Сурья-бхедана.

Солнечное дыхание. Руки расположите в том же положении, как и в нади-шодхане. Только вдох при этом делайте всегда через правую ноздрю, а выдох – через левую. Между вдохом и выдохом проделайте приятную задержку дыхания, оба пальца при этом зажимают ноздри. Эта пранаяма активизирует пингала-нади, то есть янский поток, мужской энергетический канал. Эта пранаяма помогает справиться с интенсивными физическими нагрузками, ее можно делать перед асанами, и в процессе родов – для придания сил. Пранаяма стимулирует левое полушарие.

Чандра Бхедана.

Лунное дыхание. То же самое, что и предыдущая пранаяма, только вдох производится через левую ноздрю, а выдох – через правую. Эта пранаяма активизирует ида-нади, то есть иньский поток, женский энергетический канал. Для равновесия следует проделывать столько же циклов, как и для сурья-бхеданы. Делать ее можно после асан, в начале пранаямы или перед релаксацией.Пранаяма стимулирует правое полушарие. Эта пранаяма очищает организм от токсинов, нормализует функцию щитовидной железы.

Ситали-пранаяма (шитали-пранаяма).

Переводится, как “охлаждающее дыхание”. Сверните высунутый изо рта язык в трубочку, и совершайте глубокое йоговское дыхание через свернутый в трубочку язык. Между вдохом и выдохом можно проделывать приятную вам задержку дыхания. Эта пранаяма является успокаивающей и охлаждающей. Перегревание по благоприятно сказывается на развитии плода, поэтому, если вы чувствуете перегревание, или у вас лихорадка, поделайте ситали пранаяму. Также ситали нормализует кровяное давление. По мере практики, вы все меньше будете ощущать горечь на языке, и все больше – сладость. Это говорит о том, что очистительное действие пранаямы происходит. Этой пранаямой завершайте свою ежедневную практику. Достаточно делать ежедневно по 9-26 циклов. Если у вас повышенная температура или давление, то проделайте, по меньшей мере, 60 циклов. Не занимайтесь этой пранаямой в холодном помещении.

Современные дыхательные техники для родов.

Они во многом пересекаются с методами пранаямы, пересекаются с ними, но есть и различия.

Дыхание "собачкой" через рот и короткое “задувание свечи”.

Болевые ощущения при схватках можно ослабить, применяя активное дыхание через рот, "собачкой" с подъемом грудной клетки. Глубина и частота дыхания произвольна. Происходит гипервентиляция легких и влияния избытка кислорода на дыхательный центр головного мозга расслабляет мышцы. Практиковать: по 1 минуте с перерывом в 2 минуты 3-5 раз в день, начиная с 20-й недели беременности.

Этот метод приводит к гипервентиляции лёгких, длительная практика такого дыхания во время беременности не рекомендуется. При длительном активном быстром дыхании увеличивается содержание кислорода в крови и уменьшается содержание углекислого газа, человек ощущает при этом покалывание в конечностях и онемение губ и мышц лица. При этих признаках прекратите такое дыхание. Существует 4 вида такого дыхание – дыхание с акцентом на вдохе, дыхание с акцентом на выдохе, поверхностное дыхание без акцентов на вдохе и выдохе (краткое) и дыхание с акцентом и на вдохе и на выдохе. Если дыхание с акцентом на выдохе производится с вытянутыми губами, то оно называется “короткое задувание свечи”, и действительно напоминает это задувание. Попробуйте все виды дыхания.