Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Предсоревновательная подготовка высококвалифицированных пловцов-спринтеров. Монография
.pdf
141
2. Утро. Просыпаетесь отдохнувшим в праздничном настроении. Вы слы-
шите голос: «Вставайте граф, вас ждут великие победы». Представьте себе, как
вы спокойно, четко выполняете утренний ритуал.
3. Путь в бассейн. Представляете себя в автобусе. Вокруг знакомые лица,
кто-то включил магнитофон, кто-то говорит по телефону.
4. Разминка. После выполнения очередного отрезка вы стоите у бортика.
На соседней дорожке ваш соперник. Четко представьте его образ, ваши пережи-
вания.
5. Представление контрольного 25-метрового отрезка. По моему сигналу
вы оттолкнетесь от бортика. Четко представьте себе проплывание всего 25-метрового отрезка. Образ должен быть мышечно-двигательным. Когда закончите
дистанцию, поднимите кисть правой руки. По окончании представьте себе время
проплывания отрезка. Итак. Внимание, толчок.
Пятый этап. Задача — сюжетное воображение старта. Четко представьте
себя в предстоящих соревнованиях в комнате судьи, раздевалке, бассейне. Особое внимание заострите на переживаниях, на своем волнении. Воссоздайте боевое воодушевление, уверенность в себе, в своих силах, все нарастающее желание
вступить в борьбу, желание насладиться счастьем победителя. Судья приглашает
на старт. Вы выходите в зал бассейна. Справа на трибуне сидит наша команда.
Тренеры, спортсмены приветствуют вас. Четко представьте себе конкретные
движения, слова, лица. Отчетливо представьте себя со стороны. Вы идете твердой уверенной походкой, улыбаетесь, отвечая на приветствия. У тумбочки еще
раз воссоздайте боевое воодушевление.
В деталях представьте себе все ваши привычные движения согласно сигналам стартера. Нарисуйте зрительный образ, как вы стоите на старте в ожидании выстрела. Ваши переживания, максимальная сосредоточенность. Выстрел.
После слова «старт», которое я сейчас произнесу, представьте себе весь ваш будущий заплыв на 100 м. Я включу секундомер, и в конце вы назовете время, за
которое вы проплываете дистанцию. Старайтесь представить себе весь заплыв
не зрительно, а мышечно-двигательно, все детали техники плавания, поворотов,
мышечных усилий, финиша.
Внимание. Первый сигнал стартера. Второй. Старт. Секундомер включен.
Многократное умственное проигрывание будущей соревновательной ситуации повышает точность ее анализа в реальной обстановке, снижая при этом уро-
вень эмоционального фона. В соотношении «рациональное-эмоциональное» при
оценке будущей ситуации акценты смещаются в сторону рационального. Повторение конкретной обстановки будущих соревнований и действий в ней, как
142
любое стереотипное действие, приводит к уменьшению нервно-психических за-
трат. Соревновательная ситуация как бы переживается заранее, а то, что пере-
жито, становится эмоционально менее остро.
В процессе подготовки к старту и в процессе проплывания дистанции
используются самоприказы:
А. Первый этап — самонастройка (до старта):
а) самоприказы спокойствия (хладнокровия): «Спокойно», «Все в поряд-
ке», «Расслабься», «Улыбайся», «Свободней, раскованней», «Я хладнокровен,
спокоен» и т. д.;
б) самоприказы уверенности в себе: «Готов прекрасно», «Отличное само-
чувствие», «Все будет в порядке», «Я смел», «Уверен, полностью уверен в себе»,
«Все отлично» и т. д.;
в) самоприказы боевого духа: «Хороший подъем», «Я бодр, энергичен»,
«Хороший настрой», «Какой мощный прилив сил», «Я просто рвусь в бой», «Ве-
лико счастье борьбы», «Я хочу хорошей красивой работы». В конце: «Смелей
в бой», «Только победа», «Ну погодите», «Даешь рекорд».
Б. Второй — самоорганизация:
а) на старте: «Собраться», «Внимание», «Сосредоточься», «Весь как сжа-
тая пружина», «Четче», «Взрыв»;
б) в первой половине дистанции: «Мягко», «Начинай мягко», «Зацепиться
за воду», «Спокойно и мягко», «Свободней», «Оптимальный темп», «Не дергай»,
«Главное, ровно разложиться», «Заканчивай гребок», «Смотреть только вперед»
и т. д.
В. Третий этап — самомобилизация:
а) в середине дистанции: «Мощней», «Гребок мощней», «Давай», «Жми»,
«Наращивай темп», «Терпи»;
б) на финише: «Терпеть», «Гребок еще мощней», «Давай», «До предела»,
«Терпи», «Отдай все силы», «Еще добавь», «Еще, еще», «Финиш», «Внимание,
стенка».
143
Приложение 5
ТЕСТИРОВАНИЕ МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
СПОРТСМЕНА
Мысли человека являются сильнодействующим фактором, определяющим
состояние, поведение и деятельность. Мысли положительной направленности
оказывают положительное влияние, мысли негативной направленности оказывают отрицательное влияние. Тренеру важно знать направленность мыслительной деятельности спортсмена перед соревнованием. Для этого можно восполь-
зоваться ниже представленным тестом.
Тест соревновательной мыслительной деятельности
спортсмена
Уважаемый товарищ! Вам предлагается опросник для определения поведения и размышлений при подготовке и участии в соревнованиях [1]. Из трех
предлагаемых ответов надо выбрать один, который в большей степени соответ-
ствует действительности.
1. Как вы оцениваете шансы на успешное выступление в предстоящем со-
ревновании?
1) оцениваю реально, ориентируясь на свою подготовленность;
2) не всегда так получается;
3) не могу сказать.
2. Вы знаете, как достичь поставленной цели выступления на соревно-
вании?
1) да, знаю;
2) не совсем, надеюсь на тренера;
3) не знаю.
3. Вы всегда выступаете на соревнованиях успешно?
1) да, всегда;
2) в большинстве случаев;
3) редко.
4. От кого в большей степени зависят достижения в спорте?
1) от самого спортсмена;
2) от тренера;
3) от складывающихся обстоятельств.
144
5. Насколько часто вы обращаетесь к специальной спортивной лите-
ратуре?
1) постоянно, и нахожу что-нибудь полезное для себя;
2) иногда, когда кто-нибудь посоветует;
3) редко.
6. Как часто вы используете позитивное самовнушение?
1) постоянно;
2) иногда;
3) не использую.
7. Вы уверены в том, что, используя положительные утверждения при
подготовке к соревнованию, вы добьетесь желаемого?
1) да, уверен;
2) наверно, в этом есть смысл;
3) не верю.
8. Насколько у вас развита концентрация внимания?
1) могу сконцентрироваться на предстоящей деятельности и не замечать
ничего вокруг;
2) не всегда это удается;
3) мое внимание рассеянное, мысли постоянно перескакивают с одного
на другое.
9. На что направлена ваша мыслительная деятельность перед предстоя-
щим соревнованием?
1) на успешное выступление в соревновании;
2) на объекты и мысли, не связанные с соревнованием;
3) на возможное поражение (неуспешное выступление).
10. На что направлена ваша мыслительная деятельность перед выходом
на старт (к снаряду, к противнику и т. д.)?
1) на начало деятельности и успешное завершение;
2) на тренера, зрителей (что они обо мне думают);
3) на возможные неудачи, поражение.
11. Вы можете назвать себя уверенным спортсменом?
1) да, я уверенный человек;
2) не всегда и не во всех случаях проявляю уверенность;
3) не знаю.
145
12. Как вы считаете, уверенность в достижении поставленной цели ока-
зывает положительное влияние на ваши выступления на соревнованиях?
1) да, оказывает положительное влияние;
2) не задумывался над этим;
3) не оказывает положительного влияния, главное — быть подготовлен-
ным к соревнованию.
13. Как вы считаете, занятия медитацией положительно влияют на вы-
ступления на соревнованиях?
1) да, положительно влияют;
2) вероятно, оказывают положительное влияние, но я не занимался ею;
3) не думаю, что медитация будет способствовать достижению высоких ре-
зультатов в спорте.
14. При управлении своим состоянием перед стартом:
1) занимаюсь самостоятельно, и у меня это получается;
2) не всегда это получается у меня;
3) не могу справиться с собой перед стартом.
15. Вы считаете себя спортсменом-удачником?
1) да, так и есть;
2) не всегда так получается;
3) меня постоянно преследуют неудачи на соревнованиях.
16. Мое сознание наполнено позитивными мыслями в отношении всего,
в том числе и спорта:
1) да, так и есть;
2) иногда появляются отрицательные мысли;
3) в большей части сознание наполнено отрицательными мыслями.
17. Как вы программируете себя на успех?
1) ощущаю себя способным, уверенным, удачливым;
2) навряд ли можно программировать себя на успех;
3) я этим не занимаюсь.
18. Вы можете мысленно представлять (видеть себя со стороны) в со-
ревновательных ситуациях и как вы их решаете?
1) да, могу;
2) я не знаю, для чего это нужно;
3) не могу.
146
19. Как часто у вас проявляется неуверенность в себе перед соревно-
ванием?
1) не было таких случаев;
2) бывало, но редко;
3) меня постоянно преследует состояние неуверенности.
20. Вы занимаетесь развитием навыков саморегуляции?
1) у меня достаточно хорошо развиты навыки саморегуляции;
2) да, занимаюсь, но не постоянно и результатов особых не вижу;
3) не занимаюсь, так как не вижу смысла в этом.
Ключ к тесту. Первые номера ответов оцениваются в 3 балла; вторые —
2 балла, третьи — 1 балл. Находится общая сумма баллов, характеризующая позитивность мышления.
Высокий уровень — 55–60 баллов.
Средний уровень — 35–54 балла.
Низкий уровень — 34–20 баллов.
Определив характер мыслительной деятельности спортсмена, тренер может проводить соответствующую работу по формированию желательной (пози-
тивной) направленности мыслительной деятельности у спортсмена.
147
Приложение 6
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА
(МЕТОДИКА Н. ХОЛЛА)
Тест на эмоциональный интеллект (методика Н. Холла на эмоциональный
интеллект) показывает, как вы используете эмоции в своей жизни, и учитывает
разные стороны эмоционального интеллекта: отношение к себе и к другим, спо-
собности к общению; отношение к жизни и поиски гармонии.
Эмоциональный интеллект не содержит в себе общие представления о себе
и оценку других. Он фокусирует внимание на познании и использовании собственных эмоциональных состояний и эмоций окружающих для решения про-
блем и регуляции собственного поведения и поведения других людей.
Понятие «эмоциональный интеллект» определяется как:
– способность действовать с внутренней средой своих чувств и желаний;
– способность понимать отношения личности, репрезентируемые в эмоциях, и управлять эмоциональной сферой на основе интеллектуального анализа
и синтеза;
– способность эффективно контролировать эмоции и использовать их для
улучшения мышления;
– совокупность эмоциональных, личных и социальных способностей, ко-
торые оказывают влияние на общую способность эффективно справляться с тре-
бованиями и давлением окружающей среды;
– эмоционально-интеллектуальная деятельность.
Обобщая данные определения, можно отметить, что индивиды с высоким
уровнем развития эмоционального интеллекта обладают выраженными способ-
ностями к пониманию собственных эмоций и эмоций других людей, а также
к управлению эмоциональной сферой, что обусловливает более высокую адап-
тивность и эффективность в общении.
В отличие от абстрактного и конкретного интеллекта, которые отражают
закономерности внешнего мира, эмоциональный интеллект отражает внутренний мир и его связи с поведением личности и взаимодействием с реальностью.
Конечный продукт эмоционального интеллекта — принятие решений на основе
отражения и осмысления эмоций, которые являются дифференцированной оцен-
кой событий, имеющих личностный смысл [Ильин Е.П., 2001]. В конечном счете
эмоциональный интеллект лежит в основе эмоциональной саморегуляции. Эмо-
циональный интеллект — это группа ментальных способностей, которые способ-
ствуют осознанию и пониманию собственных эмоций и эмоций окружающих.
148
В настоящее время структура эмоционального интеллекта включает четыре компонента, которые в совокупности описывают четыре сферы эмоциональных умственных способностей, а именно способности:
1) безошибочно различать собственные эмоции и эмоции других людей;
2) использовать эмоции для повышения эффективности мыслительной де-
ятельности;
3) понимать значение эмоций;
4) управлять эмоциями.
Измерить эмоциональный интеллект трудно, потому что все тесты основаны на самооценке. Некоторое представление о сформированности компонен-
тов эмоционального интеллекта дает следующая методика Н. Холла.
Эмоциональный интеллект (опросник EQ Н. Холла)
Инструкция: ниже вам будут предложены высказывания, которые так или
иначе отражают различные стороны вашей жизни. Пожалуйста, отметьте звез-
дочкой или любым другим знаком тот столбик с соответствующим баллом справа,
который больше всего отражает степень вашего согласия с высказыванием.
Обозначение баллов:
– полностью не согласен (–3 балла);
– в основном не согласен (–2 балла);
– отчасти не согласен (–1 балл);
– отчасти согласен (+1 балл);
– в основном согласен (+2 балла);
– полностью согласен (+3 балла).
№
Высказывание
Балл
(степень согласия)
–3
–2
–1
+1
+2
+3
1
Для меня как отрицательные, так и положительные
эмоции служат источником знания о том, как посту-
пать в жизни
2 Отрицательные эмоции помогают мне понять, что
я должен изменить в моей жизни
3
Я спокоен, когда испытываю давление со стороны
149
№
Высказывание
Балл
(степень согласия)
–3
–2
–1
+1
+2
+3
4
Я способен наблюдать изменение своих чувств
5
Когда необходимо, я могу быть спокойным и сосредоточенным, чтобы действовать в соответствии с запро-
сами жизни
6
Когда необходимо, я могу вызвать у себя широкий
спектр положительных эмоций, таких как веселье,
радость, внутренний подъем и юмор
7
Я слежу за тем, как я себя чувствую
8
После того как что-то расстроило меня, я могу легко
совладать со своими чувствами
9
Я способен выслушивать проблемы других людей
10
Я не зацикливаюсь на отрицательных эмоциях
11
Я чувствителен к эмоциональным потребностям
других
12
Я могу действовать успокаивающе на других людей
13
Я могу заставить себя снова и снова встать перед
лицом препятствия
14
Я стараюсь подходить творчески к жизненным про-
блемам
15
Я адекватно реагирую на настроения, побуждения
и желания других людей
16
Я могу легко входить в состояние спокойствия, готов-
ности и сосредоточенности
17
Когда позволяет время, я обращаюсь к своим негатив-
ным чувствам и разбираюсь, в чем проблема
18
Я способен быстро успокоиться после неожиданного
огорчения
19
Знание моих истинных чувств важно для поддержания
«хорошей формы»
150
№
Высказывание
Балл
(степень согласия)
–3
–2
–1
+1
+2
+3
20
Я хорошо понимаю эмоции других людей, даже если
они не выражены открыто
21
Я хорошо могу распознавать эмоции по выражению
лица
22
Я могу легко отбросить негативные чувства, когда
необходимо действовать
23
Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые ука-
зывают на то, в чем другие нуждаются
24
Люди считают меня хорошим знатоком переживаний
других людей
25
Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше
управляют своей жизнью
26
Я способен улучшить настроение других людей
27
Со мной можно посоветоваться по вопросам отноше-
ний между людьми
28
Я хорошо настраиваюсь на эмоции других людей
29
Я помогаю другим использовать их побуждения
для достижения личных целей
30
Я могу легко отключиться от переживания неприятно-
стей
Ключ к методике Н. Холла на эмоциональный интеллект:
1. Шкала «Эмоциональная осведомленность» — п. 1, 2, 4, 17, 19, 25.
2. Шкала «Управление своими эмоциями» — п. 3, 7, 8, 10, 18, 30.
3. Шкала «Самомотивация» — п. 5, 6, 13, 14, 16, 22.
4. Шкала «Эмпатия» — п. 9, 11, 20, 21, 23, 28.
5. Шкала «Распознавание эмоций других людей» — п. 12, 15, 24, 26, 27, 29.
Подсчет результатов. По каждой шкале высчитывается сумма баллов с
учетом знака ответа (+ или –). Чем больше плюсовая сумма баллов, тем больше
выражено данное эмоциональное проявление.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]