Послеродовая усталость и привыкание к материнству

Иногда мать продолжает чувствовать эмоциональную и физическую опустошенность в течение длительного периода после родов, ей не удается сконцентрироваться даже на повседневных делах. Ребенок занимает все время, кажется, что вся жизнь заключается в ребенке, и день за днем возникает ощущение, что что-то недостигнуто.

До родов мы можем шутить о том, как не будем спать по ночам, но никто не знает, как будет на самом деле, не испытав этого на себе. Вставать в 2 или 4 часа ночи, особенно когда похрапывающий супруг отворачивается от вас — это совсем не весело. Я дам небольшой совет: если вы регулярно кормите ребенка по ночам, то ставьте детскую кроватку за своей постелью. Вы сможете брать ребенка и кормить его, не вставая с постели, вам обоим будет спокойнее находиться рядом друг с другом.

Если это ваш первый ребенок, то вы можете испытывать волнение по поводу того, появится ли у вас свободное время и энергия и сможете ли вы вернуться к прошлой жизни, но всему свое время. Ваше тело только что завершило многомесячное выполнение одной из своих важнейших функций, так что поздравьте себя.

Несколько советов:

— Выделите себе время на восстановление своими темпами, а не чьими-то еще. Если вы планируете вернуться к работе, то убедитесь в том, что вы уже достаточно восстановили форму и то, как организован уход за ребенком, вас вполне устраивает. В своих комнатах для лечения я часто встречаю женщин, вышедших на работу слишком рано и испытывающих измотанность и усталость.

— Забудьте о домашней работе. Если повсюду беспорядок, то ничего страшного, если этим занимается кто-то другой в доме, отправьте его за чистящими средствами. С благодарностью принимайте любые предложения помочь с домашними делами.

— Следите за собой, питание должно быть хорошо сбалансированным, пока ребенок днем спит, найдите и вы время отдохнуть, подняв ноги выше головы. Если у вас есть еще дети, то пусть они играют в той же комнате, где находитесь и вы, пусть даже они смотрят телевизор — вы сможете присматривать за ними и вам не придется стремительно бежать в другую комнату и выяснять, что у них происходит, а это очень сильно выматывает.

— Делайте зарядку и дышите свежим воздухом, пусть даже это и ограничивается вашей ежедневной прогулкой вместе с ребенком в коляске (что полезно и для него также). Исследования показывают, что упражнения помогают выделению гормонов, избавляющих вас от чувства меланхолии и депрессии.

— Как только у вас появится возможность, выбирайтесь из дома вместе со своим супругом, пусть даже хотя бы на часок.

— Ухаживайте за собой — сделайте хорошую прическу, купите что-нибудь новое из одежды, пригласите друга на обед (желательно такого, который привезет с собой все продукты из имеющихся в гастрономическом отделе).

Аромапомощь

Ароматерапевтический массаж с использованием тонизирующих масел поможет вам вернуться в нормальную форму. Он не только поможет вам расслабиться и почувствовать себя хорошо, но позволит хорошо увлажнить кожу на животе, ногах и грудях, что будет стимулировать мягкость кожи и хороший тонус, пока ваш вес будет возвращаться в норму. Тем самым будет стимулироваться крепкий сон даже в периоды между ночными кормлениями. Одна отчаявшаяся и уставшая мать рассказывала, что после массажа у нее был самый крепкий сон за последние пять лет. Во многих восточных странах массаж женщинам после родов для восстановления нормальной формы живота является обычным явлением.

Очевидно, что лучше всего, чтобы ароматерапевтический массаж делал специалист, однако на втором месте стоит массаж, который с желанием делает вам супруг или друг. Следуйте основному плану по предродовому массажу, но не включайте в него зону живота, если там ощущается какая-то болезненность или еще продолжается послеродовое кровотечение. Не делайте массажа рядом со шрамом от кесарева сечения.

Массаж спины очень полезен, так как во время беременности на спину ложится большая нагрузка и напряжение, и если ребенок тяжелый, плечи могут сильно болеть после кормления его грудью или из бутылки. Убедитесь в том, когда кормите грудью, что вас хорошо поддерживают диванные подушки.

Используйте следующее массажное масло:

Послеродовое массажное масло

В 25 мл (столовая ложка с четвертью) масла носителя добавьте по 3 капли масла лаванды, розмарина и герани или попробуйте смесь из любых следующих масел — петитгрейн, герань, мандарин, роза, бергамот, кананга душистая, лаванда или розмарин.

Если вы кормите грудью, то используйте 1—2 капли эфирного масла на каждые 5 мл (одна чайная ложка) масла носителя, так как масла очень сильные и могут попасть в грудное молоко.

— Если вы плохо спите, перед сном принимайте теплую ванну. Добавьте в воду 3 капли масла из лаванды, майорана или римской ромашки или же попробуйте использовать любые из масел, рекомендованных от послеродовой меланхолии — например, масло кананги душистой, бергамота, жасмина, нероли или шалфея.

Взболтайте воду, чтобы размешать масло. Расслабьтесь и принимайте ванну в течение 10—15 минут.

— Для освежающей утренней ванны, которая даст вам заряд на весь день, добавьте в теплую воду 2—3 капли масла из герани или бергамота и 2—3 капли из розмарина. Взболтайте воду, чтобы размешать масло, и принимайте ванну, как обычно, в течение 10—15 минут.

— Для ароматизирования комнат вы можете использовать масла в доме.

В таз с горячей водой, ароматизатор или горелку добавьте 2—4 капли любых из рекомендованных масел для послеродового применения — например, петитгрейн, герань, мандарин, роза, бергамот, кананга душистая, лимон, лаванда или розмарин. Все из них оказывают освежающее воздействие, но в особенности воодушевляющая и приятная смесь, которую вы можете попробовать, — смесь масел герани и лимона.