Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теоретико-методологическое обоснование опережающей физической подготовки будущих бакалавров физической культуры. Монография
.pdf
4. Сгибание с гантелями стоя 12–10–8–6–4 (вес на месте)
5. Бицепс на скамье Скотта 12–10–8–6–21–21
6. 2 упражнения на пресс
День 2. Плечи, ноги
1. Классический жим сидя 12–10–8–6–4 (вес увеличиваем)
2. Жим вверх в тренажёре 18×3
3. Суперсет 1. Махи гантелями в стороны 8×3
2. Махи гантелями вперёд 8×3
4. Разведение рук в наклоне на кроссовере 12–10–8–6–4 (вес на месте)
5. Приседание со штангой 8×4
6. Разгибание и сгибание ног на тренажёре 12–10–8+дроп-сет
7. 2 упражнения на пресс
День 3. Спина, трицепс
1. Тяга верхнего блока широким хватом 12–10–8–6–4 (вес на месте)
2. Тяга верхнего блока узким хватом 12–10–8–6–4 (вес на месте)
3. Тяга нижнего блока широким хватом сидя 12–15×4
4. Разгибание рук на блоке 12–10–8–6–4 (вес на месте)
5. Французский жим сидя с гантелью 3×12
6. Разгибание одной руки обратным хватом на кроссовере 15×2
7. 2 упражнения на пресс
6. Содержание раздела самоподготовки
Раздел самоподготовки включает в себя подраздел теоретической
самоподготовки, состоящий из тем для самостоятельного обучения и
подраздела физической самоподготовки, средствами которого являются самостоятельно разработанные комплексы физических упражнений.
6.1. Темы для теоретической самоподготовки
1. Возможность применения средств лёгкой атлетики в процессе фи-
зической подготовки.
2. Возможность применения спортивно-игровых средств в процессе
физической подготовки.
3. Возможность применения средств плавания в процессе физиче-
ской подготовки.
6.2. Физическая самоподготовка
Организация самостоятельных занятий студентов осуществляется
на основе полученных знаний и умений в процессе аудиторных занятий.
Самостоятельные практические занятия схожи по организационной и
содержательной сути с аудиторными. Возможно объединение студентов в небольшие группы по 4–5 человек для проведения самостоятельных занятий. Проведение самостоятельных занятий возможно в
Монография
171
Приложения
гимнастическом зале СКФУ либо в любом другом спортивном зале, оборудованном необходимым инвентарём. В тёплое время года возможны
самостоятельные занятия на стадионах и спортплощадках, оборудованных гимнастическими снарядами с обязательным соблюдением техники безопасности. В рамках самостоятельных занятий приветствуется
посещение студентами тренажёрных залов СКФУ либо любого другого
для выполнения комплекса упражнений атлетической гимнастики, разученного в процессе аудиторных занятий.
7. Библиотечно-информационные ресурсы
7.1.Основная литература
1. Баршай В. М., Курысь В. Н., Павлов И. Б. Гимнастика: учебник. М.:
КНОРУС, 2013. 312 с. (Бакалавриат).
2. Гришина Ю. И. Основы силовой подготовки. М. Феникс, 2011. 288 с.
7.2. Дополнительная литература
1. Базовая физическая подготовка человека в онтогенезе (научно-теоретические, методические, спортивные и возрастные аспекты):
монография: в 3 т. / под общей редакцией Л. С. Дворкина. Т. 1: Базовая
физическая подготовка дошкольников, школьников и студентов. Краснодар.: Неоглори, 2011. 584 с.
2. Гимнастика и методика преподавания: учебник для институтов
физической культуры / под ред. В. М. Смолевского. М.: Физкультура и
спорт, 1987. 336 с.
3. Дворкин Л. С., Ахметов С. М. Атлетизм в системе физического
воспитания и спорта (история, теория, методика и технология): монография. Краснодар, 2009. 688 с.
4. Дворкин Л. С., Чермит К. Д., Давыдов О. Ю. Физическое воспитание студентов: учеб. пособие / под общ. ред. Л. С. Дворкина. Ростов н/Д:
Феникс; Краснодар: Неоглори, 2008. 700 с.
5. Курысь В. Н. Биомеханика. Познание телесно-двигательного
упражнения: учебное пособие. М.: Советский спорт, 2013. 368 с.
6. Курысь В. Н. Основы силовой подготовки юношей: учеб. пособие.
М.: Советский спорт, 2004. 264 с.
7. Теория и методика спортивной подготовки (гимнастика): учебное
пособие / сост. А. И. Яцынин, Е. В. Титаренко, О. В. Горбатых, Д. Н. Безлепкин, Н. Н. Грудницкая. Ставрополь: Ставролит, 2010. 284 с.
8. Шолих М. Круговая тренировка. М.: Фузкультура и спорт, 1980. 354 с.
172
8. Формы контроля освоения программного материала
Формой итогового контроля освоения программного материала является зачёт, который складывается из совокупности освоения теоретического, практического разделов программы и раздела самостоятельной подготовки.
Курысь В. Н., Денисенко В. С.,
Яцынин А. И., Гзирьян Р. В.
8.1. Контроль над освоением теоретического раздела
Контроль над освоением теоретического раздела программы проводится в форме тестирования знаний по трём случайным вопросам из
перечня [п. 9]. Положительный результат констатируется в том случае,
если:
▪ перечислены все базовые понятия по данному вопросу, а также
раскрыта их сущность, ответ студента достаточно точный и полный;
▪ в ответе студента присутствуют малозначительные ошибки или неточности в ответе;
▪ присутствует незначительное нарушение логики в процессе ответа
на вопрос.
8.2. Контроль над освоением практического раздела
Контроль над освоением практического раздела программы проводится в форме выполнения контрольных (тестовых) упражнений, соблюдая обязательные требования к их выполнению. Положительный
результат констатируется в случае наличия положительной динамики
результатов индивидуально для каждого студента по сравнению с его
результатами выполнения этих же упражнений в начале изучения курса.
Контрольные упражнения и требования к их выполнению
1. Подтягивания в висе на перекладине хватом сверху (Ю):
▪ выполняются хватом сверху на ширине плеч;
▪ подтягивания выполняются силой;
▪ крайними положениями являются вис на прямых руках и вис на
согнутых руках, подбородок над перекладиной, ключицы выше перекладины;
▪ тело при подтягиваниях прямое, носки оттянуты.
2. Подтягивания в висе лёжа на перекладине хватом сверху (Д).
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (Д, Ю):
▪ удерживание чёткой позы прямого тела при сгибании и разгибании
рук;
▪ сгибание рук до угла не менее 90°;
▪ касание пола туловищем или бёдрами недопустимо.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (Ю):
▪ тело при выполнении упражнения прямое, носки оттянуты;
▪ сгибание рук до угла не менее 90°;
▪ конечное положение в верхней точке предполагает полное выпрямление рук в локтевых суставах.
5. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах в положении
лёжа за 30 сек (Д, Ю):
▪ при выполнении упражнения руки находятся в положении за головой;
▪ ноги согнуты в коленях, стопы зафиксированы;
Монография
173
Приложения
▪ конечное положение в нижней точке характеризуется касанием
пальцев рук пола.
6. Удержание прямого угла в упоре на брусьях (Д, Ю):
▪ угол может выполняться как на концах жердей, так и на середине
брусьев;
▪ во время выполнения упражнения ноги вместе, колени выпрямлены, носки оттянуты;
▪ засчитывается время удержания угла, когда носки находятся выше
уровня жердей.
7. Наклон вперёд из положения сидя на полу (Д, Ю):
▪ упражнение выполняется посредством плавного наклона вперёд,
применение рывков не допускается;
▪ колени полностью выпрямлены.
8. Бег 100 м (Д, Ю):
▪ бег выполняется из положения низкого старта;
▪ заступ за пределы своей дорожки не допускается.
9. Бег 1000 м (Д, Ю):
▪ запрещается любыми способами срезать дистанцию;
▪ передвижение шагом допускается;
▪ физические контакты между студентами в процессе бега не допускаются.
10. Прыжки через скакалку за 1 мин (Д, Ю):
▪ прыжки выполняются строго толчком двумя ногами;
▪ в процессе выполнения упражнения ноги вместе;
▪ допускается неограниченное число остановок.
8.3. Контроль над освоением раздела самоподготовки
Контроль над освоением раздела самоподготовки программы проводится в форме защиты реферата по одной из тем для самостоятельного изучения, а также защиты разработанных индивидуальных комплексов: упражнений снарядовой гимнастики и упражнений атлетической
гимнастики.
174
9. Перечень вопросов к зачёту
1. Семантическая сущность и содержание понятий «физическая
культура», «физическое воспитание».
2. Наука о физической культуре. Её цели и задачи.
3. Сущность и содержание понятий «деятельность», «система», «си-
стема учебной деятельности».
4. Сущность и содержание понятий «образование», «система обра-
зования».
5. Виды учебной деятельности студента вуза сфера физической
культуры и их характеристика.
Курысь В. Н., Денисенко В. С.,
Яцынин А. И., Гзирьян Р. В.
6. Телесно-двигательная подготовка как основной вид учебной дея-
тельности.
7. Компоненты телесно-двигательной подготовки, их взаимосвязь и
взаимовлияние.
8. Физическая подготовка как один из компонентов телесно-двига-
тельной подготовки. Виды физической подготовки.
9. Сущность и содержание понятий «общая физическая подготовка»
и «специальная физическая подготовка», их взаимосвязь и взаимовлияние.
10. Категория непрерывности процессов и явлений.
11. Теория непрерывного образования.
12. Сущность и содержание понятия «непрерывная специальная
физическая подготовка».
13. Понятия «здоровье» и «профессиональное здоровье» их сущность и соотношение.
14. Дефицит профессионального здоровья педагогов сферы физической культуры как проблема.
15. Факторы, определяющие профессиональное здоровье педагога
сферы физической культуры.
16. Влияние процесса специальной физической подготовки на функциональные показатели организма.
17. Взаимосвязь функционального состояния организма и его здоровья.
18. Сущность и содержание понятий «физические качества» и «физические способности».
19. Физическое упражнение как основное средство специальной физической подготовки.
20. Применение физических упражнений с целью развития каждого
физического качества.
21. Сущность и содержание понятия «сила». Особенности его развития, основные упражнения.
22. Сущность и содержание понятия «выносливость». Особенности
его развития, основные упражнения.
23. Сущность и содержание понятия «быстрота». Особенности его
развития, основные упражнения.
24. Сущность и содержание понятия «гибкость». Особенности его
развития, основные упражнения.
25. Сущность и содержание понятия «ловкость». Особенности его
развития, основные упражнения.
26. Специфические особенности применения гимнастических снарядов в процессе специальной физической подготовки.
27. Формы проведения занятий по специальной физической подготовке, круговая тренировка как основная форма организации занятий.
Монография
175
Приложения
28. Основы техники безопасности при выполнении упражнений на
снарядах.
29. Специфические способы страховки и помощи при выполнении
упражнений специальной физической подготовки на снарядах.
30. Понятие «контроль» и его виды.
31. Способы контроля развития каждого физического качества. Основные контрольные упражнения и требования к их выполнению.
32. Роль самостоятельных занятие в процессе обучения в вузе.
33. Методические особенности организации самостоятельных занятий по специальной физической подготовке.
34. Требования техники безопасности, предъявляемые к самостоятельным занятиям.
35. Самоконтроль показателей развития физических качеств.
10. Материально-техническое обеспечение
1. Для теоретических занятий требуется наличие: учебных аудиторий
для работы студентов, оборудованных мультимедийным комплексом
(ноутбук, проектор, экран); подготовленных презентаций материалов
по всем темам курса; ресурсов научной библиотеки СКФУ: учебников,
учебных и учебно-методических пособий, рекомендаций, компьютерных классов с доступом в интернет.
2. Для практических занятий необходимы: гимнастический зал СКФУ,
оборудованный спортивными снарядами: перекладина, брусья, кольца,
конь-махи, гимнастический ковёр, конь, бревно, брусья разной высоты,
а также вспомогательными приспособлениями: гимнастическая стенка,
канат, козёл, средние и низкие перекладина, брусья, кольца; тренажёрный зал СКФУ.
176
Курысь В. Н., Денисенко В. С.,
Яцынин А. И., Гзирьян Р. В.
Приложение 3
Таблица 1
Результаты первичного тестирования
физической подготовленности студентов
экспериментальной группы
Контрольные упражнения
№
1. Уровень
знаний, балл
2.Подтягивания
на перекладине, раз
3. Сгибание и разгибание рук
в упоре лёжа, раз
4. Сгиб. и разгиб. в тазобедрен.
суставах лежа, раз/ 30 сек
5. Удержание угла в упоре
на брусьях, сек
6. Наклон вперёд из положения
сидя на полу, см
7. Бег 100 м, сек
1 7 12 27 21 9 9 13,4 203 83
2 27 31 79 27 28 10 13,2 221 67
3 16 15 38 20 13 11 13,9 239 99
4 18 9 22 19 4 8 13,6 215 81
5 5 16 44 25 12 9 13,5 276 117
6 19 18 47 26 19 7 14,4 245 78
7 17 21 35 26 25 16 13,8 214 115
8 20 18 52 23 18 8 14,5 237 97
9 9 11 31 16 9 7 13,5 217 123
10 31 17 49 28 17 5 14 223 95
11 17 12 37 21 14 10 14,8 206 63
12 13 13 32 20 10 8 14,1 217 75
13 16 14 36 32 16 4 12,9 257 11 2
14 5 15 54 19 8 7 13,9 225 93
15 23 16 56 29 14 3 14,3 195 77
16 13 22 63 30 24 6 13,8 247 11 0
17 17 20 61 31 21 14 13,4 226 89
18 33 11 17 23 11 5 13,7 259 139
19 25 8 33 34 1 13 13,4 216 108
20 26 17 58 22 20 6 14,2 235 55
8. Бег 1000 м, сек
9. Прыжки через скакалку,
раз/1 мин
Монография
177
Приложения
Контрольные упражнения
№
1. Уровень
знаний, балл
2.Подтягивания
на перекладине, раз
3. Сгибание и разгибание рук
в упоре лёжа, раз
4. Сгиб. и разгиб. в тазобедрен.
суставах лежа, раз/ 30 сек
5. Удержание угла в упоре
на брусьях, сек
6. Наклон вперёд из положения
сидя на полу, см
7. Бег 100 м, сек
21 12 7 42 13 8 5 13,3 213 58
22 7 10 20 23 13 6 14 227 85
23 15 12 39 19 15 1 14,9 249 125
24 5 19 70 22 20 5 13,7 229 103
25 18 5 24 17 6 12 13,5 212 105
26 15 11 40 22 10 6 14,6 233 87
27 19 13 26 20 11 11 13,6 211 71
16,59 14,56 41,93 23,26 13,93 7,85 13,85 227,67 92,96
знач.
Сред.
8. Бег 1000 м, сек
9. Прыжки через скакалку,
раз/1 мин
178
7,62 5,42 15,79 5,13 6,52 3,47 0,50 18,89 21,63
отклон.
Стандарт.
Курысь В. Н., Денисенко В. С.,
Яцынин А. И., Гзирьян Р. В.
Таблица 2
Результаты первичного тестирования
физической подготовленности студентов контрольной группы
Контрольные упражнения
№
1. Уровень
знаний, балл
2.Подтягивания
на перекладине, раз
3. Сгибание и разгибание рук
в упоре лёжа, раз
4. Сгиб. и разгиб. в тазобедрен.
суставах лежа, раз/ 30 сек
5. Удержание угла в упоре
на брусьях, сек
6. Наклон вперёд из положения
сидя на полу, см
7. Бег 100 м, сек
1 13 19 56 24 15 10 13,5 206 75
2 23 22 54 32 19 6 13,2 225 77
3 5 13 36 20 8 8 12,9 259 115
4 15 4 37 16 5 1 13,4 226 78
5 7 14 25 23 13 7 13,5 195 71
6 25 30 69 31 28 9 13,6 223 105
7 10 16 52 19 16 5 13,1 227 58
8 27 18 55 34 11 15 13,7 209 79
9 16 12 26 21 8 6 14,8 257 125
10 17 20 38 19 6 7 13,9 189 83
11 18 11 23 22 15 3 13,8 213 110
12 16 9 63 13 1 5 15 247 81
13 19 12 27 23 14 10 13,7 214 108
14 17 17 61 29 12 5 13,9 212 85
15 15 10 31 17 3 13 12,7 215 131
16 20 16 68 28 28 6 14 239 97
17 21 16 47 22 10 14 13,3 203 55
18 15 13 33 15 9 2 14,2 233 87
19 26 23 40 25 24 9 14,7 216 11 2
20 31 15 47 20 9 5 14,3 276 99
21 11 11 39 25 10 16 14,2 235 63
22 18 8 20 18 4 11 14,1 211 123
23 12 24 77 36 25 7 13 237 89
8. Бег 1000 м, сек
9. Прыжки через скакалку,
раз/1 мин
Монография
179
Приложения
Контрольные упражнения
№
1. Уровень
знаний, балл
2.Подтягивания
на перекладине, раз
3. Сгибание и разгибание рук
в упоре лёжа, раз
4. Сгиб. и разгиб. в тазобедрен.
суставах лежа, раз/ 30 сек
5. Удержание угла в упоре
на брусьях, сек
6. Наклон вперёд из положения
сидя на полу, см
7. Бег 100 м, сек
24 25 16 44 27 21 12 13,6 217 93
25 5 15 42 26 20 8 13,4 245 91
26 20 14 35 21 11 4 14,5 221 95
27 17 10 24 19 12 3 14,2 197 67
17,19 15,11 43,30 23,15 13,22 7,67 13,79 223,96 90,81
знач.
Сред.
6,53 5,52 15,60 5,82 7,41 3,96 0,59 20,68 20,47
отклон.
Стандарт.
8. Бег 1000 м, сек
9. Прыжки через скакалку,
раз/1 мин
180
Курысь В. Н., Денисенко В. С.,
Яцынин А. И., Гзирьян Р. В.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]