Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Предсоревновательная подготовка высококвалифицированных пловцов-спринтеров. Монография

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 89 / 169 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

и привело к неправильной раскладке, а далее и к результату, недостаточному для прохождения в итоговую сессию.

Спортсмен отмечает, что готов был попадать в финальный заплыв и чув-

ствовал уверенность в преодолении лучшего результата. Дальнейшее выступле-

ние уже проходило с мыслью о том, что во время стартового сигнала есть воз-

можность соскользнуть, это не могло не отразиться на психологическом настрое.

Выступление на дистанции вдвое короче также не принесло хорошего резуль-

тата, и спортсмену не хватило 0,02 с для прохождения в полуфинал. Дистанцию 200 м, не входящую в профиль, спортсмен преодолел легко, продемонстрировав

секунды, близкие к рекорду, что подтверждает его высокую готовность. Однако

общее выступление считает неудачным. Неудача в начале соревнований, повлек-

шая за собой психологическую нагрузку, с которой спортсмену справиться не

удалось, не позволила реализовать имеющийся потенциал, а также непонимание

со стороны тренера нашло свое отражение в общей картине выступления.

Спортсмен П.И., специализирующийся на дистанции 200 м, выступил неудачно. Пловец отмечает, что в начальные дни 3-й недели предсоревнователь-

ного этапа подготовки была нагрузка, которая не способствовала ощущению

«светлой головы» и внутренней легкости, поэтому первые два дня соревнований

он ощущал усталость и отсутствие уверенности в достижении лучших секунд.

Основная дистанция была в 3-й день, однако пловцу не удалось превзойти заявочный результат. Как объясняет спортсмен, «отсутствие наплаванности на высоких скоростях этой дистанции». Имея опыт выступления на соревнованиях подобного уровня, пловец максимально сконцентрированно вышел на старт, в итоге был разочарован показанными секундами.

Пловец Ж.С. провел свое выступление успешно. Несмотря на то что

спортсмен молод и рост результатов обеспечивается не только физической и пси-

хологической подготовкой, но и ростом организма, ему удалось улучшать ре-

зультаты не только на основных дистанциях, а еще и на протяжении трех сорев-

нований в течение полутора месяцев. Однако при анализе выступления Ж.С. от-

мечает, что готов был проплыть основную дистанцию гораздо лучше, ссылаясь

на активность тренера непосредственно перед заплывом, что не позволило ему

полностью сконцентрироваться и подготовиться. Это нашло свое отражение и на

прохождении дистанции, где на стартовом этапе у спортсмена соскользнули

ноги. В целом спортсмен считает старт удачным и замечает положительную ди-

намику роста уровня саморегуляции и более уверенное предстартовое состояние,

что в сумме с остальными факторами стимулирует рост практически всех дисци-

плин, на которых стартовал пловец.

Спортсмен Т.А. также выступил успешно, что отражается в улучшении

рекордного времени не только на основных, но и на дополнительных дистанциях. Сам пловец отмечает, что был готов к показанию лучшего времени, но не рассчитывал на настолько серьезное улучшение. Также считает правильным, что

пропустил пару тренировок в начале 3-й недели предсоревновательного этапа,

что позволило ему чувствовать себя более «свежим». Наблюдается улучшение результатов от предварительного заплыва к полуфинальному, однако в двух финальных заплывах, где спортсмен принимал участие, не удалось сделать дальнейшее улучшение результата, на что спортсмен ответил следующее: «Стартовав в предварительном и полуфинале, не думал, делал так, как натренировал. Финальные заплывы проходили на следующий день в вечернюю сессию, были сутки отдыха, я включал голову и размышлял, слушал тренера, где я могу при-

бавить, но улучшить не смог».

Т.А. отмечает, что ощутил пользу психологической подготовки и находит

ее очень полезной и правильной, она позволила ему сделать свое предстартовое

состояние более предсказуемым, а прохождение дистанции более успешным. Пловец первый раз проплыл по нормативу мастера спорта международного

класса.

Спортсмен И.Е. выступил с переменным успехом: хотя и показал рекорд-

ное время в большинстве дистанций, на которых выступал, ему не удалось сдвинуть рекорд на основной двухсотметровке. Предпосылки для этого имелись, так как спортсмен молод, выполнил всю планируемую нагрузку и находился в оптимальной готовности. Пловец рассказал, что на собрании команды накануне вечером тренер оказал непосредственное влияние на видение прохождения дистан-

ции. И.Е. имеет особенность начинать дистанцию в среднем темпе и ближе

к концу ускоряться, что, по мнению тренера, не позволяет ему показать более быстрые секунды. В итоге спортсмен не совладал с давлением и не смог должным образом реализовать потенциал, хотя имел для этого все возможные ре-

сурсы.

П.А. характеризует свое выступление как успешное. Все дистанции основ-

ного стиля спортсмен проплыл удачно, установив личные рекорды. Он также рассказал, что рассчитывал проплыть дистанцию 200 м быстрее, так как чувствовал уверенность в себе и своих силах. Спортсмен отмечает, что на собрании команды тренер взбодрил его и придал желание бороться и показывать результат, однако собрание проводилось вечером, и П.А., находясь в возбужденном состоянии, не смог успокоиться и вовремя уснуть. На следующий день перед дистан-

цией было ощущение пустоты. Весь эмоциональный запал был растрачен,

и отсутствие полноценного отдыха внесло свои коррективы. Хотя спортсмен

проплыл по лучшему результату, его это расстроило. Он отмечает благоприятное

воздействие психологической подготовки. Занятия позволили более разумно и правильно управлять своими состоянием, телом и мыслями.

Г.А. расценивает свое выступление как провальное. Пловцу не удалось

улучшить результаты, как планировал тренер и он сам. Несмотря на улучшение

времени стометровки, дистанции вдвое длиннее и короче спортсмену улучшить

не удалось. Разобравшись в причинах такого выступления, мы нашли проблему,

которая образовалась задолго до наступления соревнований. Г.А. проплыл хо-

рошо на отборочных соревнованиях и на последующих стартах. Подходя к ос-

новному старту, спортсмен думал, что, улучшая показатели на предыдущих эта-

пах, не сможет превзойти результат на данных соревнованиях, что является в корне неправильным настроем. Так и получилось, ему постоянно что-то меша-

ло показать рекордные секунды. Пловец отмечает благоприятное влияние заня-

тий по психологической подготовке и находит в положительной динамике своих

показателей плоды проделанной работы над собой. Однако это не способство-

вало разрушению стереотипа о неудачном выступлении на контрольном старте.

В целом результативность команды оценивается как удовлетворитель- ная. Спортсмены находились в оптимальном состоянии и были готовы как фи-

зически, так и психологически достичь поставленных целей. Ощущение команд-

ного духа, которое преобладало на отборочных соревнованиях, оказалось не та-

ким ощутимым и значимым, что считается резервом для дальнейшего прогресса.

Стоит отметить и роль тренера, который в нескольких случаях выводил спортс-

мена из состояния равновесия, что приводило к отрицательному результату. За-

нятия по психологической подготовке принесли свои плоды, большинство

спортсменов чувствуют и на практике применяют полученные знания, однако

есть достаточно большой резерв, который нужно проработать и использовать для

более качественной реализации спортивной подготовленности. У пловцов, уста-

новивших личные рекорды на чемпионате СФО и чемпионате России, фиксиро-

вался оптимальный уровень полезной тревоги, спортсмены отметили пользу про-

веденной психологической подготовки к соревнованиям.

Для решения частной задачи нашего исследования был проведен анализ

предсоревновательной подготовки высококвалифицированных пловцов-сприн-

теров к соревнованиям. Распределение нагрузки в каждом микроцикле при под-

готовке к чемпионату России (г. Казань 08–12.11.2014) представлено на рис. 7 и 8.

Величина нагрузки мезоцикла соответствует этапу подготовки пловцов.

Перед главным стартом спортсмены должны быть отдохнувшими, с желани-

ем показывать рекордные результаты. Преобладание умеренной мощности на

протяжении всех трех недель свидетельствует о заблаговременном снижении рабочей нагрузки.

1-я неделя

2-я неделя

3-я неделя

Рис. 7. Распределение нагрузки на предсоревновательном этапе, %

1 1 1 1 1 12 2 2 2 2 23 3 3 3 3 34 4 4 4 4 4

Основной

1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день

1Умерен.

2Большая

3Субмакс.

4 Макс.

1 1 1 1 1 12 2 2 2 2 23 3 3 3 3 34 4 4 4 4 4

Основной

1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день

1Умерен.

2Большая

3Субмакс. 4 Макс.

1 1 1 1 1 12 2 2 2 2 23 3 3 3 3 34 4 4 4 4 4

Основной

1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день

1Умерен. 2Большая 3Субмакс. 4 Макс.

Рис. 8. Средние показатели нагрузки по неделям, %

На второй неделе мезоцикла можно наблюдать равное значение большой и субмаксимальной зон мощности, что характеризует тренировки, моделирую-

щие соревновательную деятельность, и наличие соревнования — чемпионата

Омской области, который являлся контрольным стартом для отработки всех элементов плавания. Однако неизменная направленность каждого микроцикла на предсоревновательном этапе подготовки не способствует наилучшему протеканию адаптационных процессов. Данная модель подготовки соответствует глав-

ной задаче: подводке спортсменов для выступления на главном старте, достижения пиковых значений скорости и специальных физических качеств.

Таблица 7

Результативность соревновательной деятельности

пловцов-спринтеров высокой квалификации

до эксперимента и после, %

Показатель

До эксперимента

После эксперимента

Чемпионат

России 2014

(50 м)

Кубок России

2014

(50 м)

Зональный

чемпионат

России 2014

(25 м)

Чемпионат

России 2014

(25 м)

Результативность

соревновательной

деятельности

49 %

13 %

67 %

57 %

1 1 12 2 23 3 34 4 4

Основной

1 неделя 2 неделя 3 неделя

1Умерен. 2Большая 3Субмакс. 4 Макс.

Спортсмены, продемонстрировавшие наилучшие результаты на соревнованиях, фиксировали оптимальное предстартовое состояние «боевой готовно-

сти», что позволило реализовать накопленный потенциал (табл. 7).

Однако были зарегистрированы случаи, когда при достижении оптимального предстартового состояния пловцу не удавалось установить личный рекорд, что говорит о возможных недостатках при осуществлении предсоревнователь-

ной подготовки.

Анализ содержания предсоревновательного мезоцикла показал использование серии однонаправленных микроциклов, которая, согласно литературным источникам, не способствует созданию условий, обеспечивающих эффективное

протекание адаптивных процессов.

4.3. СПЕЦИАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ-СПРИНТЕРОВ

В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ МЕЗОЦИКЛЕ

На заключительном этапе исследования была разработана концептуальная

модель четырехнедельного мезоцикла подготовки пловцов-спринтеров высокой квалификации к соревнованиям. Были подобраны две группы пловцов-спринте-

ров высокой квалификации (КМС), по 8 человек в каждой группе. Формирование групп происходило с использованием рандомизации. Спортсмены контрольной группы продолжали подготовку к соревнованиям в привычном режиме без внед-

рения каких-либо изменений. Спортсмены экспериментальной группы готови-

лись к соревнованиям по разработанной нами методике с использованием

средств психологической подготовки.

4.3.1. Содержание психологической подготовки

высококвалифицированных пловцов-спринтеров

в предсоревновательном мезоцикле

В качестве средств психологической подготовки высококвалифицирован-

ных пловцов-спринтеров в предсоревновательном мезоцикле были использованы следующие психологические тренинги:

1. Актуализация ресурсных возможностей спортсмена перед соревно-

ванием по методике Г.Д. Горбунова (актуализирующий тренинг). В основе се-

анса лежат идеи измененных состояний сознания, главным образом транса по

Милтону Эриксону, в дополнение к которым разработаны именно предсоревно-

вательные установки. До проведения сеанса со спортсменом проводится беседа

о сути сеанса и его эффективности для нормализации предстартовых состояний.

Далее спортсмены приступают к релаксации по методике «сжаться-разжаться». Ее цель — экспресс-снятие мышечных зажимов и переключение мыслей на про-

цесс деятельности «здесь и сейчас». Тревожащие мысли прошлого и будущего заменяются направленностью сознания на конкретный процесс, нормализующий состояние организма и психики. В следующей части сеанса спортсменам зачитываются установки, направленные на создание позитивной направленности мыслительной деятельности и внутренней уверенности, устранение негативных

переживаний.

Некоторые примеры установок:

– ваше сознание может быть озабочено целью достижения, а подсознание открывает для вас скрытую мудрость памяти тела в его наилучших проявлениях;

– ваше сознание может тревожиться и напрягать вас накануне соревнова-

ний или непосредственно перед самим стартом. Ваше подсознание при этом все-

гда спокойно и уверено в радостном ожидании праздника. Спокойно и уверено;

– ваше сознание озабочено, думая о результате. Ваше подсознание настроено на удовольствие от процесса самореализации. Оно настроено, что и как делать;

– ваше сознание может сохранять какие-то сомнения. Ваше подсознание

четко знает, что будет все окей, так как спокойная боевая уверенность завладе-

вает вами полностью.

2. Психотренинг адаптации к соревновательной ситуации по методике

Г.Д. Горбунова (моделирующий тренинг). Сеанс начинается с объяснения спорт-

сменам назначения психотренинга, механизмов действия отдельных его частей. Показывается эффективность воздействия на функциональные и психические состояния воссоздания соответствующих образов соревновательной ситуации

предстоящих соревнований, доказывается, что многократное представление

и переживание соревновательной ситуации приводят к снижению остроты этих переживаний с формированием в последующем установки по типу «спокойная

боевая уверенность».

Собственно сеанс начинается с формулировок релаксации. Затем идет

оживление образов предметов при закрытых глазах после предварительного их

изучения. Далее актуализируются зрительные, слуховые, кожные, мышечно-

двигательные образы, имеющие отношение к соревновательной деятельности

спортсмена. Затем идет воссоздание ситуации прошедших ранее соревнований. Наконец, в деталях описывается картина предсоревновательных действий

и поведения спортсмена в предстартовый период предстоящих соревнований,

начиная с засыпания накануне старта и далее: пробуждение, сборы, путь к месту

соревнований, разминка, контрольный отрезок и пр. Затем — поведение и пере-

живание спортсмена перед выходом на старт. При этом рекомендуется вживание

в ситуацию, предельно четкое представление всех образов, особенно мышечнодвигательных.

Во время сеанса постоянно фиксируется внимание на переживаниях, зна-

чимости, итогах соревнований, адаптация к которым и является целью специаль-

ной психологической подготовки. Последним этапом сеанса является сюжетное

воображение старта дистанции 50 или 100 м. После команды «Старт» спортс-

мены представляют будущий заплыв, сопровождающийся самоприказами. Сеанс

заканчивается внушением формул спокойной боевой уверенности в состоянии

дремы спортсмена.

3. Психорегулирующая тренировка по методике А.В. Алексеева (регули-

рующий тренинг). Методика психорегулирующей тренировки направлена на оп-

тимизацию общего и психического состояния спортсмена и состоит из двух ос-

новных частей — успокоения и мобилизации. Успокаивающая часть ПРТ —

вариант аутогенной тренировки, имеющий лишь некоторые методические осо-

бенности. Во время успокаивающего занятия осуществляется перевод в аутоген-

ное погружение — особое состояние сниженного уровня бодрствования, напоминающее глубокую приятную дремоту.

Во время занятий спортсмены обучаются полностью сосредотачиваться на

процессе расслабления своих мышц, а когда навык закрепляется рефлекторно,

в считанные секунды переводят себя в состояние аутогенетического погружения.

Сеанс психорегулирующей тренировки начинается с использования варианта

успокоения посредством гетеровнушения, после чего спортсмены измеряют

пульсовое значение.

После сеанс проводится посредством аутовнушения: спортсмены самостоятельно внушают расслабление и успокоение, используя мысленные формулировки тренинга. Далее используется мобилизационный вариант психорегулирующей тренировки посредством гетеровнушения, задача спортсменов —

максимально повысить свое значение ЧСС. После этого сеанс мобилизации про-

водится посредством аутовнушения. После каждого сеанса измеряется ЧСС, по

результатам которой спортсмены видят эффект психорегулирующей трени-

ровки. Тем спортсменам, у которых наблюдались незначительные результаты,

объяснялись ошибки и давались задания для самостоятельной работы.

Рис. 9. Концептуальная модель предсоревновательной подготовки

пловцов-спринтеров высокой квалификации

Специальная

Психологическая

Исходный уровень готовности

Программа предсоревновательной подготовки

1-й микроцикл (шоковый): ключевые зоны мощности: большая (58 %) и субмаксимальная (14 %); дополнительные: умеренная (24 %), максимальная (4 %)

2-й микроцикл (восстановительный): ключевые зоны мощности: умеренная (54 %), максимальная (11 %); дополнительные: большая (30 %) и субмаксимальная

(5 %). Интегральная подготовка

3-й микроцикл (ударный): ключевые зоны мощности:

большая (49 %) и субмаксимальная (11 %); дополнитель-

ные: умеренная (35 %), максимальная (5 %). Интегральная подготовка

4-й микроцикл (восстановительный): ключевые зоны мощности: умеренная (57 %), максимальная (9 %); дополнительные: большая (26 %) и субмаксимальная

(8 %)

Тренинги:

1. Актуализация ресурсных возможностей спортсмена.

2. Психотренинг адаптации к соревновательной ситуации.

3. Психорегулирующая тренировка.

4. Медитативный тренинг Новый уровень готовности

По конечным результатом разработки и организации предсоревнователь-

ной подготовки пловцов и анализа участия спортсменов в соревнованиях

была сформулирована концептуальная модель предсоревновательной подго-

товки пловцов (рис. 9).

4.3.2. Содержание специальной подготовки

высококвалифицированных пловцов-спринтеров

в предсоревновательном мезоцикле

В первой части заключительного этапа эксперимента осуществлялась под-

готовка спортсменов экспериментальной группы к чемпионату СФО в г. Бар-

науле 6–9.10.2016. Подготовка осуществлялась согласно разработанной концеп-

туальной модели, представленной на рис. 9.

На протяжении предсоревновательной подготовки спортсмены выполняли

тестовые задания, в числе которых была соревновательная дистанция 100 м. Для

правильного распределения сил между 1-й и 2-й частями дистанции спортсменам

были даны рекомендации согласно выявленным «временным коридорам» (см.

табл. 4). Регистрация времени проплывания 50-метровых отрезков позволила скорректировать тактическую модель для успешного проплывания дистанции.

Таблица 8

Модель первого недельного (шокового) микроцикла

предсоревновательного мезоцикла

подготовки пловцов-спринтеров

Дни

МКР

Тренировка

Направленность

нагрузки

Объем

нагрузки (м)

Средства

психологической

подготовки

Отдых

–

У — 16 %; Б — 68 %

С — 14 %; М — 2 %

4 400

Актуализирующие

У — 28 %; Б — 60 %

С — 12 %; М — 0 %

4 200

–

У — 20 %; Б — 55 %

С — 20 %; М — 5 %

4 000

–

У — 27 %; Б — 59 %

С — 10 %; М — 4 %

4 800

–

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 89 / 169 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]