Ору для мышц ног

К этой группе упражнений можно отнести следующие:

1. Поднимание на носки, перекаты с пяток на носки;

2. Отведение, сгибание и поднимание ног вперед, в сторону, назад из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа) и движениями руками;

3. Выпады вперед, в сторону, назад, глубокие выпады, пружинящие движения в выпадах, со сменой положения рук;

4. Приседы на двух и одной ноге с различными движениями руками;

5. Круговые движения стопой и ногой;

6. Повороты ноги внутрь и наружу;

7. Упражнения в статических положениях, в равновесиях;

8. Упражнения на расслабление мышц ног.

И.п. – руки на пояс

1-2 – стойка на пятках с полунаклоном вперед

3-4 – перекатом стойка на носках

5-6 – перекатом стойка на пятках с полунаклоном вперед

7-8 – и.п.

И.п. – руки за спину

1-3 – 3 пружинных стойки на носках

4 – и.п.

Вариант: тоже с поочередным или одновременным движением рук в

различных направлениях на каждый счет.

И.п. – руки в стороны

1 – левую вперед

2 – согнуть левую вперед

3 – левую вперед

4 –и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

Вариант:с выставлением на носок, на пятку

И.п. – руки в стороны

1 – левую вперед

2 – левую в сторону

3 – левую назад

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – руки на пояс

1 – выпад левой, руки в стороны

2-3 – 2 пружинных движения

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – мах левой в сторону, руки в стороны

2 – выпад влево

3 – стойка на правой, мах левой в сторону

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – левую вперед, руки в стороны

2 – выпад левой, руки на пояс

3 – стойка на правой, левую вперед, руки в стороны

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – о.с.

1 – упор присев

2 – упор стоя согнувшись

3 – упор присев

4 – и.п.

И.п. – стойка скрестно левой, руки на пояс

1-2 – стойка на носках с поворотом направо на 360º в упор присев ноги

скрестно правой

3-4 – с поворотом налево на 360º, вставая и.п.

Тоже с поворотом налево.

И.п. – о.с.

1 – выпад левой, руки вперед

2 – прыжком смена положения ног, руки в стороны

3 – прыжком смена положения ног, руки вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор лежа

1 – упор присев на левой, правую назад на носок

2-3 – 2 пружинящих движения

4 – глубокий выпад на левой, руки в стороны

5-6 – держать

7 – приставляя правую упор присев

8 – и.п.

И.п. – о.с.

1 – стойка скрестно левой, руки на пояс

2 – сгибая левую, упор присев на левой, правую в сторону на носок

3 – приставляя правую, упор присев

4 – встать, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – стойка на правой, левую вперед, руки на пояс

1-2 – полуприсед (присед) на правой, руки в стороны

3-4 – встать, и.п.

Тоже на левой.

И.п. – присед, руки вверх

1 – встать, стойка на правой, левую вперед, руки вперед, ладонями книзу

2 – и.п.

3-4 – тоже, что 1-2 на левой

И.п. – упор присев на правой, левую в сторону на носок

1-3 – 3 пружинных взмаха левой в сторону, и.п.

4 – прыжком смена положения ног

5-8 – тоже, что 1-4 правой

И.п. – широкая стойка, руки в стороны

1-2 – сгибая левую, наклон влево, левой рукой коснуться пола

3-4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на правой

И.п. – упор присев на левой, правую назад на носок

1-3 – 3 пружинных покачивания

4 – прыжком смена положения ног

5-8 – тоже, что 1-4 на правой

И.п. – о.с.

1 – полуприсед на правой, левую назад на носок, руки в стороны

2 – полуприсед на левой, правую вперед на носок и наклон вперед-книзу

3 – приставляя правую, упор присев

4 – встать, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на левой

И.п. – сед на пятках, руки в стороны

1 – упор на левом колене боком, мах левой в сторону, левую руку в

сторону

2 – и.п.

3 – тоже, что 1 правой

4 – и.п.

И.п. – упор присев

1 – упор стоя согнувшись

2 – упор присев на правой, левую в сторону на носок

3 – тоже, что 1

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 на правой

И.п. – упор сидя

1 – «8»

1 – согнуть левую вперед

2 – левую вперед

3 – согнуть левую вперед

4 – и.п.

5 – левую вперед

6 – левую в сторону

7 – левую вперед

8 – и.п.

2 – «8»- тоже, что 1-8 правой

И.п. – руки на пояс

1 – левую в сторону на носок, руки к плечам

2 – с поворотом налево, выпад левой, руки в стороны

3 – стойка на левой, правую назад на носок, руки вверх

4 – приставляя правую с поворотом направо, дугами наружу, и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – руки вверх

1 – выпад левой, дугами внутрь руки в стороны

2 – стойка на правом колене, руки за спину

3 – выпад на левой, руки в стороны

4 – и.п.