13.2. Виды стрессоров как факторы внешней или внутренней среды.

1. Физические стрессоры (болезнь, травма, избыточные нагрузки). Это факторы, непосредственно влияющие на организм. Чрезмер­ные умственные нагрузки тоже относятся к физическим стрессо­рам, так как вызывают развитие состояния утомления, снижение активности.

2. Психологические, или информационные, стрессоры (конфликты, неприятная информация, переживания в связи с чем-либо). Если воспринимаемая информация расценивается как угроза физическому либо психическому здоровью.

Если возникает противоречие между двумя несовместимыми мыслями: когнитивный диссонанс- внутренний конфликт.

3. Физиологические реакции при возникновении стресса

- из надпочечников в кровь выделяется адреналин, который действует как мощный стимулятор, увеличивающий частоту сердцебиения, повышающий давление, усиливающий обмен веществ. В результате улучшаются кротковременные возможности человека, происходит обострение реакции;

- поступление гормонов щитовидной железы. Они интенсифицируют обмен веществ, увеличивая скорость, с которой энергия может быть усвоена и переработана в психическую активность.

- поступление холестерина из печени. Это способствует повышению энергетического уровня, обеспечивая работу мышц.

Ответ телесных функций на стресс.

- снижение активности пищеварительной системы позволяет направить избыточную кровь к мышцам и легким.

- кожные реакции. Кровь направляется к внутренним органам, наблюдается бледность и потоотделение.

- расширяются вентиляционные каналы легких.

Наличие осознанной угрозы – это основной стрессовый фактор человека. В одних и тех же ситуациях одни люди видят угрозу разной степени, а другие в этих же условиях не видят ее вовсе, т.е. стресс и его степень у каждого свои.

Тест К. Шрайнера, по определению степени вхождения в состояние стресса.

Инструкция. Обведите кружком номера тех вопросов, на которые Вы отвечаете положительно.

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден (а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.

3. На работе и дома – сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.

8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг (ла) и часто испытываю разочарование в самом (ой) себе.

Подсчитайте количество своих положительных ответов. Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

Если Вы набрали 0-4 балла, Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя.

Если Вы набрали 5-7 баллов, Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда Вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда Вы заводитесь из- за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Если Вы имеете 8-9 баллов, Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие этого- страдаете Вы сами, и окружающие Вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе – сейчас Ваша главная жизненная задача.

Динамика протекания стрессовой ситуации.

Существует 3 основные стадии развития стрессового состояния у человека:

1- нарастание напряженности (линия АВ);

2- собственно стресс (ВС);

3- снижение внутренней напряженности (СD).

AD показывает уровень фоновой активности человека, находящегося в спокойном бодрствующем состоянии.

На первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль, теряет способность сознательно и разумно регулировать свое поведение.

А

Рис.1 Динамика протекания стрессовой ситуации

Вторая стадия начинается в точке В, в которой у человека происходит потеря сознательного самоконтроля (не помнит что говорил или делал).

На третьей стадии- останавливается, приходит в себя, часто переживая чувство вины.

У каждого человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения (по частоте, направленности и форме проявления). При незначительном изменении привычного ритма он запускается автоматически.

Главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением в первые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля (не попадая в т. В) и не выплескивая свое раздражение на окружающих