Рекомендуемая литература

1. 75.68 Васильева З.Н., Лубшев М.А. Гимнастика. Упражнения с мячами:

В 191 Методическая разработка. – М., 1991. – 37 с.

2. 75.68 Гимнастика. Упражнения с набивным мячом: Учебное пособие. –

Г 484 М., 1977. – 47 с.

3. 75.6 Тиванов А.А. Сборник упражнений по основной гимнастике. Обще-

Т 393 развивающие упражнения на снарядах и с предметами. – М.: Физ-

культура и спорт, 1951. – С. 125 - 135

4. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Те-

П 58 рра-Спорт, 2000. – С. 39-43

5. 75.6 Материал базового минимума по дисциплине «Гимнастика и мето-

М 341 дика преподавания»: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК,

1996. – С. 21-22

6. 74.267 Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник

П 30 для студентов высших учебных заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000. –

С. 209-211

3. Упражнения с гимнастической палкой Характеристика упражнений

Упражнения с гимнастической палкой используются в качестве общеразвивающих, так и в качестве специальных упражнений (элементы жонглирования, броски и ловля), направленных преимущественно на совершенствование двигательной координации и развитие других физических качеств, на формирование правильной осанки.

При выполнении упражнений палка способствует фиксации исходного положения занимающегося, положения рук, ног, туловища. Это позволяет усиливать избирательное воздействие и точно дозировать физическую нагрузку на определенные группы мышц или части тела.

Упражнения с гимнастической палкой можно выполнять индивидуально, в парах, группой.

Классификация и терминология упражнений с гимнастической палкой

Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по отношению к телу занимающегося. Различают симметричные и асимметричные(односторонние)положения палки.

В симметричных положениях палка удерживается за концы обеими руками, которые могут быть прямыми или согнутыми иуказывается расположение центра палки, совпадающее с направлением рук; например: палку вниз, палку на грудь, палку за голову и др.

В ассиметричных положениях палка находится с одной стороны занимающегося и может удерживаться одной или обеими руками.Указывается расположение центра палки и ее отклонение от горизонтального положения;например: палку к плечу, палку вправо, палку на голову вправо и др.

Существуют следующие способы держания палки:

1. Обычный хват– палка удерживается руками за концы хватом сверху;

2. Узкий хват– палка удерживается обеими руками, кисти рядом;

3. Хват снизу– хват, образуемый после поворота рук наружу (ладони вперед);

4. Разный хват– одна рука в хвате сверху, другая – в хвате снизу;

5. Обратный хват – хват, образуемый при пронации кисти, т.е. после поворота рук внутрь.

Перемена хватов может выполняться передвижением (кисть скользит по палке), перехватом, вкручиванием и выкручиванием. Перемена высоты палки производится кратчайшим путем (дугообразным или круговым), переворачиванием, вкручиванием и выкручиванием.

При занятиях с гимнастической палкой следует научить удержанию палки. При ходьбе палка удерживается у плеча за нижний конец, при беге – одной рукой за середину.

Основные варианты использования гимнастической палки при ОРУ:

Палка используется в качестве:

1) фиксатора положения тела