Микрозачет №5

Составить комплекс ОРУ (выбрать 8 упражнений из составленных ранее в микрозачетах 1 – 4) и провести методом показа.

Комплекс должен быть составлен по анатомическому признаку подбора упражнений:

1. упражнение на потягивание или для мышц шеи и рук;

2. повороты туловища или повороты туловища с наклонами;

3. глубокие наклоны в сочетании со статическим удержанием положения;

4. полуприседы, приседы;

5. выпады или пружинные выпады (их сочетания);

6. упражнение общего воздействия;

7. махи;

8. подскоки или прыжки с переходом на ходьбу и остановкой группы.

Все упражнения должны быть оформлены в рабочей тетради в виде конспектав сочетании текстовой и графической (линейной) записи.

Каждое упражнение в микрозачетах должно быть выполнено на 2-е «8» (на 16 счетов).

Кроме того, должны быть соблюдены следующие требования:

1. Знание содержания упражнений, их последовательности при проведении.

2. Соблюдение гимнастического стиля выполнения упражнений.

3. Сочетание двигательных действий с музыкальным сопровождением.

4. Наличие командного голоса, правильное ведение подсчета музыкального сопровождения по фразам («восьмеркам»), правильная подача команд для начала и окончания выполнения упражнений.

IV. Л а з а н и е п о к а н а т у

На занятиях гимнастикой занимающиеся осваивают и сдают на оценку технику лазания по канату в три и два приема.

Техника лазания по канату в три приема

И.п. – вис на канате. 1 – сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат стопами; 2 – разгибая ноги, подтянуться на руках; 3 – поочередно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. При движении вниз все приемы повторяются в обратной последовательности.

Техника лазания по канату в два приема

И.п. – вис на правой (левой) руке, другая держит канат на уровне подбородка (плеча). 1 – сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат стопами; 2 – разгибая ноги, подтянуться на правой (левой) руке, а другой перехватить канат вверх как можно выше. При движении вниз все приемы повторяются в обратной последовательности.

V. А к р о б а т и ч е с к и е у п р а ж н е н и я

На занятиях гимнастикой занимающиеся осваивают технику выполнения следующих акробатических элементов школьной программы:

Группировки из различных и.п.

(сидя, лежа, стоя)

Перекаты в различных

направлениях

Кувырок вперед и его

разновидности

Кувырок назад и его

разновидности

Стойка на лопатках

Стойка на голове и руках

и ее разновидности

Мост из положения

лежа на спине,

и из и.п. – стоя

Стойка на руках

Переворот боком

(«колесо»)

Равновесие («ласточка»)

и его разновидности

- равновесие на левой, руки за голову

- фронтальное равновесие с захватом

- фронтальное равновесие, руки за

голову

Из перечисленных элементов разучивается и выполняется на оценку зачетная комбинация(IIIразряд категории «В»):