Рекомендуемая литература

1. 75.68 Брыкин А.Т.

Б 896 Гимнастика. Упражнения с гимнастической палкой: Методичическая

Разработка. – М., 1982. – 62 с.

2. 75.6 Колтановский А.П.

К 616 400 упражнений с палкой и стулом. – М.: Физкультура и спорт, 1983.–48 с.

3. 75.6 Тиванов А.А.

Т 393 Сборник упражнений по основной гимнастике. ОРУ на снарядах и с

предметами. – М.: Физкультура и спорт, 1951. – С. 109-124

4. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Терра-

П 58 Спорт, 2000. – С. 44-47

5. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкультура и

В 193 спорт, 1972. – С. 62-74

6. 74.267 Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для

П 30 студентов высших учебных заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000. – С. 162 –

166, 206-209

7. 75.6 Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической

Г 484 культуры / Под ред. В.М. Смолевского. – М.: Физкультура и спорт, 1987. –

С. 35-36

4. Упражнения со скакалкой Характеристика упражнений

Упражнения с короткой и длинной скакалкой являются одним из средств воспитания быстроты, выносливости, подвижности, ловкости, прыгучести и координации движений. Прыжки (подскоки) со скакалкой укрепляют связки коленных и главным образом голеностопных суставов, а также способствуют усилению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой, дыхательной систем и улучшению обмена веществ.

Упражнения со скакалкой развивают у занимающихся точность, способность своевременно выполнять действия и быстро принимать решения, согласовывать движения со скоростью и направлением движения.

Упражнения с короткой скакалкой являются необходимой частью специальной физической подготовки боксеров, легкоатлетов, борцов и других и применяются с целью тренировки дыхания, укрепления суставов и мышц нижних конечностей, развития прыгучести и специальной выносливости.

Упражнения со скакалкой также могут применяться и в виде разминочных комплексов в подготовительной части урока. Они эмоциональны и интенсивны. При этом скакалка может использоваться:

1) по типу использования гимнастической палки (если она сложена вдвое или вчетверо). В этом случае упражнения могут включать всевозможные выкруты, перемахи ногами, фиксацию положений рук при наклонах, выпадах, приседах и т.д.

2) для закрепления или прикрепления к опоре отдельных частей тела (как в упражнениях с амортизаторами);

3) для прыжков при ее вращении. Эти упражнения могут выполняться индивидуально, вдвоем, втроем или группой (с длинной скакалкой).

Терминология упражнений со скакалкой

Наиболее распространенные термины упражнений со скакалкой, следующие:

«Перешагивание» - движение через скакалку обыч­ным шагом.

«Подскок» - данным термином принято обозначать невысокий прыжок, при котором скакалка один раз проходит под ногами. Такие подскоки иногда называ­ют обычными, простыми, одинарными, но по правилам терминологии определяющее слово в этом случае сле­дует опускать (допускается употребление определяю­щего слова, если два термина стоят рядом; например: вместо «выполнить подскок и двойной подскок» можно сказать «выполнить обычный и двойной подскок»).

«Двойной подскок» - пружинистый подскок, состо­ящий из основного (более высокого) подскока и доба­вочного (меньшей высоты).

«Подскок скрестный» - подскок, выполняемый из стойки скрестно (с сохранением положения ног). При выполнении этого подскока со сменой положения ног (правой или левой) дополнительно указывается – «по­очередно».

«Подскок петлей» - подскок при вращении скакалки петлей (сведением рук внутрь), когда скакалка нахо­дится внизу, и разведением рук, когда скакалка под­нимается вверх.

«Подскок с двойным вращением» - подскок, во время которого скакалка вращается дважды.

«Подскок с правой на левую (с левой на правую)» - подскок с одной ноги на другую.

«Подскок со сменой ног» - подскок с поочередной сменой положения ног (после предварительного маха назад и вперед маховая нога ставится на опору).

«Подскок с поворотом» - во время подскока выпо­лняется поворот (направо, налево, кругом и т.д.).

«Подскоки в приседе, полуприседе» - подскоки на согнутых ногах.

«Присядка» - подскок через вращающуюся (укороченную) скакалку, с поочередным выставлением ноги вперед-наружу на пятку.

«Подскоки вдвоем (втроем)» - подскоки вдвоем или втроем одновременно с одной скакалкой, стоя в заты­лок (другое расположение партнеров указывается до­полнительно, например: подскоки вдвоем лицом друг к другу).

«Прыжок через скакалку» — в отличие от подскока выполняется с большой амплитудой движения. Напри­мер: прыжок через скакалку, сложенную вчетверо (хватом на ширине плеч), прыжок шагом, прыжок вы­падом, шпагатом, подбивной прыжок и т.д.

Направление вращения скакалки определяется по общим правилам гимнастической терминологии:

► вперед - движение скакалки вперед из положения сзади (над головой), назад - в противоположном нап­равлении;

► слева (справа) - движение скакалки вперед и на­зад у соответствующего плеча;

► влево (вправо) - движение скакалки в соответст­вующую сторону (после прохождения ее над головой) при положении рук - одна впереди, другая сзади,

Для определения положения занимающегося в ис­ходном положении, кроме общепринятых терминов, употребляется также термин "стойка" - положение стоя на двух (сомкнутых) прямых ногах.

УПРАЖНЕНИЯ С КОРОТКОЙ СКАКАЛКОЙ

Для выполнения упражнений с короткой скакалкой длина ее должна быть для взрослых 2-2,5 м, для детей – 1,5-2 м. Лучше всего пользоваться скакалкой из пеньковой крученой веревки, толщиной 1 см для взрослых, 0,5-0,7 см для детей. Важно, чтобы скакалка была достаточно упруга и при вращении хорошо преодолевала сопротивление воздуха.

Необходимую длину скакалкиопределяют следующим образом: занимающийся берется за концы скакалки и становится на ее середину двумя ногами; руки, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, отводит в стороны, кисти поворачивает кверху (пальцами к плечам). Если при таком положении скакалка будет натянута, она пригодна для выполнения прыжков.

И.п. со скакалкой:руки согнуты в локтевых суставах, предплечья несколько отведены вперед – в стороны, кисти повернуты пальцами кверху, скакалка спереди или сзади.

Необходимо обращать внимание занимающихся на точность положения локтевых суставов и на плавную работу кистей при вращении скакалки. Вращательное движение начинается плечевым, локтевым и лучезапястным суставами, а затем, после нескольких вращений скакалки, движение выполняется главным образом за счет работы лучезапястного сустава. Скакалка должна вращаться натянутой и не касаться пола.

Вращать скакалку можно в различных направлениях из положений:

- скакалка сзади – вращение вперед;

- скакалка слева (левая рука за спиной, правая впереди) – вращение вправо;

- скакалка справа – вращение влево;

- при поворотах – скакалка вращается сбоку, руки соединены вместе.

Разновидности вращений скакалки

1. Правой, левой рукой со сложенной вдвое скакалкой:

В боковой плоскости:

- правой рукой справа (слева) – вперед и назад;

- левой рукой слева (справа) – вперед и назад.

В лицевой плоскости (перед собой):

- правой рукой внутрь и наружу;

- левой рукой внутрь и наружу.

В горизонтальной плоскости (над головой):

- правой рукой внутрь и наружу;

- левой рукой внутрь и наружу.

«Восьмерки»: во всех плоскостях правой и левой рукой.

2. Со скакалкой, взятой двумя руками за концы:

В боковой плоскости: справа (слева) – вперед и назад;

В лицевой плоскости (перед собой): внутрь и наружу;

В горизонтальной плоскости (над головой): внутрь и наружу;

«Восьмерки»: в боковой плоскости вперед и назад.

3. Со скакалкой, взятой двумя руками за середину на ширине плеч:

В боковой плоскости: вперед и назад; «мельница» - вперед и назад.

Изучение подскоков следует начинать с вращения скакалки вперед. Это позволяет прыгающему зрительно контролировать движение скакалки и точно определять момент толчка ногами.

В прыжках с короткой скакалкой главное – уметь ее правильно вращать и совмещать момент опускания скакалки с выпрыгиванием. Быстрые вращения, особенно двойные, выполняются только кистью. Тело в полете должно быть подтянуто, носки вытянуты. Толчок энергичный и короткий с предварительным полуприседом, приземление мягкое с перекатом с носков на всю стопу.

Последовательность изучения упражнений с короткой скакалкой

1. Перешагивание (скакалка сзади). Мах скакалкой вперед и перешагнуть через нее. Выполнять сначала медленно, затем постепенно увеличивать темп.

2. Подскоки на двух ногах (одинарные, двойные).

3. Подскоки ноги врозь (двойные и одинарные).

4. То же, но одна нога впереди, другая сзади

5. Подскоки на одной ноге, поднимая другую вперед и назад (одинарные, двойные).

6. Подскоки со скрещенными ногами.

7. Подскоки с ноги на ногу поочередно.

8. То же, но меняя ногу на каждый подскок; то же с высоким подниманием маховой ноги

9. Подскоки на двух ногах с продвижением в различных направлениях; то же на одной ноге.

10. Бег на месте с высоким подниманием бедра (на каждое вращение скакалки); то же с продвижением вперед, по кругу, по диагонали и др.

11. Подскоки с вращением скакалки в боковом направлении вправо и влево (одна рука находится сзади, другая – впереди).

12. Подскоки в полуприседе и приседе (скакалка соответственно укорачивается); то же с поочередным выставлением одной ноги вперед («присядка»)

13. Подскоки с поворотами на 90 - 180° и более.

14. Подскоки петлей в стойке, полуприседе, приседе

15. Подскоки с двойным вращением скакалки. На один подскок – быстрым

вращением кисти выполнить два оборота скакалки.

16. Обычные и двойные подскоки вдвоем с одной скакалкой лицом друг к другу.

17. Подскоки вдвоем с поворотами одного во время прыжков.

18. Подскоки вдвоем стоя в колонне (вращать скакалку может впереди или сзади стоящий).

19. Подскоки вдвоем стоя боком друг к другу, держась за руки или за талию друг друга.

20. То же, но стоя лицом в различных направлениях (один вращает скакалку вперед, другой – назад).

21. Подскоки вдвоем с поочередным выходом из-под скакалки и входом под нее.

Все упражнения необходимо разучивать с вращением скакалки вперед и назад. Изучив несколько нетрудных упражнений, можно соединять их в небольшие комбинации, выполняемые как на месте, так и с продвижением в различных направлениях.

УПРАЖНЕНИЯ С ДЛИННОЙ СКАКАЛКОЙ

Упражнения с длинной скакалкой делятся на перешагивания и прыжки через неподвижно лежащую или висящую скакалку и пробегания, перепрыгивания, подскоки через вращающуюся скакалку.

При подскоках через длинную скакалку нужно требовать, чтобы занимающиеся согласовывали свои действия с темпом вращения скакалки, заданным преподавателем. Это способствует воспитанию ритмичности и умения ориентироваться во времени и пространстве, совершенствованию точности и быстроты реакции.

Последовательность изучения упражнений с длинной скакалкой

Перешагивания прыжки через неподвижно лежащую или висящую скакалку.

1. Перешагивание через неподвижную лежащую (на полу или на земле) скакалку:

• стоя лицом к скакалке - вперед;

• стоя боком к скакалке - вправо и влево;

• стоя спиной к скакалке - назад.

2. Тоже через неподвижную скакалку, висящую на высоте 10-13 см.

3. Прыжки толчком одной и двумя ногами (положение скакалки и содержание упражнений тоже, что в I и 2).

Пробегания

Для упражнений с пробеганиями вращение скакалки должно быть равномерным. Скакалка должна почти касаться пола (земли).

Пробегать следует в тот момент, когда скакалка пройдет на уровне головы и будет двигаться к полу (земле). Пробегающий должен стоять в од­ном-двух шагах от крайней точки (ближней к полу) окружности, описываемой скакалкой.

1. Пробегание после нескольких вращений скакалки.

2. Пробегание после двух-трех и более вращений скакалки (по заданию преподавателя).

3. Пробегание после каждого вращения скакалки.

4. Пробегание вперед, боком и спиной вперед.

5. Пробегание потоком (один за другим) после определенного числа вращений.

6. Пробегание по внезапному сигналу преподавателя.

7. Пробегание с различными положениями рук (на поясе, за головой, за спиной), с движениями руками и с хлопками; то же с движениями ногами (сгибая ноги вперед, с движениями ногами назад).

8. Пробегание по двое (раздельно и держась за руки).

9. Пробегание через несколько скакалок, расположенных одна за другой.

10. Пробегание по двое-трое, то же с поворотами.

Перепрыгивания

1. Перепрыгивание через неподвижную скакалку на высоте 10-15 см от пола (земли):

• с места толчком одной ногой;

• с шага и разбега;

• после определенного количества шагов;

• то же упражнения толчком двумя ногами; с поворотами, с хлопками, вдвоем, втроем и т.д.;

• перепрыгивание через несколько скакалок, расположенных параллельно.

2. Перепрыгивание через качающуюся скакалку (подводящие упражнения к прыжкам через вращающуюся скакалку):

• с шага или разбега (вперед, в сторону, назад);

• вдвоем и втроем, взявшись за руки;

• с поворотами;

- то же последовательно через две качающиеся скакалки.

3. Перепрыгивание через вращающуюся скакалку (вращать скакалку надо так, чтобы из верхнего крайнего положения она двигалась вниз от пробегающего, то есть в направлении, обратном вращению скакалки при пробегании):

• вбежать, перепрыгнуть через скакалку и выбежать ;

• вбежать боком, перепрыгнуть и выбежать;

• вбежать вдвоем в затылок друг другу, перепрыгнуть и выбежать;

• вбежать вдвоем лицом друг к другу с противоположных сторон, перепрыгнуть и выбежать;

• перепрыгнуть с поворотом на 90, 180, 360°;

• вбежать, перепрыгнуть, повернуться кругом и сейчас же выбежать (без прыжка);

• перепрыгнуть через две вращающиеся скакалки;

• вбегать потоком (один за другим) и после од­ного перепрыгивания выбежать.

Подскоки

1. Вбежать, выполнить обычные и двойные подскоки на двух ногах (лицом, боком, спиной к скакалке) с различными усложнениями (с поворотами, движениями руками, заданное количество подскоков), вы­бежать.

2. Подскоки на одной ноге; то же с поворотами.

3. Подскоки с одной ноги на другую.

4. Подскоки по одному (по два) в полуприседе, в приседе.

5. Один выполняет подскок, другой - пробегание.

6. Подскоки вдвоем, втроем (лицом друг к другу или в затылок); поочередно вбегая и поочередно выбегая после подскоков; то же втроем, вчетвером, вбегая поочередно и выбегая одновременно; то же одно­временно вбегая и поочередно выбегая.

7. Бег на месте с высоким подниманием бедра после вбегания.

8. Подскоки ноги вместе и ноги врозь; скрестные подскоки с изменением способа после каждого подскока.