- •Вадим Уфимцев Искусство управления сном
- •От автора
- •Введение
- •Глава і Начало Базовые положения тела в искусстве управления сном
- •Упражнение Положение лежа на спине
- •Упражнение Лежа на правом боку
- •Упражнение Лежа на левом боку
- •Упражнение Лежа на животе
- •Искусство расслабления физического тела
- •Упражнение Расслабление — напряжение
- •Упражнение Расслабление через чувство тяжести
- •Упражнение Вызывание в теле чувства тепла
- •Упражнение Расслабление посредством наблюдения за естественным дыханием
- •Упражнение Расслабление при помощи пульсации
- •Упражнение Расслабляющая тьма
- •Упражнение Расслабление через движение
- •Упражнение Стимулирование осознанных снов
- •Глава II. Подготовка физического тела — ключ к успеху в искусстве управления сном
- •Комплекс «Несгибаемое намерение»
- •Упражнение 1 Базовая настройка внимания
- •Упражнение 2
- •Упражнение 3
- •Упражнение 4
- •Упражнение 5
- •Глава III.
- •Развитие памяти — фундамент пробуждения во сне
- •Упражнение Вспоминание прожитого дня
- •Упражнение Вспоминание сна
- •Сдвоенный перевертыш
- •Упражнение Неделание обыденной реальности
- •Упражнение Неделание засыпания
- •Пытливое внимание
- •Упражнение Тестирование реальности
- •Создание прямого пути в мир сна
- •Упражнение Коридор, ведущий в мир снов
- •Упражнение Дорога к абстрактному
- •Звериный сон
- •Упражнение Контролируемое погружение в сон
- •Упражнение Метод двойного контроля
- •Упражнение Прямое погружение в сон при помощи зрительной расфокусировки
- •Глава IV Управление сном
- •Упражнение Посмотреть во сне на свои руки
- •Упражнение Ощутить в своем сне кончик языка, прижатого к небу
- •Упражнение Удержание сновидческих образов
- •Управление временем пробуждения
- •Упражнение Управление временем сна
- •Упражнение Пробуждение при опасности
- •Упражнение Тренировка физического тела при помощи управляемого сна
- •Упражнение Возрождающий сон
- •Упражнение Самоформирование посредством сна
- •Заключение
Упражнение 2
1. Сохраняя объемное самовосприятие, из положения, принятого в упражнении 1, немного поднимите над опорной поверхностью выпрям
ленную в колене правую ногу так, чтобы она была параллельна опоре (фото 1).
2. На вдохе, сгибая правую ногу в колене, комфортно подтяните правое бедро к груди (фото 2).
3. На выдохе медленно, с усилием, как бы толкая от себя что-то правой стопой, выпрямите в колене правую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 1.
4. Продолжайте выполнять указания пунктов 1–3 лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
На всем протяжении движений правой ногой пальцы как правой, так и левой ноги должны смотреть вертикально вверх.
5. Опустив на опору выпрямленную в колене правую ногу, немного поднимите над опорой выпрямленную в колене левую ногу так, чтобы она была параллельна поверхности опоры (фото 3).
6. На вдохе, сгибая в колене левую ногу, комфортно подтяните левое бедро к груди (фото 4).
7. На выдохе медленно, с усилием, как бы отталкивая что-то левой стопой, выпрямите в колене левую ногу, вернув ее в положение, указанное в пункте 5.
3 Зак. 1881
8. Продолжайте чередовать движения, описанные в пунктах 5–7, лишь до тех пор, пока это вам комфортно.
9. Опустите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры и 1–2 минуты отстраненно понаблюдайте за своими ощущениями.
Упражнение 3
1. Из исходного положения согните в локте правую руку так, чтобы предплечье было направлено вертикально вверх, кисть — согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь смотрела вверх, а пальцы были направлены в правую сторону (фото 5).
2. Резко ударьте основанием правой ладони в область, находящуюся над печенью и желчным пузырем, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 6).
3. Верните правую руку в положение, указанное в пункте 1, и повторяйте действия, описанные в пунктах 1–2 до тех пор, пока вам это комфортно.
4. Положите выпрямленную правую руку на опору вдоль туловища ладонью вверх.
5. Согните в локте левую руку так, чтобы предплечье смотрело вертикально вверх, кисть
была согнута в запястье под углом 90° по отношению к предплечью, ладонь направлена вверх, а пальцы смотрели в левую сторону (фото 7).
6. Резко ударьте основанием левой ладони в область, находящуюся над селезенкой и поджелудочной железой, как бы ударяя по невидимой скорлупе (фото 8).
7. Верните левую руку в положение, указанное в пункте 5, и повторяйте описанное в пунктах 5–6 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.
8. Опустите левую руку на поверхность опоры так, чтобы эта рука свободно лежала вдоль тела, а ладонь была направлена вверх.
9. В течение 1–2 минут пассивно понаблюдайте за своими ощущениями, пребывая в неподвижности.
У Ходжи Насреддина был очень обидчивый нрав. Часто, разобиженный, он уходил из дому, а потом жена, сын или дочь умоляли его вернуться и приводили домой.
Однажды Ходжа, опять обидевшись на слова жены, ушел из дому и улегся на бахче, по привычке ожидая, что кто-нибудь придет умолять его вернуться домой. Его же жена сказала детям:
— Чем больше ваш отец стареет, тем больше у него портится характер. Постепенно он превращается в какого-то капризного младенца. Не ходите за ним!
Насреддин между тем ждал, ждал, ждал и видит — никто за ним не идет.
Наступили сумерки. Он страшно проголодался, но не знал, что ему делать, вернуться же домой не позволяла гордость. Солнце закатилось. Вот уже и коровье стадо вернулось с пастбищ в селение. Насреддин окончательно осознал, что за ним никто не придет, и, взявшись за хвост своей коровы, поплелся домой.
— Почему ты пришел? Ты же у нас так сильно обиделся!
Ходжа ответил:
— Даже если бы ты умерла, я все равно не пришел бы. Это корова схватила меня за руки и привела насильно. Я не мог ей противиться и вынужден был прийти домой.