)
- •Шкала профессионального стресса
- •Шкала субъективного благополучия (шсб)
- •Шкала явной тревожности (шят)
- •Экспресс-диагностика личностной склонности к сниженному настроению (эдлсксн)
- •Экспресс-диагностика неуправляемой эмоциональной возбудимости (эднэв)
- •Экспресс-диагностика склонности к аффективному поведению (эдскап)
- •Экспресс-диагностика склонности к воспроизводству неотреагированных переживаний (эдсквнп)
- •Экспресс-диагностика склонности к дезорганизующим эмоциональным реакциям (эдскдэр)
- •Экспресс-диагностика склонности к немотивированной тревожности (эдскнт)
- •Эмоциональная направленность (эн)
- •Эмоциональный интеллект (ЭмИн)
- •Воля волевые процессы активный ли вы человек (алвч)
- •Ангельское ли у тебя терпение (алутт)
- •Ваша настойчивость (вн)
- •Вы склонны действовать или размышлять? (всдир)
- •Деловой человек (дч)
- •Цель – определить наличие деловых качеств.
- •Диагностика волевого потенциала личности (двпл)
- •Есть ли у вас запас терпения (елувзт)
- •Импульсивность (и)
- •Как вы водите машину? (кввм)
- •Кем вам приходится Обломов? (квпо)
- •Когнитивная ориентация (локус контроля) (колк)
- •Кто сильнее вы или ваша лень? (ксвивл)
- •Лентяи, шаг вперед (лшв)
- •Лень – зло или благо? (лзиб)
- •Лень - твоя подруга? (лтп)
- •Лень и вы (лив)
- •Метод исследования уровня субъективного контроля (уск)
- •Насколько вы деловиты? (нвд) (для женщин)
- •Насколько вы решительны? (нвр)
- •Цель – определить степень решительности.
- •Насколько вы упрямы (нву)
- •Насколько хватает вашего терпения (нхвт)
- •Настойчивость (н)
- •Опросник для оценки настойчивости (одон)
- •Опросник для оценки упорства (одоу)
- •Опросник для самооценки терпеливости (одст)
- •Работоголик ли Вы (рлв)
- •Решительны ли вы? (рлв)
- •Цель – определить степень решительности.
- •Решительный ли вы человек (рлвч)
- •Способность идти на риск (синр)
- •Степень вашей настойчивости (свн)
- •Стиль саморегуляции поведения (ссп)
- •Тест доктора Фила (тдф)
- •Тест на выявления уровня застенчивости (тнвуз)
- •Тест на Лень (тнл)
- •Тест на осторожность (тно)
- •Тест на силу воли (тнсв)
- •Тест на уровень лени (тнул)
- •Тест психологической гибкости (тпг)
- •Тест уверенности в себе (тувс)
- •Тест-опросник субъективной локализации контроля (слк)
- •Уверенность в себе (увс)
- •Умеете ли Вы быть терпеливым (улвбт)
- •Что в зеркале? (чвз) (для женщин)
Какой стресс вы испытываете? (ксви)
[Лежерон П. Тест «Какой тест вы испытываете?» // Psychologies (WWW.PSYCHOLOGIES.RU). – Февраль 2008. - № 24. – С. 160-166]
Автор – Патрик Лежерон (Patrich Legeron), французский психиатр, специалист по преодолению стрессов в профессиональной сфере, автор книги «Стресс на работе» («Stress au travail», Odile Jacob, 2003).
Цель – определить специфику стресса (его уровень и тип), который испытывает испытуемый.
Инструкция. Даже при похожем образе жизни разные люди неодинаково реагируют на стресс. А насколько чувствительны к нему вы? Наш тест позволит вам сориентироваться, разобраться в ваших взаимоотношениях со стрессом. Физическая сфера, эмоциональная сфера и сфера отношений – вот три уровня, на которых проявляет себя стресс. Они взаимосвязаны, но значимость того или другого уровня у каждого своя. Таким образом, чтобы суметь расслабиться и снять глубинное напряжение, необходимо определить характерный для вас тип проявления стресса. В этом и состоит задача нашего теста. Первая часть позволит вам измерить ваш уровень стресса – то, насколько вы вообще ему подвержены. Вторая – поможет определить, к какого рода давлению вы особенно чувствительны и какие средства вам подходят, чтобы от него избавиться. Для каждого утверждения выберите вариант ответа, в наибольшей степени соответствующий вашему обычному поведению.
Текст опросника.
-
На работе мне часто случается чувствовать физическое напряжение или скованность.
-
Я по характеру человек тревожный и легко начинаю беспокоиться из-за пустяков.
-
Когда у меня тяжело на душе, я избегаю говорить об этом с близкими.
-
Когда что-то не ладится, я имею привычку больше есть, больше курить, пить больше кофе или спиртного.
-
У меня часто случаются минуты уныния или ощущения «меня все достало».
-
Окружающие говорят мне, что у меня стрессовое состояние.
-
У меня часто бывает сердцебиение и ощущение, что мне трудно дышать.
-
Я легко раздражаюсь, когда что-то идет не так, как мне хочется.
-
Иногда я могу быть откровенно неприятным (ой) или вести себя агрессивно по отношению к людям, которые мне действуют на нервы.
-
Когда у меня проблемы, я хуже сплю.
-
У меня легко меняется настроение, и я быстро перехожу от оптимизма к пессимизму.
-
Я имею обыкновение замыкаться в себе и избегать контактов с другими.
Бланк ответов.
№№ |
Совершенно верно |
Скорее верно |
Скорее неверно |
Совершенно неверно |
1 |
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
6 |
|
|
|
|
7 |
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
9 |
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
11 |
|
|
|
|
12 |
|
|
|
|
Обработка данных. 1) Определение уровня стресса: подсчитайте количество ответов каждого варианта, затем умножьте его на количество баллов по следующей формуле: Количество «совершенно верно» … х 3 балла = … Количество «скорее верно» … х 2 балла = … Количество «скорее неверно» … х 1 балл = … Количество «совершенно неверно» … х 0 баллов = … Итого … баллов. 2) Определение типа стресса: определить, в какой серии утверждений вы набрали наибольшее количество баллов, тем самым вы узнаете, следует ли вам работать преимущественно над физической сферой, эмоциональной сферой или сферой отношений, чтобы избавиться от стресса: Физический стресс – номера утверждений: 1, 4, 7, 10. Эмоциональный стресс – номера утверждений: 2, 5, 8, 11. Стресс в отношениях – номера утверждений: 3, 6, 9, 12.
Интерпретация результатов.
-
Определение уровня стресса: До 13 баллов – перед лицом стресса, каковым является вся ваша жизнь, вы, похоже, хорошо держитесь и умеете сохранять спокойствие во многих обстоятельствах, ваш уровень стресса остается достаточно низким. От 13 до 20 баллов – стресс вас часто мобилизует, заставляет проявлять свои лучшие качества, и стимулирует вас в ситуации трудностей, но в некоторых обстоятельствах вам стоило бы попытаться лучше контролировать себя, чтобы не доводить дело до стресса. 21 и более баллов – ваш уровень стресса слишком высок, но еще есть время поменять ситуацию, либо, изменив в каком-то отношении ваше окружение, либо, научившись управлять стрессом.
-
Определение типа стресса: Физический стресс. Стресс вызывает выброс химических веществ, которые воздействуют с телом. Отсюда ощущение усталости, спазмы… В вашем случае тело – главный «накопитель» вашего стресса. Так что именно телу следует уделить внимание, чтобы расслабиться. Как? Это зависит от ваших телесных ощущений. 1. Вы ощущаете свое тело как тяжесть: ваши плечи придавливают вас к земле, мышцы напряжены, вам трудно дышать, у вас часто возникает сердцебиение… Расслабьтесь. Помимо занятий типа йоги вы можете использовать дыхательную гимнастику, которая вас успокоит, если вы застряли в пробке перед светофором или стоите в очереди. 2. Вы чувствуете слабость в теле: ощущаете отсутствие внутренней пружины, энергии, часто совершенно без сил… Вы много спите днем, но это не помогает, потому что ваш сон тревожен. Поскольку стресс вызывает телесное напряжение, он тем самым активизирует тело. Если лишить тело возможности двигаться, оно не сможет сбросить это напряжение. Займитесь спортом. Не доверяйте вашему ощущению утомления и побольше двигайтесь. Ходите пешком по полчаса в хорошем темпе, поднимайтесь по лестницам, а не на лифте, отправляйтесь за покупками пешком… Побольше спорта, лучше на воздухе. 3. Вы больше не чувствуете свое тело. Будучи одержимы интеллектуальной активностью, вы вдруг осознаете, что «забыли» про свое тело. Побалуйте себя. В повседневной жизни это можно сделать с помощью самых простых вещей: массируйте себе руки и ноги, возьмите грелку и завернитесь в плед, подарите себе несколько дней телотерапии… Все, что может разбудить ваши чувства и ощущения, благотворно скажется и на вашем душевном состоянии. Эмоциональный стресс. Стресс активизирует отрицательные эмоции – страх, гнев, уныние, которые пагубно влияют на психику. Ваш случай это подтверждает: вам по-настоящему трудно давать выход эмоциям. Это отражается на вашем мировосприятии: вы пессимист и ко всему относитесь критически… Надо срочно сделать положительные эмоции частью вашей жизни. 1. У вас нет времени на себя: открывая ежедневник, вы констатируете, что ваше время посвящено другим или исполнению обязанностей. Вы часто чувствуете, что неудовлетворены, не поняты или перегружены навязанными вам обязательствами. Доставьте себе радость. Планируйте на каждый день маленькое удовольствие. Например, до работы прочтите страницу любимой книги; в обеденный перерыв позвоните вашему лучшему другу, выпейте кофе на террасе, а не перед экраном компьютера… Не забудьте улыбнуться: все вокруг покажется вам не таким тяжелым и уж наверняка менее располагающим к стрессу. 2. Вы очень переживаете из-за мелочей, вы склонны все преувеличивать и драматизировать. Вам недостает умения отстраниться, взглянуть на ситуацию со стороны и понять, что все относительно. Ускользайте от реальности: создание воображаемого мира поможет вам. Дайте себе помечтать; сходите в кино, в театр; придумайте себе образ в ролевой игре… Найти пространство для психологического расслабления не значит бежать от реальности. Вы обнаружите, что, «убегая», вы только обогатились. 3. Работа – ваша единственная страсть: вам повезло заниматься в жизни тем, что вы любите. Роскошь… которая может стать ловушкой. Когда работа становится наркотиком, результаты порой разрушительны: тревожность, проблемы со здоровьем, депрессия, не говоря уж о вреде для семейной жизни. Найдите себе новое поле деятельности. Наверняка найдется детская мечта, от которой вы отказались, повзрослев. Вспомните ее и осуществите. Вы мечтали выучить китайский? Запишитесь на вечерние курсы. Вы любили рисовать? Переделайте ваш подвал в мастерскую и посвящайте час в день живописи… Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, выбирайте лучше такое хобби, которое обращено к вашему телу и к вашим чувствам. Стресс в отношениях. Стресс и отношения с людьми связаны двояко. Во-первых, и на работе, и в семье другие люди являются существенным источником стресса. Во-вторых, стресс вызывает два типа поведения: избегание и нападение. В вашем случае они оба проявляются очень резко. Вы легко раздражаетесь, про вас говорят, что вы комок нервов. У вас есть склонность замыкаться, уходить в себя, искать одиночества. Но даже если вы по натуре одиночка, вы, как и все, остаетесь «общественным животным», и, может быть, вас терзает именно эта жизненная потребность в отношениях. Исходя из того, как проявляется это недомогание, можно предложить разные решения. 1. У вас часто бывает чувство, что другой – это враг. Ваше недоверие так сильно, что вы чувствуете себя плохо в обществе новых людей, говорите мало или ни о чем. В чем проблема? Вы слишком подавляете свои эмоции, поэтому они начинают вас отравлять. Доверьтесь кому-нибудь: искренне поговорите с тем, кому полностью доверяете, о своих чувствах. Это «упражнение» позволит вам свободнее выражать себя в отношениях с другими людьми и поможет проживать эти отношения не так тревожно. 2. Вы чувствуете, что одиноки и никому не нужны. На работе вам кажется, что вы винтик в большом механизме. Вы не находите смысла в своих действиях, не чувствуете уважения к себе. Станьте членом какой-нибудь группы. Вы считаете, что люди недостаточно общаются? Устройте прием, запланируйте встречу с друзьями. Так вы поспособствуете сближению ваших близких. Или запишитесь в изостудию, вместо того чтобы одиноко рисовать дома. 3. У вас очень мрачный взгляд на мир: вы считаете, что все плохо, и тоскуете о временах более четко определенных ценностей. Вы хотели бы, чтобы мир изменился, но надежды на это мало. Проявляйте больше альтруизма. Вы перегружены и забываете о том, что в ваших силах облагородить картину мира. Для этого есть простые знаки внимания: оказать услугу коллеге, выслушать друга по телефону, поблагодарить за что-то… И – почему бы нет – примкнуть к какому-то общественному движению… Стресс вызывает желание замкнуться в себе. Открыться навстречу другим людям, искренне и сочувственно отнестись к ним – простой способ расстаться с ощущением враждебности нашего окружения и облегчить свое существование.