Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Тренинг публичных выступлений. Учебник
.pdf
ПРИЛОЖЕНИЕ 9
Диагностика состояния стресса
(автор К. Шрайнер)
Инструкция: отметьте номера тех вопросов, на которые Вы отвечаете положительно.
1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто
не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.
2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы
усталости и переутомления на своем лице.
3. На работе и дома - сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками,
но у меня не получается.
5. Меня беспокоит будущее.
6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снот-
ворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.
7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет
кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.
8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я
чувствую скуку и пустоту.
9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю
разочарование в самом(ой) себе.
Интерпретация результатов
Подсчитайте количество своих положительных отве-
тов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.
Если вы набрали 0–4 балла. Вы ведете себя в стрессо-
вой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать
181
свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других
людей и не настроены винить себя.
Если у вас в сумме получилось 5–7 баллов. Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда
вы умеете сохранять самообладание, но бывают также
случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом
жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.
Если вы имеете 8–9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие этого — страдаете и вы сами, и окружающие вас люди. Развитие у себя
умений саморегуляции в стрессе — сейчас ваша главная
жизненная задача [55].
182
ПРИЛОЖЕНИЕ 10
Тест на определение уровня
стрессоустойчивости личности
Инструкция: вам необходимо ответить на вопросы,
исходя из того, насколько часто эти утверждения характерны для вас. Отвечать следует на все пункты, даже если
данное утверждение к вам вообще не относится. Отметьте
подходящий вариант по каждому утверждению в нужной
графе. Постарайтесь долго не задумываться над выбором
ответа».
Утверждения
Я теряю душевное равновесие, если
окружающие чем-то угнетены
Я не терплю критики в свой адреc
Я переживаю за качество выполня-
емой мной работы
Я страдаю бессонницей
Я думаю, что люди меня недооце-
нивают
Я раздражаюсь по пустякам
Я стараюсь быть первым во всем
Я настроен агрессивно
У меня недостаточно свободного
времени
Я болезненно переживаю неприят-
ности
Часто/
Сильно
Редко/
Иногда
Нет/
Никогда
183
Утверждения
У меня возникают конфликтные
ситуации
Я занимаюсь любимым делом, посещаю выставки, концерты, музеи
Мысли о предстоящей работе не
дают мне покоя
Я не могу сосредоточиться
Я смеюсь
Я чувствую себя беспомощным
Неожиданные события выводят
меня из себя
Я испытываю внутреннее беспокой-
ство
Я нервозен
Я встречаюсь с друзьями, знакомы-
ми
Я ощущаю слабость во всем теле
Мне тяжело скрыть раздражение
Я принимаю близко к сердцу про-
блемы других людей
Я занимаюсь спортом
Я бываю вполне счастлив
Я планирую свою жизнь
Меня одолевают страхи
Я употребляю более 4-х чашек
кофе/чая в день
Бывает, что я говорю неправду
Я чувствую неуверенность в себе
Мне кажется, что накопилось
столько трудностей, что их невозможно преодолеть
Я завожу новые знакомства
Я собираю «волю в кулак», чтобы
выполнить работу
Часто/
Сильно
Редко/
Иногда
Нет/
Никогда
184
Утверждения
Я испытываю головные боли
Я нерационально питаюсь
Я бываю доволен
Я позитивно смотрю в будущее
Я боюсь перемен
Часто/
Сильно
Редко/
Иногда
Нет/
Никогда
Обработка данных
Перед обработкой результатов подсчитывается количество набранных баллов по шкале лжи.
Шкала лжи — ответ «никогда/нет» на вопросы: 11,
15, 20, 26, 29.
Каждое совпадение со шкалой лжи оценивается в 1
балл. Если по шкале лжи набрано более 3-х баллов, — недостоверность результатов диагностики. Это свидетельствует о феномене социальной желательности, то есть
стремлении казаться несколько лучше в глазах окружающих людей и давать ответы, которые были бы более
желательными с точки зрения норм, правил и ценностей
общества. Следует провести повторное тестирование через
некоторое время.
Дальнейшая обработка осуществляется в соответствии с ключом, подсчитывается общее количество баллов, набранных в тесте.
«Ключ» к тесту на определение уровня
стрессоустойчивости личности
Утверждения
Я теряю душевное равновесие, если
окружающие чем-то угнетены
Сильно
Редко/
Часто/
210
Иногда
Нет/
Никогда
185
Утверждения
Сильно
Редко/
Иногда
Часто/
Я не терплю критики в свой адрес 2 1 0
Я переживаю за качество выполня-
емой мной работы
Я страдаю бессонницей 2 1 0
Я думаю, что люди меня недооце-
нивают
Я раздражаюсь по пустякам 2 1 0
Я стараюсь быть первым во всем 0 1 2
Я настроен агрессивно 2 1 0
У меня недостаточно свободного
времени
Я болезненно переживаю неприят-
ности
У меня возникают конфликтные
ситуации
Я занимаюсь любимым делом, по-
сещаю выставки, концерты, музеи
Мысли о предстоящей работе не
дают мне покоя
Я не могу сосредоточиться 2 1 0
Я смеюсь 0 1 Я чувствую себя беспомощным 2 1 0
Неожиданные события выводят
меня из себя
Я испытываю внутреннее беспокой-
ство
Я нервозен 2 1 0
Я встречаюсь с друзьями, знако-
мыми
Я ощущаю слабость во всем теле 2 1 0
Мне тяжело скрыть раздражение 2 1 0
Я принимаю близко к сердцу про-
блемы других людей
210
210
210
210
21-
012
210
210
210
01-
210
Нет/
Никогда
186
Утверждения
Сильно
Редко/
Часто/
Я занимаюсь спортом 0 1 2
Я бываю вполне счастлив 0 1 2
Я планирую свою жизнь 0 1 Меня одолевают страхи 2 1 0
Я употребляю более 4-х чашек
кофе/чая в день
Бывает, что я говорю неправду 2 1 Я чувствую неуверенность в себе 2 1 0
Мне кажется, что накопилось
столько трудностей, что их невозможно преодолеть
Я завожу новые знакомства 0 1 2
Я собираю «волю в кулак», чтобы
выполнить работу
Я испытываю головные боли 2 1 0
Я нерационально питаюсь 2 1 0
Я бываю доволен 0 1 2
Я позитивно смотрю в будущее 0 1 2
Я боюсь перемен 2 1 0
210
210
210
Иногда
Нет/
Никогда
Интерпретация результатов
Интерпретация результатов проводится в соответствии набранным количеством баллов.
Если вы набрали 0–11 баллов, вы обладаете высоким
уровнем стрессоустойчивости. Вы четко определяете цели
и пути их достижения, умеете и стремитесь рационально
распределять время, можете долгое время работать с большим напряжением сил. Неожиданности, как правило, не
выбивают вас из колеи. Круг ваших интересов достаточно
широк.
Если вы набрали 12–23 балла, ваш уровень стрессоустойчивости выше среднего. Вы уверены в себе, сильные
потрясения воспринимаете как урок в жизни и включаете
187
механизмы самооценки и значимости, умеете проявлять
свои сильные стороны и быстро восстанавливать свое психическое состояние.
Если вы набрали 24–44 балла, вы обладаете средним
уровнем стрессоустойчивости. Ваш уровень стрессоустойчивости соответствует в меру напряженной жизни активного человека. Ситуации оказывают немалое влияние на
вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в вашей жизни.
Если вы набрали 45–56 баллов, ваш уровень стрессоустойчивости ниже среднего. У вас проявляются цепные
реакции физических и умственно психических нарушений, и Вы вынуждены часть своих ресурсов тратить на
борьбу с негативными психологическими состояниями,
возникающими в процессе стресса. Вам следует скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по
преодолению стресса.
Если вы набрали более 57 баллов, вы обладаете низким уровнем стрессоустойчивости. Вы очень уязвимы
для стресса, очень чувствительны к нагрузкам, поэтому
Вы вынуждены большую часть своих ресурсов тратить
на борьбу со стрессом. Для вас характерно стремление к
конкуренции, достижению цели, обычно вы не удовлетворены собой и обстоятельствами и начинаете рваться к
новой цели. Вы часто проявляете агрессивность, нетерпеливость, отстраненность. Вам следует предпринять какието целенаправленные действия против одолевающего вас
стресса, чтобы вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.
188
Источник: Усатов И. А. Авторская методика «Тест на
определение уровня стрессоустойчивости личности» //
Научно-методический электронный журнал
«Концепт». — 2016. — Т. 11. — С. 681–685. —
URL: http://e-koncept.ru/2016/86148.htm
ПРИЛОЖЕНИЕ 11
Упражнение «Переключатель» [85]
Приготовьтесь потратить на выполнение приведенного ниже упражнения столько времени, сколько вам понадобится для того, чтобы все сделать аккуратно, тщательно, но вместе с тем легко и в удобном вам темпе.
1. Определение с ключевым образом. Вспомните тот
период из своего прошлого, когда вы относились к самому
себе очень несправедливо и имели довольно низкую самооценку. Это может быть тот период, который был очень
давно или, наоборот, совсем недавно, когда ваша низкая
самооценка серьезно препятствовала вам осуществить
шаги, необходимые для достижения желанной цели, и когда вы испугались продемонстрировать знакомым и окружающим свои способности. Подумайте также о какойлибо ситуации, которая может возникнуть у вас в будущем и представление которой повергает вас в ощущение
тревожности и беспомощности.
Теперь вернитесь мысленно в ситуацию, сопряженную с таким негативным состоянием, и постарайтесь
все это пережить еще раз. Попробуйте увидеть и услышать то, что вы тогда видели и слышали, прочувствуйте те ощущения, которые вызывают данные воспоминания. Смелее: пусть все то неприятное, что вы с этим
состоянием ассоциируете, станет даже еще более интенсивным, чем было в реальности. По мере усиления этих
своих ощущений обратите внимание также на то, где
именно эти ощущения проявляются максимально четко.
После того как вы полностью разберетесь со всеми неприятными ощущениями, вам нужно будет поработать с об-
189
разами, возникающими перед вашим мысленным взором.
Особое внимание обратите внимание на то, как ваши
ощущения влияют на те образы, которые появляются
перед вашим мысленным взором. Появляющиеся образы
могут либо иметь вполне определенный смысл либо могут быть лишены всякого смысла вообще. Как бы там
ни было, запомните те образы, которые вы увидели. Не
забудьте также обратить внимание на то, что вы услышите, будь это ваш собственный или чужой голос, он
также вносит вклад в формирование ваших негативных
ощущений. На время оставьте в покое этот неприятный
образ и сопровождающие его звуки.
2. Отвлекитесь. Переключите ваше внимание на
что-то совершенно постороннее, к примеру, назовите
вслух чей-нибудь телефонный номер. А затем произнесите вслух этот же номер, но только постарайтесь теперь
называть цифры номера в обратном порядке.
3. Создание позитивного Я-образа. Потратьте некоторое время на то, чтобы создать образ самого себя и увидеть себя именно таким, каким вы мечтаете стать, когда наконец-то избавитесь от какой-либо проблемы, снижающей вашу самооценку, в том числе и от страха публичных выступлений. Это именно вы в будущем — это
образ как раз того человека, который идет немного впереди вас и который уже точно знает, как решить любую
проблему, которая мешает вам жить. Этот образ уже
очень хорошо знает массу методов, о которых вам еще
только суждено узнать в будущем. Он совершенно уверен
в том, что вы превосходно справитесь со всем, поскольку
сам он уже много раз через все это прошел. Он пережил все
то же самое, что и вы, но только немного оказался впереди вас. Он относится к вам с добротой и любовью и уверен,
что у вас впереди настоящий успех. Всмотритесь в этот
новый образ самого себя - исключительно яркий, очень
большой, объемный, цветной, который расположен прямо
перед вашим мысленным взором и отражает вас, обладающего всеми теми ресурсами, которые необходимы для
преодоления мешающей вам жить проблемы. Этот новый
образ вас знает о множестве самых различных вариан-
190
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]