Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Предсоревновательная подготовка высококвалифицированных пловцов-спринтеров. Монография

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

1 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 34 / 164 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Полноценное и интенсивное восстановление после предшествовавшей напряженной тренировки может быть обеспечено не при равномерном снижении нагрузки в течение всего предсоревновательного мезоцикла, а при резком сни-

жении в первом недельном микроцикле — до 30–40 %. В этом случае уже через 5–6 дней спортсмен оказывается в состоянии физического и психического вос-

становления и способен решать принципиально важные задачи, стоящие во вто-

ром микроцикле.

При трехнедельной продолжительности предсоревновательного мезоцик-

ла работу интегрального характера с достаточно большим суммарным объемом желательно планировать в течение 7–10 дней (с 6–7 до 14–15). Далее следует подводящий микроцикл, непосредственно предшествующий главным соревно-

ваниям, отличающийся невысокой суммарной нагрузкой — 25–30 % максимальной [89].

Тренировочный мезоцикл представляет собой целостный, относительно

законченный этап подготовки, в рамках которого в соответствии с главной задачей формируется целесообразная упорядоченность определенных средств и ме-

тодов, обеспечивающих устойчивые изменения в развитии отдельных качеств и способностей.

К сожалению, глубокому научному обоснованию целесообразной продолжительности мезоциклов, относящихся к различным периодам и этапам подготовки, уделено недостаточное внимание. Поэтому в литературных источниках встречаются разные по продолжительности мезоциклы, рекомендуемые авторами в зависимости от реализуемой ими модели макроцикла подготовки. В модели Л.П. Матвеева предлагается использовать продолжительность мезоциклов

от 2 до 6 недель; в модели В.Б. Иссурина — 3–5 недель; в модели Ю.В. Верхошанского — от 3–4 недель до 2 месяцев; в модели А.П. Бондарчука — от 3–4 недель до 4 и более месяцев; при «блочном» варианте, предлагаемом В.Ф. Тарановым, — 3 недели [108]. Зарубежные авторы также предлагают различную продолжительность предсоревновательной подготовки: L. Bosquet — 2 недели, A.M. Steawart, W.G. Hopkins — 5 недель, W. Goldsmith — 3–4 недели

[114, 115, 116, 122].

В практике спорта нередко встречается построение нагрузки с использованием серии однонаправленных микроциклов с большими нагрузками, которая

требует продолжительного реабилитационного периода [108].

Проведенный эксперимент по использованию концентрированной одно- направленной тренировки в подготовке высококвалифицированных пловцов привел к впечатляющим изменениям показателей физической подготовленности, таких как максимальная сила, аэробные и анаэробные возможности, однако

не удалось достичь значительного изменения спортивного результата. Поэтому вызывает сомнение использование концентрированной однонаправленной про-

граммы в подготовке пловцов высокой квалификации [48].

Рациональное построение микроциклов невозможно представить без зна-

ний о сочетании занятий с различными нагрузками в микроцикле. Воздействие

системы занятий, объединенных в микроцикл, зависит от сочетания в них нагру-

зок разной величины и направленности. Чтобы правильно построить микроцикл,

необходимо знать возможность сочетания и их взаимовлияние, а также особен-

ности восстановления после них для формирования необходимого кумулятив-

ного эффекта.

Известно, что у высококвалифицированных спортсменов тренировочные

нагрузки достигли такой величины, что период восстановления после них проте-

кает в течение 48–71 ч. Ожидание полного восстановления после каждой трени-

ровки ограничивает возможности достижения желаемого уровня суммарной

нагрузки. Поэтому в подготовке целесообразно планировать серию тренировок с накоплением утомления. Такое сочетание нагрузки является дополнительным

стимулом активизации адаптивных реакций. При этом стоит отметить, что дан-

ный режим работы целесообразно использовать лишь в отношении развития вы-

носливости к работе аэробного, смешанного аэробно-анаэробного, анаэробнолактатного характера и отдельных компонентов развития силы.

В других случаях уплотненный режим выполнения занятий с большими

нагрузками может не дать должного эффекта. Например, два занятия скоростносиловой направленности с большими нагрузками, проведенные с интервалом

в 24 ч, приводят к усилению утомления, не изменяя его характера. Период вос-

становления увеличивается примерно в 1,5 раза. Планировать в микроцикле под-

ряд два и более занятий одинаковой направленности с большими нагрузками сле-

дует осторожно, лишь при подготовке квалифицированных и хорошо трениро-

ванных спортсменов, причем при решении далеко не всех задач.

При планировании в микроцикле занятий с большими нагрузками специа-

листы справедливо ориентируют на необходимость учета глубины утомления,

вызванного такими занятиями, и продолжительности протекания восстанови-

тельных процессов после них. При этом утомление они рассматривают как од-

нородный процесс, что приводит к рекомендации ограничивать в микроцикле

количество занятий с большими нагрузками. Однако следует учитывать, что раз-

личные функциональные системы после выполнения физической нагрузки вос-

станавливаются гетерохронно, т. е. не одновременно. Неполное восстановление

отдельных систем не может препятствовать выполнению работы принципиально

другой направленности, в которой уровень работоспособности поддерживается

функциональными системами, находящимися в фазе полного восстановления

или сверхвосстановления [74, 90, 108, 109].

Т.О. Бомпа, в отличие от советских, авторов использует следующую тер-

минологию: годовой план, этапы, подэтапы, макроцикл, микроцикл. Годовой

план, этапы и подэтапы являются инструментами, применяемыми для планиро-

вания, в то время как макроциклы, микроциклы и тренировочные единицы пред-

ставляют собой инструменты, используемые для программирования. Первая

группа позволяет разрабатывать досрочный план, вторая — дает возможность подробно определять содержание тренировочного процесса.

Научными исследованиями и эмпирическим способом было доказано, что

линейная нагрузка является несовершенным способом применения нагрузки

в отношении спортсменов среднего и высокого уровней. Для обеспечения дол-

госрочных и положительных изменений морфофункциональных адаптаций

наилучшим является внедрение циклической, ундулирующей и саморегулируе-

мой модели. Данную характеристику можно и даже следует принимать во вни-

мание при разработке плана периодизации. Ундуляция может внедряться как на

уровне макроцикла, так и на уровне микроцикла.

Периодизация спортивной тренировки характеризуется гибкостью. Меха-

нистическая жесткость, с которой зачастую ассоциируется периодизация, веро-

ятнее всего, основана на принципах линейной периодизации силовых трениро-

вок, которая была популярна в США в 1980-е гг., когда предусматривались очень

продолжительные тренировочные периоды, в течение которых нагрузка на тело

увеличивалась в арифметической прогрессии.

Данный подход не имеет ничего общего с гораздо более продуманными и

рациональными стратегиями периодизации, которые используются лучшими

тренерами, определяющими нагрузку на основании прямой связи, обратной

связи и проведения необходимых корректировок. Именно этот подход и является

правильным.

Микроцикл, или недельная программа тренировок, является, вероятно, са-

мым важным инструментом планирования. Микроцикл не может быть обособ-

ленной единицей, его следует интегрировать в состав более продолжительного

макроцикла. Данное интегрирование является обязательным. Проведение трени-

ровочных сессий без учета состояния утомления при подготовке высококвали-

фицированных спортсменов является серьезным недостатком, особенно на пред-

соревновательном этапе [113].

1.4. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

Мезоцикл — система нескольких последовательно соединенных микро-

циклов, в ходе которых решается достаточно крупная смысловая задача подго-

товки. Типичные мезоциклы в спорте включают от 3 до 6 микроциклов. Мезоцикл, складываясь из микроциклов, образует этапы и периоды круглогодичной и многолетней подготовки. По направленности выделяют следующие мезоциклы: общей физической подготовки, базовый, построения специального фундамента, развития силы, контрольно-подготовительный, технического совершенствования, тактического проигрывания, активного отдыха и др.

Что касается предсоревновательного мезоцикла, то применительно

к нему, учитывая уровень подготовки спортсменов на этапе максимальной реа-

лизации индивидуальных возможностей, выделяют следующие микроциклы: контрольно-подготовительный, усовершенствования технико-тактических дей-

ствий, восстановительный, расширения функциональной готовности к предстоящим соревновательным нагрузкам, достижения специальной тренированности

и сохранения ее на этом уровне, поддержания общей тренированности.

Главная задача предсоревновательного мезоцикла на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей — приобретение наивысшей готов-

ности к успешному выступлению в соревнованиях, которая предполагает, с од-

ной стороны, стремление к максимально высокому результату, с другой — стремление к обеспечению надежности выступления, т. е. минимальной потере в результативности при самых неблагоприятных условиях выступления.

Моделирование, причем моделирование всестороннее, предстоящей соревновательной деятельности находит на предсоревновательном этапе подготовки все большее распространение в спорте. Оно выражается не только в обеспечении соответствующих соревновательных режимов, внешних условий сорев-

нований, но и в установке на предельный результат.

Особенностью предсоревновательных мезоциклов является моделирование предстоящего соревнования. Моделирование в процессе непосредственной подготовки предполагает целостное воспроизведение соревновательных схва-

ток, режима предстоящего соревнования, внешних условий.

Моделирование соревновательных схваток по возможности должно во-

площать установку на превышение ранее достигнутого результата. Если этого

нет, то моделирование оказывается неполноценным и может привести к раз-

ного рода барьерам, препятствующим прогрессу достижений. Отсюда основное

правило: лучше меньше, но лучше. «Меньше» — в смысле предельного ограни-

чения попыток, не сопровождающихся улучшением качественных и количе-

ственных характеристик моделируемых действий. «Лучше» — в смысле про-

грессивного изменения, совершенствования этих характеристик. Причем не

только в частностях, а, главное, в целом — так, чтобы по возможности каждый

очередной вариант «модели» приближал к целевому достижению. Этому можно содействовать серийными подготовительными стартами, свободными от пре-

дельной психической напряженности.

Моделирование режима основного соревнования обеспечивается путем

воспроизведения его особенностей в структуре тренировочных микроциклов.

Согласно общей идее моделирования, следует стремиться, чтобы модельно-со-

ревновательный микроцикл в основных чертах воспроизводил целевой соревновательный микроцикл (имеются в виду порядок распределения и чередования нагрузок и отдыха по дням предварительных и финальных стартов, особенности

суточного режима в эти дни и т. д.). Однако даже на этапе предсоревновательной

подготовки далеко не всегда бывает целесообразным полностью уподоблять режим тренировки режиму соревнования. Степень подобия, в принципе, может быть тем больше, чем больше соревновательный режим соответствует полноцен-

ной подготовке.

Это относится и к длительности микроцикла. Уравнивать продолжитель- ность модельно-соревновательного микроцикла с длительностью соревнования

едва ли целесообразно, если последняя сильно отличается от обычной недели. Если основное соревнование будет проходить, например, в течение 1–2 дней, со-

ревновательный режим может быть смоделирован в одной из фаз тренировоч-

ного микроцикла без ограничения его общей продолжительности столь сжатыми сроками (иначе создадутся неоправданные препятствия для эффективной тренировочной работы: рамки сильно укороченных микроциклов будут для нее слишком тесными). Если же соревнование со всеми своими стадиями будет длиться значительно дольше, чем неделя, его режим может быть смоделирован в рамках

двух и более микроциклов, что облегчает общую организацию подготовки.

Моделирование внешних условий соревнования осуществляется путем

воссоздания в подготовительных стартах особенностей предстоящей конкуренции и обстановки основного состязания, а также путем переноса подготовки в те

же самые условия среды (географические, климатические, материально-техни-

ческие и прочие), в которых будет проходить данное состязание, или по возможности подобные им. Это бывает достаточно сложной проблемой, когда условия основного состязания резко отличаются от привычных для спортсмена условий

(необычный климат, другой географический пояс, требующий длительной адап-

тации, и т. д.). Решая эту проблему, нужно исходить из конкретного соотноше-

ния положительных и отрицательных факторов, возникающих в связи с переносом подготовки в необычные условия. Если преобладают факторы, наносящие ущерб подготовке, нет смысла прибегать к длительной адаптации. Как правило,

сроки адаптации к особенностям условий мест соревнования не превышают 2–3 недель.

Наряду с моделированием основного соревнования и его условий, другой необходимой методической тенденцией в предсоревновательной подготовке яв-

ляется оптимизация предпосылок моделирования и демонстрации целевого результата на основе направленного использования подготовительных упраж-

нений в сочетании с дополнительными средствами подготовки, в том числе вне-

тренировочными и внесоревновательными (медико-биологические средства восстановления, специализированное питание и т. д.). Частные задачи при этом могут быть направлены в зависимости от конкретного состояния подготовленности

спортсмена на избирательное совершенствование элементов соревновательных действий, развитие тех или иных компонентов специальной тренированности, поддержание общей работоспособности, содействие восстановительным процес-

сам, регулирование оперативной готовности.

Специфика предсоревновательных мезоциклов заключается в построении тренировки таким образом, чтобы обеспечить непосредственное становление спортивной формы. Все ее фундаментальные предпосылки развиваются и сводятся воедино как гармонические компоненты оптимальной готовности спортсмена к намеченным достижениям. Исходя из этого, все стороны содержания тренировки направлены прежде всего на развитие специальной тренированности, углубленное освоение и совершенствование избранных технических и тактических навыков и умений в том самом виде, в каком они будут применяться в пред-

стоящих основных соревнованиях.

Спортивная форма непосредственно формируется в процессе и в результате упражнений, которые моделируют и затем полностью воспроизводят во всех деталях предстоящие соревновательные действия. Поэтому возрастает

удельный вес специальной подготовки (ориентировочно до 60–70 % и более от

всего времени, отводимого на тренировку). Изменяется также состав средств

специальной подготовки: постепенно возрастает доля соревновательных упражнений.

Соревнования по мере завершения подготовительного периода занимают все более значительное место в тренировке. В то же время они не теряют

подготовительного характера («прикидки», контрольно-тренировочные состязания и т. п.) и органически входят в структуру тренировки как важнейшее сред-

ство подготовки к предстоящим основным соревнованиям. В связи с этим одной из типичных форм построения тренировки на втором этапе служит контрольно- подготовительный мезоцикл, включающий серию соревнований с ограниченной ответственностью (они могут быть официальными при условии, что это не

лишает их, по существу, подготовительного значения).

Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать, но не по всем параметрам. Повышается прежде всего абсолютная интенсивность

специально-подготовительных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности и других скоростно-силовых ха-

рактеристик движений. По мере роста интенсивности общий объем нагрузок стабилизируется, а затем начинает сокращаться. Это объясняется необходимостью,

во-первых, создать условия для существенного повышения интенсивности — ведущего фактора развития тренированности на втором этапе; во-вторых, облег-

чить протекание долговременных перестроек, вызванных в организме по механизму «запаздывающей трансформации» большим объемом подготовительной

работы, которая выполнена на первом этапе.

Лишь снизив на определенное время общий объем нагрузок и соответ-

ственно повысив их интенсивность, можно трансформировать результаты пре-

дыдущей работы (если она, конечно, достаточно велика) в стремительный рост спортивных показателей. Степень снижения объема в первую очередь зависит от общеподготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокращается и этот компонент общего объема нагрузок. Исключение в основном со-

ставляют соревновательные и близкие к ним специально-подготовительные

упражнения, объем которых в суммарном выражении продолжает увеличи-

ваться.

В силу повышения общей напряженности тренировки средние «волны» ди-

намики нагрузки на втором этапе обычно укорачиваются (ориентировочно до 2–4 недель). Соответственно, изменяется структура мезоциклов тренировки: в них чаще вводятся «ударные» и, с другой стороны, «разгрузочные» микроциклы.

Если сразу же за подготовительным периодом следует одно из наиболее ответственных соревнований, то заключительная часть строится в виде предсо- ревновательного микроцикла. В это время стремятся создать такой ритм нагрузок и отдыха и так смоделировать конкретные условия предстоящих стартов,

чтобы подвести к ним спортсмена в наивысшей работоспособности.

Одновременно проводится и специальная психическая подготовка спортсмена к данным состязаниям. В специальной психической подготовке

спортсмена особое значение приобретают непосредственная настройка на сорев-

нования, мобилизация на высшие проявления духовных и физических сил,

а также регуляция эмоциональных состояний и волевых проявлений в процессе соревнований, воспитание правильного отношения к возможным спортивным

неудачам и поддержание положительного эмоционального тонуса.

1.5. СТРУКТУРА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ МЕЗОЦИКЛОВ

Структуру предсоревновательной подготовки в целом можно представить как систему мезоциклов разного типа, состав которых меняется в зависимости от общей длительности подготовки, особенностей календаря соревнований и дру-

гих обстоятельств [72].

Каждый предсоревновательный мезоцикл включает чаще всего 3–6 микроциклов преимущественно одного типа или различных типов, образуя относи-

тельно законченную стадию тренировочного процесса. «Набор» микроциклов

и порядок их сочетания определяются общей логикой тренировочного процесса

и конкретными особенностями того или иного его этапа.

Решающую роль в формировании структуры мезоцикла играют, в частности, следующие факторы и обстоятельства:

1. Мезоциклы возникают прежде всего по той причине, что необходимо

обеспечить достаточно значительный суммарный (кумулятивный) эффект тренировки и то же время предупредить нарушения в приспособительных процессах, которые протекают в организме спортсмена под воздействием суммарных

нагрузок, предъявляемых серией тренировочных микроциклов.

Приспособительные изменения на разных уровнях морфофункциональной

организации протекают, как уже отмечалось, не одновременно (гетерохронно)

и потому в той или иной мере «запаздывают» по отношению к динамике тренировочных нагрузок. Чтобы не допустить здесь опасных несоответствий (выражающихся в так называемой «перетренировке»), необходимо определенным образом изменять тенденцию нагрузок в серии микроциклов, а именно: не только повышать уровень тренировочных требований, но и в отдельных микроциклах относительно снижать его. Отсюда в динамике нагрузок возникают средние «волны», которые и составляют одну из структурных основ предсоревнователь-

ных мезоциклов тренировки.

2. Существенное влияние на длительность мезоциклов и характер распределения в них нагрузок могут оказывать так называемые околомесячные биоритмы. В предсоревновательных мезоциклах, как правило, используют

втягивающий, тренировочно-ударный, подводящий, восстановительный и модельный микроциклы:

а) втягивающие микроциклы направлены на подведение организма спортс-

мена к напряженной тренировочной работе. Применяются на первом этапе предсоревновательной подготовки, в начале мезоцикла. Отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке следующих ударных микроциклов. Особенно важно, чтобы их содержание обеспечивало подготовку

спортсменов к конкретным нагрузкам последующих ударных микроциклов;

б) тренировочно-ударные микроциклы. Наряду с возрастающим объемом

нагрузок характерна высокая их суммарная интенсивность, достигаемая, в частности, путем концентрации занятий во времени (что типично преимущественно

для специально-подготовительных микроциклов). Их основной задачей являются стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение основных задач технико-тактической, физической, психологической и интегральной подготовки;

в) восстановительные микроциклы планируются после серии ударных

микроциклов и после напряженной соревновательной деятельности. Основная их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Они характеризуются относительно уменьшенной величиной тренировочных воздействий, увеличенным количеством дней активного отдыха, контрастной сменой состава упражнений и внешних условий занятий. Учитывая, что микроциклы этого типа отличаются сравнительно невысоким уровнем интенсивности нагрузок, их назы-

вают также «разгрузочными»;

г) подводящие микроциклы направлены на непосредственную подготовку

спортсмена к соревнованиям. Содержание их может быть разнообразным и зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, его индивидуальных

особенностей и особенностей подготовки на заключительном этапе;

д) модельные микроциклы. В них моделируется ряд элементов режима

и программы предстоящих состязаний (распределение нагрузок и отдыха в соот-

ветствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними, воспроизведение порядка выступления в течение дня и т. д.). Конкретное содер-

жание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями предстар-

тового состояния спортсмена, последействием предшествующей тренировки и особенностями избранного способа подведения к состязанию.

Закономерности построения тренировки в рамках средних циклов нельзя

объяснить лишь закономерностями, действующими в пределах ее микро-

структуры. Мезоциклы являются необходимой формой построения тренировки,

прежде всего по той причине, что они позволяют целесообразно управлять кумулятивным (суммарным) тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы развития тренированности и предупреждать нарушение приспособительных процессов, возможное в результате хро-

нического «наслаивания» эффекта тренировочных нагрузок.

Тренировочные микроциклы наряду с некоторыми аналогичными чертами могут иметь существенные отличия по составу и характеру распределения тренировочных средств, параметрам нагрузки и особенностям чередования ее с отдыхом. В практике предсоревновательной подготовки используются также мик- роциклы комбинированного характера. Основой целесообразной структуры предсоревновательного этапа подготовки следует считать систему чередования

собственно тренировочных и модельно-соревновательных (или комбинированных) микроциклов [72].

В определенных условиях оправданы, в частности, следующие варианты порядка их сочетания:

1. Собственно тренировочные и модельно-соревновательные микроциклы

(сокращенно МЦ

и МЦМС) чередуются дважды или трижды с добавлением

в конце этапа подводящего микроцикла (МЦ

) по схеме: МЦТ МЦМС МЦТ

МЦ

МС

… МЦП.

2. При небольшой продолжительности основного соревнования МЦ

МС

в этой схеме может замещаться микроциклом комбинированного типа (МЦ

КБ

), в одной из фаз которого моделируется режим данного состязания (т. е. МЦКБ = = МЦТ + МЦМС).

3. При необходимости обеспечить более основательную тренировочную

работу на фоне подготовки к состязанию бывает эффективен вариант: МЦМС

МЦ

— МЦТ — МЦМС — МЦТ —

МЦ

(либо вариант с замещением МЦМС ком-

бинированными микроциклами — МЦКБ).

При нормировании нагрузки на предсоревновательном этапе достаточно

эффективен «принцип маятника», предложенный Д.А. Аросьевым и Л.П. Матвеевым. Его суть заключается в ритмичном чередовании модельно-соревновательных и контрастных микроциклов. По мере приближения соревнования степень специализированности модельно-соревновательных микроциклов увеличивается (содержание, режим, условия занятий все более воспроизводят характер соревновательных действий). В контрастных микроциклах обеспечивается противоположная методическая тенденция (увеличивается доля общеподготовительных упражнений, активного отдыха, варьирования условий занятий, соревновательные упражнения выполняются поэлементно). Ритм чередования микроциклов задается с таким расчетом, чтобы фаза повышенной мобилизации совпадала с днями, на которые намечено соревнование.

<<< < Предыдущая 1 2 34 / 164 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]