Упражнение 2

Я сижу или стою, ощущая контакт с поверхностью, на которой сижу или стою...

Медленно поворачиваю голову влево и опускаю подбородок на плечо, затем медленно возвращаюсь в исходное положение: повторяю это в противоположном направлении и возвращаюсь в исходное положение; я повторяю эту процедуру несколько раз...

Я даю голове склониться влево, затем поднимаюсь; то же самое вправо... повторяю так часто, сколько пожелаю...

Я аккуратно вращаю головой, медленно, в обоих направлениях, в конце возвращаюсь в исходное положение, делая круги все меньше и меньше...

Заключение: движения расслабления

Упражнение 3

Я сижу или стою, вокруг меня свободное пространство, и добиваюсь контакта с поверхностью, на которой сижу или стою...

Я кладу ладони на голову и спрашиваю себя: хочется ли мне что-то промокнуть или стряхнуть (может быть, с пробора на плечи или дальше)..? или руки просто должны касаться головы..? или гладить ее..?

Или, может быть, руки (или одна рука) желают дотронуться до другой части тела..? или что-то стряхнуть оттуда?... или погладить это?

Заключение: движения расслабления

Упражнение 4

Я выполняю общие движения расслабления стоя...

Я встряхиваю руками, кистями (как будто хочу отряхнуться от воды!)... Я встряхиваю ногами, ступнями: спереди назад и вбок.., затем я делаю это очень энергично (как будто мне хочется кого-то пнуть!)...

Я бегу на месте: сначала медленно и спокойно... Затем я увеличиваю скорость и произвожу больше шума, затем медленно и спокойно снова (хорошо повторить это много раз!)...

Одновременно выбрасываю в сторону правую руку и правую ногу, часто повторяя это движение; затем то же самое влево...

Для завершения снова делаю общие движения расслабления... Если возможно, то я сопровождаю свои движения энергичным выдохом или голосом.

Упражнение 5

Я стою в просторном месте, руки и ноги расслаблены, более всего расслаблены кисти...

Я похлопываю себя от головы до кончиков пальцев ног (голову, руки, корпус, ноги, ступни), либо кончиками пальцев, либо ладонями или кулаками (кисти расслаблены)...

Завершаю, потирая (или поглаживая) тело от макушки до самого низа.

Упражнение 6

Я хожу по комнате (если возможно, босиком), глаза могут быть открыты либо зажмурены — в зависимости от моих ощущений...

Я хожу очень медленно... затем быстрее, быстрее... затем снова медленно...

Я хожу очень тихо... затем с шумом... затем снова тихо...

Я прогуливаюсь вокруг

Сначала я иду, сгорбившись, а затем очень распрямившись...

Я хожу, очень зажавшись, а затем весь расслабившись...

Сначала я иду очень смиренно, а затем гордо…

Сначала я иду отрешенно, затем — с вызовом… Я хожу, как аист, затем как утка…

Я иду с поднятыми вверх руками, затем опускаю их почти что до земли...

Я иду, как мне хочется в данный момент... Я иду, как будто собираюсь на прогулку... Если не хватает места, некоторые из этих заданий могут быть проделаны с “ходьбой на месте”.

Упражнение 7

Я встаю и проверяю контакт с полом (например, пошевелив пальцами)...

Я прислушиваюсь ко вдоху и выдоху...

Вдохнув, я поднимаю руки на уровень плеч, распрямляю их в стороны, затем выдыхаю, я медленно даю им упасть: повторяю несколько раз...

Прижимаю ладони к груди, на вдохе раскидываю руки в стороны, при выдохе медленно возвращаю руки к груди; повторяю...

При вдохе руки делают движение вперед и вверх (пока они не окажутся над головой), при выдохе руки медленно падают вниз по бокам...

Заключение: упражнение на расслабление