Файловый архив студентов. Файловый архив студентов.
1327 вузов, 5493 предметов.
/ Регистрация
FAQ Обратная связь Вопросы и предложения
Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Башкирский Государственный Аграрный Университет
Предмет:
[НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Файл:

Жизнь в потоке коучинг

.pdf
Скачиваний:
0
Добавлен:
06.09.2026
Размер:
1 Мб
Скачать
☆
Глава 14. ЗАЧЕМ НУЖЕН ЦЕННОСТНЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ? 291
икачество своей жизни, каждого наступающего дня. При этом вы бессознательно следуете уже сложившимся однажды оценкам или визуализациям себя самого. Удивительно бывает наблюдать, как люди обычно словно подстегивают повторение внутренних отображений себя.
Когда вы видите себя впотоке, воспринимающим иреали­зующим дары жизни, это становится вашим естественным состоянием.
Простое развитие ценностного образа себя может глубоко изменить шаблон икачество всех ваших действий. Когда вы соз­даете теплый образ лица, сияющих глаз иоткрытых рук ивидите себя именно так, вы начинаете подстраивать свои действия под этот образ накаждом уровне. Вы начинаете чувствовать, что следуете потоку вашего любимого образа ииспытываете благо­дарное пробуждение разума.
Когда вы видите себя впотоке, воспринимающим иреализу­ющим дары жизни, это становится вашим естественным состоя­нием. Такая самореализация начинает создавать вашу жизнь.
Читатели могут научиться подумать об образе себя и по­тренировать его, читая эту главу. Коучи могут дать задание себе исвоим клиентам развивать ипримерять его натридцать се­кунд каждое утро, чтобы день получился таким, как вы хотите. Востальной части главы описана простая система обновления итренировки этого ценного навыка.
Создайте диссоциированный образ себя
Чтобы эффективно работать сментальными картами, вам нужно создать диссоциированный образ себя. Иначе говоря, представьте
292 Жизнь в потоке
образ своего ценностного «Я» вдействии, чтобы вы могли мыс­ленно просмотреть фильм, главный герой которого— ваше «Я», делающее то, что ценно для вас. Диссоциированный взгляд можно описать как взгляд вкинокамеру. Вы видите себя всвоей «внутренней системе воспоминания ипроекции».
Диссоциированный обзор помогает быстро илегко изучить лю­бую важную область вашей жизни, но особенно ваши ценности.
Взгляните насебя сточки зрения стороннего наблюдателя, чтобы увидеть свое лицо, тело ипоходку, уточняя качества, кото­рые вы цените. Вотличие от диссоциированного, ассоциированное восприятие означает взгляд намир своими глазами. «Ассоции­рованный» здесь значит, что люди помнят последовательность событий, как если бы они реально вних находились, переживали иописывали,— так вы ведете себя, непосредственно находясь вопределенном окружении вконкретный момент времени.
Обращение кассоциативной памяти является наиболее рас­пространенной привычкой мышления. Особенно это касается эмоционального опыта. Вспомните какие-либо вчерашние со­бытия иобратите внимание, помните ли вы их, как если бы смо­трели наних со стороны или двигались через них сами? Ваши воспоминания, если они ассоциированные, непокажут вам ваше собственное тело.
Вместо этого вы видите из «первой позиции» (детской по­зиции восприятия непосредственного участника.— Прим. науч. ред.). Вы будете смотреть внутреннее кино так же, как вы сейчас смотрите наэту страницу.
Создавая ценностный образ себя, человеку хочется, чтобы он был диссоциированным, чтобы посмотреть насебя как бы вобъ- ективе телекамеры, снимающей этого человека со стороны. Вы можете начать скраткой ассоциации сположительным опы­том, чтобы действительно почувствовать его, изатем попробовать
Глава 14. ЗАЧЕМ НУЖЕН ЦЕННОСТНЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ? 293
взглянуть наситуацию снова иувидеть, как вы выражаете вну­треннее осознание того, что делает это возможным… диссоции- рованно. Этот процесс, состоящий из двух шагов, обеспечивает солидное основание для эффективного обучения.
Процесс создания основанного
наценности образа себя
Процесс создания ценностного образа себя можно легко осуществить, если вы четко понимаете значение полноценного диссоциированного подвижного образа ценностного «Я». Вот не­сколько элементов, которые следует учесть.
Диссоциированные образы позволяют вам определить, что
вы создаете образ, устремленный вбудущее.
Систематическая проверка полноценного образа подсо-
знательно напоминает вам оцелостности ваших действий.
Добавление элементов богатых ощущений делает образ
вдохновляющим инеотразимым.
Подвижный образ становится моделью ценностных дей-
ствий, которые вы хотите предпринять.
Коучи часто иллюстрируют эти элементы спомощью изо­бражения человечка, идущего по улице, как нарис. 14.1. На нем вы видите три основных аспекта эффективных мыслей об образе себя: диссоциация, полноценное изображение человеческого тела идвижение. Вы также можете видеть, что налице женщины отражена благодарность иподдержка ее внутреннего фильма— они выражены улыбкой признательности.
Подвижный образ становится моделью ценностных дей-
ствий, которые мы хотим предпринять.
294 Жизнь в потоке
Рис. 14.1
Чтобы создать ценностный образ себя, необходимо понаблю­дать, как ваше «Я» предпринимает вдохновенные действия, как вкоротком фильме. Вам нужно увидеть, как ваше «Я» живет соб­ственной жизнью, увидеть со стороны, как если бы вы следили за ним, глядя вкамеру.
Например, можете вспомнить, как вы идете по улице иви­дите себя вполный рост вдвижении вотражении витрин, мимо которых проходите.
Почему фигура должна быть изображена полностью? Эта идея принадлежит Милтону Эриксону, который последовательно по­могал своим пациентам создать полноценный образ себя иуви­деть себя сголовы до ног, выполняющим основные действия. Вам
Глава 14. ЗАЧЕМ НУЖЕН ЦЕННОСТНЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ? 295
нужно видеть себя целиком, чтобы вы могли оценить как единое целое позу, жесты идыхание иразличить все подробности, живые черты своей жизни. Желательно, чтобы ваш ценностный образ себя был богат ощущениями. Вам надо создать богатый визуаль­ный образ, привлекательный для вашего внутреннего осознания исамоуважения.
И, наконец, основанный наценности образ себя лучше всего работает, когда движется. Наши ценности льются, имы видим, как вдвижении оживает состояние потока. Движение важно, по­тому что вы выражаете свою сущность иценности вкачестве движения ивзаимодействия смиром.
Когда все свойства (диссоциация, богатый ощущениями полно ценный образ идвижение) присутствуют, вы можете на­чать поддерживать ваш ценностный образ себя для долгосроч­ного использования. Вы становитесь специалистом по своему личному развитию ипоследовательно двигаете действие вашей жизни. Теперь вы можете продолжать использовать эти видения себе наблаго.
Создайте основанный наценности
образ себя сейчас!
Ниже приведены этапы развития вашей способности создавать образ себя, основанный наценности.
1. Подумайте одвух-трех ценных для вас качествах, кото­рые вы хотели бы иметь вобразе себя, изапишите их. Некоторые люди выбирают такие качества, как уверен­ность, творчество, видение, гибкость, радость, энергия, любознательность, уравновешенность, навыки слуша­ния, чувствительность, изящество, юмор, любовь, со­страдание, свобода, внутренний мир ивкус кжизни. Дру­гие выбирают такие качества, как теплое дружелюбие, мягкость, воспитанность, радость, открытое осознание,
296 Жизнь в потоке
сосредоточенность или оптимизм. Найдите свои соб­ственные примеры личных качеств, наиболее значимых для вас, ивыберите неменее трех «лучших», накоторых вы сосредоточитесь.
Составляйте этот список вдумчиво: вам вголову может прийти множество черт, которые вам захочется развить всебе иреализо­вать. Выберите три самых главных для этого упражнения, аза­тем, если захотите, будете постепенно дополнять их из своего основного списка. Я всегда рекомендую добавить немного юмора. Юмор и/или легкость часто повышают качество создаваемого вами образа, который затем создаст вас.
Юмор и/или легкость часто повышают качество создавае-
мого вами образа, который затем создаcт вас.
2. Выберите, какое качество вы будете исследовать, изатем вспомните случаи, когда вы проявляли его во всю силу. Выберите одно яркое воспоминание инаслаждайтесь этим качеством так, будто вы хотите сохранить его вбудущем. Например, для начала вы можете выбрать творчество. Вспомните конкретный случай из прошлого, когда вы проявили творческие способности так, как вы хотели бы делать это вбудущем.
3. Вернитесь втот момент иобратите внимание насвои ощущения внем. Затем выйдите из этой картинки ивзгля­ните насебя вдействии со стороны вэтот момент. Оцените свое лицо ито, каким оживленным оно выглядит, свои жесты, голос, дыхание икачество всех своих движений. Сосредоточьтесь напроисходившем свами, ане наэле­ментах этого эпизода, ситуации иокружающих вас людях. Камера должна смотреть навас, нато, кем вы являлись втот момент икак проявляли себя.
Глава 14. ЗАЧЕМ НУЖЕН ЦЕННОСТНЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ? 297
4. Находясь на месте оператора, на минуту увеличьте, усильте это внутреннее качество, например, добавив яр­кость основных цветов, чтобы картинка стала более яркой ипривлекательной. Постарайтесь увидеть сияние, блеск лица. Присмотритесь когоньку вглазах или ауре уверен­ности, прислушайтесь кглубокому дыханию. Если накар­тинке вы смеетесь, увеличьте изображение инасладитесь лучиками от улыбки вокруг глаз иоживлением налице. Обратите внимание нажесты, движение, уравновешен­ность идругие важные качества.
5. Измените сцену. Выберите совершенно нейтральный фон (например, обычную улицу). Попробуйте увидеть себя идущим по улице, наполненным этими качествами. Обратите внимание навизуальные аспекты выбранного вами качества (например, творчества), точно так же, как вы только что видели вфильме. Когда вы видите себя идущим, вдохновленным творчеством, преувеличьте визуальные аспекты творчества, которые вы видели вмомент воспоми­наний. Обратите внимание, как творчество влияет навсе ваше тело, делает особенной походку, взмах руки, взгляд ивнутреннее присутствие.
Эти пять этапов вкратце описывают процесс. После интегра­ции итренировки вы сможете добавлять внего качество за каче­ством, как мы описали. Даже две секунды подобного просмотра влияют наразум итело, ивы можете реорганизовать иинтегри­ровать все выбранные вами ценностные образы.
Работа сдругими
Когда вы помогаете другому человеку выполнять это упражне­ние, незабывайте употреблять слова, которые помогут ему соз­дать диссоциированный образ. Например, такие простые фразы,
298 Жизнь в потоке
как «постарайтесь увидеть себя», «понаблюдайте себя, обладаю­щего этим качеством», или «посмотрите насебя вэтом коротком внутреннем фильме», могут помочь человеку удерживать диссо­циированный образ.
Убедитесь, что ваш клиент или собеседник способен эффек­тивно представлять себе любые аспекты, позволяющие ему оце­нить свои качества вдействии. Вы можете помочь ему создать эти визуальные образы, предложив посмотреть вверх. Плавно поднимите руку вверх ичетко нарисуйте ввоздухе большую ра­дугу, приглашая его «взглянуть ивспомнить то время, когда он демонстрировал некое качество так, будто хотел делать это сей­час ивбудущем». Иногда также бывает полезным напомнить, что эти внутренние образы часто бывают отрывочными ине очень четкими, однако они все равно подойдут для вашей цели.
Удивительно, ведь такие «фильмы» могут длиться всего пол­секунды или секунду, аиногда они бывают настолько короткими, что люди скорее чувствуют, чем видят их. Удивительно, но этого достаточно. Нужно всего лишь увидеть ипочувствовать себя вдействии. К изменениям ведет процесс оценки инаслаждения качеством. Например, если вы видите себя полным любви, вы бу­дете чувствовать внутреннюю легкость весь день. Вы можете на­блюдать, как любовь лучится из ваших глаз, изамечать, как от нее теплеет ваше сердце, как она затрагивает окружающих вас людей ивлияет навсе ваши взаимоотношения. Вы просто оцениваете, как вы двигаетесь, смотрите исияете, выражая это качество.
Используя вышеописанный процесс, помогите человеку со­брать различные ценные качества. Проводя коуч-сессию, помо­гите клиенту собственной легкостью вголосе. Вы предлагаете человеку огромное пространство, чтобы «действительно увидеть» этот опыт. Вы помогаете ему связать внутренние ценностные фильмы сглавными ценностями исоздать поток реализации.
Теперь помогите человеку отобрать иобъединить три наи­более важные ценности. Помогите интегрировать их, увидеть себя сэтими объединенными ценностями вярком, крупном, ви­зуально интересном видео.
Глава 14. ЗАЧЕМ НУЖЕН ЦЕННОСТНЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ? 299
На заключительном этапе помогите человеку снять корот­кий внутренний фильм осамом себе восновных областях, где он хочет сформировать эти ценности. Так он сможет проверить ценностный образ себя всценах действия ипосмотреть наих результаты.
Сначала все происходит ввоображении, потом вреальности.
В результате, когда вбудущем наступит конкретная ситуа­ция, человек будет кней готов, так как уже успешно «прошел» ее, втом числе много раз втренировках. Аналогично «как если бы» процессам, описанным вглавах 6, 7, 8 и9, этот процесс трени­рует систему разум–тело вприменении новых ценных привычек изначительно облегчает переживание реальных ситуаций.
«Наденьте» насебя свои ценности иотправляйтесь вмир, ос­вещаемые мощным внутренним светом собственного осознания.
Самореализация означает, что поток самовыражения явля-
ется вашим истинным «Я» вдействии ипринадлежит вам.
Основанный наценности образ себя
для самостоятельного коучинга
Ниже приведено краткое содержание всего процесса, который вы можете исследовать иразвивать всвободное время.
Определите несколько желаемых ценностей, качеств или
характеристик, которые доставляют вам глубокое удо­вольствие. Например, это может быть уверенность всебе, тепло, любознательность, поддержка других, готовность
300 Жизнь в потоке
рисковать, юмор, целостность, гибкость, уравновешен­ность, системное мышление, энергия имногое другое.
Найдите у себя впрошлом опыт применения каждого
из желаемых качеств. Идея заключается в том, чтобы вспомнить конкретный момент, когда вы обладали этим качеством. Всегда ищите уникальное событие, когда вы продемонстрировали желаемое качество. Попросите себя быть очень точным. Не спеша ищите всвоей памяти ситуа­цию, которая позволила вам действительно проявить это качество. Некоторые люди приводят примеры из детства, кому-то приходят наум самые неожиданные инеобычные моменты жизни. Вы тоже сможете найти их.
Припомните те случаи, когда увас было каждое из желае-
мых качеств, ивкратце восстановите впамяти каждую ситуацию, соединитесь сней ипреувеличьте физическое выражение этого ценностного опыта. Затем отстранитесь ипосмотрите на ситуацию со стороны, чтобы увидеть движения идействия лица итела иуслышать свой голос. Сосредоточьтесь впервую очередь навизуальных подроб­ностях, которые заставляют это качество сиять.
Посмотрите насебя, идущего по обычной улице иоблада-
ющего качеством, проявляющимся впоходке. Подчеркните ирасширьте образ ценностей вдействии. Обратите вни­мание нато, как выглядят лицо ифигура: цвет щек, огонек вглазах или прямой взгляд, танцующая или спокойная походка, особенный взмах рукой, дыхание, расслаблен­ность или напряжение мускулов ит. д. Проделайте это упражнение неменее чем стремя разными качествами.
Объедините три качества ивизуализируйте их водном
образе. Представьте, например, прогулку по улице. Те­перь вообразите, будто два разных основанных нацен­ности образа себя сливаются науглу улицы. Объедините два образа, азатем добавьте кнему третий. Смотрите, как ваши «Я» идут вместе истановятся единым целым. Теперь
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Помощь Обратная связь Вопросы и предложения Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности