Иркутск 27-29.04.2015 том 2

рождении, менопауза, общее старение . Факторы риска ССЗ, на которые человек может повлиять [4]:

потребление высококалорийной пищи (соленое, жирное) ;

избыточный вес, ожирение, сахарный диабет, гипотиреоз, ферментопатии, сгущение крови, климакс;

курение;

употребление алкоголя;

малоактивный «сидячий» образ жизни, гиподинамия;

стрессовые условия современной жизни в крупных городах;

Мужчины больше подвержены риску заболевания сердечно-сосудистой системы. После 40 лет и мужчинам, и женщинам стоит начинать активно следить за изменениями в работе ССС. Если у вас наблюдается тахикардия, быстрая утомляемость и отдышка после выполнения работы, аритмия, холодный пот, бледность или цианоз кожных покровов, холодность рук и ног, отеки, АД поднимается выше 140/90,загрудинные боли, отдающие в левую руку, то стоит обратиться к врачу. Пройти ЭКГ, анализ крови на сахар и холестерин. Стоит вести дневник артериального давления.

Широкое распространение заболеваний сердечно-сосудистой системы настоятельно требует прежде всего интенсификации массовых профилактических мероприятий как в виде профилактики. Первичная профилактика подразумевает предупреждение заболеваний сердца у лиц внешне здоровых, без объективных и субъективных признаков заболевания, но имеющих те или иные факторы риска; вторичная профилактика — предупреждение прогрессирования и осложнений заболеваний сердца.

Рациональная физическая культура является непременной составной частью как первичной, так и вторичной профилактики. Известно, что под влиянием физических упражнений заметно возрастает толерантность к физической нагрузке; Занятия лечебной физической культурой повышают интенсивность протекания всех физиологических процессов в организме. Такое тонизирующее действие упражнений улучшает его жизнедеятельность и имеет особенно важное значение при ограниченной двигательной активности. Физические упражнения улучшают трофические процессы в миокарде, увеличивают кровоток и активизируют обмен веществ. В результате сердечная мышца постепенно укрепляется, повышается ее сократительная способность. Улучшение обмена веществ в организме вследствие стимуляции окислительных процессов задерживает, а при начальных проявлениях вызывает обратное развитие атеросклероза [2].

Общие принципы самостоятельных занятий ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях [2]:

1)Начинать заниматься профилактикой следует при нормальном самочувствии, не

впериод обострения болезни.

2)Нагрузка должна быть постепенной по мере увеличения, начинать можно с утренней зарядки и прогулки пешком с работы, постепенно увеличивая объем и темп.

3)Нагрузка должна быть постоянной. Не менее 30 минут и не реже 3 раз в неделю.

4)Во время упражнений следить за пульсом, он не должен превышать 140 ударов. Если к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, при этом не превышая 120 ударов

вминуту, а через 3-5 минут отдыха возвращается к исходной частоте, то это значит, что занятия лечебной физкультурой оказывают положительное влияние на организм.

5)Если во время занятий чувствуете боль или другое недомогание, головокружение, то следует сразу прекратить и принять соответствующие меры.

Ворганизованных и самостоятельных занятиях используются гимнастические упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на велосипеде, туризм.

Гимнастические упражнения легко дозируются и оказывают целенаправленное действие. Они развивают мышечную силу, умение правильно дышать и расслаблять мышцы. Са-

381

мый простой вариант – утренняя гигиеническая гимнастика, которая восстановит тонус сосудов после сна, взбодрит организм, постепенно натренирует сердце. С лечебной целью гимнастические упражнения подбирают таким образом, чтобы направленно изменить определенные функции организма, способствуя выздоровлению. Например, при гипотонической болезни силовые, скоростно-силовые и статические упражнения повышают АД, а при гипертонической болезни упражнения в расслаблении мышц, дыхательные, для мелких мышечных групп и некоторые другие способствуют его снижению [3].

При самостоятельных занятиях ходьба — наиболее доступная, легко дозируемая форма занятий. Ходьба в среднем и быстром темпе дает более выраженный эффект, чем прохождение длинной дистанции, но в медленном темпе. Темпы ходьбы можно чередовать. Дыхание во время ходьбы должно быть согласовано с шагами (постепенное удлинение выдоха). Интересна скандинавская ходьба с палками – при ней задействован еще и пояс верхних конечностей, сжигание калорий происходит интенсивнее, опираясь на палки нагрузка становится сбалансированной, увеличивается устойчивость, можно пройти больше. Ее можно порекомендовать пожилым людям, желающим заниматься оздоровлением, так как эффект от нее намного больше, чем от обычной ходьбы, но простота та же [3].

Старайтесь проводить свой отдых активно. Для тренировки сосудов отлично подойдет баня, контрастный душ. Сочетайте физические нагрузки с диетой, отказом от вредных привычек, сном не менее 8 часов в сутки. В борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями важен комплексный подход.

В питании важно снизить потребление холестерина и соли, увеличить прием ПНЖК, магния и калия, пить достаточно жидкости. Лишний холестерин откладывается в виде бляшек в сосудах, сужая их просвет, может приводить к тромбообразованию. Калий нормализует проводящую систему сердца, устраняет аритмию. Соль приводит к задержке лишней воды в организме, приводит к отекам. Недостаток магния выражается в нервозности, подверженности стрессам, спазму сосудов. Витамины группы В и Fе нужны для кроветворения.

Рекомендуется употреблять не жирное мясо: постная говядина, курятина, крольчатина, молочные продукты: молоко 2,5% жирности, творог до 9% жирности, хлеб грубого помола, бобовые, особенно зеленый горошек, жирные сорта рыбы, богатые не насыщенными жирными аминокислотами, грецкие орехи, больше свежих, сырых овощей и фруктов: морковь, свекла, чеснок, брокколи, тыква, яблоки, бабаны, авакадо… Готовьте только на растительном масле. Пейте вместе крепких чая и кофе соки(наиболее полезены яблочный и грейпфрутовый) или ягодные морсы [6].

Алкогольные напитки, сдобную выпечку, консервы, пряности, мясные и рыбные бульоны, соленые, копченые продукты, почки, печень, мозги, жирные сорта мяса, животные жиры из рациона придется исключить.

От вредных привычек нужно пытаться избавиться в первую очередь! Никотин спазмирует сосуды, поэтому артериальное давление повышается. Кроме этого, сосудистые стенки повреждаются, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердчено-сосудистых заболеваний. Под действием этанола эритроциты теряют отрицательный заряд и начинают слипаться друг с другом, ухудшая проходимость сосудов, усиливая свертываемость крови и увеличивая риск образования тромбов. Кислородное голодание испытывают не только органы и ткани, но еще и миокард; сердце начинает биться быстрее, истощая свои ресурсы.

Стрессы и негативные эмоции вредят ничуть не меньше пассивного образа жизни. Современная жизнь ими полна. Катехоламины, гормоны стресса, учащают сердечный ритм, сужают сосуды, тем самым изнашивая сердечную мышцу. Бороться с большим объемом деструктивных эмоций поможет двойной объем физических нагрузок. Посодействовать может горький темный шоколад и бананы, которые содержат все тот же калий и эндорфины, гормоны радости. Будьте чаще на природе, вдалеке от шума города. Медитируйте или занимайтесь

382

любимым делом. Спите не менее 8 часов в сутки, очень важно что бы организм отдыхал! Наконец можно воспользоваться настойкой пустырника, валерьянкой.

Таким образом начинать бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно уже в зрелом возрасте 40 лет. Соблюдение режима дня, двигательная активность на достаточно высоком уровне, рациональное питание, избавление от курения и алкоголизма помогут вам снизить риск развития заболевании сердца на 60%. Если у вас есть родственники, подверженные риску ССЗ, то донесите до них эту информацию о пользе профилактики. Не относитесь халатно к своему здоровью, маленькое недомогание сейчас может привести к большой проблеме потом.

Библиографический список

1.Диагностика и лечение внутренних болезней. В 3 т. Т.1 Болезни сердечно-сосудистой системы, ревматические болезни// Руководство для врачей/ Под общ. ред. Ф. И. Комарова. 2-е изд., стер. М.: Медицина; 1996.-560 с.

2.Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. М., Владос,1999.-607 с.

3.http://www.medical-enc.ru/lfk/serdecho-sosudistye.shtml

4.http://www.medicinform.net/cardio/cardio_pop27.htm

5.http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/ru/

6.http://infarkty.net/view_interesno.php?id=42

УДК 796.412

СТАНОВЛЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН ПРИ ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ Борисова Ю.Б., Сидорова И.Г.

Оренбургский государственный педагогический университет 460014, г. Оренбург, ул. Советская 19

Проведен анализ динамики функционального состояния организма женщин в процессе занятий аэробикой.

Библиогр. 10 назв.

Ключевые слова: женщины, функциональная подготовленность, аэробика.

Борисова Юлия Олеговна, студентка 5 курса ОГПУ, тел.: 89877476277, e-mail: borisovau@mail.ru

Сидорова Ирина Геннадьевна, кандидат медицинских наук, доцент кафедры теории и методики спортивных дисциплин и медико-биологических основ физического воспитания, тел.: 892255555175, e-mail: chak71@mail.ru

The analysis of dynamics of the functional state of organism of women of mature age was conducted in the process of engaging in an aerobics. Refs 16 titles.

Keywords: women, functional preparedness, aerobics.

По определению Всемирной организации здравоохранения понятие «здоровье» означает отсутствие болезней в сочетании с полным физическим, психическим и социальным благополучием. Физическая культура может решить задачи профилактики заболеваний, т.е. обеспечить физическое и отчасти психическое благополучие, выполнение упражнений снимает психологическое напряжение [2, с. 5].

Одной из основных проблем современного общества является сохранение и поддержание физического здоровья женщин зрелого возраста на должном уровне. Данная проблема отражает уровень социально-политического благополучия государства, что связано с разви-

383

тием не только здравоохранения, но и общекультурного и образовательного потенциалов населения. По результатам некоторых исследований [5, с. 125] определено, что Россия относится к странам, где общее число занимающихся физической культурой и спортом составляет от 30,0 % и более в зависимости от общей численности населения региона. Количество женщин, вовлеченных в эти занятия, колеблется в пределах 10,0–15,0 %.

Среди различных видов оздоровительной физической культуры аэробика продолжает удерживать самый высокий рейтинг. Одна из причин этого явления – большое разнообразие двигательных действий, а также возможность широкой регламентации воздействий и выбор степени влияния на организм занимающихся [7, с. 60].

В исследованиях, посвященных влиянию ритмической гимнастики, фитнеса или аэробики на организм занимающихся подчеркивается, что занятия такими видами двигательной активности создают в организме продолжительную аэробную нагрузку, сохраняя эффект, который достигается выполняемыми гимнастическими упражнениями. Положительным аспектом их влияния следует считать и высокий уровень положительных эмоций, возникающих после занятий, что обеспечивает позитивные психофизиологические изменения в организме занимающихся [6, с. 4].

Занятия оздоровительными видами физической культуры, такими как аэробика являются наиболее эффективными средствами оздоровления, коррекции фигуры, нормализации деятельности всех функций и систем организма [8, с. 112]. В исследованиях ряда авторов подчеркивается важность аэробной тренировки для улучшения функций сердечнососудистой и дыхательной систем [10, с. 103; 16, с. 16].

В работах по оздоровительной аэробике указывается, что это одно из современных, вызывающих повышенный интерес молодежи, направлений массовой физической культуры, приносящее позитивные изменения в организме и благотворно влияющее на здоровье [11, с. 13]. Вместе с тем, признавая оздоровительную и тренирующую направленность оздоровительной аэробики, исследователи отмечают необходимость индивидуального подхода к занимающимся [1, с. 10], контроля уровня их физической подготовленности [13, с. 85].

К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время [15, с. 17]. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире [3].

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой [9, с. 4]. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением занятия.

Большинство (69,4%) современные женщины различных возрастных периодов ведут малоподвижный образ жизни, определенный не только уровнем образованности, но и значительной занятостью в общественной и личной жизни. Предшествующий опыт физкультурной деятельности (школа, вуз, спортивные секции и т.д.) женщин зрелого возрастного период оказывает значительное влияние (79,0%) на приобщение к ценностям здорового образа жизни [5, с. 126].

384

Среди женщин, ведущих физкультурную активную жизнь, основными значимыми мотивами являются эстетические (83,9 %) и в поддержании физического здоровья (90,6%) как интегрального показателя общего здоровья [5, с. 127].

Популярность аэробики на протяжении многих лет основывается на основных ее отличительных чертах таких как: эффективность, доступность, эмоциональность и внешняя привлекательность. Возможности ее применения весьма широки, имеют огромный диапазон упражнений, и под умелым руководством фитнес-тренера они являются мощным комплексным средством и методом воздействия как в спортивном, оздоровительном и образовательном, так и в воспитательном направлении развития личности человека [4, с. 45; 12, с.230].

Аэробный комплекс может быть составлен с учетом цели тренировок. Аэробика может быть игровой (для детей), атлетической (для желающих поддержать тело в форме), психорегулирующей (для тех, кто в процессе занятий желает расслабиться, избавиться от негативной энергии, взбодриться), танцевальной (общеоздоровительной).

Цель исследования: обосновать значение занятий аэробикой женщинами для улучшения их функционального состояния.

Педагогический эксперимент проводилось в период с сентября по апрель 2014-2015 г.г. Опытно-экспериментальная работа проводилась на базе фитнес центра «Импульс» г. Оренбурга.

Висследовании приняли участие 12 женщин зрелого возраста с 27 до 40 лет. Все исследуемые женщины имели допуск к занятиям аэробикой.

Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут и в структуре имели подготовительную, основную и заключительную части. В основной части занятия были использованы следующие комплексы упражнений: аэробные упражнения на базе основных элементов аэробики с постепенным вовлечением в работу все большего количества мышечных групп; «заминку» с переходом от активных и интенсивных движений к низкому темпу движений; силовые упражнения для мышц плечевого пояса, туловища, ног.

При этом рассчитывалась индивидуальная величина максимального пульса для каждой испытуемой женщины по формуле Карвонена для женщин: 220 - (возраст + 6).

Оптимальная ЧСС для аэробных нагрузок - 60-80% от максимальной ЧСС. Соответственно размах ЧСС при занятиях рассчитывался: 60% = (220 — возраст — 6) х 0,6; 80% = (220 — возраст — 6) х 0,8. При этом диапазоне ЧСС выполнялась основная часть занятия.

Для определения эффективности наших занятий мы сравнивали результаты тестирования функционального состояния организма женщин в начале исследования, через 1 и 8 месяцев для отслеживания динамики результатов. Для оценки функционального состояния организма нами были применены следующие тесты: проба Руффье, определение адаптационного потенциала (по методике Р.М.Баевского), вегетативный индекс Кердо, проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) [14].

Врезультате обработки данных опытной группы женщин в ходе опытноэкспериментальной работы были зафиксированы следующие результаты:

- результаты пробы Руфье исходно составили 12,4±1,2 у.е., что соответствовало посредственному уровню. Через 1 месяц занятий показатели данной пробы улучшились на 7,3% (11,5±0,7 у.е.), а через 8 месяцев на 33,9% (8,2±1,3у.е.) с выходом на хороший уровень восстановительных реакций.

- адаптационный потенциал, как показатель приспособительных реакций организма к тренировочным нагрузкам в состоянии относительного мышечного покоя исходно составил 2,7±0,9 у.е. (соответствовал напряжению механизмов адаптации при достаточных функциональных возможностях). Через 1 месяц занятий показатели данной пробы улучшились на 14,8% (2,3±1,1 у.е.), а через 8 месяцев на 25,9% (2,0±0,8 у.е.) – удовлетворительная адаптация

свысокими функциональными возможностями;

385

-вегетативный индекс Кердо исходно составил 16,2±1,4 у.е. с преобладанием тонуса симпатической системы. Через 1 месяц занятий показатели данной пробы улучшились на 9,9% (14,6±1,3 у.е.), а через 8 месяцев на 26,5% (11,9±0,9 у.е.) с формированием баланса между симпатической и парасимпатической системой;

-время задержки дыхания при проведении пробы Штанге исходно составило 48,5±3,4 с. Через 1 месяц занятий показатели данной пробы улучшились на 10,5% (53,6±4,4 с), а через

8 месяцев на 27,6% (61,9±2,9 с).

Таким образом, полученные результаты позволили установить следующее:

-исходно был установлен средний уровень функционального состояния организма занимающихся женщин с напряжением механизмов адаптации при достаточных функциональных возможностях;

-уже через 1 месяц занятий аэробикой отмечается улучшение функционального состояния занимающихся, что подтверждается результатами тестирования;

-при длительных занятиях (более 6 - 8 месяцев) формируется баланс работы симпатической и парасимпатической системы, удовлетворительная адаптация с высокими функциональными возможностями, оптимальное функционирование дыхательной системы.

Полученные данные и позволяют судить о рациональности проведения оздоровительной аэробики для женщин зрелого возраста. Проведение занятий аэробикой с целью улучшения функционального состояния организма могут быть рекомендованы женщинам зрелого возраста при соблюдении следующих условий:

количество занятий должно быть не мене 3 раз в неделю;

индивидуальный контроль пульса в аэробном режиме тренировок;

контроль динамики функционального состояния в процессе занятий.

Библиографический список

1.Антипенкова И.В. Особенности проведения занятий оздоровительной направленности с лицами женского пола 20–45 лет / И.В.Антипенкова // Здоровье. Физическая культура. Спорт: сб. науч. тр. – Смоленск: СГИФК, 2002. – С. 9–12.

2.Аэробика. Теория и методика преподавания занятий: учеб. пособие для студ. вузов физ. культуры / Под ред. Е.Б.Мякинченко, М.П.Шестакова. - M.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.

3.Аэробика [Электронный ресурс]. – Режим доступа : http: //aerobika. h10.ru /page-4-0. html.

4.Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия «Фитнесс» / В. Е. Борилкевич // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 2. – С. 45.

5.Венгерова Н.Н. Мотивационная структура физкультурной деятельности женщин зрелого возраста / Н.Н.Венгерова / Теория и практика общественного развития. -2014. -№ 3. - С. 125-127.

6.Зайцева Г.А. Фитнес-аэробика / Г.А.Зайцева, А.И.Шимошин. – М.: Спорт-экспресс, 2009.

– 62 с.

7.Калинчева Я.В. Использование средств оздоровительной аэробики в коррекции показателей сердечно-сосудистой системы студенток / Я.В.Калинчева, М.И.Сютина // Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. - 2014. - № 7 (135). - С. 54-61.

8.Кривчикова Е.Д. Использование современных фитнес технологий в оздоровительной фи-

зической культуре для женщин зрелого возраста / Е.Д.Кривчикова, Л.А.Фандикова // Физическое воспитание студентов творческих специ-

альностей. - 2007. - № 6. - С. 112-116.

9.Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий: учеб. пособие / Е.С.Крючек. - М.: Терра-Спорт, Олимпия-Пресс, 2001. – 120 с.

386

10.Медведкова Н.И. Эффективность занятий женщин зрелого возраста средствами физической культуры / Н.И.Медведкова, Е.Г.Селиванова // Ученые записки университета им.

П.Ф. Лесгафта. - 2014. - № 3 (109). - С. 103-106.

11.Михайлов Н.Г. Оздоровительная аэробика: учебник для начинающих инструкторов / Н.Г.Михайлов [и др.]. – М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. – 98 с.

12.Саркисова Н.Г. Фитнес-аэробика как средство сохранения и укрепления здоровья / Н.Г.Саркисова, М.Х.Боташева // Вестник Северо-Кавказского федерального университе-

та. - 2014. - № 2 (41). - С. 230-233.

13.Семина О.С. Индивидуализация занятий женщин популярными видами оздоровительной физической культуры с применением компьютерных технологий / О.С.Семина // Формирование здорового образа жизни, организация физкультурно-оздоровительной работы с населением : матер. регион. науч.-практ. конгресса. – Витебск, 2005. – С. 85–87.

14.Сидорова И.Г. Комплексная оценка состояния здоровья школьников / И.Г.Сидорова // Состояние м перспективы теории и практики физкультурного движения: материалы региональной науч.-практ. конф. Оренбург, 23-26 октября 2008 г.: в 2 т./ Мин-во образования и науки РФ, Федер. агентство по образованию, Оренб. гос. пед. ун-т.; Комитет по физ. культуре, спорту и туризму г. Оренбурга. – Оренбург: Изд-во ОГПУ, 2008. – С. 106

– 114.

15.Физкультурно-оздоровительные технологии: научное издание / Под общей ред. А.А.Горелова, А.В.Лотоненко. - М.: Еврошкола, 2011. - 306 с.

16.Филиппова Ю. С. Физиологические основы занятий спортивной аэробикой: метод. рекомендации / Ю.С.Филиппова. - Новосибирск: Параллель, 2006. - 100 с.

УДК 612.766.1

ПРОБЛЕМАТИКА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ Ванцева И.О., Линькова-Даниелс Н.А.

Уральский государственный университет путей сообщения, 620034 , г. Екатеринбург, ул. Колмогорова, 60.

Теmpsmart agency, Brisbane, Australia

Проанализирована проблематика двигательной активности студентов, их отношение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями в свободное время. Определена значимость двигательной активности для студентов.

Библиогр. 8 назв.

Ключевые слова: двигательная активность, студенты, самостоятельные занятия, физические упражнение, функциональное состояние, здоровье

Ванцева Ирина Олеговна, студентка 3 курса, тел. 9122516802, e-mail: east_94@mail.ru

Линькова-Даниелс Наталья Анатольевна, кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания, помощник врача агентство «Темпсмарт», Австралия (Register Nurse Tempsmart, Australia) тел.: 89527259769, e-mail: linkovadaniels@gmail.com

Analysed issues motor activity of students, their attitude to independent physical activities during leisure time. Determine the significance of motor activity for students.

Keywords: motor activity, students, self-employed, exercise, functional status, health

Актуальность. Большой объем учебных нагрузок значительно увеличивает удельный вес самостоятельной работы студентов, что может привести к дисбалансу в соотношении ум-

387

ственного труда и физической активности учащейся молодежи. Основной формой физического воспитания в вузе являются обязательные учебные занятия в объеме 4-х часов в неделю. Однако этой формой менее чем на 50% реализуется недельная потребность в двигательной активности. Реальный объем двигательной активности современных студентов не обеспечивает полноценного их развития. Наблюдается ежегодное увеличение числа студентов, относящихся по состоянию здоровья к специальной медицинской группе [2].

Велико значение двигательной активности в жизни студента как части его здорового образа жизни. В связи с этим, возникла необходимость изучения отношения студентов к данному виду деятельности.

Цель исследования. Определение значимости двигательной активности для студентов, изучение отношения студентов к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Методы и организация исследования. Изучение современной литературы, анализ медицинского осмотра, анкетирование студентов. Анкеты были составлены согласно цели исследования. В анкетировании приняли участие 90 студентов с 1 по 3 курсы Уральского государственного университета путей сообщения (УрГУПС), юноши и девушки в возрасте 1821 год.

Анализ медицинского обследования студентов УрГУПС. В настоящее время про-

цесс обучения в вузе характеризуется усвоением большого объема информации в короткие сроки, технизацией учебного процесса, частыми инновациями педагогического процесса. Безусловно, это не может не сказаться на психоэмоциональном, психофизическом и физическом состоянии студентов [5]. Говоря об ухудшении здоровья учащейся молодежи в УрГУПС, нужно отметить, что наиболее частым диагнозом, который присутствует в истории болезни студентов является заболевание опорно-двигательного аппарата. Согласно статистики за 2013-2014 учебный год число студентов, имеющих данную патологию составляет 35% от всех болезней, где имеют место следующие заболевания: сколиоз 46%, остеохондроз 13%, плоскостопие 14%, прочие среди заболеваний опорно-двигательного аппарата 25%. Другим настораживающим диагнозом в истории болезни студентов УрГУПС является вегетососудистая дистония (ВСД) около 20% от числа всех больных студентов. В особую нозологическую группу сегодня выделен «синдром менеджера» - комплекс разнообразных симптомов, причинами которых являются гиподинамия, стресс и хроническое переутомление [6]. Отождествление вегето-сосудистых нарушений с понятием «психовегетативный синдром» - не редкость [1], особенно в сочетании с психоэмоциональными расстройствами, подчеркивает взаимосвязь функций и идентичность понятий.

Анализ современных источников о роли двигательной активности в жизни студентов. Длительное удержание позы «сидя» само по себе, даже без выполнения рабочих операций руками, имеет ряд отрицательных моментов. Во-первых, в положении сидя создаются затрудненные условия для диафрагмального дыхания, как при вдохе, так и при выдохе. Вовторых, ограничение экскурсий диафрагмы приводит к уменьшению присасывающего действия грудной клетки. Результатом этого является застой крови в венах нижних конечностей, венозных сплетениях прямой кишки и других органов таза и брюшной полости. В-третьих, в связи с уменьшением угла наклона таза в положении сидя увеличивается осевая нагрузка на позвонки и межпозвонковые диски. При работе руками в положении сидя, основным требованием является фиксация суставов различных отделов тела. Это обеспечивается статическим напряжением мышечных групп, благодаря чему достигается необходимое «закрепощение» головы, руки, плечевого пояса и спины. Постоянное мышечное перенапряжение приводит к ухудшению кровообращения в мышцах, окружающих позвоночник, плечевой пояс и суставы верхних конечностей. Вследствие этого ухудшается их трофика и происходит микротравматизация, особенно, в местах прикрепления мышц к костям [3].

388

Анализ современных источников указывает на то, что повседневная двигательная активность студентов не обеспечивает оптимальное функционирование основных физиологических систем организма, не создает условий для укрепления здоровья [2, 7]. Тот факт, что двигательная активность является непременной составляющей здорового образа жизни и основным средством укрепления здоровья, указывает на острые проблемы ее дефицита у студентов. Масштабность данной проблемы подтверждается результатами научных исследований, согласно которым в высших учебных заведениях обучается более 50% студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья [4, 7, 8].

Активизация учебного процесса при возрастающих нагрузках требует все большего внимания к умению правильно работать и восстанавливаться в режиме обучения, быта и отдыха студентов. Систематическое использование средств физического воспитания является необходимым условием организации здорового образа жизни, способствует восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей организма. Важным фактором является повышение двигательной активности студентов до надлежащего уровня. Поэтому следующим этапом исследования было определение отношения студентов к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Анализ анкетирования. Согласно проведенному опросу, выявлено, что 86% первокурсников, 82% второкурсников и 78% третьекурсников регулярно посещают занятия по физической культуре в университете. Интересно, что практически все опрошенные чувствуют желание подвигаться, снять напряжение. Но при этом, только 19% первокурсников, 16% второкурсников и 12% третьекурсников делают утреннюю зарядку. Студенты объясняют это высокой занятостью, невозможностью встать пораньше, многие не считают важным заниматься физическими упражнениями после сна. При этом известно значение зарядки как средства функционального настроя организма на целый день.

Опрос показал, что практически всем студентам нравится активный отдых, но при этом 72% первокурсников, 76% второкурсников и 81% третьекурсников проводят свое свободное время за экраном компьютера. Это настораживает, так как такое времяпрепровождения значительно увеличивает риск переутомления и ухудшения функционального состояния студентов.

Кроме того, анкетирование выявило, что только 24% первокурсников, 18% второкурсников и 16% третьекурсников делают специальные физические упражнения при работе за компьютером дома, а в университете, например, в библиотеке об этом никто даже не задумывается. Такая организация учебного труда может привести к серьезным проблемам в состоянии здоровья студентов.

Анализ анкетирования показал, что студенты стремятся заниматься самостоятельно. Интересно, что 22% респондентов хотели бы кататься на коньках, но при этом катаются только 8%. 25% хотели бы заниматься бегом, но бегают только 6% опрошенных. Выявлено, что большое значение для студентов имеет тот факт, что они хотели бы заниматься двигательной активностью с друзьями, но не всегда это возможно.

Для изучения потребностей в области физической культуры была исследована степень информированности студентов о влиянии физической культуры на организм и здоровье человека. Результаты исследования демонстрируют, что большое количество студентов (девушки и юноши) получают данную информацию от преподавателей. На 1 курсе у девушек это составляет 73% , ко 2 курсу увеличивается до 78%, на 3 до 82%. У юношей на 1 курсе 87% опрошенных получают информацию от преподавателей, но затем наблюдается тенденция к снижению и составляет на 2 курсе 69%, на 3 курсе 72%.

Исследование желания студентов заниматься дополнительно физическими упражнениями показало, что юноши более активны, чем девушки. Так, например, 41% юношей 1 курса занимаются самостоятельно или в спортивных секциях, на 2 курсе показатель снижается до 14% в секциях, но занимающиеся самостоятельно составляют 86% , а на 3 соответст-

389

венно в секциях 52%, самостоятельно 33%. Нет ни одного юноши, который бы был безразличен к занятиям физическими упражнениями. Интересно, что 43% девушек 1 курса не видят необходимости в занятиях, но в течение 2 и 3 курсов мнение меняется и составляет 12% опрошенных. Девушки меньше посещают спортивные секции (22%), предпочитают самостоятельные занятия (36%). Важность самостоятельных занятий в свободное время признают 25% девушек. На 2 курсе данный показатель составляет 34%, на 3 курсе 42%. Юноши в большей степени признают важность самостоятельной физической активности 26% на 1 курсе, на 2 курсе 41%, на 3 курсе 57%. Студенты желали бы заниматься самостоятельно физическими упражнениями в свободное время, но по тем или иным причинам не занимаются. Чаще всего ссылаются на усталость или нехватку времени.

Выводы. О необходимости увеличения объемов двигательной активности учащейся молодежи высказываются многие ученые, не только в сфере физической культуры, но и многие медики. Исследование еще раз наглядно подтверждает необходимость поиска путей решения сложившейся проблемы и применения физкультурно-оздоровительных технологий для восполнения дефицита двигательной активности и оздоровления учащейся молодежи.

Выявлено, что студенты имеют желание заниматься самостоятельно физическими упражнениями, но при этом не многие это делают. Определено, что студенты не задумываются о роли физических упражнений в их повседневной жизни, поэтому относятся к физической активности только как к развлечению или желанию подвигаться в свободное время. По нашему мнению, существует необходимость теоретической и методико-практической подготовки студентов по физической культуре, в частности в области различного рода двигательной активности в период обучения как части здорового образа жизни.

Библиографический список

1. Воробьева О.В. Психовегетативный синдром, ассоциированный с тревогой (вопросы диагностики и терапии). Русский медицинский журнал, 2006.-N 23.-С.1696-1699.

2.Гавришова Е.В. Регулирование двигательной активности студентов в зависимости от мотивации достижения успеха или избегания неудач: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04. - Санкт-Петербург. - 2012. - 20 с.

3.Девятова, М.В. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника и дегенеративных заболеваниях периферической нервной системы / М.В. Девятова, – Л.: Медицина, 1983. – 386с.

4.Иванова В.В. Интеграция умственной работоспособности и двигательной активности студентов технического вуза в процессе профессиональной подготовки в вузе: автореф. ... канд.

пед. наук: 13.00.08. - Чита. - 2012. - 23 с.

5.Казантинова Г.М. Психологические аспекты учебного труда студентов / Г.М.Казантинова // Современные технологии формирования активной жизненной позиции у студентов как средство реализации государственной молодежной политики: Матер. Междунар. Науч.-

практ. Конф. - Волгоград, 2009, Т.2. - С. 241-245.

6.Котова О.В. «Синдром менеджера»: от диагноза к лечению. Новая аптека, 2010.-N 9.-С.20- 21.

7.Козлов Д.В. Повышение двигательной активности студентов на основе интеграции форм физического воспитания в вузе: автореф. дис. ... к. пед. н.: 13.00.04. - Красноярск. - 2009. - 20 с.

8.Физкультурно-оздоровительные технологии: научное издание / Под общей редакцией доктора педагогических наук, профессора А.А. Горелова, доктора педагогических наук, профессора А.В. Лотоненко. - М.: «Еврошкола», 2011. – 306с.

390