- •46.Загальні гігієнічні вимоги до спортивного одягу та взуття.
- •45 Основи особистої гігієни спортсмена. Гігієна статевого життя. Шкідливі звички і спорт
- •43.Особливості харчування жінок спортсменок. Режим харчування спортсмена.
- •14 Втома, ступені втоми, ознаки
- •37 Роль жирів у забезпеченні фізичної працездатності
- •38 Вітаміни і фізична працездатність…….
- •34 Роль білків у харчуванні спортсмена.
- •39 Мінеральні речовини у харчуванні спортсмена.Взаємозв’язок мінерального статусу з фізичною працездатністю.
- •40.Залізо і фізична працездатність.
- •10. Гігієнічна характеристика підготовчої частини уроку
- •11 Гігієнічна характеристика основної частини уроку фізичної культури.
- •12. Гігієнічна характеристика заключної частини уроку фізичної культури)
- •30.Основні гігієнічні вимоги до освітлення опалення, вентиляції спортивних споруд.
- •32 Основні гігієнічні вимоги до фізкультурно-оздоровчих споруд
- •27 Гігієнічні основи проектування , будівництво, і експлуатації спортивних споруд
- •28. Основні гігієнічні вимоги до розташування, орієнтації, планування
- •1)—Фізіолого-гігієнічна оцінка фізіологічних систем організму в умовах фізичних навантажень
- •2 Психогігієнічне і біоритмологічне значення фізичного виховання
- •3 Вікові особливості фізичної працездатності
- •13)Гігієнічне нормування фізичних навантажень при занятті фізичною культурою
- •16 Методи комплексної оцінки рухової активності школярів
- •18)Гігієнічне нормування циклічних навантажень
- •19)Основні гігієнічні показники та критерії адекватності рухового режиму
- •33 Витрати і споживання енергії спортсмена при фізичних навантаженнях
- •21Основні гігієнічні вимоги до занять оздоровчими вправами
- •23)Гігієнічне нормування фізичних навантажень для осіб зрілого віку
- •24)--- Загальні основні положення гігієнічного забезпечення спортивної підготовки гімнастики. Легкої…….
- •26) Гігієнічні вимоги до планування тренувань
- •36)-Ресинтез м’язового глікогену після фізичних навантажень
- •41 Вплив дегідратації на витривалість.
- •42)Особливості харчування спорцменів різних спеціалізацій
- •5. Гігієнічні принципи організації занять фізичними вправами
- •Гігієна фізичного виховання[
- •44Відхилення від норми в прийомі їжі спортсмена
44Відхилення від норми в прийомі їжі спортсмена
Сучасна наука про харчування вже давно довела корисність періодичного очищення організму від надлишкових шлаків, тобто продуктів обміну речовин, невиведених з організму. Необхідність таких процедур зрозуміла будь-якій розумній людині - це перевантаження в харчуванні, добавки хімічних консервантів у багатьох продуктах, екологічні забруднення, уживання алкоголю й т.п. Всі ці фактори приводять до нагромадження в організмі токсичних речовин, погіршенню роботи печінки, застою жовчі й уповільненню переварювання їжі, зниженню імунітету й многим інших розладів. Інакше кажучи, щоб підтримувати порядок у будинку, час від часу потрібні генеральні збирання. Тоді чищення організму можна зрівняти з італійською традицією викидати весь мотлох з будинку перед Новим Роком з тією лише різницею, що такі збирання потрібні організму кілька разів у рік. У сучасному розумінні чищення організму - це проведений протягом декількох днів комплекс диетологических і фізіотерапевтичних процедур на тлі курсового прийому гепато-протекторів (харчових добавок, що нормалізують функцію печінки) і жовчогінних засобів. Ще один фактор, що негативно впливає на печінку спортсмена, - це прийом ліків для прискорення росту м'язової маси й збільшення працездатності (таких, як анаболические стероїди, тестостерон, інші гормональні препарати). У результаті можуть виникати серйозні порушення функціонування печінки й відхилення від норми гормонального тла, що багато в чому підтримується саме печінко Спортсмени часто запитують, чи не занадто багато маси тіла вони втратять за час проведення чищення? Адже будь-яка процедура чищення включає й певні (правда нетривалі) обмеження в харчуванні й зниження тренувальних навантажень. От приклад із практики.
Протягом декількох років у нашій лабораторії спостерігається й консультується відомий важкоатлет, багаторазовий чемпіон і рекордсмен миру Сергій С. Довелося витратити чимало зусиль, щоб переконати його в необхідності проведення чищень. Найбільш доказовим для спортсмена з'явилися результати виміру м'язової й жирової маси його тіла до й після чищення. Він дійсно втратив після тижневого чищення 2,5 кг загальноїої маси тіла. Однак, виявилося, що втрата м'язів склала всього 640 г (близько 0,6% від маси тіла), а інші загублені за чищення 1,9 кг доводилися на жир і воду. Більше того, повернення до нормального режиму харчування й тренувань дав більше швидкий ріст м'язової маси, чим це було раніше.
Цей приклад ілюструє важливу закономірність. Чищення нормалізують обмін білка в організмі й, як наслідок, стимулюють затримку азоту, що є необхідною умовою для наступного росту м'язової маси.