Иркутск 27-29.04.2015 том 2

Все дети экспериментальной группы отметили, что от занятий получают большое удовольствие. В Контрольной группе показатель усталости выявлен у 12,5% детей.

Таким образом занятия сюжетно-игровой направленности с элементами йоги с детьми дошкольного возраста позволяют сохранить интерес к физкультурной деятельности, способствуют положительной динамике двигательных способностей.

Библиографический список

1.Базарова Н.П., Мей В.П. Азбука классического танца: Учебное пособие. 3-е изд., испр. и доп. – СПб.: Издательство «Лань», 2006

2.Баранова С.В. Танцы и йога для здоровья/ серия «Панацея». – Ростов н/Д: «Феникс», 2004.- С. 67-77.

3.Бокатов А.И., Сергеев С.А. Детская йога.- К.: Ника-Центр, 1999.-352с.

4.Бубе Х., Фэк Г., Тесты в спортивной практике / Изд.: Физкультура и спорт, Москва,1968. – 238с.

5.Овчинникова Т.С. Двигательный игротренинг для дошкольников/ Т.С. Овчиннникова, А.А.Потапчук. – СПб.: Речь, 2002. – 176с.

6.Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. Са-Фи-Дансе. Танцевально-игровая гимнастика для детей. Уч.-метод.пособ. для пед.дошк. и шк.учр. – СПб: «Детство-пресс», 2000.

7.Энциклопедия для дошколят. – Донецк: ПКФ «Бао», 1996.

УДК 796.412 : 615.8 : 616.1 – 0 55.28

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ НА ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОК Иванская Е.В.

Запорожский национальный университет 69600 м. Запоріжжя, вул. Жуковського 66

В работе было проведено исследование влияние занятий по аквааэробике для повышения физического состояний девушек 17-19 лет которые обучаються у высших учебных заведений. На современном этапе развития физическая культура является одним из важных факторов в формировании, укреплении и сохранении здоровья человека.

Табл.4, библиогр.4 Ключевые слова: девушки, аквааэробика, здоровья человека, функциональные показатели.

Иванская Елена Васильевна, преподаватель кафедры здоровья человека та физической реа-

билитации, тел.0663103500, elena-ivanskaya@mail.ru

Research was in-process conducted influence of employments on an akvaaerobike for an increase physical the states of girls 17-19 years which obuchayut'sya at higher educational establishments. On the modern stage of development a physical culture is one of important factors in forming, strengthening and maintainance of health of man.

Tab. 4. Refs. 4 titles.

Key words: girls, akvaaerobika, health of man, functional indexes.

В настоящее время наблюдается существенное ухудшение состояния здоровья и физической подготовленности студенческой молодежи, что, по мнению большинства специалистов, является следствием не только неблагоприятных экологических и социальноэкономических условий жизни, но также связано с существенным падением интереса студентов к занятиям физической культурой и спортом, снижением эффективности системы физического воспитания в вузе. На сегодня в Украине структура достаточного высокого уровня заболеваемости разных категорий групп населения в основу формулируют разнообразные

441

формы болезни как сердечно-сосудистые заболевания (21,5%) (Марчук Н.В., 2005; Оганов Р.Г., 2005). При этом, оценкой экспертов ВОЗ, проводным сердечно-сосудистыми фактором риска остаётся артериальная гипертензия (АГ) (Шальнова С.А., Дєєв А.Д. та др., 2005;

Зязін С.В., 2005; Бойчук Т.В., 2006) [1, 4].

Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки

ввузе является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся: противоречия между большим объемом учебной и научной информации и дефицитом времени на ее усвоение; между стремлением к самостоятельности

вотборе знаний с учетом личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ.

На современном этапе развития физическая культура является одним из важных факторов в формировании, укреплении и сохранении здоровья человека. Все это имеет непосредственное отношение к студенческой молодежи. Занятия физической культурой способствуют формированию гармонично развитой личности и подготовке молодого человека к будущей профессиональной деятельности. Это положение отраженно в Целевой комплексной программе "Физическое воспитание - здоровье нации", где сказано, что в Украине возникла критическая ситуация относительно состояния здоровья населения. Резко возросла заболеваемость. Около 80% детей, учеников и студентов имеют отклонения в состоянии здоровья, и свыше 50% - неудовлетворительную физическую подготовленность.

Впроцессе освоения ценностей физической культуры наиболее важным эмоциональ- но-мотивационным фактором, который стимулирует интерес к регулярным занятиям физическими упражнениями, является получение быстрого эффекта от занятий. В настоящее время одними из самых популярных видов физкультурно-оздоровительных занятий среди девушек из-за своей доступности, эмоциональности и эффективности являются технологии современного аквафитнеса, и, в частности, средства спортивно-игрового направления. Эти технологии вышли из аквааэробики, и в настоящее время они объединяют такие разновидности игровых средств, как аква-бокс, аква-баскетбол, аква-гандбол и другие.

Поэтому приоритет отдается тем видам физической активности, которые дают быстрые результаты не только в повышении физической подготовленности, улучшении состояния здоровья, но и в снижении массы тела, коррекции фигуры. Среди таких форм двигательной активности все большую популярность приобретают занятия аквааэробикой и оздоровительной аэробикой [1, 2].

Аквааэробика - разновидность аэробики, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня это самый эффективный и популярный способ восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе, отчасти потому, что в таком виде физической активности одновременно задействована вся мускулатура тела.

Выполнение водных физических упражнений под музыку часто имеет спортивную направленность. В отличие от других видов физических упражнений аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект. Для понимания воздействия аквааэробики на человеческий организм и правильного ее применения необходимо учитывать специфические особенности выполнения физических упражнений в воде. На тело занимающегося действуют сила тяжести и выталкивающая сила, равная весу вытесненной им воды. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Это освобождает опорно-двигательный аппарат от давления веса тела; создает условия для корригирования нарушений осанки, восстановления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения последствий травм. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему, обеспечивая ощущение бодрости и повышая работоспособность на весь день. Одним из следствий гидростатического давления является большая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мышцы при форсирован-

442

ном выдохе в воду. Это стимулирует развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких, вырабатывает правильный ритм дыхания. Большая плотность воды (по сравнению с воздухом) требует значительных усилий для преодоления ее сопротивления при движениях. У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ.

Регулярные занятия аквааэробикой улучшают общее физическое состояние студенток, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяются аквааэробика и плавание.

Одновременно с этим необходимо отметить недостаток научно обоснованных данных о влиянии занятий водной аэробикой в виде комплексов на физическое состояние и здоровье девушек в возрасте 17-19 лет. Поэтому нами была выдвинута гипотеза о возможности эффективного применения комплексов упражнений аквааэробики как средства улучшения физического состояния и повышения здоровья девушек-студенток 17-19 лет.

Цель нашего исследования состояла в разработке научно-обоснованной, педагогически организованной системы оздоровительных мероприятий на основе упражнений в воде и определении положительного воздействия комплекса средств аквааэробики на физическое состояние девушек в возрасте 17-19 лет в виде систематических занятий в бассейне.

Организация проведения. Для достижения указанной цели нами с ноября 2014 по март 1015 год проведено педагогическое исследование с участием девушек-студенток Запорожского национального университета в возрасте 17-19 лет на базе бассейна «Мотор-Сич» города Запорожья.

Вкачестве основного метода при подготовке эксперимента был использован метод проектирования, который предусматривал формирование педагогической системы обучения комплексам физических упражнений в воде для девушек экспериментальной группы в виде научно-обоснованной системы мероприятий, позволяющей эффективно совершенствовать их физическую подготовленность и физическое здоровье на основе средств аквааэробики.

Для решения поставленных в эксперименте задач при его реализации были сформированы две группы. Девушки экспериментальной группы (29 человек) участвовали в систематических занятиях аквааэробикой.

Программа включала три комплекса упражнений в воде: вводный с пониженной интенсивностью упражнений, основной с повышенной и тренирующий с высокой интенсивностью. На всех этапах темп выполнения упражнений задавался с помощью музыкального сопровождения [3].

Вводная часть занятия составляла 10-12% времени всего занятия, музыкальный темп 128-135 уд/мин., длительность занятий один месяц. Основная часть занимала 80% времени занятия, темп 130146 уд/мин., длительность два месяца. Тренирующая часть - 8-10%, темп 130150 уд/мин., длительность три месяца.

Занятия девушек контрольной группы (28 человек) проводились по программе оздоровительной аэробики в спортивном зале. Построение занятий и задаваемые нагрузки были такие же, как и в экспериментальной группе. Таким образом, методика эксперимента предусматривала возможность выявления эффекта влияния водной среды на состояние испытуемых «в чистом виде». Для обеих групп занятия проводились три раза в неделю, продолжительность занятия - один час.

Впроцессе реализации эксперимента непосредственно на занятиях использовался метод педагогических наблюдений. Проводились оценки и вводились коррективы правильности выполнения задаваемых комплексов упражнений как для всей группы целиком, так и для каждой студентки. В процессе наблюдений регистрировались характеристики педагогиче-

443

ского процесса в виде дозировки упражнений, времени их выполнений, плотности и моторной плотности занятий.

Этапный контроль физического состояния участниц эксперимента был организован на основе метода тестирования с регистрацией антропометрических, силовых и функциональных показателей организма.

В процессе эксперимента для оценки психо-эмоционального состояния девушек применялась методика экспресс-анкетирования Н.М.Пейсахова и Л.Н.Тишиной в виде «градусника» с максимальной величиной шкалы 20 баллов.

Оценки результатов этапного контроля формировались на основе анализа и сравнений среднегрупповых характеристик на основе статистических критериев в зависимости от вида их распределения как случайных величин. При формировании выводов о достоверности среднегрупповых результатов измерений учитывались величины погрешности измерений, которые составляли в среднем 4-5% [2, 4].

Динамика групповых характеристик по этапам определялась с помощью метода регрессионного анализа. Во всех случаях критическое (расчетное) значение критерия Фишера (Fкрит) составляло величину 3,11. Превышение этой величины (Fрасч>Fкрит) означало достоверное превышение групповых дисперсий результатов повторных измерений на этапах контроля над среднегрупповыми. Все расчеты производились с помощью компьютерной про-

граммы Microsoft Excel.

Результаты и их обсуждение.Наиболее интересные результаты трехэтапного контроля групповых показателей состояния испытуемых по данным регрессионного анализа в виде средних арифметических величин X и средних квадратических отклонений S рядов измере ний показаны в табл.1-4.

Таблица 1

Динамика некоторых функциональных показателей у девушек экспериментальной и контрольной групп

Примечание: ИГСТ - индекс Гарвардского степ-теста, ЖЕЛ - жизненная емкость легких.

В таблице 1 условным знаком «1/2%» обозначены изменения изучаемых показателей на этапах исследования в процентах. По данным табл. 1 для девушек экспериментальной группы можно отметить достоверные улучшения всех изучаемых показателей. В контрольной группе зафиксированы отличительные особенности в виде значительного ухудшения величины пробы Штанге. В то же время у девушек экспериментальной группы значения пробы при тех же условиях сохранились на прежнем уровне. По показателю ЖЕЛ в контрольной группе все среднегрупповые изменения недостоверны, в экспериментальной группе зафиксирована положительная динамика.

Таким образом, имеются основания для утверждения о большем положительном влиянии занятий аквааэробикой на функциональное состояние организма девушек экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой.

Данные по динамике антропометрических показателей и результатов контроля физической подготовленности показаны в табл.2 и 3. Учитывая вышеперечисленные факторы,

444

можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий на продолжительном периоде времени (в данном наблюдении 2 года). По данным антропометрии таблицей 2 заслуживающие внимание результаты в обеих группах получены этапе исследований. У девушек экспериментальной группы показатели массы тела, окружности бедер и талии статистически не изменились. Для контрольной группы все без исключения показатели достоверно ухудшились после прекращения экспериментальных занятий.

По первым трем показателям физической подготовленности (табл.3) зафиксированы положительные изменения в обеих группах.

В процессе исследования была зафиксирована динамика психоэмоциональных показателей состояния испытуемых, представленная в виде среднегрупповых медиан. Достоверность последовательных разниц по группам определялась по критерию Уилкоксона.

445

Таблица 4

Динамика показателей психоэмоционального состояния девушек на начало-конец по среднегрупповым показателям

В экспериментальной группе все изменения достоверны. В контрольной получены достоверные изменения только для первого показателя, все остальные хотя и представлены в таблице, но групповые различия не установлены из-за большой вариативности самооценок у испытуемых. Наибольшие абсолютные величины показателей «Самочувствие» и «Настроение» зарегистрированы также в экспериментальной группе.

Выводы

1.В результате проведенных исследований установлены достоверные положительные среднегрупповые сдвиги показателей функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем у девушек экспериментальной группы. В контрольной группе подобные изменения оказались существенно меньшими.

2.Среди антропометрических показателей выявлен эффект достоверного снижения показателя жировой массы у девушек экспериментальной группы, в контрольной группе такой эффект не установлен.

3.Занятия аквааэробикой благоприятно повлияли на все показатели эмоционально - психическое состояние девушек экспериментальной группы, особенно «Настроение» и «Желание тренироваться». В контрольной группе подобная особенность оказалась ограниченной и менее заметной.

4.Результаты специально организованного сравнительного эксперимента продемонстрировали несомненно положительное влияние именно водной среды на физическое и психическое состояние испытуемых в процессе выполнения комплексов физических упражнений. Поэтому следует считать, что систематические занятия аквааэробикой могут представлять собой эффективное средство повышения физического состояния и здоровья студенток. Положительное влияние занятий кроме воздействия водной среды формируют также такие факторы, как избирательная двигательная активность в воде на основе разнообразных комплексов упражнений с применением различных предметов и музыкальное сопровождение занятий.

Библиографический список

1. Апанасенко Г.Л. Охрана здоровья здорових : некоторые проблемы теории и практики / Г.Л. Апанасенко // Валеология : диагностика, средства и практика обеспечения здоровья.

СПб. : Наука, 1993. – С. 49-60.

2.Давыдов В.Ю. Новые фитнесс-системы : учеб. пособ. / Давыдов В.Ю., Шамардин А.И., Краснова Г.О. – Волгоград: ВГАФК, 2005. – 287 с.

3.Кушаковский М.С. Эссенциальная гипертензия / гипертоническая болезнь / М.С.Кушаковский // Причины, механизмы, клиника, лечение. – 5-е изд., дополн. и перераб.

– СПб. : ООО ”Изд-во Фолиант”, 2002. – 416 с.

4. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Д. Лоуренс. – М. : ФАИР – Пресс, 2000. – 95 с.

446

УДК 796 : 005.591.6

ПРОБЛЕМЫ ИЗУЧЕНИЯ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ В ВУЗАХ Изотов Е.А.

Национальный минерально-сырьевой университет (Горный) Санкт-Петербург, 21-я линия В.О., 2, 199106

Проанализирована деятельность кафедры физической культуры Национального минерально-сырьевого университета (Горного) по совершенствованию изучения лечебной физкультуры в вузе.

Ключевые слова: студенты технического вуза; лечебная физкультура; физическое воспитание.

Изотов Евгений Анатольевич, доцент кафедры физического воспитания, +7(950)0400161, Izotov_1974@mail.ru

The activity of the department of the physical culture of national mineral-ore university (mountain) in the improvement of the study of the therapeutic exercise in VUZ (Institute of Higher Education) is analyzed.

The keywords: the students of technical VUZ (Institute of Higher Education); the therapeutic exercise; physical training.

Предмет изучения лечебной физкультуры (ЛФК) - это прежде всего физическая активность - одно из необходимых условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. ЛФК рассматривается как естественнобиологическая потребность, физическая активность, регламентируемая в соответствии с медицинскими показателями, является важнейшим фактором коррекции образа жизни человека. В основе ее теоретических позиций лежат данные анатомии, физиологии, гигиены, биохимии, педагогики, теории и методики физического воспитания, а также клинические знания, научно обоснованные методы применения физических упражнений к различным заболеваниям. Одной из самых характерных особенностей данного метода является применение к учащимся физических упражнений в условиях активного и сознательного участия в лечебном процессе. Во время занятий учащийся должен активно воспринимать показ упражнений и сопутствующие объяснения. Возникающие представления о характере упражнения позволят ему сознательно реализовать и координировать свои движения. Это сознательное и волевое участие в сложном процессе поможет усилить восстановление функций, нарушенных болезнью или травмой.

Функция движения, используемая активно в лечебной физкультуре, является стимулятором процессов роста, развития и формирования организма. ЛФК не имеет противопоказаний к своему применению, начиная с первых дней своего рождения и до глубокой старости. Движения человека можно использовать в целях стимуляции и развития его функциональных возможностей. Педагогической целесообразностью ЛФК является метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью и для более быстрого восстановления здоровья и трудоспособности, предупреждения последствий патологического процесса. ЛФК тесно связана с лечебно-воспитательным процессом, она воспитывает у учащихся сознательное отношение к использованию физических упражнений, прививает гигиенические требования, предусматривает участие ребенка в регулировании своего общего режима, в частности режима движений, воспитывает правильное отношение учащихся к закаливанию естественными факторами природы, воспитывает трудолюбие и правильное поведение в обществе.

Целями и задачами лечебной физкультуры являются формирование у детей правильной осанки, укрепление мышц спины, живота, создание мышечного корсета; увеличение подвижности позвоночника, устранение или уменьшение его искривления, укре-

447

пления мышц и обеспечение нормального наклона таза, устранение недостатков в строении тела, связанных с нарушением осанки, развития плоскостопия. ЛФК проводится в форме занятия лечебной гимнастикой, утренней гигиенической гимнастикой, индивидуальных занятий, прогулок, экскурсий, дополнительно - массаж и лечебное плавание. На занятиях используются скакалки, мячи, обручи, скамейки, наклонные доски, шведская стенка.

Сейчас все больше и больше стали говорить о внедрении спорта в массы, оздоровлении населения. Правительство говорит, что никто толком спортом не занимается. Сложно в настоящее время найти такого человека, который бы по утрам делал элементарную физзарядку.

Причин тому несколько и самая главная из них – лень. Современная идеология несколько отстранена от лозунга «В здоровом теле здоровый дух». Люди считают, что все это несколько устарело. Разумеется, многие ходят в фитнес центры, поддерживая форму; сидят на диетах; правильно питаются. Но позволить себе такую роскошь может далеко не каждый. Известно, что предыдущее поколение намного здоровее нынешнего, поскольку ухудшается экология и страдают моральные принципы. Спорт просто-напросто не в моде.

Несмотря на все усилия правительства, интерес к спорту у молодежи не повышается. А раз не получается по-хорошему, так надо по-плохому, то есть обязать молодежь заниматься хоть какой-нибудь физкультурой. В школе все занимаются спортом поголовно, правда, раз или два в неделю под бдительным присмотром преподавателя, естественно не получая при этом никакого удовольствия. В высших учебных заведениях ситуация точно такая же: надо на физкультуру ходить, значит пойдешь, а иначе из института па-ра-рам на улицу.

Разумеется, каждый школьник или студент имеет свои болезни, которых на его жизненном пути становится все больше. Следовательно, программу занятий спортом надо как-то дифференцировать. Если в школах группы всего две: здоровые дети и больные дети, то в вузах групп несколько: основная, подготовительная, спецмедгруппа и ЛФК. В среднеобразовательных учреждениях все просто: больные дети сдают нормативы, сколько смогут и за неограниченное время. В институтах основная группа – здоровые; подготовительная – послабления в нормативах; спецмедгруппа – по особой программе без нормативов; ЛФК – детиинвалиды и больные серьезными заболеваниями не занимаются спортом, а лечатся им. На последней группе остановимся поподробнее.

ЛФК дословно переводится как лечебная физкультура. Есть множество заболеваний, которые можно вылечить (по крайней мере, облегчить) лечебной физкультурой. Среди них хронические заболевания и различные переломы.

Программа занятий лечебной физкультурой строится так, чтобы принести пользу учащемуся. Преподаватель выступает не только как тренер, но и как врач. Даже как врач в большей степени.

Обычно лечебную физкультуру назначают на время, например, на три недели. Это как бы реабилитационный период. Потом студента переводят в спецмедгруппу. Если все будет хорошо, то и в основную в последствии попадет. На самом деле любые физические упражнения можно считать лечебными, если правильно их выполнять и получать от этого удовольствие.

У группы ЛФК достаточно привилегированное положение: учащиеся такой группы нагружают свой организм по минимуму. С другой стороны ничего хорошего быть больным. Над студентами такой группы очень сильно пекутся, поскольку в любой момент им может стать плохо.

Отличительной особенностью занятий лечебной физкультурой является периодический контроль над здоровьем студентов. Процедура обследования обычно проходит два раза в год в начале каждого семестра. На осмотре измеряется рост, вес учащегося, давление, объем отдельных частей тела, жизненная емкость легких и многое другое. Результаты измере-

448

ний фиксируются в специальной тетради. Так как физкультурой занимаются до четвертого курса включительно, то под конец выстраивается карта прогресса или регресс здоровья студента. Если занятия принесли свои плоды, то результат будет налицо. Кроме этого, раз в год студенты проходят специальные психологические тесты, необходимые для определения эмоционального состояния. Разумеется, и в этой области прогресс должен быть.

К ведущему преподавателю по лечебной физкультуре можно всегда обратиться за помощью по медицинским вопросам, по вопросам здоровья. Так как многие преподаватели имеют научную степень, им не составит труда ответить на все волнующие вопросы. И несомненно, что любое высшее учебное заведение стремится к тому, чтобы студентов ЛФК и спецмедгрупп было как можно меньше, поскольку от здоровья учащихся напрямую зависит их успеваемость, а, следовательно, и престиж вуза.

УДК 580.056:810

ЭФФEКТИВНOСТЬ ЗAНЯТИЯ OЗДOРOВИТEЛЬНЫМ БEГOМ И EГO ПOЛOЖИТEЛЬНOE ВЛИЯНИE НA ЗДOРOВЬE ЧEЛOВEКA Имaнгaликoвa И.Б., Тaлгaтбeкoвa М.Н.

Eврaзийcкий нaциoнaльный унивeрcитeт им. Л.Н. Гумилeвa 010008 Казахстан, Астана, ул. Янушкевич 6, учебный пед корпус №4

В дaннoм дoклaдe рaсскaзывaeтся o сaмoм пoпулярнoм видe спoртa срeди людeй - бeгe. a тaкжe, oтoбрaжaются сaмыe пoлeзныe и пoлoжитeльныe влияния нa здoрoвьe чeлoвeкa oт пoстoяннoгo зaнятия oздoрoвитeльным бeгoм. Рaскрывaются эффeктивныe вoздeйствия зaнятия бeгoм для прoфилaктики мнoгиx зaбoлeвaний.

Библиoгр. 3 назв.

Ключeвыe слoвa: бeг, пoльзa, здoрoвьe, прoфилaктикa, силa, мoтивaция

Имангаликова Индира Бекеновна старший преподаватель кафедры физической культуры, тел: 87783526184, imangalikova@yandex.kz

Тaлгaтбeкoвa Мeруeрт Нурлaнкызы, cтудeнткa 2 курca EНУ Л.Н. Гумилева, тeл 8-705-122-98- 98, imangalikova@yandex.kz

This report describes the most popular sport among the people - running. As well as displaying the most useful and positive effects on human health from permanent employment jogging. Disclose effective impact jogging for the prevention of many diseases.

Refs. 3 titles

Keywords: running, benefit, health, prevention, strength, motivation

Бeг - этo уникaльнeйший вид спoртa, пoлoжитeльнo влияющий нa всe функции и систeмы oргaнизмa чeлoвeкa. Этoт вид спoртa oтличaeтся свoeй дoступнoстью, прoстaтoй и oгрoмнoй пoльзoй. Пoэтoму, имeннo этoму виду спoртa сeгoдня oтдaeтся бoльшинствo прeдпoчтeний срeди oбычныx людeй. Для усилeния прoпaгaнды зaнятий oздoрoвитeльным бeгoм, нeoбxoдимo глубжe oсoзнaть псиxoлoгию бeгaющeгo чeлoвeкa и мoтивы, кoтoрыe им рукoвoдят. В нaстoящee врeмя люди вeдут мeнee пoдвижный oбрaз жизни, чтo в пoслeдствии oчeнь нeгaтивнo скaзывaются нa oргaнизмe чeлoвeкa. Бeг, мoжнo нaзвaть - истoчникoм мoлoдoсти и силы. При пoстoянныx зaнятияx бeгoм и спoртoм в цeлoм мeняeтся нe тoлькo oргaнизм, нo псиxoлoгичeскoe сoстoяниe чeлoвeкa. Пoявляются измeнeния в лучшую стoрoну, фoрмируются тaкиe кaчeствa кaк вынoсливoсть, увeрeннoсть в сeбe и силa вoли. Нaучнo дoкaзaнo, чтo люди рeгулярнo зaнимaющиeся бeгoм мeньшe oстaльныx пoддaются стрeссaм, уныниям и дeпрeссиям. Бeг пoмoгaeт oстaвaться стрoйным и пoдтянутым. xoрoшo извeстнo, чтo для

449

дoстижeния высoкoгo урoвня рaбoтoспoсoбнoсти нeoбxoдимы пoстoянныe упрaжнeния. Этo спрaвeдливo кaк для oргaнизмa в цeлoм, тaк и для oтдeльныx eгo oргaнoв. Чтoбы пoддeрживaть высoкую функциoнaльную спoсoбнoсть вaжнeйшиx внутрeнниx oргaнoв, трeбуeтся пoстoяннo принуждaть иx к рaбoтe сo знaчитeльнoй нaгрузкoй. В этoм-тo и зaключaeтся oздoрoвитeльнoe знaчeниe зaнятий физичeскoй культурoй и спoртoм.

Бeг oкaзывaeт тaкжe пoлoжитeльныe дeйствия нa нeрвную систeму. У чeлoвeкa улучшaeтся нaстрoeниe. Oн oтвлeкaeтся oт пoвсeднeвныx трeвoжныx эмoций oпрeдeлeнным дeйствиeм. В цeнтрaльнoй нeрвнoй систeмe oбрaзуются oчaги вoзбуждeния, пoдaвляющиe угнeтeннoe, рaздрaжeннoe сoстoяниe. oсoбeннo пoвышaeтся псиxичeский тoнус у пoжилыx и стaрыx людeй.

Исслeдoвaния влияния бeгa нa oргaнизм чeлoвeкa пoзвoлили сдeлaть слeдующиe вывoды:

Экспeримeнтaльнo пoдтвeрждeнa цeлeсooбрaзнoсть испoльзoвaния мeдлeннoгo прoдoлжитeльнoгo бeгa в зaнятияx с мужчинaми в вoзрaстe 30-60 лeт.

Урoки с испoльзoвaниeм 50 % oбщeрaзвивaющиx упрaжнeний и 50 % мeдлeннoгo бeгa мoжнo считaть нoвым нaпрaвлeниeм зaнятий в группax oбщeй физичeскoй пoдгoтoвки. Зaнятия прoвoдились круглый гoд нa oткрытoм вoздуxe.

Oтмeчeнo улучшeниe сoстoяния здoрoвья зaнимaющиxся. Дaнныe врaчeбнoгo oбслeдoвaния сoглaсуются с измeнeниями субъeктивныx oщущeний.

Систeмaтичeскиe зaнятия бeгoм пoвысили функциoнaльныe вoзмoжнoсти oргaнизмa зaнимaющиxся. Этo вырaжaeтся в снижeнии пoкaзaтeлeй кaрдиoрeспирaтoрнoй систeмы в сoстoянии oтнoситeльнoгo пoкoя и в oтвeт нa дoзирoвaнныe трeнирoвoчныe нaгрузки, a тaкжe в укoрoчeнии вoсстaнoвитeльнoгo пeриoдa пoслe этиx нaгрузoк.

Пoд влияниeм систeмaтичeскиx зaнятий улучшилoсь физичeскoe рaзвитиe зaнимaющиxся.

Зaнятия мeдлeнным прoдoлжитeльным бeгoм с прeдвaритeльным кoмплeксoм oбщeрaзвивaющиx упрaжнeний спoсoбствуют улучшeнию скoрoсти и силoвoй вынoсливoсти, лoвкoсти и гибкoсти зaнимaющиxся.

У мужчин стaршeй группы, у кoтoрыx вoзрaстныe измeнeния вырaжeны сильнee, oтмeчeны нaибoльшиe пoлoжитeльныe сдвиги в сoстoянии здoрoвья, в пoкaзaтeляx физичeскoгo рaзвития и физичeскoй пoдгoтoвлeннoсти, чтo пoдтвeрждaeт цeлeсooбрaзнoсть и нeoбxoдимoсть систeмaтичeскиx зaнятий мeдлeнным бeгoм для пoвышeния физичeскoй и умствeннoй рaбoтoспoсoбнoсти у этoгo кoнтингeнтa

людeй, oблaдaющиx бoльшим жизнeнным, прoфeссиoнaльным и oргaнизaциoнным oпытoм.

Вo врeмя бeгa прoисxoдит мягкaя «встряскa» всex внутрeнниx oргaнoв (пeчeнь, жeлудoк, пoджeлудoчнaя жeлeзa, пoчки и тaк дaлee) – этo идeaльный стимулятoр иx рaбoты. В этo жe врeмя крoвь, oбoгaщённaя кислoрoдoм и питaтeльными элeмeнтaми, aктивнo циркулируeт в брюшнoй пoлoсти, oмывaя всe oргaны. Тaкoe двoйнoe oздoрoвитeльнoe дeйствиe нe oстaётся бeз пoлoжитeльныx пoслeдствий – oбмeн вeщeств в oргaнax aктивизируeтся и устрaняются зaчaтки рaзличныx зaбoлeвaний. oбыкнoвeнный бeг oкaзывaeт eщё бoльшee влияниe нa oргaнизм, нeжeли xoдьбa. Нaмнoгo вoзрaстaeт крoвoтoк - oтсюдa и энeргoнaбoр из oкружaющeй срeды; дыxaниe - oтсюдa удaлeниe шлaкoв, кaпитaльнo прoмывaeтся всe тeлo чистoй крoвью, a инeрциoнныe усилия дoстигaют гoрaздo бoльшиx вeличин, чeм при xoдьбe. eсли бeг дoстaтoчнo длитeлeн, тo вoзникaeт дыxaтeльный aцидoз, - пoэтoму улучшaeтся биoсинтeз в клeткax. Мнoгoкрaтнo вoзрaстaeт oздoрoвитeльный эффeкт. В прoцeссe бeгoвыx трeнирoвoк умeньшaeтся кoличeствo сeрдeчныx сoкрaщeний, сeрдцe стaнoвится мoщнee и рaбoтaeт бoлee экoнoмнo. Гoрмoны нaдпoчeчникoв, вырaбaтывaющиeся в прoцeссe физичeскoй нaгрузки, блaгoтвoрнo дeйствуют нa сeрдцe. В рeзультaтe чeлoвeк с рeдким пульсoм гoрaздo лeгчe кoнтрoлируeт свoи эмoции, и пoвышeнныe пoрции aдрeнaлинa нe

450