Файловый архив студентов. Файловый архив студентов.
1327 вузов, 5493 предметов.
/ Регистрация
FAQ Обратная связь Вопросы и предложения
Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Башкирский Государственный Аграрный Университет
Предмет:
[НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Файл:

Жизнь в потоке коучинг

.pdf
Скачиваний:
0
Добавлен:
06.09.2026
Размер:
1 Мб
Скачать
☆
Глава 12. СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА МЫСЛИ 251
пространственного мышления можно даже нарисовать налисте бумаги или даже провести пальцем, двигаясь от запястья клоктю ипредплечью. Любую область осознания можно перевести воб­ласть сознательного разума, так чтобы исследователь взял насебя ответственность за обучение ипродолжал развиваться.
Очень полезно использовать эту линию для изучения эмоций, сопровождающих планы набудущее. Сюда относится развитие привычек «следующего уровня», таких как активное, ане пассив­ное отношение кцели, ориентация навозможность, ане напро­цедуры, или любая другая сфера, вкоторой привычки нуждаются вреструктуризации10.
Шкала состояния помогает ивисследовании привычных отношений. Например, вы можете научиться ощущать незави­симость впротивоположность зависимости, дружелюбие впро­тивоположность подозрительности или доверие впротивополож­ность недоверию вконкретном контексте отношений. Вы можете почувствовать разницу между прощением излопамятностью или между глубокой связью, основанной налюбви, впротивополож­ность разобщенности. Учитесь охватывать целое, иобъятия любви станут для вас доступнее.
Создайте собственную шкалу состояния
для внутреннего самопознания
Какие измерения вы можете изобразить спомощью шкалы состо­яния? Вы можете поработать собластью, которая вызывает увас сильный интерес, возможно, отмечая разницу между периодами низкой ивысокой мотивации по отношению кконкретной цели. Для этого вы можете выбрать область, где раньше испытывали отрицательные эмоции. Например, однажды япоместила высо­кую мотивацию закончить книгу, которую писала, наодин конец шкалы инизкую— надругой. Затем япотренировалась двигаться сотметки 5 котметке 10, обозначавшей высокую мотивацию,
252 Жизнь в потоке
оценивая физические изменения всвоем внутреннем состоянии, которые быстро возникали по мере моего продвижения вдоль шкалы. Это пятиминутное упражнение немедленно осветило мое внутреннее видение после временного затишья, возродив азарт всвязи завершением рукописи, ипомогло мне немедленно пред­принять вдохновенное действие.
Примеры шкал
Вот еще несколько примеров противоположностей, которые можно рассмотреть спомощью шкалы состояния:
От слабой любви кглубокому постоянному состраданию
илюбви.
От мрачного настроения ксильной радости. От зависимости кнезависимости. От «Я недостоин» до «Я достоин». От «Я неуклюжий» до «Я мастер». От «Я немогу» до «Я могу». От неимеющего ценности до наполненного ценностью. От внутреннего блока до творческого потока. От депрессии до хорошего настроения ижизнерадостности. От неразберихи до ясности. От слабого внимания до богатого, полноценного осоз-
нания.
От низких до высоких творческих способностей. От неуклюжего до изящного. От тяжелой до танцующей походки. От злопамятности до прощения. От взбалмошного до уравновешенного. От неприятия до любви.
Примечание: важно понимать, что внутренние диа- пазоны чувств, испытываемых вами, принадлежат только вам. Они для каждого свои. Например, для одного человека
Глава 12. СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА МЫСЛИ 253
противоположностью внутреннего покоя будет разочарование, адля другого— гнев. Убедитесь, что вы исследуете то, что для вас действительно является областью развития.
Изучайте
положительную часть диапазона
Выполняя упражнение со шкалой, вы удивитесь, какие будете испытывать сильные чувства, сопровождающие расширение внутреннего состояния, шагая вдоль линии наполу. Продолжая двигаться по нарисованной вами диаграмме, вы научитесь за­мечать физические изменения на«более высоких» отметках шкалы.
Я предостерегаю людей от перемещений в«нижний конец» линий, так как он обычно представляет сильные отрицательные эмоции, выработавшиеся из-за негативного внутреннего диалога. Поскольку это всего лишь системы привычек, лучше развивать ценные привычки, которые появляются врезультате передвиже­ния вположительную часть диапазона. Внимательно взгляните навесь диапазон из коуч-позиции иоцените его.
Нам «знакомо» все разнообразие, включая «низкие числа», любой шкалы состояния. Взгляд навесь диапазон дает вам вы­бор. Вот почему шкалы так хорошо работают. Важно понять это, потому что втаком случае вы получаете свободу интегрировать положительные изменения ввашу жизнь ине испытывать вновь разрушительные эмоции. Вы развиваете навык положительных внутренних состояний, при этом также вырабатывая способ­ность распознавать все уровни осознания состояний насвой выбор.
Если вы работаете свзаимосвязанными эмоциями, иссле­дуйте только положительную часть, от отметки 4–5 до 10. Это означает, что вы развиваете силу привлекать положительные эмоции ипостепенно делать принцип изменения и развития
254 Жизнь в потоке
состояний привычкой. Вы учитесь выбирать поток объятий любви вповседневной жизни.
Следите за внутренними индикаторами иположениями, которые ускоряют поток постепенного осознания положитель­ного состояния. Что касается отрицательных эмоций, то за ними лучше наблюдать со стороны, ане проходить их, когда вы дви­жетесь вдоль шкалы.
Например, вы можете сделать шкалу состояния вроде изо­браженной ниже, идвигаться от 5 к10.
5 101
Низкие творческие
способности
Высокие творческие
способности
Одна из моих клиенток решила проверить этот принцип. Она прошла по шкале от 5 до 1 ииспытала чувства, вызвавшие унее ужас. Она описала свои ощущения, как близкие ксмерти. Позже, после длительного восстановления идыхательных упражнений, она пошла впротивоположном направлении, которое действи­тельно привлекало ее, начав двигаться от 4 к10 (высокие твор­ческие способности) и испытала состояние, которое описала как «жизнь во всю силу». Так моя клиентка почувствовала новое воодушевление по отношению кцели ивнутреннюю вовлечен­ность. «Цель— игра,— сказала она.— На отрицательные эмоции нет времени».
Коучинг ишкала состояния
Следуя основным описанным принципам, позвольте своему клиенту самому выбрать параметры для шкалы состояния. Ис­пользуйте шкалу, чтобы представить наней противоположные настроения или состояния, эмоциональные, концептуальные или физические вкачестве метафоры внутреннего обучения или само сознания.
Глава 12. СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА МЫСЛИ 255
Человек вступает налинию из коуч-позиции идвигается по ней спиной вперед так, чтобы почувствовать каждый шаг, вто время как коуч записывает все его важные наблюдения наос­новных этапах от отметки 4–5 до самых положительных. Обычно клиенты предпочитают дойти до 10. Их собственные описатель­ные комментарии часто бывают важны для них позже, когда они будут разбирать процесс движения по шкале.
Прежде чем использовать шкалы состояний вработе скли­ентами, опробуйте этот метод сами неменее десяти раз сраз­личными параметрами. Узнайте силу наблюдения за изменением ваших внутренних состояний. Выберите разные крайности, име­ющие эмоциональные ифизические измерения. Например, вы можете обозначить один конец линии как «проявляемая внешне гиперактивность», адругой назвать «глубоким внутренним фо­кусированием». Работаете водиночку? Воспользуйтесь диктофо­ном ипроговаривайте вслух личные изменения, двигаясь вдоль линии.
Особенно эффективно исследовать глубины этого процесса спрофессиональным коучем, прошедшим обучение вЭриксонов­ском университете. Если увас нет такой возможности, попробуйте поработать спартнером, обладающим необходимыми навыками. Вы можете меняться ролями впроцессе тренировок. Выберите свою собственную тему, важную иинтересную для вас. По очереди выполняйте функцию коуча иведите записи для вашего партнера, исследующего шкалу. Начните исследование наотметке между 4 и10, ина каждую шкалу вставайте из коуч-позиции.
Шкала состояния как пространство мысли:
основные шаги
Давайте отметим физические шаги как часть процедуры. Чтобы установить рамки для упражнения со шкалой состояния, начните сясного результата, цели исследования, которая четко обозначит
256 Жизнь в потоке
концептуальные, эмоциональные ифизические параметры. Как правило, это делается спомощью десятибалльной шкалы. Однако можно использовать идве десятибалльные шкалы, пересекаю­щиеся внейтральной точке (мы опишем этот метод вследующем разделе). Исследуйте процесс физического обучения, отмечая переход с«менее» на«более» ииспытываемые физические ощу­щения. Поскольку мы— живые существа, вдиапазоне человече­ских чувств отсутствует ноль.
Вам нужно будет обозначить наполу три позиции: два проти­воположных конца икоуч-позиция (или позиция наблюдателя) сбоку от середины линии. Это будет линия эволюции, представ­ляющая все возможные состояния втекущем диапазоне. Из коуч­позиции можно просто воспринимать шкалу сее положительных значений до противоположных минимальных.
КОУЧПОЗИЦИЯ
1
1
Двигайтесь спиной вперед
КОУЧПОЗИЦИЯ
1
Рис. 12.1
Коуч-позиция является как бы наблюдательным пунктом слегка встороне. Снего можно охватить взглядом всю струк­туру. Когда вы находитесь вкоуч-позиции, неделайте ничего
10
10
10
Глава 12. СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА МЫСЛИ 257
сознательно (мысленно или эмоционально). Сознательным ра­зумом нужно просто смотреть накартину вцелом, замечая вто же время все отдельные ее измерения ипризывая объятия любви. Можно также встать насередину линии ишироко раскинуть руки встороны, чтобы почувствовать это.
Добавьте измерения:
линия исследования сдвумя шкалами
Для некоторых исследований можно использовать две десяти­балльные шкалы, пересекающиеся всередине. Можно сделать это сдвумя положительными, но различающимися вариантами выбора. Пусть это будут два отличных друг от друга набора навы­ков, которые интересны иважны для вас. Например, вы можете исследовать «размышления овозможностях» и«размышления опроцедурах», касающиеся какой-либо важной для вас темы.
Если вы будете двигаться от 1 до 10 вобоих измерениях сдвумя положительными, полезными, но отличающимися спо­собностями, вы будете выполнять упражнение сдвухполюсной системой открытий, которая позволяет двигаться вдвух направ­лениях.
Подобным образом можно исследовать следующие области, относящиеся, например, кнекому проекту:
зависимость от внешней или от внутренней оценки
вуправлении проектом;
подход сточки зрения размышлений и/или действий вра-
боте над проектом;
диссоциированная точка зрения или ассоциированная.
Такие ракурсы иподобное обращение квнутренним состоя­ниям (в связке) помогают добиться гибкости восмыслении си­туации. Попробуйте насебе оба типа. Станьте специалистом по их составлению вместе со своими клиентами идля них.
258 Жизнь в потоке
Упражнение.
Используйте шкалу состояний,
подходящую вам
Попробуйте применить метод шкалы состояния прямо сейчас. Посмотрите наприведенный выше список полярных состояний. Выберите подходящую вам тему иопробуйте шкалу. Подойдите кпроцессу синтересом, оценивая его шаг за шагом. Основные процедуры выполнения упражнения сконкретной шкалой опи­саны ниже.
Обратите внимание, что данная версия предназначена для исследователя ипроводника. Как только исследователь хорошо понял все шаги, он может выполнять упражнения водиночку. Позже вы возможно захотите описать свой опыт вдневнике ипо­размышлять над потоком.
Подробное описание.
1. Определите тему исследования. Выберите противополож­ности или критерии измерения по десятибалльной шкале влюбой конкретной области жизни, которую вы хотели бы исследовать ипонять сточки зрения коучинга. Важно, чтобы противоположности определял клиент, потому что они уникальны для каждого человека иего мнение тре­бует уважения. Впервый раз рассматривайте шкалу как совокупность исследуемых элементов от 1 до 10, где 1 на­ходится внизу, 5— вцентре, а10— наверху.
Хотя пространство может быть совсем небольшим, метра 2, лучше, если оно будет занимать 3 или даже 4м. Отметьте нейтральную центральную точку налинии ипо­ставьте стул, представляющий коуч-позицию, сбоку от нее, чтобы вам хорошо была видна вся линия. Отметьте наполу концы линии, например, листами бумаги.
2. Сидя настуле, представляющем коуч-позицию, зрительно отметьте иопределите свою линию как непрерывный отре­зок, обратив внимание, какому аспекту шкалы состояния
Глава 12. СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА МЫСЛИ 259
соответствует каждый конец. Наблюдая за линией, вы высту паете вроли исследователя движения.
3. Встаньте налинию, примерно наотметку 4. Маленькими шагами двигайтесь спиной вперед к«положительному» концу. Обращайте внимание насвои ощущения.
4. Двигаясь, обращайте внимание наравновесие. Как оно меняется по мере продвижения?
Какие изменения физических ощущений вы отме-
чаете? Где? Что это означает для вас?
Как смещается уровень вашей расслабленности?
Какие изменения осознания происходят в вашем
теле— руках, плечах, горле, челюсти или шее?
Какие изменения вы отмечаете вдыхании?
Что происходит свнутренним диалогом?
Замечаете ли вы, что стали лучше слышать? Меняется
ли качество слуха при перемещении вдоль линии?
Как звучит ваш голос вразличных точках?
Видите ли вы ясно, что происходит вокруг? Что вы ви-
дите? Меняется ли ясность визуального восприятия по мере продвижения вдоль линии?
Какие внутренние картины имысли возникают перед
вами ивкаких точках?
5. Испытайте поток открывающегося осознания. Не оста­навливайтесь, пока не достигнете высшей точки. По­лезно пройти всю линию до 10, но вы можете сойти снее ираньше. Наблюдайте, наслаждайтесь изапоминайте качества наивысшего положительного состояния. Оно принадлежит вам. Если вы работаете спроводником или коучем, он может записать ваши наблюдения.
6. Сойдите слинии накоуч-позицию иобдумайте свой опыт. Обсудите альтернативы действий ивыбора спомощью по­зитивных, направленных напоиск решения вопросов.
260 Жизнь в потоке
7. В конце, вероятно, вам захочется вновь встать всередину линии ипротянуть руки направо иналево. Так вы сможете исследовать осознание науровне физических ощущений, задать внутренние вопросы ииспытать весь спектр состоя­ний вобоих направлениях.
Назовем это завершающее исследование позицией «коуч налинии». Она дает возможность приобрести важ­ный навык осознания обеих противоположностей одно­временно. Эта позиция содержит три аспекта:
Вы «удерживаете» способность одновременно испытывать два
очень разных внутренних чувства.
Вы поддерживаете открытость во всех аспектах, но при этом
вы сами выбираете свое состояние, ане состояние выбирает вас.
Вы запоминаете качества полученного вкоуч-позиции опыта. Каждое состояние дает вам полезную информацию. Вобъятиях любви поместится все.
8. Если вместе работают два человека, чтобы завершить ис­следование, сделайте обзор со стула, представляющего коуч-позицию.
Коуч может спросить: «Чему вы научились во время этого исследования? Вкаком месте этой линии мы нашли состояние (состояния), которое поможет вам процветать?»
Теперь, когда увас есть этот инструмент, как вы будете со­хранять чувство равновесия налинии? Каким важным образом вы можете использовать его? Как это исследование послужит вам вбудущем?
За пределами амплитуды
моментального предпочтения
Упражнение на шкалу состояния предлагает поразмыслить над трудными вопросами. Вы можете исследовать силу своих
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Помощь Обратная связь Вопросы и предложения Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности