Наклоны

И.п. – стойка на правой, левую в сторону-книзу, руки на пояс

1 – наклон влево

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 вправо

4 – и.п.

Тоже на левой

И.п. – стойка на правой, левую согнуть вперед, руки в стороны

1 – наклон прогнувшись

2 – и.п.

3 – наклон назад

4 – и.п.

5 – наклон влево

6 – и.п.

7 – наклон вправо

8 – и.п.

Тоже на левой

Варианты и.п.:выше описанные упражнения можно выполнить из и.п.: стоя на правой (левой), левую (правую) согнуть назад; с полуприседом на опорной; с выставлением ноги на носок вперед, в сторону, назад; из стойки ноги врозь, из стойки ноги врозь левой (правой); из стойки скрестно левой (правой) и др.

И.п. – полунаклон, руки на пояс

1 – наклон влево

2 – наклон назад

3 – наклон вправо

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 вправо

И.п. – о.с.

1 – левую вперед на носок, наклон прогнувшись, руки в стороны

2 – и.п.

3 – левую в сторону на носок, наклон влево, руки на пояс

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – стойка ноги врозь

1 – пружинный наклон влево, руки на пояс

2 – пружинный наклон влево, руки к плечам

3 – пружинный наклон влево, руки вверх

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 вправо

И.п. – руки на пояс

1 – левую в сторону на пятку с пружинным наклоном влево

2 – приставляя левую, стойка с пружинным наклоном влево

3 – левую в сторону на пятку с пружинным наклоном влево

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 вправо

И.п. – широкая стойка, руки вверх

1 – круг руками влево

2-3 – 2 пружинных наклона влево

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 вправо

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-2 – сгибая правую, наклон вправо, правой рукой коснуться пола

3-4 – и.п.

5-8 – тоже, что1-4 влево

И.п. – стойка на коленях, руки в стороны

1-2 – сед на левом бедре с наклоном вправо, левую руку вверх

3-4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на правом бедре

И.п. – о.с.

1 – левую в сторону на носок (в сторону-книзу; в сторону), наклон

прогнувшись, руки в стороны (наклон касаясь)

2 – и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 с правой

И.п. – о.с.

1-2 – левую назад на носок, наклон назад, руки вверх

3-4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – пружинный наклон прогнувшись, согнуть руки в стороны

2 – пружинный наклон прогнувшись, руки в стороны

3 – пружинный наклон касаясь

4 – и.п.

И.п. – стойка ноги врозь

1 – пружинный наклон назад, руки вверх

2 – пружинный наклон назад, руки в стороны

3 – тоже, что 1

4 – и.п.

И.п. – сед, руки в стороны (вверх)

1-3 – 3 пружинных наклона вперед (руками коснуться стоп)

4 – и.п.

Вариант:и.п. – сед ноги врозь

И.п. – упор сидя ноги врозь

1 – пружинный наклон к левой, руками коснуться носка

2 – пружинный наклон вперед, руки вверх

3 – пружинный наклон к правой, руками коснуться носка

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 к правой

И.п. – сед на правой пятке, левую вперед, руки на пояс

1-3 – 3 пружинных наклона к левой

4 – и.п.

5 – наклон к левой, руки вперед, захватить стопу

6-7 – держать

8 – и.п.

Тоже выполнить в седе на левой пятке

И.п. – стойка на коленях, руки на пояс

1 – наклон влево, левой рукой коснуться пола

2 – и.п.

3 – наклон вправо, правой рукой коснуться пола

4- и.п.

Вариант:

И.п. – стойка на коленях

1 – наклон влево, левой рукой коснуться пола, правую на пояс

2 – наклон вправо, правой рукой коснуться пола, левую на пояс

3 - тоже, что 1

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 вправо

И.п. – стойка ноги врозь

1 – наклон влево, правую руку согнуть вдоль туловища

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 вправо

4 – и.п.

И.п. – стойка на коленях, руки вверх

1-2 – дугами во внутрь руки в стороны

3 – наклон прогнувшись

4 – и.п.

5-6 – сед на пятках с наклоном вперед, руками коснуться пола

7-8 – и.п.

И.п. – стойка на коленях, руки вверх, ладонями вперед

1-2 – наклон вперед, руками коснуться пола

3-4 – и.п.

5-6 – наклон назад, руки в стороны ладонями кверху

7-8 – и.п.

И.п. – стойка на коленях, руки вверх, ладонями вперед

1-2 – наклон назад с поворотом туловища налево, дугой книзу левую руку

назад, кистью коснуться правой пятки, поворот головы налево

3-4 – дугой левой рукой, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с поворотом туловища направо

Вариант: и.п. – стойка на коленях ноги врозь

И.п. – широкая стойка

1 – наклон касаясь

2 – широкая стойка, руки вперед

3 – наклон вперед-книзу, согнуть руки вперед, коснуться локтями пола

4 – и.п.

И.п. – широкая стойка

1 – наклон вперед-книзу, предплечьями коснуться пола

2 – и.п.

Вариант: и.п. – тоже

3 пружинящих наклона: 1 – касаясь

2 – касаясь предплечьями

3 – касаясь

4 – и.п.;

И.п. – широкая стойка, руки на пояс

1-3 – 3 пружинящих наклона, касаясь предплечьем левой руки

4 – и.п.

5-8 – тоже, но касаясь предплечьем правой руки

И.п. – широкая стойка

1 – полуприсед на левой, руки на пояс

2 – широкая стойка и наклон с захватом

3 – полуприсед на правой, руки на пояс

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на правой

И.п. – присед, захватить кистями голеностопы

1-2 – встать, наклон с захватом

3-6 – держать

7-8 – и.п.

И.п. – сед, руки вверх

1 – сед ноги врозь с наклоном прогнувшись, руки в стороны

2 – и.п.

И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны

1 – поворот туловища налево

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 направо

4 – и.п.

5 – наклон к левой, руки на пояс

6 – наклон прогнувшись

7 – наклон к правой

8 – и.п.

И.п. – руки в стороны

1 – присед с группировкой

2 – встать, и.п.

3 – наклон влево, руки на пояс

4 – и.п.

5 – наклон вправо, руки на пояс

6 – и.п.

7 – наклон назад с хлопком руками над головой

8 – и.п.

И.п. – стойка ноги врозь, левую руку на пояс, правую вперед, кисть в

кулак

1 – круг правой рукой вперед

2-3 – 2 пружинных наклона к левой, касаясь кистью стопы

4 – стойка со сменой положения рук

5-8 – тоже, что 1-4 левой рукой с наклоном к правой, и.п.

И.п. – о.с.

1 –левую на шаг вперед в стойку ноги врозь левой и наклон прогнувшись,

правую руку вперед, левую назад, кисти в кулак

2-3 – 2 пружинных наклона прогнувшись со сменой положения рук

4 – приставляя правую, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4, с шага правой назад

И.п. – о.с.

1 – левую на шаг вперед в стойку ноги врозь левой, руки вперед

2 – правую на шаг в сторону в стойку ноги врозь и наклон прогнувшись,

руки в стороны

3 – наклон касаясь

4 – приставляя левую и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

Вариант:Вместо движения, описанного на 4-й счет, выполнить:

4 – наклон с захватом

5-7 – держать

8 – приставляя левую и.п.