Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Предсоревновательная подготовка высококвалифицированных пловцов-спринтеров. Монография
.pdf
121
109. Яковлев, Б.П. Психическая нагрузка в спорте высших достижений :
монография / Б.П. Яковлев. — Сургут : Изд-во СГПУ, 2007. — 201 с.
110. Яковлев, Б.П. Мотивация и эмоции в спортивной деятельности /
Б.П. Яковлев. — Москва : Советский спорт, 2014. — 312 с.
111. Bompa, T.O. Periodization: Theory and methodology of training /
T.O. Bompa. — Champaign, IL : Human kinetics, 1999. — 335 р.
112. Bompa, T.O. Periodization training for sports / T.O. Bompa, С.А. Buzzi-
chelli. — Champaign, IL : Human kinetics, 2015. — 392 p.
113. Bosquet, L. Effects of tapering on performance: a meta-analysis / L. Bos-
quet // Med Sei Sports Exerc. — 2007. — № 39. — Р. 1328–1365.
114. Bowman, B. Tapering world champion swimmers / B. Bowman // Tapering
and peaking for optimal performance. — Champaign, IL : Human kinetics, 2009. —
P. 123–130.
115. Goldsmith, W. Successful swimming / W. Goldsmith // Swimming
world. — 2006. — P. 36–37.
116. Jochums, D. Distance freestyle training / D. Jochums // Distance training
school. — Landerdale : ASCA, 2005. — P. 35–52.
117. Leonard, J. The training of swimmers / J. Leonard // Physio school. — Fort
Lauderdale : ASCA, 2008. — P. 80–129.
118. Maglischo, E.W. Swimming fastest / E.W. Maglischo. — 3rd ed. — Cham-
pain, IL : Human kinetics, 2003. — 800 p.
119. Montgomery, J. Mastering swimming / J. Montgomery. — Champain, IL :
Human kinetics, 2009. — 224 p.
120. Mujika, I. Tapering and peaking for optimal performance / I. Mujika. —
Champain, IL : Human kinetics, 2009. — 224 p.
121. Stewart, A.M. Seasonal training and performance in competitive swim-
mers / A.M. Stewart, W.G. Hopkins // Med Sci Sports Exerc. — 2000. — № 32. —
Р. 997–1001.
122. Written, P. Balanced intensity / P. Written // Swimming world. — 2005. —
P. 44–45.
122
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
ТЕСТ «КОГНИТИВНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОМПЕТЕНТНОСТЬ»
(Г.Д. БАБУШКИН)
Уважаемый товарищ, вам предлагается ответить на ряд вопросов относи-
тельно психологической подготовки, выбрав один из предложенных ответов, со-
ответствующий действительности:
1. Насколько важна психологическая подготовка спортсмена?
1) просто необходима;
2) возможно, и важна, но я как-то не задумывался над этим;
3) считаю, что нет в ней необходимости.
2. Как часто вы читаете литературу по психологии спорта?
1) не интересуюсь ей;
2) иногда;
3) мне она очень интересна, и я нахожу в ней всегда что-то для себя необ-
ходимое.
3. Каким образом вы овладеваете средствами и методами психологиче-
ской подготовки?
1) самостоятельно, тренер помогает;
2) по настоянию тренера;
3) я этим не занимаюсь.
4. Как часто вы используете средства психологической подготовки на
тренировках и соревнованиях?
1) можно сказать, что не использую;
2) иногда, когда есть в этом необходимость;
3) регулярно.
5. Какое из перечисленных средств вы используете, когда перед стартом
находитесь в состоянии чрезмерного эмоционального возбуждения?
1) расслабление мышц с помощью психорегулирующей тренировки;
2) физические упражнения резкого характера (подскоки, быстрый бег);
3) контроль за мимикой лица.
123
6. Какое из перечисленных волевых качеств наиболее важное в спортив-
ных единоборствах?
1) дисциплинированность;
2) инициативность;
3) решительность.
7. Какое из предстартовых состояний для вас наиболее типично?
1) оптимальное боевое состояние;
2) предстартовая лихорадка;
3) предстартовая апатия.
8. В процессе борьбы важным качеством мышления является:
1) самостоятельность мышления;
2) глубина мышления;
3) быстрота мышления.
9. Спортивный характер формируется в основном:
1) в процессе соревнований;
2) в процессе тренировок;
3) еще до занятий спортом.
10. Насколько важны психологические знания для спортсмена?
1) не настолько они и важны, как считают некоторые;
2) главное — владение приемами борьбы;
3) знания психологии спорта очень важны, ибо при равной силе борцов по-
беждает психологически подготовленный спортсмен.
11. Важно ли для вас, чтобы тренер проводил систематический анализ
вашей соревновательной деятельности?
1) да;
2) иногда;
3) нет.
12. На ваш взгляд, при непосредственной подготовке к соревнованиям
важно ли присутствие тренера на тренировках?
1) нет;
2) не очень важно;
3) да, очень важно.
124
13. Имеет ли для вас значение постановка цели, задач на предстоящее со-
ревнование?
1) да;
2) иногда;
3) не имеет значения.
14. При подготовке к соревнованию в какой степени для вас важно озна-
комление с планом тренировочных занятий на весь этап подготовки?
1) меня это не интересует, это дело тренера;
2) хотелось бы знать, но тренер не доводит до нас его планы;
3) для меня это важно.
15. Важна ли для вас информация о предстоящих соперниках?
1) очень важна, ведь мне надо готовиться к борьбе с ними;
2) не всегда она необходима;
3) для меня это не имеет значения, в процессе борьбы все будет ясно.
16. Как вы считаете, какое влияние оказывает предстартовое состояние
лихорадки (чрезмерного возбуждения) на результат борьбы?
1) для меня это не имеет значения;
2) иногда может влиять отрицательно;
3) отрицательное влияние.
17. Способствует ли формированию оптимального предстартового со-
стояния спортсменов благоприятный психологический климат в команде?
1) да;
2) не задумывался над этим вопросом, не знаю;
3) нет.
18. Какое влияние на вас оказывают неудачи в начале соревнования?
1) отрицательное влияние;
2) положительное влияние;
3) может отрицательное или положительное влияние, это зависит от пси-
хики спортсмена.
19. Как вы считаете, когда должна начинать осуществляться психологи-
ческая подготовка спортсмена?
1) на этапе начальных занятий спортом, при первых выступлениях на со-
ревнованиях;
125
2) на этапе углубленной спортивной специализации, когда имеется опыт
участия в соревнованиях;
3) на этапе спортивного совершенствования, когда обнаруживаются опре-
деленные недостатки в психологической подготовке спортсмена.
20. Может ли спортсмен быть психологически готовым к любому сорев-
нованию?
1) нет, не может;
2) возможно, и может, я не знаю;
3) может, он просто должен быть психологически готов к каждому сорев-
нованию.
Ключ к тесту «Когнитивно-психологическая компетентность». В четных
вопросах третий ответ оценивается в 3 балла. В нечетных вопросах первый ответ
оценивается в 3 балла. Остальные ответы не оцениваются.
Находится общая сумма баллов, характеризующая уровень когнитивнопсихологической компетентности спортсмена, согласно следующей шкале:
высокий уровень — 60–51 балл; средний уровень — 41–50 баллов; низкий уровень — 40 баллов и менее.
126
Приложение 2
МЕДИТАТИВНЫЙ ТРЕНИНГ В СТРУКТУРЕ
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
(Г.Д. БАБУШКИН, 2013)
Структура медитативного тренинга. Медитативный тренинг разрабо-
тан на основе рекомендаций А.А. Иванова (2010) для занятий с пловцами высокой квалификации. Однако данный тренинг с некоторыми коррекциями формулировок можно использовать при работе со спортсменами других видов спорта.
Спортсмены, занимающиеся медитацией, существенно отличаются от не прак-
тикующих медитацию стилем и особенностью своего личностного роста,
более высокой психической активностью и работоспособностью, уверенностью
в своих силах и возможностях, высоким уровнем интеллектуальной и эмоцио-
нально-волевой саморегуляции состояний во время соревнований, стабильностью результатов.
Медитация — в переводе с немецкого (мeditation) «сосредоточенное раз-
мышление», являющееся одним из средств подготовки спортсменов Китая, Японии, Кореи. В российской системе спортивной тренировки это направление не
нашло широкого распространения. И все же лишь единицы спортсменов и тренеров, особенно представители восточных единоборств, используют в своей тренировке медитацию, разрабатывая свою индивидуальную методику медитации.
Психологическим результатом медитации является очищение сознания от посто-
роннего и негативного, мешающего продуктивной деятельности спортсмена.
У спортсмена формируется новый тип мышления (эффективный). Спортсмен
полностью сливается с предметом размышления и предстоящей деятельностью.
В этом состоянии начинают работать подсознание, интуиция.
Для того чтобы побеждать, нужно иметь собственную идеологию победы
и технологию подготовки к ней. Приводимый ниже предметно-образный меди-
тативный тренинг (на примере плавания) и направлен на это (рис. 10). Это обобщенный тренинг. Каждый спортсмен конкретного вида спорта должен составить
на базе этого тренинга собственный, отражающий особенности его вида спорта.
Цель медитативного тренинга — повысить уровень спортивных резуль-
татов спортсмена. Средство — медитация.
Медитация рассматривается как длительное и систематическое размышление о спортивной деятельности, происходящее в состоянии полной психической
и физической релаксации, устойчивой произвольной концентрации внимания
на конкретных объектах. При медитации поле сознания спортсмена сужается
127
настолько, что посторонние мысли, предметы и явления выводятся за границы
поля и не проявляются в сознании.
Рис. 10. Медитативные образы и последовательность их воссоздания
Занятиям медитацией предшествует аналитическая работа со спортсменом, заключающаяся в выявлении представления о себе. Для этого спортсмену
предлагается ответить на ряд вопросов, отражающих каждый образ, представленный на рис. 10. Аналитическая работа велась с конкретным спортсменом, по
его ответам составлялись характеристики составных компонентов тренинга.
Моя подготовленность. Спортсмену предлагается ответить самому себе
на следующие вопросы (не исключаются другие вопросы):
1. Какие функции я выполняю в спорте?
2. Справляюсь ли я с ними?
3. В чем я превосхожу своих соперников?
4. В чем мои недостатки?
5. Над чем мне стоит поработать?
6. Какое у меня обычное предстартовое состояние?
7. Как обеспечить оптимальное предстартовое состояние?
Моя
подготовленность
Моя
«команда»
Я
Победитель!
Я-образ
«Я — акула»
Уверенность,
ответственность
Рефлексия
Самооценка
Цели
128
Работа спортсмена над собой с помощью вопросов, отражающих подготов-
ленность спортсмена (физическую, техническую, тактическую, психологиче-
скую, интеллектуальную), позволит ему глубже разобраться в самом себе и опре-
делить пути дальнейшего совершенствования. Вопросы надо зафиксировать на
бумаге и держать на видном месте.
Ответив на эти вопросы, спортсмен создает конкретное представление
о своей подготовленности к соревнованию, заключающееся в следующем.
Я — пловец-брассист (100, 200 м), мастер спорта России.
Мои функции на соревновании:
– подготовиться физически к соревнованию;
– хорошо выспаться перед соревнованием;
– провести хорошую разминку;
– подготовиться психологически к старту;
– выйти на стартовую тумбочку и войти в образ «акулы»;
– прыгнуть в воду по сигналу стартера и пронестись всю дистанцию, как
акула к своей жертве.
Мои сильные стороны:
– уверенное состояние на старте;
– быстрый старт;
– длинный прыжок и быстрый выход на поверхность;
– быстрые повороты;
– волевой, быстрый финиш.
Над чем стоит поработать:
– над развитием навыков саморегуляции для создания оптимального предстартового состояния;
– над развитием силы и силовой выносливости;
– над быстротой выполнения старта и поворотов;
– над ускорением на третьей части дистанции;
– над концентрацией внимания на предстоящей деятельности.
Перспективы моей спортивной карьеры:
– переквалифицироваться на более короткую дистанцию (100 м);
– получить звание мастера спорта международного класса.
То, как спортсмен будет ощущать себя, станет его внутренней культурой,
символом веры в успех. Осознав себя и свое «Я», спортсмен может найти необ-
ходимые слова и способы для подготовки к соревнованию.
129
Рефлексия, самооценка, цели. Спортсмену предлагается ответить на сле-
дующие вопросы:
1. Что я думаю о себе, кто я (целеустремленный, уверенный в себе, тревож-
ный, надежный и т. д.)?
2. Какими мыслями наполнено мое сознание?
3. Что думают обо мне тренер, товарищи по команде, родные?
4. Какие мои цели ближайшие, перспективные?
5. Достигну ли я поставленных целей?
6. Знаю ли я, как достичь этих целей?
По ответам на эти вопросы складывается характеристика спортсмена: целеустремленный, надежный, часто тревожный, не всегда уверенный; боязнь под-
вести тренера, родителей, не оправдав их ожиданий, мысли на соревновании
о результате, улучшить личный результат. Из характера ответов спортсмена
можно увидеть, над чем он должен работать. После ответа на вопросы у спортсмена складывается понимание себя, своих целей и путей их достижения в следу-
ющей формулировке, которую он должен постоянно внушать себе: «Я уверен-
ный, надежный, целеустремленный спортсмен. Мое сознание наполнено позитивными мыслями. У меня четкие и достижимые цели, и я знаю, что я должен
делать для того, чтобы их достичь».
Моя «команда». Спортсмену предлагается ответить самому себе на следу-
ющие вопросы:
1. Способен ли тренер помочь в достижении моих целей и помогает ли
он мне?
2. Что означают для тренера мои достижения?
3. Заинтересованы ли мои товарищи по команде в моих успехах?
4. Какая радость моим родным и близким от моих достижений в спорте?
При ответе на эти вопросы у спортсмена складывается представление
о своей «команде» в следующей формулировке: «Тренер и я единые в достиже-
нии моих целей. Мои достижения нужны тренеру — это результаты его работы. Тренер верит в меня, товарищи по команде поддерживают меня. Мои
родные и близкие будут рады моим победам, они ждут их от меня».
Уверенность, ответственность. Спортсмену предлагается ответить на
следующие вопросы:
1. Какова моя уверенность при выходе на старт?
2. Что означает уверенность в достижении поставленной цели?
3. Уверенный ли я человек?
4. Какие сомнения возникают у меня перед соревнованием?
5. Насколько важна ответственность за результаты своих выступлений?
130
Содержание ответов спортсмена на эти вопросы позволяет охарактеризовать его следующим образом: недостаточная уверенность сочетается с желанием
достичь поставленной цели, сомнения о достижении поставленной цели, повы-
шенная ответственность перед тренером.
Чтобы обрести уверенность в себе надо создать новый образ самого себя:
целенаправленного, успешного, устремленного, позитивно мыслящего, настроенного на победу в любых соревнованиях, грамотно решающего создавшиеся со-
ревновательные ситуации, умеющего управлять своими эмоциями.
По содержанию ответов спортсмена можно сформулировать следующую
установку, которую он использует при подготовке к соревновательным стартам:
«При подготовке к соревнованию и выходе на старт я уверен в достижении по-
ставленной цели. Уверенность — могучий источник энергии, это победа. Ответственность за результат придает мне силы. Перед соревнованием и на
старте у меня не возникает сомнений в побед»е.
Спортсмен, наполненный верой, не сомневается в успехе. Спортсмен может быть мотивированным, целеустремленным, подготовленным к соревнова-
ниям, но без веры в успешное выступление вряд ли добьется поставленной цели.
Мой образ «Я — акула». Спортсмену предлагается ответить на следующие
вопросы:
1. Что собой представляет акула, плывущая по воде?
2. Какова ее скорость?
3. Могу ли я сравнить себя с акулой, мчащейся к своей жертве?
4. Поможет ли создание образа акулы в моем сознании перед стартом улуч-
шить результат?
При ответе на эти вопросы у спортсмена формируется Я-образ в следующей формулировке: «Акула — быстро мчащийся по воде хищник. Вхождение
в образ акулы даст мне новые силы для увеличения скорости. При прыжке с тумбочки я превращаюсь в акулу, мчащуюся к намеченной цели».
Акула — хищник, несущийся с большой скоростью к намеченной цели.
Спортсмен во время медитативного тренинга, создающий свой образ «Я — аку-
ла», уподобляется акуле, несущейся с большой скоростью. Мысленно ассоциируя себя с акулой, спортсмен развивает предельную для себя скорость, устрем-
ляясь к финишу.
Проведенная со спортсменом аналитическая работа дает возможность тре-
неру и спортсмену понять, что же спортсмен из себя представляет, каким он себя
видит в будущем и каким должен выходить на старт.
Таким образом, выявляются составляющие (мыслеобразы) медитативного
тренинга (рис. 10). Этот рисунок должен быть всегда на видном месте у спортсмена.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]