Зачетный комплекс ору с гимнастической палкой (поточный способ)

№

п/п

Содержание упражнений

Дози-ровка

Графическая запись

ОМУ

I.

II.

III.

IV.

V.

VI.

VII.

И.п. – палка внизу

1 × «8»

1 – стойка на носках, палку вверх, голову накло-

нить назад

2 – стойка, палку выкрутом вниз-сзади

3 – стойка на носках, палку вверх, голову накло-

нить назад

4 – стойка, палку вперед

5 – присед, палку перед собой, левая сверху

6 – стойка, палку вперед

7 – присед, палку перед собой, правая сверху

8 – и.п.

2 × «8» Тоже, но

5 – присед, палку перед собой, правую сверху

8 – принять и.п. – стойка, палку вверх

И.п. – стойка, палку вверх

1 × «8»

1-2 – наклон прогнувшись

3 – наклон вперед-книзу, палку на лопатки

4 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь

5-7 – повороты туловища налево, направо, нале-

во

8 – приставляя левую и.п.

2 × «8» Тоже, но

4 – правую на шаг в сторону в стойку ноги врозь

5-7 – повороты туловища направо, налево, на-

право

8 – поворот налево кругом, в стойку на левой,

правую назад на носок

И.п. – стойка на левой, правую назад на носок,

палку на лопатки

1 – правую на полшага вперед, стойка на носках, палку вверх

2 – поворот кругом налево

3 – шаг правой в стойку на правой, левая назад на носок, палку выкрутом вниз-сзади

4 – равновесие на правой, палку назад

5-6 – держать

7-8 – приставляя левую, палку вверх

И.п. – стойка, палку вверх

1 × «8»

1 – мах правой вперед, палку вперед

2 – и.п.

3 – мах левой вперед, палку вперед

4 – махом левой назад поворот налево в широ-

кую стойку ноги врозь, палку вверх

5 – сгибая правую, наклон влево, палку к пра-

вому плечу

6 – стойка ноги врозь, палку вверх

7 – сгибая левую, наклон вправо, палку к левому

плечу

8 – приставляя правую, поворот налево в стойку

палку вверх

2 × «8» тоже левой

8 – приставляя левую, палку вниз

И.п. – стойка, палку вниз

1 – полуприсед, палку вперед-книзу

2 – бросок палки вверх

3 – ловля палки

4 – и.п.

И.п. – стойка, палку вниз

1 – прыжком, стойка, палку на грудь

2 – прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх

3 – прыжком, стойка, палку на грудь

4 – прыжком и.п.

5 – прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх

6 – прыжком и.п.

7 – прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх

8 – прыжком и.п.

И.п. – стойка, палку вниз

1-2 – палку к правому плечу

3-4 – дугой наружу левую руку вниз

5-7 – три шага на месте,

8 – приставляя правую – стойка, палку к право-

му плечу

2 р.

2 р.

1 р.

2 р.

2 р.

2 р.

1 р.

и.п. 1 2 4 5

и.п. 1-2 3 5-7 8

2 5-6

и.п. 3 4 5 7

и.п. 1 2 3 4

Потянуться вверх, при вык-руте локти на сгибать, для по-ложения палки перед собой, скользя кистью по палке, при-нять хват на ширине плеч

В наклоне про-гнуться, по-смотреть на палку, в накло-не книзу колени не сгибать, вы-полнить рыв-ком, повороты интенсивные, пятки от пола не отрывать

Поворот вы-полнить на нос-ках, потянуться вверх, в равно-весии вперед не наклоняться, руки не касают-ся бедер, при выкруте руки не сгибать

Махи выше, колени прямые, наклоны интен-сивные, не нак-лоняться впе-ред, на послед-ний счет успеть приставить ногу

Бросок выше, стараться не ронять палку, хват обычный – за концы

Подскоки мел-кие, выполнять в быстром тем-пе, следить за правильными движениями руками

Левая рука согнута над головой, шаги высоко подни-мая колени с движениями руками