Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Предсоревновательная подготовка высококвалифицированных пловцов-спринтеров. Монография
.pdf
91
Дни
МКР
Тренировка
Направленность
нагрузки
Объем
нагрузки (м)
Средства
психологической
подготовки
5
У — 57 %; Б — 13 %
С — 27 %; М — 3 %
1 500
Моделирующие
4
Отдых
Отдых
–
–
5
6
У — 27 %; Б — 58 %
С — 10 %; М — 5 %
4 000
–
7
У — 21 %; Б — 60 %
С — 12 %; М — 7 %
4 200
–
6
8
У — 23 %; Б — 67 %
С — 8 %; М — 2 %
4 400
–
9
У — 15 %; Б — 59 %
С — 19 %; М — 8 %
4 000
Регулирующие
7
10
У — 20 %; Б — 66 %
С — 12 %; М — 2 %
4 100
–
11
У — 30 %; Б — 40 %
С — 20 %; М — 10 %
3 000
–
–
–
x: У — 24 %; Б — 58 %
С — 14 %; М — 4 %
Ʃ = 42 600
–
Условные обозначения: У — умеренная; Б — большая; С — субмакси-
мальная; М — максимальная; x — среднее значение; Ʃ — сумма.
Модель построения тренировочных заданий в первом микроцикле представлена в табл. 8. Данный микроцикл получил название шокового, так как вклю-
чает в себя наибольший объем работы в предсоревновательном мезоцикле
и нагрузку, направленную на проработку большой и субмаксимальной зон мощности. Достаточный ресурс времени позволяет в данном микроцикле решать задачи увеличения энергоемкости аэробной лактатной и алактатной, а также анаэробной лактатной систем. Большинство рабочих серий и тестовых заданий выполняется в большой и субмаксимальной зонах мощности, что делает этот
микроцикл самым сложным для спортсменов. Динамика нагрузки имеет волнообразное движение (ундуляцию) на протяжении всего микроцикла практически
во всех зонах мощности. На 5-м занятии проводился тест, перед которым была
осуществлена самостоятельная разминка, поэтому величина умеренной зоны
превысила нагрузку в большой зоне мощности.
Второй недельный — восстановительный — микроцикл имеет противо-
положную направленность. Изображение модели построения наглядно демон-
стрирует доминирование зоны умеренной мощности и увеличение работы
в максимальной зоне (табл. 9). Главная задача этого микроцикла — полное
92
физическое и психологическое восстановление от нагрузки предшествующего
недельного микроцикла. Плавный переход к работе другого характера был
проведен в первые два занятия. С 3-го занятия второго недельного микроцикла
начинается интегральная подготовка. Микроцикл характеризуется снижением
общего объема работы на 40 %, что позволяет более эффективно завершить вос-
становление после шокового микроцикла. Совершенствование технических и от-
дельных соревновательных элементов отражается в преобладании умеренной
зоны мощности.
Таблица 9
Модель второго недельного (восстановительного) микроцикла
предсоревновательного мезоцикла
подготовки пловцов-спринтеров
Дни
МКР
Тренировка
Направленность
нагрузки
Объем
нагрузки (м)
Средства
психологической
подготовки
1
Отдых
Отдых
–
–
1
У — 52 %; Б — 34 %
С — 0 %; М — 14 %
2 900
Актуализирующие
2
2
У — 43 %; Б — 45 %
С — 8 %; М — 4 %
2 640
–
3
У — 69 %; Б — 17 %
С — 0 %; М — 14 %
2 770
–
3
4
У — 59 %; Б — 28 %
С — 7 %; М — 6 %
2 820
–
5
У — 59 %; Б — 13 %
С — 13 %; М — 15 %
1 600
Моделирующие
4
Отдых
Отдых
–
–
5
Отдых
Отдых
–
–
6
У — 61 %; Б — 23 %
С — 3 %; М — 13 %
3 080
–
6
7
У — 45 %; Б — 42 %
С — 8 %; М — 5 %
3 000
–
8
У — 54 %; Б — 27 %
С — 3 %; М — 16 %
2 960
Регулирующие
7
9
У — 47 %; Б — 36 %
С — 6 %; М — 11 %
3 100
–
93
Дни
МКР
Тренировка
Направленность
нагрузки
Объем
нагрузки (м)
Средства
психологической
подготовки
10
У — 52 %; Б — 31 %
С — 0 %; М — 17 %
2 580
–
–
–
x: У — 54 %; Б — 30 %
С — 5 %; М — 11 %
Ʃ = 27 450
–
Условные обозначения те же, что в табл. 8.
Одновременно с этим увеличивается нагрузка в максимальной зоне мощности, которая выражается в спринтерских заданиях, прорабатывающих в основном анаэробную алактатную систему энергообеспечения. Так как эта нагрузка
является самой щадящей, она не противоречит основной направленности данного микроцикла. Некоторые задания были направлены на проработку анаэробной лактатной системы энергообеспечения, сопровождались увеличением объема умеренной зоны для предотвращения возникновения сильного утомления.
Именно в этом микроцикле начинает формироваться желание соревноваться.
Направленность третьего недельного микроцикла схожа с первым, однако
приближение основного старта исключает планирование значительных функциональных сдвигов. Увеличение общего объема работы по сравнению с предыдущим микроциклом говорит об уходе от общепринятой модели планомерного
сужения. Микроцикл получил название ударного, так как в нем выполняются по-
следние тестовые задания специальной направленности и завершается интегральная подготовка. Восстановленные спортсмены работают с высокой отдачей
в основных зонах, что позволяет эффективней использовать задания с соревновательными скоростями. Снижение тренировочных занятий до 10 было продиктовано наличием проходящих соревнований в начале последнего микроцикла.
Преобладание умеренной зоны мощности в 5-м занятии микроцикла говорит
о проведении тестового задания в зоне субмаксимальной мощности, что
наглядно продемонстрировано в табл. 10.
Последний недельный микроцикл начинается с проходящих соревнований
«открытие спортивного сезона». Снижение общего объема работы, полное физическое и психологическое восстановление, совершенствование скоростных спо-
собностей — вот основные критерии к построению нагрузки в данном микроцикле.
Снижение нагрузки в большой зоне мощности и практически абсолютное
преобладание зоны умеренной мощности характеризуют завершающий этап
подготовки (табл. 11). Заблаговременное снижение общего объема работы
94
и заданий специальной направленности позволяет подойти спортсменам к соревнованиям в более свежем состоянии и с желанием продемонстрировать резуль-
таты проделанной работы.
Таблица 10
Модель третьего недельного (ударного) микроцикла
предсоревновательного мезоцикла
подготовки пловцов-спринтеров
Дни
МКР
Тренировка
Направленность
нагрузки
Объем
нагрузки (м)
Средства
психологической
подготовки
1
Отдых
Отдых
–
–
1
У — 34 %; Б — 51 %
С — 10 %; М — 4 %
3 500
Актуализирующие
2
2
У — 39 %; Б — 46 %
С — 12 %; М — 3 %
3 620
–
3
У — 37 %; Б — 44 %
С — 14 %; М — 6 %
3 640
–
3
4
У — 30 %; Б — 56 %
С — 8 %; М — 6 %
3 900 – 5
У — 64 %; Б — 13 %
С — 20 %; М — 3 %
1 500
Моделирующие
4
Отдых
Отдых
–
–
5
6
У — 29 %; Б — 57 %
С — 11 %; М — 3 %
3 500 – 7
У — 37 %; Б — 41 %
С — 14 %; М — 8 %
3 640
–
6
8
У — 26 %; Б — 64 %
С — 5 %; М — 5 %
3 300
Регулирующие
Отдых
Отдых
–
–
7
9
У — 37 %; Б — 50 %
С — 6 %; М — 7 %
3 600
–
10
У — 38 %; Б — 42 %
С — 12 %; М — 8 %
2 400
–
–
–
x: У — 35 %; Б — 49 %
С — 11 %; М — 5 %
Ʃ = 32 600
–
Условные обозначения те же, что в табл. 8.
95
Таблица 11
Модель четвертого (восстановительного)
недельного микроцикла предсоревновательного мезоцикла
подготовки пловцов-спринтеров
Дни
МКР
Тренировка
Направленность
нагрузки
Объем
нагрузки (м)
Средства
психологической
подготовки
1
–
Соревнования
–
–
1
У — 49 %; Б — 17 %
С — 17 %; М — 17 %
1 150
Актуализирующие
2
2
У — 33 %; Б — 50 %
С — 7 %; М — 10 %
2 600 – 3
У — 65 %; Б — 19 %
С — 2 %; М — 14 %
2 100
–
3
4
У — 65 %; Б — 27 %
С — 2 %; М — 6 %
2 600 – 5
У — 65 %; Б — 13 %
С — 13 %; М — 9 %
1 600
Моделирующие
4
Отдых
Отдых
–
–
5
6
У — 48 %; Б — 36 %
С — 7 %; М — 9 %
2 200 – 7
У — 67 %; Б — 13 %
С — 13 %; М — 7 %
1 500
–
6
8
У — 62 %; Б — 15 %
С — 15 %; М — 8 %
1 300
Регулирующие
Вечер
Переезд
–
–
7
9
У — 67 %; Б — 33 %
С — 0 %; М — 0 %
1 500
–
10
У — 66 %; Б — 12 %
С — 12 %; М — 10 %
1 600
–
–
–
x: У — 57 %; Б — 26 %
С — 8 %; М — 9 %
Ʃ = 18 150
–
Условные обозначения те же, что в табл. 8.
В табл. 12 представлена величина нагрузок в каждом недельном микро-
цикле контрольной и экспериментальной групп для отражения основных разли-
чий при подготовке пловцов-спринтеров в предсоревновательном мезоцикле.
Заметное снижение общего объема работы во втором микроцикле и его
увеличение в третьем у экспериментальной группы отражает одну из основных
96
особенностей волнообразного сужения. Хорошо прослеживается основная нап-
равленность каждого микроцикла в обеих группах. Снижение нагрузки в субмак-
симальной зоне мощности у контрольной группы наблюдается лишь в послед-
нюю неделю, как и значительное увеличение заданий умеренной мощности. По-
добное распределение нагрузки характерно для линейного сужения.
Таблица 12
Распределение суммарной нагрузки в микроциклах
в предсоревновательном мезоцикле для контрольной
и экспериментальной групп при подготовке
к чемпионату СФО в г. Барнауле (%, м)
Зоны
мощности
Контрольная группа
Экспериментальная группа
Микроцикл
1 2 3 4 1 2 3
4
Умеренная
26
32
28
39
24
54
35
57
Большая
65
46
51
46
58
30
49
26
Субмаксималь-
ная
3
15
14 9 14 5 11
8
Максимальная
6 7 7 6 4
11 5 9
Объем
41 100
41 660
38 320
20 350
42 600
27 450
32 600
18 150
Анализ нагрузки предсоревновательного мезоцикла контрольной группы
к зональному чемпионату России в г. Барнауле (табл. 12) показывает, что первый
недельный микроцикл начинается с небольшой суммарной нагрузки, так как
в первые 3 дня было проведено по одной тренировке. Основные задания были
направлены на повышение аэробной системы энергообеспечения. Можно сказать о подготовке и плавном переходе, который наблюдается в середине микро-
цикла. Значительные величины максимальной зоны мощности в 5-м и 9-м заня-
тиях говорят о работе скоростного характера, направленной на повышение возможностей анаэробной системы энергообеспечения. Постепенное увеличение
умеренной нагрузки и снижение большой компенсирует возросшую скоростную
работу. Незначительные показатели зоны субмаксимальной мощности свиде-
тельствуют об отсутствии заданий, прорабатывающих эту область.
Для второй недели предсоревновательного мезоцикла характерно значи-
тельное увеличение работы в субмаксимальной зоне мощности, преимущественно за счет снижения большой зоны. Волнообразная динамика наблюдается
97
во всех компонентах нагрузки. Несмотря на преобладание большой зоны мощности, умеренная нагрузка неоднократно превышала ее, компенсируя тем самым
возрастающие задания анаэробного характера. Нельзя выделить целенаправленную работу только в одной зоне мощности. Комплексная направленность прослеживается на протяжении практически всего микроцикла. Общий объем ра-
боты остался на уровне первой недели.
Третий недельный микроцикл продолжает комплексную проработку ос-
новных зон. Увеличение работы большой интенсивности происходит за счет сокращения умеренной нагрузки. Общий объем проделанной работы незначи-
тельно снижен, по сравнению с предыдущими микроциклами. Содержание 5-го
и 11-го тренировочных занятий было направлено на моделирование соревнова-
тельной деятельности, отработку соревновательной разминки и основного задания с максимальной интенсивностью, что объясняет возросшую величину умеренной нагрузки. Незначительное сокращение общего объема нагрузки харак-
терно для планомерного сужения.
В четвертом недельном микроцикле происходят заметное снижение об-
щего объема работы, сокращение тренировочных занятий и уменьшение заданий
в субмаксимальной и большой зонах мощности. Однако, несмотря на приближение соревнований, основной недельный объем был проделан в зоне большой
мощности. Присутствие значительной нагрузки субмаксимальной интенсивности за несколько дней до соревнования не способствует полному восстановлению спортсменов и психологическому отдыху, что отмечали и сами спортсмены.
Подобный подход к построению последних микроциклов увеличивает сомнения
спортсменов в своей оптимальной готовности, так как не все могут восстановиться за достаточно короткий промежуток времени и чувствуют тяжесть, отсут-
ствие легкости и желания соревноваться.
Таблица 13
Результаты выступления пловцов-спринтеров
на чемпионате СФО в г. Барнауле (мин/с)
Ф.И.
50 м
100 м
200 м
Экспериментальная группа
К.А.
–
(1,00,77) — 1,00,07
к/пл
(2,14,46) — 2,08,80
комплекс
Л.И.
(24,40) — 24,47
в/стиль
(53,87) — 54,34
в/стиль
(2,00,56) — 2,00,61
в/стиль
98
Ф.И.
50 м
100 м
200 м
С.Н.
(24,40) — 23,82
в/стиль
(53,87) — 52,73
в/стиль
(1,56,96) — 1,54,78
в/ст
Р.А.
–
(1,02,01) — 1,00,00
комплекс
(2,13,99) — 2,11,75
комплекс
Ч.И.
(25,34) — 24,86
в/стиль
(55,37) — 52,83
в/стиль
(2,01,71) — 1,58,75
в/стиль
Г.Г.
(26,36) — 26,90
баттерфляй
(59,80) — 59,11
баттерфляй
–
Н.С.
(28,56) — 29,02
на спине
(57,97) — 56,92
в/стиль
–
Д.Б.
(26,90) — 26,80
в/стиль
(59,60) — 58,80
в/стиль
–
Контрольная группа
Ч.Д.
–
(58,84) — 57,31
На спине
(2,06,09) — 2,05,45
На спине
Б.М.
(25,11) — 24,72
в/стиль
(54,98) — 54,18
в/стиль
(2,05,25) — 2,03,96
в/стиль
Д.В.
(24,57) — 24,86
в/стиль
(53,97) — 54,31
в/стиль
(2,00,94) — 1,59,81
в/стиль
В.И.
(30,40) — 29,91
брасс
(1,08,88) — 1,04,94
брасс
–
П.Д.
(24,86) — 24,87
в/стиль
(56,43) — 56,57
в/стиль
(2,06,34) — 2,10,31
в/стиль
С.А.
(23,59) — 23,70
в/стиль
(52,02) — 51,55
в/стиль
(1,57,52) — 1,55,16
в/стиль
С.Д.
(30,16) — 30,80
брасс
(1,05,67) — 1,05,91
брасс
(2,22,54) — 2,22,20
брасс
И.И.
(27,17) — 27,93
на спине
(57,98) — 59,43
на спине
(2,07,91) — 2,09,47
на спине
Условные обозначения:
– первое значение — заявочный результат;
– второе значение — показанный результат.
В табл. 13 представлены результаты выступления пловцов контрольной
и экспериментальной групп на чемпионате СФО в г. Барнауле. В табл. 14 приведены средние значения очков, набранных экспериментальной и контрольной
группами по таблице ФИНА, для каждой дистанции. С помощью таблицы очков
ФИНА можно сравнить уровень результатов на различных способах плавания.
Пловцы контрольной группы принимали участие в 22 стартах на основных дистанциях, в 11 из которых смогли установить личные рекорды, что
99
соответствует 50 % результативности соревновательной деятельности. Анализи-
руя выступление контрольной группы по очкам ФИНА, можно увидеть, что про-
изошло незначительное изменение среднего показателя по всем дистанциям на
5 очков (табл. 14). Лишь некоторые спортсмены контрольной группы смогли существенно сдвинуть личные рекорды. Два пловца не смогли улучшить резуль-
таты ни на одной дистанции основным способом плавания.
Таблица 14
Средние значения очков ФИНА
контрольной и экспериментальной групп
на дистанциях чемпионата СФО в г. Барнауле
Группа
Очки заявки
Очки результата
Общие очки
p
50 м
100 м
200 м
50 м
100 м
200 м
заявка
результат
Контроль-
ная
566
± 36
572
± 46
557
± 48
568
± 41
588
± 50
560
± 66
565
570 (+5)
> 0,05
Экспери-
ментальная
520
± 61
530
± 56
561
± 29
523
± 70
561
± 63
597
± 35
535
558 (+23)
< 0,05
Спортсмены экспериментальной группы принимали участие в 19 стартах
основным способом плавания, 14 из которых закончились установлением личного рекорда. Результативность соревновательной деятельности эксперимен-
тальной группы составила 74 %. Успешное выступление пловцов-спринтеров
находит отражение в увеличении средних очков по всем дистанциям основным
способом плавания, прирост составил 23 очка (табл. 14). Лишь один спортсмен
экспериментальной группы не смог улучшить заявочные результаты, однако количество очков, набранное за дистанцию 200 м, соответствует его наилучшему
результату.
Заключительным этапом исследования была подготовка эксперимен-
тальной группы к чемпионату СФО в г. Абакане 1–4.03.2017. Спецификой плавательного сезона является проведение соревнований в короткой (25 м) и длинной воде (50 м). Соревновательный период с конца августа и до конца декабря
традиционно проводят в бассейнах длинной 25 м. Соревновательный сезон
в остальные месяцы проводят в бассейнах олимпийского стандарта 50 м.
В связи с данной особенностью предсоревновательная подготовка также
терпит изменения согласно этапу годичного цикла и специфике преодоления
дистанций на длинной воде. Построение предсоревновательного мезоцикла
100
осуществлялось в соответствии с годичным циклом подготовки, а также с кон-
цептуальной моделью предсоревновательной подготовки пловцов.
Первый недельный микроцикл, аналогично предыдущему этапу, носит
название «шоковый» из-за пиковых нагрузок во всем предсоревновательном ме-
зоцикле. Основная скоростная работа проделывается в зоне субмаксимальной
мощности, это наблюдается в 4, 6, 9-м тренировочных занятиях (табл. 15). На
протяжении всего микроцикла также в значительной степени присутствует
нагрузка большой зоны мощности, выдерживая общую направленность нагрузок
шокового микроцикла. На заключительном занятии проводится прикидка, кото-
рую спортсмены выполняют в субмаксимальной зоне, однако из-за сниженного
объема процентное присутствие данной нагрузки немного выше, чем в дни ос-
новной тренировочной работы.
Таблица 15
Модель первого недельного (шокового) микроцикла
предсоревновательного мезоцикла
подготовки пловцов-спринтеров
Дни
МКР
Тренировка
Направленность
нагрузки
Объем
нагрузки (м)
Средства
психологической
подготовки
1
1
У — 27 %; Б — 58 %
С — 10 %; М — 5 %
4 000
–
2
У — 21 %; Б — 59 %
С — 14 %; М — 7 %
4 600
–
2
3
У — 24 %; Б — 65 %
С — 9 %; М — 2 %
4 600
–
4
У — 20 %; Б — 55 %
С — 20 %; М — 5 %
4 000
Регулирующие
3
5
У — 18 %; Б — 67 %
С — 13 %; М — 2 %
4 500
–
6
У — 28 %; Б — 44 %
С — 19 %; М — 9 %
3 400
–
4
Отдых
Отдых
–
–
7
У — 27 %; Б — 59 %
С — 9 %; М — 5 %
4 400
Актуализирующие
5
8
У — 20 %; Б — 67 %
С — 13 %; М — 0 %
4 600
–
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]